С Дюкан си знам че ще успея - хем си хапвам, хем слабея - 135

Филюдка, върнала си се жива, здрава и щастлива! И аз те обичам и гушкам силно!
Много исках да пиша на нЕколко другари, ама нали съм от село, три пъти гасне тока през последния час, затова утре с нови сили...
Цоцииии, поправи си подписа че тая "третра" фаза мЪ дразни от един месец

Lucie ...тенкс ...въобще и не си поглеждам собствения подпис ....

Виждам, че има и други нощни птички Поздрав на цялата печеливша банда Сега в еуфорията , която владее и посетилите реално, и само виртуално срещата (благодарение на снимките )малко ще подосаждам, с някои неща,които ми бяха интересни...Но първо - Видях невероятни снимки ! ....
Всички знаем, че калцият е необходим за здрави кости,коса,нокти и зъби. Освен това, калцият е нужен за нормалното функциониране на всяка клетка в организма,използва се от нервите и мускулите и допринася също за съсирването на кръвта.Враг на много жени е и остеопорозата, изграждайки по-здрави кости с богата на калций диета през двадесетте и тридесетте години от живота си е по-вероятно да се предпазим от остеопороза, отколкото с превантивни мерки, когато вече надхвърлим петдесетте.
Лишени ли сме от нужната ни дневна доза калций и витамин Д при режимно хранене?-Ей, това ми беше интересно....и какво намерих:
Калциева норма:Бременни и кърмачки -1200-2000мг/дневно
Жени – 1000 мг/дневно
Жени в менопауза – 1000-1500мг/дневно
Дали ги набавяме?....
1 чаша обезмаслено кисело мляко -400мг калций, 1 кисело мляко-800мг
Извара 200 гр – 200 мг калций
Мляко обезмаслено, плодово-300мг
Овесени трици – 3 с.л. – около 30гр трици – 35 мг калций
В прясното мляко 200 мг се съдържат в 2 литра!,така че позволените 250мл, имат само 25мг калций.
Други позволени храни – броколи в 250г – 200мг калций;150гр зеле-200 мг калций,1 консерва сьомга-180мг,1 чаша спанак-135мг...
Т.е като посмятаме – 3 с.л. трици,2 кисели млека+200 гр извара(позволени млечни за деня)=1835 мг калций.Ама не бързаме да се успокояваме, защото ежедневната загуба на калций , често достига 1000мг....Лично аз смятам, че в ПЗ дните никой не трябва да се лишава от зеле, броколи-допълнително калций от природата.Друго интересно:
 Безалкохолните напитки, които съдържат лимонена и фосфорна киселина, могат да понижат абсорбцията на калций. 500мл кока-кола лайт,могат да “ограбят”организма със 150мг калций.
Колкото по-високо е съдържанието на фосфор в храната, толкова повече калций се отделя в урината, водейки до загуба на калций,а  храните, богати на фосфор са - месо, птиче месо
Наличието на естроген улеснява абсорбцията на калций, така че жените след менопузата са изложени на повишен риск от дефицит на калций и затова е необходимо да увеличат дневната си доза.
Калцият се абсорбира най-добре, когато се приема в малки количества, по-често и по време на хранене. Например организма ни усвоява повече калций, когато приемаме по една таблетка от 250мг два пъти на ден, отколкото еднократно 500мг
Стресът от натоварване и притеснение може да понижи абсорбцията на калций,тогава той по-скоро се изхвърля, отколкото да се използва от организма.
Витамин D също е важен за развитието и поддържането на костите, както поради ролята си за подпомагане на калциевата абсорбция в червата, така и за осигуряване на правилна обмяна и минерализация на костната тъкан. Витамин D се синтезира в кожата при излагането й на слънце и въпреки, че нормално при този процес се задоволяват нуждите на организма за много хора, приемането на витамин D с диетата става особено важно, особено през зимните месеци. Хранителните източници на витамин D включват мазни риби- като сьомга, сардина, скумрия.Диетите за намаляване на теглото могат да изложат на опасност костното здраве, особено ако се предприемат с повторяемост, тъй като калция, витамин D са необходими за поддържане на костната и мускулна здравина. В тази връзка – не мислете, че само приема на витамини, дори и на центрум е достатъчно-1 таблетка центрум има само 162 мг калций, особенно по време на диета – осигурете адекватен прием на калций от природата-риба, цялото количество разрешени млечни за деня,зеленчуци в ПЗ дните, достатъчно излагане на слънце(15 мин дневно).Лека и отслабваща вечер и седмица пълна с усмивки ви желая.

Бързам да съм първата, чеситила рождения ден на моята любима приятелка: Бейби дол
Маги, честит рожден ден! Обичам те, знаеш нали???!!!



Оказва се, че иаме още две рожденнички, дюканки, родени на същата дата,а какво съвпадение и двете Варненки: Честити рожден идни и на Dahila и Адреналинка!
Бъдете живи, здрави, щастливи, успешна борба с килограмите и на двете!   

Така ме хваня яд тая вечер точно щях да пиша и ми спря нета и чак сега дойде

Иги,много точно ги усещаш нещата... хем ми беше хубаво докато ги разглеждах тия снимки,хем не.. завид
Ро_шур _{( не знам правилно ли е)}, много си хубавка... продължавай в същия дух..промяната е страхотна ..а като си постигнеш целта ще си още по неузнаваема 
фиилгуд, абсолютно винаги научавам много от твоите постове.. благодаря ти  
Сега аз да съм втората :П.. честити рождени дни на Адреналинка,Бейби дол и Далия.. и да не забравите да ни почерпите

ааа без малко да забравя.. ми честит НИ приз, гушвам Ви всичкитеее и Ви цуням [/b][/color]


Поздрави,Монрое

Добро утро ,успешна седмица
 

 
Филюдка и пааккк да дойдешшшшшш
 
ЧРД АдреналинкаЧРД, Бейби дол ЧРД  Dahila

С ПОЖЕЛАНИЕ ДА СТЕ ВСЕ ТАКА ЛЪЧЕЗАРНИ

 

ах да му се неведи пак ме изпревари таз Ривелка .... хем не съм лягала тази нощ ...и си бях решила ...ШЕ ТЕ ИЗПРЕВАРЯ ...но отидох до спалнята да събудя домашните ....и пак ме изпревари с кафето
ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ ЗАСЛУЖАВАШ СИ ПРИЗА ..... доказа го ...е как успяваш бе жена ....по това време и да си станала и комютъра да си подгряла че и кафето сварила

 ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН НА Адреналинка,Бейби дол и Dahila 
     

ПП. Лелееееееее и ЧОЧОСАНА ...и тя се явила ...абе жени вие ставате преди първите петли ....

Добро утро
Ро_шур чудесно изглеждаш.Разликата е много голяма.Успех.
Честит рожден ден на Адреналинка,Беиби дол и Дахила
Лека и отслабваща седмица на всички
Цоциии,ти изобщо спиш ли?Еи сомнамбулче лек ден!

Добро утро, момичета и Туни!
Пожелавам Ви една седмица, изпълнена с много положителни емоции и много захвърлени килограми!

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН НА Адреналинка, Бейби дол и Dahila   

ro_shur  изглеждаш страхотно
 
П.С. Докато се радвах,че за първи път и аз съм почерпила първа, rivela е редактирала поста си и вече е сипала

Добро утро и от мен, банда!
Катенце , страхотни снимки, браво!   Особено ме изкефи последната, жалко, че е само една  
Ро Шур   страхотен резутат си постигнала, браво! И на мен ми се струва, че 14 кг още са много. Успех и по-нататък ти пожелавам! 
Бейби дол   Честит рожден ден, съкровище! Пожелавам ти по много от всичко, за което си  мечтаеш! и освен това да пишеш по-често, липсваш ми! 
Далия , Адреналинка      Всичко най-хубаво и на вас!
Май ще има големи варненски купони днес  
Бачи ей така те искам - да четеш и да пишеш, пък другото ти си го знаеш!
Обичам ви, бе!  

Добро утро момичета и Туни (изчезналия на някъде, притесняващ ме с тези колемни болки)
Ривелка, благодаря за кафето 
Фийлгуд, мноооого полезна информация както винаги    . Аз обаче сега като се замисля, наистина я карам доста често на риба  . Млечните, всеки ден си изяждам по 2 кис. млека 
ro_shur, мноооооого хубава промяна. Доста си махнала, личи 
Адреналинка , Бейби дол и Dahila , честит ви рожден ден 

Ето ме и мене с нов аватар - нали ще ставам нов човек . А няма ли кой да ми отговори за Маизената. Поздрави!

Добро утро и от мен!
Минавам да пожелая успешна седмица и успешен последен месец от годината! Да видим сметката и на последния излишен килограм!
На рождениците желая здраве, любов и реализиране на набелязаните цели!

Спорна работа, момичета!
Редактирам за да отбележа Ro shur, страхотна промяна! Браво! Успех и с остатъка от килограмите!

Добро утро протеинчета      

Адреналинка   Dahila   Бейби дол   Много здраве,щастие и любов   

Цоци   Само още 30кг  да тръшна и се явявам на всяка среща!Обещавам    

Снимки - Колката пъти вляза в темата все ги гледам и не мога да им се нагледам.Направо сте страхотни     

Слънчев ден.Обичам ви  

Здравейте, банда!

feelgood,много полезно, благодаря!Аз съм от тези с проблемен калций - начална фаза на остеопороза или в нормите, но за 60 годишни  , а съм далеч от тази възраст...и мога смело да кажа, че с режима си набавям каквото ми е нужно, правя си изследванията и за сега няма проблем (пу-пу) - ям риба, по кофичка или 2 мляко, чашата прясно с кафе (а то извлича калция), извара и сирене - то е от което не съм се лишила, само е обезмаслено и съм приела за компромис с режима - по вече споменатите причини.Преди приемах комбинираните вит.Д с калций, но сега не е нужно - компенсирам ги с храната.Та мисълта ми беше,че според мен не се лишаваме с режима от калции, дори си мисля, че доста от нас са го увеличили, защото предишното ни хранене най-вероятно е включвало съвсем други храни, богати на съвсем други вещества (сещате се)

Хубав ден на всички, успех в борбата, но това не е проблем, защото нашата борба може да е много вкусна...