Уейт Уотчърс (УУ) : Тема №4

не се сддържах и се качих на кантара днес сутринта имах -500 грама в сравнение със сряда...  , много съм уморена за писане на менюта , но супер точково и отговорно се отнасям, смених чистото масло с маргарин от маслини... имам нов диджи кантар... не успявам да се организирам достатъчно за повечко спорт,иначе съм сигурна, че резултатите ще са страхотни(много сланинка много нещо...
Лалу ти си страшен Дзвер на спорту:) ,
здрасти Цветенце, размърдваш ли кантару
Силве дано смачкаш някое килце тази седмица,
Лиана2 малко ти завиждам за 50 точки:)
здр Десс,
здрасти Пегг
weightie от кога си УУ....
поздрави

Здравейте точици. Не съм писала тези дни защото нямам нет в къщи.
Отчет за вчера.
З. овесена каша със 30гр.сирене и един банан = 4т.
О. малко винен кебап с 2с.л картофено пюре и 1 филийка пълно-зърнест хляб = 7т.
В. Супа от ориз и картофи + кисело мляко и малко сирене                                  = 6т.
Бях на гости и изядох няколко малки кексчета домашно производство = 5т
За деня общо 23 точки + 5.
Засега съм решила да не се стряскам ако от време на време превиша точките. Забелязала съм, че събота и неделя винаги хапвам повече.
weightie, благодаря за съветите!
no leaf clover благодаря за пожеланието:), аз обаче ще се притегля след две седмици, за да не се разочаровам ако съм качила килца.
Поздрави на всички и приятно прекарване на неделята.

  И от мен Здравейте

 Аз броя тези дни, но малко по- общо и гледам да се придържам към моите +4т. (21). Вторник пътувам и за Свищов за изпити за магистратурата и не ми се ще да започвам цикъл, който знам, че там няма как да спазвам. Днес и утре мисля малко по- полека да го карам и преди да тръгна ще се премеря.

  Радвам се на успехите ви и ви чета редовно.
 dessitto добре си се завърнала 

Здравейте,
да се отчета, че пораженията от Mc Donalds са поносими-лек + от 200гр.
Мен ми направи впечатление, че въпреки многото Mc D калории, изобщо не се наситих, по-скоро ме обхвана неконтролируем глад както преди няколко месеца... От дълго време не бях яла junk food.
Мисля, че натриевият глутамат, Е-тата и каквото и да е друго , с което тъпчат храната, унищожават чувството ни на засищане и ни карат да се тъпчем още повече.
Не съжалявам за експеримента, но не смятам да го повтарям скоро.
no leaf clover 50Т звучи добре, ама не беше готино.Чувството, че ядеш без да си гладна и се тъпчеш като св..ня хич не е приятно.
Това за заместител на маслото- аз се спрях на вариант-чист зехтин разбит с авокадо, или сурови ядки.Не съм се отказала от чистото био масло- за мен е по-здравословно , отколкото маргарин със зехтин.Вредата от маргарините е доказана, но паричките, които хр. индустрия изкарва от тях са доста.
От многото скандали през последните години е ясно, че няма начин храната да е толкова евтина и същевременно здравословна.Тук има на сравнително поносими цени био-зеленцуци и плодове, аз купувам почти на 90% био продукти.Само месото ми е ужасно скъпо -напр. 27 евро на кг. тел. шницел.Не само по финансови , но и по здравословни причини ми се иска  за в бъдеще да намаля консумацията на месо до 1,2 пъти седмично.Тук продават Wild Lachs( дива сьомга)замразена, на около 10 евро кг,която е много вкусна и надявам се не е тъпкана с АБ както рибата от рибарниците.
Аз си правя менюто тази седмица така:

З: 50гр. ов. ядки и трици -3Т, 20 гр. мед-1Т,15 гр.орехи2,5Т,10гр. какао на прах 1Т, евент. банан или ябълка  -7,5Т

О: чисто въглехидратен-пълнозърнести спагети, картофи на пара или  накисната елда за 4Т, мазнина за около 2Т, зелена салата  или домати, -6Т

В1:100гр.тофу -3Т, голяма салата тип шопска, но без сирене, когато ям риба, 1,5Т мазнина. -4,5T

правя си почивка от 30-40 мин., през които се вари на пара осн. ядене.

В2:150 гр.нетлъсто месо на грил -3Т,( или риба на пара-3Т)
огромна порция зеленчуци-300гр. карфиол, 200гр. броколи, 200гр. гъби, 200гр. целина - обилно поляти със сос зехтин и авокадо за 2Т....десерт сирене 4Т -9T
Излиза по груби сметки 27 T  , което не е малко, но засега ми се отразяава добре.
Момичета, не спестявайте от мазнините, те са важни за усвояване на витамините от храната, за хормоните и куп други неща.Освен това създават усещане за ситост.Аз много обичам зехтин, не го подлагам на терм. обработка, слагам го  суров на салата или в/у пържолата, рибата...При рецептите написах за соса с авокадо, ям и доста орехи.Около 1 час след вечеря задължително си хапвам 50 гр. мазно или полумазно сиренце.Преди ядях плодове, но те ми отключват чувството за глад, затова не се спирах на 1 мандарина или ябълка , ами си ядях доста повече, кантарев съответно показваше плюсчета.
Разбира се всичко е индивидуално, допускам че има много от вас , които и с плодове вечер виждат минусчета.
weightie  , Lalu, no leaf clover  много се радвам на минусчетата ви,  
Приятна неделя нa всички и успешна седмица!
peggy ,dessito добре сте се завърнали !

Мерси много момичета за милото посрещане  Вече съм 4-ти ден, нещо нямам апетит напоследък и не мога да си изяждам 17т на ден. Явно ще хапвам нещо сладичко (луда съм по шоколада  ) или бадемки по-полезни са. Първият ден кантара показа 50кг , сега вече стомахчето явно всичко си е обработило и си се върнах на 48.5кг което за мен си е нормално. Продължавам напред да видя дали мога да стигна до 46 кг надявам се да стане. Миналата година имах голям успех и много се радвам, надявам се и тази да имам 

Liana много ми харесва менюто ти, аз точно така бих си хапвала ако не ме мързше да готвя всеки ден. Пиша само защото ми направи впечатление, че казваш, че не го обработваш зехтина топлинно. Това е супер според мен, аз съм се опитвала ама ми мирише на зехтин и не ми допада много, аз и в салати не слагам, просто не ми харесва миризмата. Иначе и аз хич не си падам по маргарина, масло ям, с мляко или там каквото е за да не е пълномаслено.

И аз да си напиша за днес :
З: Овесени ядки 1.5 + банан + мед 1 + живовляка + кафе  0.5 = 3т
О: Ф. вита 1.5 + 2 варени яйца 3т +1/2 краставица + домат = 4.5т
В/планирано/: ориз 4+1 мазнина + леща 3+ 1 мазнина = 9т
общо 16.5 от 18т

Уви, кантару не мърда. Разбира се единственият виновник за това съм си самата аз. Очаквах подобно нещо. Както споменах, почивните дни са ми много кризисни. Сега обаче, с петъчния Кантарен дей, мисля, че нещата ще си дойдат на място. Събота и неделя се отпуснах (по закон), но имам време до петък да оправям нещата. Тогава ще споделя и резултати.
На всички 

Честита Баба Марта!

въпрос- за обяд купих супа (разни зеленчуци зеле,моркови - вкл малко леща и малко картоф,малко месо) на кутия са дадени 100 гр- 49 калории и 2,3 мазнина- по формула ли да я смятам или по продукти...

желая на всички добър месец

п.с. за готвене ползвам различни масла- сусамово, орехово, от рапица и т.н. винаги пиша зехтин за най бързо, и т.н.
поздрави

Момичета
идвам за много бърз скок само.. Честита Баба Марта! Бъдете здрави, румени, засмени и много минуси  
Аз миналата седмица въпреки само 2 дни спорт и похапване съм - 0.800гр. така, че дерзайте  
Сега пак съм в + с точките, но ще ги оправя със спорт. Прекалих с натоварването във всичко и тук 2-3 дни лежа полуболна  
  ви всичките

Честита Баба Марта на всички и от мен!
Много, много здраве, бодрост , енергия и минусчета...
amily, прекрасна снимка си пуснала, напълни ми душата.Хубаво, че пак си тук!
Минавам набързо да се разпиша.Голям мързел и голям глад ме гонят тази седмица. Вчера купих 7 бананчета, уж по едно на ден.Вече ги няма.От 4 ябълки 2 ги няма, само портокали останаха.
От вчера вечерта досега съм изяла поне от 4 вида сирена по 100гр .Изобщо не броих точките, че то няма смисъл.От утре почвам нов цикъл.
No leaf clover, ти питаше за Nordic Walking- аз си купих щеките, към тях имаше книжка с обяснения, а също и в you tube има клипове.Не знам, дали го правя по правилата, важно  ми е да разпусна ментално на чист въздух и без досадно присъствие около мен.
Основните предимства за мен са- не седя в къщи на дивана нагъвайки шоколад,кожата на лицето ми става много свежа от чистия въздух, звучи по-авторитетно от само walking ,това в случай, че някоя колежка с преливащ от завист поглед се осмели да отвори дума за килограми,... щеките са добро отбранително оръжие, защото аз ходя в гората, по баири , ниви, поляни и прочие безлюдни места.
dariah, вчера купих ленено , сусамово и слънчогледово семе -( органик ,сурови) накиснала съм във вода по 20гр. прясно смлени от всеки вид  за сутрешното мюсли.
Така че не е задължително да е зехтин, щом не го обичаш.Мазнини можеш да си набавяш чрез ядки.
тука има за лененото семе
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/2113
на мен са ми интерсни нещата, които бодибилдърите пишат за храненето, често се ограмотявам по темата за здравословно хранене и от тука  http://www.zemianazaem.com/archives/82
тези сухарчета смятам да пробвам да направя на уикенда.
Lalu,скорошно оздравяване!
Хайде лека нощ от мен !

З- грейпфрут
О-провансалска супа ( високопарно име) 6,0 ръжен хляб 4, черен шоколад 1
16- зеленчукова супа 3, сухар- малко тънко парче-1, черен шоколад-1
В- кралски скариди сам сами )-3
19/19
поздрави

З- ръжени филийки с пастет (50гр) 2 броя- 3т хляб /5,5т за пастета, краставици и домати-8,5точки
О- печен картоф 4, риба тон 2, сладка царевица 0.5,1 лъжица майонеза 3
В- манго, банан
18/19
поздрави

Дами, привет!

liana_2    понеже изпадам в многословия, а и не съм най-редовно спазваща - 3 дена на режима, 2 дена прекалявам и пак отначало, та поради двете причини напоследък само ви чета. Като стана по-сериозна ще се включвам и по-редовно, за да не товаря темата сега с излишен спам.

Желая ви чудесно настроение!      

Точици , къде изчезнахте!
Чудя се защо не пишете, май е заради празниците.
Тука има Fasching, тоест карнавал-песни , танци,хумор, флиртове и много пиене.Последно бях на Faschingsitzung 2006 година и оттогава все се скатавам,че  вече не ме бива (най-вече за пиене).
Аз геройски стискам зъби на 24 точки, защото леко покачих, но вчера бях пак на 60 kg и съм доволна.
При мен е важно какво ще напазарувам за ядене -има ли мед в къщи-изяждам го със светлинна скорост.Същото и за сиренето.Следващата седмица само мюсли на закуска, риба и зеленчуци на вечеря.Ще спестявам за уикенда.

amily,аз пиша рядко, защото ми е трудно заради кирилицата ,освен това често ме боли ръката,  трябва да я щадя точно от работа на компа.Иначе не виждам нищо лошо даже  някой да спами, на всеки се случва да не е режимен.Може пък точно като напиша тук нещо и да ми помогне -то си е като изповед-признат грях - половин грях.А и момичетата дават идеи.Затова смело давай отчет и ще видиш как ще потръгнат по-лесно нещата.
Приятна вечер на всички и много минусчета.