Уейт Уотчърс - Рецепти

Публикувана: 8 апр. 2010, 14:03 ч.
Последно мнение: 7 фев. 2011, 21:47 ч.

11 867
51

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Уейт Уотчърс?
Какви са основните принципи на програмата?
Какви са продуктите с фактор на ситост?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Уейт Уотчърс?
  
  Уейт Уотчърс (УУ) не е строга диета, а по-скоро гъвкав и здравословен начин на хранене, който позволява консумацията на различни храни, включително картофи, месо, шоколад и сладолед. Всеки човек получава индивидуален брой точки на ден въз основа на фактори като възраст, активност, тегло и ръст. Диетата се фокусира върху постепенно отслабване за период от 5-6 седмици с коригиране на дневния лимит от точки в зависимост от напредъка. Основната цел е да контролирате приема на храна, като същевременно насърчавате физическата активност.
- Какви са основните принципи на програмата?
  
  Основните принципи на програмата включват определен брой точки на ден, като всяка храна има определена стойност в точки. Физическата активност има отрицателни стойности за точките, което позволява по-голямо потребление на храни при повече упражнения. Програмата насърчава участниците да се научат да контролират храненето си и да се включат в упражнения, като избягват гладуването и атаките с глад за сладко и вредни захари и въглехидрати.
- Какви са продуктите с фактор на ситост?
  
  Продуктите с фактор на ситост се състоят от въглехидрати и протеини с ниско съдържание на мазнини. Те играят решаваща роля в метаболизма и обмяната на веществата, като помагат на тези, които следват диета, да развият усещане за контрол върху размера на порциите, което им позволява да поддържат здравословно тегло по време на етапите на загуба и поддържане.
- Как се изчисляват дневните точки?
- Как се изчисляват точките на продуктите?

# 45 23 май 2010, 18:27 ч.

Бананови мъфини (16бр - 1бр 1,28т-2бр 2,5т)
Продукти:
2 банана
50 гр базисно мюсли
200гр пълнозърнесто брашно
2 яйца (може и 3)
150 гр кис.мляко нискомаслено
1 с.л. масло
1 ч.л. какао натурално
1 бакпулвер
1 ванилия
малко канела
подсладител на вкус (или 1,5 сл. течен)
Приготвяне:
баните се пасират или се смачкват с вилица. Прибавят се яйцата, маслото, подсладителя и кис.мляко. Разбърква се с миксер 2 мин. След това се прибавя мюслито, обърква се с лъжица и най накрая се добавя какаото, след него брашното с смесни в него бакпулвер, ванилия и канела. Всичко се обърква с лъжица и през това време се загрява фурната на 200 гр. Пълнят се 16 формички за мъфини и се печат 25 минути.

Виж целия пост

weightie

# 46 28 май 2010, 22:10 ч.

пикантна картофена салата 3 порции по 4т
Продукти:
1 кг картофи
1 голям лук (стар лук)
3 с.л. балзамико оцет
130 мл вода
сол
пипер
магданос
босилек
риган
Приготвяне:
сваряват се картофите необелени. През това време се слага да ври бульона(в 130мл вода) с наразяния на едро лук, подправките и оцета. Повира 1-2 минути и се изкарва, пасира се с пасатора. Оставя се на топло, да не истине. Картофите се обелват. Нарязват се на кръгчета и се заливат със сместта. Оставят се да попият 1 час. разбъркват се и се сервират в три чинии.

Виж целия пост

weightie

# 47 24 юни 2010, 13:46 ч.

Риба с крем сос и тичквички (общо 12т 2 порции по 6т)
Продукти:
Риба Филе (напр пангасиус) 3т до ситост на порция
3 скил. чесън 0т
1 голяма глава лук 0т
2 тиквички средно големи 0т
2-3 червени чушки пресни 0т
сол, пипер: червен, черен, лютив 0т
100мл сметана за кафе т.е. кондензирано мляко 4% мазнина 2,5т
200мл заленчуков бульон 0т
1 с.л. олио 2т
доматен концентрат 2-3 с.л. 0т
2 с.л. топено сирене диетично 2т

Приготвяне:
Рибата се посолява и поръсва с черен пипер. Загрява се олиото в дълбок тиган и филетата се пъжат до златисто. През това време тиквичките се обелват, нарязват се на тънки полукръгчета, чушките на ленти и лука и чесъна на ситно. След като се изпържи рибата се вади от тигана и се оставя в друг съ. В същия тиган и останалата част от олиото се слагат зеленчуците. Запържват се леко и се добавя бульона. Оставят се да поврят докато омекнат и поне 1/2 от бульона се е изпарила. След това се добавя кондензираното мляко, доматения концентрат и топеното сирене. Добавят се подправки на вкус и след като се разтопило сиренето се добавя рибата. Оставя се да поври 3-4 минути на слаб огън и се вади. По желание може да се сервира и ориз, за който се смята и по 4т до ситост на порция. Но яденето е достатъчно засищащо и без ориз Peace

Виж целия пост

bva

# 48 12 юли 2010, 07:04 ч.

МОМИНИ ГЪРДИ

2тиквички
200гр Тофу(4т)
яйца-1бр
белтъци-2бр
1с.л брашно)може овесени трици)-1т
морков
Обелваме и настъргваме тиквичките.Посоляваме ги и ги оставяма малко да пуснат вода, след което ги изцеждаме. Прибавяме останалите продукти, без морковаи бъркваме. Правим от сместа топчета и ги нареждаме в тавичвка.По време на печенето те ще се разлеят. Отгоре слагаме по едно купче или лентичка морков, за да заприличат на гърди.
!!!!Слагам 1 яйце и 2 белтъка, за да постигна по -малко точки. Може да се направи с цели яйца 2бр, и да се смятат до ситот. Зависи колко ще се изяде. Стават доста гърди Grinning

Отгоре може да се поръсят с кашкавал, но аз съм написала най-"евтиния" вариант. Вмчесто морков може да се сложи и маслина

Виж целия пост

bva

# 49 16 юли 2010, 13:00 ч.

Пълнозърнести милинки

1кубче мая
2 яйца-4т
2с.л олио -2т
сол - 1ч.л
1 коф. кисело мляко - 2т
тофу-100-200гр по желание
брашно до получаване на меко тесто - 4т до ситост
Разбърквам маята със щипка захар, малко вода и брашно до получаване на много гъста боза. Оставям да втаса. В купа слагам останалите продукти и към тях слагаме маята. Добавяме брашно до получаване на меко тесто. Правим топчето, в които в следата слагаме сирене или тофу.Оставя се пак да втаса и може да се намаже с яйце отгоре, а също и да се поръси с галета.
Аз деля 6т на броя на парчета и слагам 4т до ситост. Защото то не си заслужава да ядеш едно малко парче само.

Виж целия пост

Xerichka

# 50 6 септ. 2010, 18:36 ч.

Малка пица с риба тон- 18т.

В моя вариант сложих следните продукти:

тесто за пица- 5т.
риба тон- около 20 гр.- 3т. ( 2 + 1 за мазнината )
2бр. рулца от раци- 0,5т.
4бр. черни маслини- 2т. (имах само черни, но 5бр. зелени са 0,5т.)
кис. краставичка- 0т.
1/2 зелена чшушка- 0т.
50гр. топено сирене- 3т.
50гр. кашкавал- 4,5т.
пресен домат- 0т.
Намазах тестото с малко доматена консерва и 1ч.л. чили- 0т.
Общо: 18т., но все пак избора на продукти си е ваш, така може да намалите или увеличите точките Wink

Виж целия пост

liana_2

# 51 7 фев. 2011, 21:47 ч.

Сос от авокадо

100 гр. авокадо, калории 217:60= 3,6 Т , мазнини 23,5:9=2,6 Т - около 6 точки
20мл. лимонов сок,
30гр. стар лук-,
вода 150 мл., сол.
Съставките се разбиват с миксера.Става гъст сос, подобен на майонезен ,количество около 200 мл.
На салата или на риба слагам 3 супени лъжици от соса, това са около 50 гр., тоест 1.5Т
Правя количество, определено от големината на авокадото.Затварям в стъклен буркан и съхранявам до 2 дни в хладилника.

Оригиналната рецепта за гуакамоле, от една стара книга за кухнята на ацтеките е :
авокадо, лук, пресен домат(обелен),пресен или сух кориандър, сол се намачкват с вилица.

Предпочитам соса с лимон, понякога с ябълков оцет и слагам подправките директно на ястието.
Авокадото не търпи топлинна обработка, затова не го поливам върху прекалено горещи ястия.

Малко по евтин но, не на точки вариант е да се сложи чист зехтин 25 мл - 6 Т, ( както мазнината от авокадото)и още 75 мл вода, става супер.Сместта в този случай излиза 300 мл. -12 точки .
50 гр - 2 T.

Много е вкусно към риба , приготвена на пара.
За мен това се оказа най-удачен вариант да ползувам по-малко мазнина и все пак да ми е вкусно.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 3

23 580
621

Диети и отслабване

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 120

11 034
148

Диети и отслабване

Лунна диета - тема 6

28 162
471

Диети и отслабване