КАК ТРЕНИРАХ-3

  • 21 205
  • 659
# 30
Поци аз пак акъл да ми дадеш  Laughing  Супер кътц на универсъл или Фет бърнар некъв да си взема или Липозан ? Те това се чудя сега . Иначе спазвам една диета в момента и тренирам все още само сутрин , но обещавам от утре и следобед силова .

Супер кътц Peace
Виж целия пост
# 31
Поци харесала съм си този байк http://209.85.129.104/search?q=cache:UZVndc5lUfEJ:www.sandex-spo … ;ct=clnk&cd=2,
имаш ли някакви впечатления от спин байковете, и какво мислиш за тях като уреди за кардио? В смисъла на ефективност!
Този модел е механичен - това кофти ли е?
Мерси предварително  bouquet

 Peace Peace Peace
Виж целия пост
# 32
Днес гръб+трапец+30 мин пътека  bouquet
Виж целия пост
# 33
Вчера почивах, а днес - горна част на тялото с много мъка (така ми се пада като си лягам толкова късно и после се мъча да тренирам сутрин  Crossing Arms )
Виж целия пост
# 34
вчера кардио тренивровка 50 минути (20 кростренажор, 20 велоергометър, 10 степер)
коремни и малко разтягане за краката...

хихихи...поставила съм си за цел да направя шпагат до нова година и съм напът  Hug
Виж целия пост
# 35
До момента 40 минути кардио . Карах само колелото . Следобед както ми каза Поци ще мина на всички уреди по малко .
Виж целия пост
# 36
Ами 3 посещения Peace
1-гърди+трицепс
2-гръб+бицепс
3-крака+корем

А рамо? Simple Smile

Всъщност предишния ми сплит беше подобен на този, който си ми написал:
1- крака+корем
2- гърди+рамо+трицепс
3- гръб+задно рамо+бицепс
4- крака+корем

Не е ли хубаво малко да разнообразя сплита? newsm78 Или само смяната на упражненията е достатъчна?
Виж целия пост
# 37
Ами 3 посещения Peace
1-гърди+трицепс
2-гръб+бицепс
3-крака+корем

А рамо? Simple Smile

Всъщност предишния ми сплит беше подобен на този, който си ми написал:
1- крака+корем
2- гърди+рамо+трицепс
3- гръб+задно рамо+бицепс
4- крака+корем

Не е ли хубаво малко да разнообразя сплита? newsm78 Или само смяната на упражненията е достатъчна?

Щом тренировката действа ,няма нужда да сменяш сплита.Сплит се сменя при застой Peace
Смени упражненията,повторенията,хвата.Прави супер серии
Рамото може да го сложиш при гърдите,но пак стават много групи.За 3 дена е така  bouquet
Виж целия пост
# 38
Днес гръб и гърди и 30 минути велото  Grinning
Виж целия пост
# 39
Щом тренировката действа ,няма нужда да сменяш сплита.Сплит се сменя при застой Peace
Смени упражненията,повторенията,хвата.Прави супер серии
Рамото може да го сложиш при гърдите,но пак стават много групи.За 3 дена е така  bouquet

Мерси  bouquet
А какво ще рече "супер серии"? Embarassed
Ти какво мислиш за честотата на посещенията, ако съм постигнала едно задоволително ниво, 3 пъти седмично не е ли достатъчно за поддръжка? Питам, защото ако се напъна мога и 4 пъти седмично да си ходя, както преди Simple Smile
Виж целия пост
# 40
Щом тренировката действа ,няма нужда да сменяш сплита.Сплит се сменя при застой Peace
Смени упражненията,повторенията,хвата.Прави супер серии
Рамото може да го сложиш при гърдите,но пак стават много групи.За 3 дена е така  bouquet

Мерси  bouquet
А какво ще рече "супер серии"? Embarassed
Ти какво мислиш за честотата на посещенията, ако съм постигнала едно задоволително ниво, 3 пъти седмично не е ли достатъчно за поддръжка? Питам, защото ако се напъна мога и 4 пъти седмично да си ходя, както преди Simple Smile

3 дена е достатъчно,но и 4 не е зле Laughing

Суперсериите са отлична възможност да се съкрати времето и така да се повиши интензитета на тренировката.Комбинирайте 2 упражнения-след серия от първото упражнение директно ,без пауза започнете второто.Чак след като завършите второто упражнение направете пауза за да отпочинете.Особено препоръчителни са комбинираните тренировки на две отделни мускулни групи,напр. на бицепса и трицепса.Може да се правят суперсерии и с една мускулна група.
  bouquet
Виж целия пост
# 41
Суперсериите са отлична възможност да се съкрати времето и така да се повиши интензитета на тренировката.Комбинирайте 2 упражнения-след серия от първото упражнение директно ,без пауза започнете второто.Чак след като завършите второто упражнение направете пауза за да отпочинете.Особено препоръчителни са комбинираните тренировки на две отделни мускулни групи,напр. на бицепса и трицепса.Може да се правят суперсерии и с една мускулна група.
  bouquet

А, това е нещо полезно, не го знаех Simple Smile
Виж целия пост
# 42
 Peace
Виж целия пост
# 43
Днес-тичане 4км,тае бо.
Виж целия пост
# 44
Днес корем и 30 мин вело  Simple Smile
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия