Как тренирах-15

Публикувана: 2 юни 2011, 06:35 ч.
Последно мнение: 3 дек. 2011, 01:29 ч.

31 505
736

theblackarrow

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава изразът „кръвта отива на едно място“?
Какви са препоръките за избор на фатбърнър?
Какви са някои упражнения и тренировки, които се препоръчват? Какви са някои съвети за създаване на ефективен тренировъчен режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава изразът „кръвта отива на едно място“?
  
  Изразът „кръвта отива на едно място“ се отнася до тренировъчния сплит, където в една тренировка се активират мускулни групи, към които кръвта се насочва. Това е важно за оптималното обучение на мускулите и постигането на желаните резултати.
- Какви са препоръките за избор на фатбърнър?
  
  Когато избирате фатбърнър, се препоръчва да се консултирате с професионалист или приятел, който го е използвал. Важно е да внимавате със съдържанието на кофеин и йерба мате, тъй като може да има силен ефект, особено в началото.
- Какви са някои упражнения и тренировки, които се препоръчват? Какви са някои съвети за създаване на ефективен тренировъчен режим?
  
  Някои препоръчвани упражнения и тренировки включват мъртва тяга, клекове, раменна преса, лицеви опори, бицепсови къдрици, трицепс разширения и коремни преси. Освен това кардио упражнения като бягане на пътека, каране на велоергометър и водна аеробика могат да бъдат включени за цялостна фитнес рутина. Участниците също така споделят своите тренировъчни програми, като например комбиниране на упражнения за крака, гърди, гръб, ръце и корем или използване на тежести по време на тренировка.
- Какви упражнения мога да правя, за да укрепя коремните мускули след поставяне на пиърсинг на пъпа?
- Колко протеин е необходим на жена с тегло около 50 кг?

theblackarrow

# 480 13 окт. 2011, 20:10 ч.

Цитат на: Margi в чт, 13 окт 2011, 17:40

Black Arrow, много хубава статия, мерси, че я сподели Hug

Старая се

Виж целия пост

Maroonka

Ентусиаст

# 481 13 окт. 2011, 21:41 ч.

Започвам да се отчитам и аз при вас Wink

Днес: сутринта 40 мин кардио на крос тренажор - 20 мин интервално 30:30 сек, 20 мин нормално на високи обороти
Сега вечерта 20 мин Spartacus workout 2.0 с дъмбели 2х6.5кг.

От вчера пък започнах да си водя дневник на всичко, което хапвам, за да мога да си открия къде са ми грешките в храненето... (освен инцидентните преяждания с всичко сладко което открия вкъщи)

Оказа се, че много от нещата които консумирах, въпреки че са полезни съдържат много повече калории отколкото съм препдолагала - например омлет с шунка, сирене бяло, сирене бри, сметана и масло.
Решила съм в скоро време да си взема и кухненска везна, за да съм по-прецизна.

Не знам лошо ли е, но в последно време много ме влечат плодовете - често хапвам круши и ябълки между храненията - около 2-3 на ден ми се събират. Thinking

Може би трябва да си взема протеин на прах за междинните похапвания, само ме притеснява да не е много калоричен?

Виж целия пост

bambi2009

# 482 13 окт. 2011, 22:23 ч.

Благодаря, Блек Ароу. Уреда е като ознзи , които си показал в темата за хитринките, но много по обикножен. Не знам как се казва. Бях започнала на него всеки ден по 30 минути, но спрях и тръгнах на аеробика. Обаче сега мисля в дните в които не ходя сутрин пак да започна по половин час. Че корема ми е много зле. Аз доста качих след като родих. Абе не е за казване. Ама срам не срам от 54 килца стигнах 89 за много малко , но след като родих. Обездвижване, малко депресия, хапване на много сладко и по всяко време и така. Кърмих , а и до сега го правя и нямаше как да правя драстични диети, но сега сме в процес на отбиване и ако успея искам едно седмично пречистване да направя. Освен това съм и с цезарово сечение. Просто картината е грозна. Не казха само , че съм 1,60 и просто е трагедия пълна Embarassed

Но последния месец свалих на 80 кила и сега продължава, твърдо решена да си върна старите килца. Но хич ме няма с храненето. Спрях сладкото и хляба. Само от време на време хапвам малко шоколад или малко хляб, вечер спрях да вечерям. Корема ми обаче не мърда. Та по този повод да попитам как максимално да стегна кожата , която неминуемо ще увисне. Поне така мисля. И идея си нямам какво се случва , когато се отслабва толкова. В една тена четох, че няма никакъв шанс, освен ножа, но това когато си родил , отслабнал и прочие. Представям си ако успея да сваля, това месце как ще виси Embarassed

Та и това ми е питане, как максимално да се спася . Ще тренирам в къщи 4 дни на уреда, 3 пъти на аеробика и какво друго в къщи мога да правя за коремчето си?

Виж целия пост

theblackarrow

# 483 13 окт. 2011, 22:34 ч.

Ти ще отслабнеш...аз знам..не гледай ,че някви лягат под ножа...тва е за слабите.Ти си силна Simple Smile

Нищо не прави повече..само тренирай всеки ден..без да спираш Simple Smile

http://www.vbox7.com/play:713041dd
това е за мотивация Wink

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 484 13 окт. 2011, 22:42 ч.

Цитат на: Witchy в ср, 12 окт 2011, 07:51

ТДИ, и ти какво му каза - какво ти е? Mr. Green

Че се уморявам лесно Mr. Green

Аз не знам дали ви споделих, но след като оставих малкия на баба му в петък - легнах си към 22:30 и се събудих на др.ден в 11:30. МъжО каза, че е щял да идва да ме проверява дали дишам Crazy

После си легнах към 16:30 следобед и спах до 20:30, отново заспах в 22:30 и се събудих в 8:30...
Явно организма си го е искал - определено тази седмица се чувствам по-добре. Peace

Това което си взех е комбинация от витамини, част от които ми изписват защото съм с таласемия и междудругото цял живот са ми забранявали физическите упражнения Crazy

Общо взето съм доволна от покупката Peace

Само урината ми се оцветява в зелено hahaha

Виж целия пост

a.l.e.n.a

Потребител

# 485 13 окт. 2011, 22:51 ч.

sivila newsm78

най-вероятно при теб е недостиг или нещо не се метаболизира добре newsm78

Виж целия пост

theblackarrow

# 486 13 окт. 2011, 22:53 ч.

http://www.vbox7.com/play:050445457f Wink

Виж целия пост

bambi2009

# 487 13 окт. 2011, 23:58 ч.

Блек , има ли къде на друго място да се видят клиповете със субтитри . ПРез бокса няма шанс. Много е смотам , няма зареьдане с часове или може и да се прочете. НА кои оратори са изказванията?

Виж целия пост

Сивилла

Регистриран

# 488 14 окт. 2011, 07:17 ч.

Добро утро,приятели, Hug

Снощи си легнах по-рано заради предишната кошмарна безсънна нощ.Нямах ги тези проблеми,но чувствам болки в краката и все ме е страх да не получа някой крамп. ooooh!

.Мисля да направя 2-3 дни почивка от кардиото,само пешоходенето не мога да избегна,щото Гърция е залята от стачки,транспорта тази седмица 3 дни стачкува,с колата не мога да ида,щото в центъра е забранено паркирането- изобщо ужаса е пълен. Crossing Arms

.
bambi2009,ти първо отслабни,не мисли за отпускане на кожата ти.Аз някога като отслабнах 36кг.го имах това,но със спорт се оправи.Не съм се подлагала на никаква операция.И аз Vbox-а от тук не мога да го гледам-изнервя ме от чакане,не зарежда.Причините ми са неизвестни.
a.l.e.n.a, Hug

,и малко вода пия,и от диабета може да е,и от преумора на крайниците също...Ще си направя изследвания,но другия месец,заради стачките просто сега не става. #Cussing out

.Дали да взема някое бананче. newsm78

.Снощи нарочно правих леща...Ох,не знам вече. ooooh!

Хубав ден желая на всички. bouquet

Виж целия пост

Maroonka

Ентусиаст

# 489 14 окт. 2011, 20:34 ч.

Днес: 40 мин кардио сутринта (20 интервално и 20 нормално) и вечерта 20 мин Spartacus workout 1

Нямах много енергия, т.к си легнах късно, а ставам много рано - в 5.30 за да си правя преди кардиото преди работа, и замалко да си пропусна вечерната тренировка. Добре, че идва уикенда да се наспя - ще си правя само силовите, но може би по 40 мин.

Виж целия пост