крака, корем и 35 кардио, добре се поразмазах днес 
Виж целия пост
КаК ТренираХ-4
- Публикувана: 4 март 2008, 23:19 ч.
- Последно мнение: 8 май 2008, 13:16 ч.
# 166
4 апр. 2008, 23:06 ч.
3-4 дена на седмица е по-добре
Като начало тренирай всичките мускулни групи на всички уреди,за да ти свикне тялото и мускулите на натоварването и стреса-поне 2-3 седмици
Загрявай и разтягай добре
Виж целия пост
Здравейте!
От понеделник мисля да ходя на фитнес.За първи път ще ми е.Аз въобще не съм спортна натура и никога не съм тренирала,ама вече се налага.Искам да се стегна и да запазя свалените кг.Мързела отива в страни.Искам и вело да си купя,ама малко по-нататък.Та глупавия ми въпрос ще е -колко пъти седмично и по колко трябва да ходя като за начало?Аз си мисля,че 2 пъти седмично ще е добре,ама като съм твърде боса в темата,а и има кой да ми помогне-моля за отговор.Аз съм на 30 г.,168/55кг.,ако въобще има някакво значение!
От понеделник мисля да ходя на фитнес.За първи път ще ми е.Аз въобще не съм спортна натура и никога не съм тренирала,ама вече се налага.Искам да се стегна и да запазя свалените кг.Мързела отива в страни.Искам и вело да си купя,ама малко по-нататък.Та глупавия ми въпрос ще е -колко пъти седмично и по колко трябва да ходя като за начало?Аз си мисля,че 2 пъти седмично ще е добре,ама като съм твърде боса в темата,а и има кой да ми помогне-моля за отговор.Аз съм на 30 г.,168/55кг.,ако въобще има някакво значение!
3-4 дена на седмица е по-добре
Като начало тренирай всичките мускулни групи на всички уреди,за да ти свикне тялото и мускулите на натоварването и стреса-поне 2-3 седмици
Загрявай и разтягай добре
# 167
5 апр. 2008, 11:37 ч.
Поци,много благодаря за отговора. 
Тогава ще си взема карта за 3 пъти седмично и ще следвам съвета ти!
Виж целия пост
Тогава ще си взема карта за 3 пъти седмично и ще следвам съвета ти! 
# 168
7 апр. 2008, 10:28 ч.
В събота гръб и кардио
В неделя корем, крака и кардио
Да споделя с Вас, тренировките са ми доста добре - 4 пъти в седмицата, но храненето ми е ужасно. То е едно лутане из всички диети. Истината е, че не обичам месо, а не издържам на изкушението - сладко. Не знам дали да не се обърна към някой фитнес инструктур за хранителен режим. Иначе пия Л-карнитин преди тренировка и липозан по три пъти на ден. Определено мускулите са ми доста стегнати, но и омазняването ми е обилно.
Виж целия пост
В неделя корем, крака и кардио
Да споделя с Вас, тренировките са ми доста добре - 4 пъти в седмицата, но храненето ми е ужасно. То е едно лутане из всички диети. Истината е, че не обичам месо, а не издържам на изкушението - сладко. Не знам дали да не се обърна към някой фитнес инструктур за хранителен режим. Иначе пия Л-карнитин преди тренировка и липозан по три пъти на ден. Определено мускулите са ми доста стегнати, но и омазняването ми е обилно.
# 169
7 апр. 2008, 10:38 ч.
Съжалявам, че пиша след токова време но така се случи. Първо да ти благодаря за отзивчивостта и бързите отговори. Програмката е добре, но не е вклучено дупето. Освен това аз искам да наблегна особенно на коремчето и един път седмично няма ли да е много малко. Как мислиш?
Виж целия пост
1 гърди,трицепс-кардио
2 гръб,бицепс-кардио
3 рамо,корем-кардио
4 крака-кардио
2 гръб,бицепс-кардио
3 рамо,корем-кардио
4 крака-кардио
# 170
7 апр. 2008, 12:27 ч.
Tренировката за крака включва и дупе
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps/
Ако искаш корема тренирай 2 пъти,каква е целта
Виж целия пост
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps/
Ако искаш корема тренирай 2 пъти,каква е целта
# 171
7 апр. 2008, 12:33 ч.
Мисля, че нямам много голям корем, но цяла бременност и 8-9 месеца след това не е трениран 
Имам нужда от стягане най-вече.
Виж целия пост
Имам нужда от стягане най-вече.
# 172
7 апр. 2008, 13:55 ч.
А едновременно кардио с тежести някой правил ли е ?! 
Аз да 
и то принудително-не ни работи асансьора, живеем на 11 етаж и за разходка трябваше да сляза и да се кача пеша, през половината от "тренировката" носех 11 кг. тежест /дъщеря ми/ плюс багаж /кукленска количка с бебе кукла/.Мноооооого тонизиращо беше, ама дано скоро оправят асансьора, предпочитам си другите тренировки 
.
Виж целия пост
Аз да и то принудително-не ни работи асансьора, живеем на 11 етаж и за разходка трябваше да сляза и да се кача пеша, през половината от "тренировката" носех 11 кг. тежест /дъщеря ми/ плюс багаж /кукленска количка с бебе кукла/.Мноооооого тонизиращо беше, ама дано скоро оправят асансьора, предпочитам си другите тренировки . 
/ - 30 мин. за ханш и бедра .
# 176
7 апр. 2008, 18:51 ч.
Нямам време да се поразтърся около това, което сте писали и затова ви моля да ми разясните малко повече за хранителния режим. От 1 седмица ходя на фитнес, имам да свалям 15 кг. По колко пъти на ден трябва да ям (тренирам вечер към 19:30 ч), какви храни могат да се консумират и какви да се избягват освен хляб, сладко, газирано, алкохол и всякакви чипсове и полуфабрикати. Ще се радвам на всякакви полезни съвети.
Виж целия пост
# 178
8 апр. 2008, 12:13 ч.
10мин бягане
4 серии х3 упр х 15 повт - бицепс,трицепс,рамо
3 серии х 3 упр х30,10,20 повт - преса
4 серии х 2 упр х 30повт - странична преса
4 серии х 1 упр 15повт - гръб
Виж целия пост
4 серии х3 упр х 15 повт - бицепс,трицепс,рамо
3 серии х 3 упр х30,10,20 повт - преса
4 серии х 2 упр х 30повт - странична преса
4 серии х 1 упр 15повт - гръб
Препоръчани теми