Тренировки в домашни условия: Тема 33

Публикувана: 9 май 2013, 18:43 ч.
Последно мнение: 11 юни 2013, 15:04 ч.

42 544
745

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво е общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума?
Какви съвети за тренировка и хранене споделят участниците във форума?
Какви съвети споделят участниците във форума за постигане на желаната форма и тяло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво е общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума?
  
  Общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума е, че форумът се фокусира върху здравословен начин на живот, тренировки, хранене и поддържане на форма. Поздравленията за рожден ден също отразяват вниманието към здравословния начин на живот, като пожеланията за здраве, щастие и радост са в съответствие с основната тема на форума.
- Какви съвети за тренировка и хранене споделят участниците във форума?
  
  Участниците във форума споделят съвети за тренировка, като подчертават различни видове упражнения, включително HIIT, кардио, аеробика и йога. Те също така обсъждат различни аспекти на храненето, като предпочитани храни, рецепти, идеи за здравословно хранене и важността на чистото и здравословно хранене.
- Какви съвети споделят участниците във форума за постигане на желаната форма и тяло?
  
  Участниците във форума споделят съвети за постигане на желаната форма и тяло, като подчертават значението на балансираната диета, редовните упражнения (включително различни видове тренировки, кардио и силови тренировки), както и използването на различни програми за тренировка. Те също така обсъждат важността на внимателното хранене с акцент върху приема на въглехидрати, протеини, минерали и витамини.
- Какви съвети за хранене и хранителни режими споделят участниците във форума?
- Какво представлява упражнението „35-минутен естествен бразилски лифтинг на дупето“?

Редовен потребител

# 690 4 юни 2013, 21:48 ч.

Втората тренировка за днес е новата на Румяна - http://fitnesinstruktor.com/spider-woman/
Направих 8 кръга за около 17-18 минути Peace

Виж целия пост

ralsinka

# 691 4 юни 2013, 21:52 ч.

Цитат на: Фея Кръстница в вт, 04 юни 2013, 21:24

Цитат на: ralsinka в вт, 04 юни 2013, 21:12

аз вече 29 дена правя упражненията на FitnessBlender интересно ми е след колко време ще се види разлика, в свалянето на кила има ,но за стягане на тялото ???

За да ма видима разлика, трябва да поизгориш повечко подкожни тлъстини. През първият месец от тренировките и правилното хранене се гори вътрешно мускулна мазнина. Когато тя бъде изразходвана, тогава тялото започва да взима от подкожната тлъстина.

Също така мускулатурата има нужда от време, правилни упражнения и захранване, за да нараства. Припомни ми, моля те, какъв вид тренировки правиш и с каква честота?

правя всеки ден от FitnessBlender http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch всеки ден различно упражнение ,ами аз съм на диета от 2 месеца и от 29 правя упражнения

Виж целия пост

ralsinka

# 692 4 юни 2013, 21:53 ч.

аз за първи път спортувам и не знам дали всичко правя правилно и дали ще има резултат

Виж целия пост

ralsinka

# 693 4 юни 2013, 21:59 ч.

например днес правих http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4

Виж целия пост

Miami_beach

Регистриран

# 694 4 юни 2013, 22:03 ч.

4.JUNE - Day 4 = Rest по програмата Squats challenge, ама аз направих 50 броя за поддържане на формата Laughing

Почнах и crunch challenge... Day 1 = 20 crunches... По между squats & crunches - правих (1) махове с единия крак с МАКС високо и настрани коляното (ляво коляно МАКС надясно и МАКС нагоре), долната част на крака - с поддържащо натягане за движението + (2) повдигане на пръсти и опъване на ахилеса и нагоре пищялките... щото при squats се натоварват само бедрата отпред и седалищните мускули, всичко друго бездейства. Аз понесе ги правя с махове на ръцете на всеки squat - развинтват ми се и раменете така... та направих и за раменете раздвижващи упражнения + 10 лицеви за ръцете и + 4 х 10 различни видове движения (вдигане-отпускане) с гиричките Twisted Evil

Мисля, че squats ще ги издържа докрая... ма тия crunches са много коварни! Rolling Eyes

Не знам как ще е с тях... Thinking

Фея - радвам се, че си вече (по-)добре! Със сигурност пика на кризата е отминал... Аз поне много се притесних за твоя екшън... Heart Eyes

ralsinka - няма начин да няма резултат! Peace

Виж целия пост

bob4enka

Потребител

# 695 4 юни 2013, 22:21 ч.

ralsinka, аз винаги съм се занимавала активно със спорт и искам да ти кажа, 4е с блендъра имах по4ти мигновени резултати миналата година, когато след огромна пауза и обездвижване, реших да си върна формата. Предполага, 4е за несжикнало на тренировки тяло, те би били още по- ефикасни, защото шока ще е по- голям. Каквото и да е, голямата истина е в храната Peace

С метър мериш ли се? Ако не, то вземи си мерки и забрави за кантара, защото не е показателен. Мери се с метър и наблЮдавай промените. Peace

Аз много си ги оби4ам блендърите просто Heart Eyes

Виж целия пост

Abadjieva

# 696 4 юни 2013, 22:39 ч.

Цитат на: bob4enka в вт, 04 юни 2013, 22:21

Аз много си ги оби4ам блендърите просто Heart Eyes

Ditto!

Raisinka, щом си начинаеща, не се хвърляй на най-тежките тренировки. Започни полека и надграждай постепенно. Иначе рискуваш да претренираш.

Колко пъти седмично почиваш? Какъв тип почивка си избрала? Какво ядеш след тренировка?

Прав е Маями - резултат ще има, разбира се. А ти, като нас, с времето и с практиката ще се научиш кое как и по колко. Ще опознаеш тялото си и ще постигнеш хармония с него.

Виж целия пост

ralsinka

# 697 4 юни 2013, 22:40 ч.

не си мера обиколките само с кантара трябва да почна

Виж целия пост

ralsinka

# 698 4 юни 2013, 22:44 ч.

Цитат на: ralsinka в вт, 04 юни 2013, 22:40

не си мера обиколките само с кантара трябва да почна

аз правя диета плодове ,зеленчуци ,хапвам едни трици и риба тон ами почивам един път в седмицата ,незнам дали има значение ,но ги правя вечерно време така че след тренировка не хапвам нищо пия само чай

Виж целия пост

Abadjieva

# 699 4 юни 2013, 22:50 ч.

Raisinka, моля те, ползвай бутоните "редактирай" или "коригирай", когато искаш да допълниш или коригираш вече публикуван от теб пост.

След силова е добре да се приема протеин, за да може да нахраниш мускулите. Няма значение, че тренираш вечер. Аз също правя силовите си след 20:00ч, но след това винаги ям или пия колкото се може по-чист протеин в комбинация с плод/зеленчук и източник на калций.

Също така бих те посъветвала да не възприемаш начина си на хранене като "диета", а да започнеш да се храниш правилно по принцип. Иначе няма никога да можеш да запазиш постигнатата с диета форма.

Виж целия пост

.svetlanka.

Новак

# 700 4 юни 2013, 22:51 ч.

Цитат на: Miami_beach в вт, 04 юни 2013, 22:03

4.JUNE - Day 4 = Rest по програмата Squats challenge, ама аз направих 50 броя за поддържане на формата Laughing

Браво на теб! Аз определено се радвам, че днес е ден за почивка.

Днес ми беше ден за кардио от W3 и ефекта от клековете беше доста осезаем Crazy

Голям зор видях.

Виж целия пост

ralsinka

# 701 4 юни 2013, 22:54 ч.

благодаря ти много Simple Smile

Виж целия пост

MissDreamy

Потребител

# 702 4 юни 2013, 23:18 ч.

Миа, аз нямам ластици, но си правя БР-то като заменям упражненията с подобни, но с гири Mr. Green

Фея, радвам се, че вече си добре!

Маями, много си подробен, както винаги, прекрасни обяснения! Mr. Green

За днес отчитам W10 - 9ката и 10ката са малко кофти, доста се натоварих, ама ме е яд, че някой упражнения не успявам да ги правя баш както трябва и леко ги маркирам, а това никак не ми харесва. Утре ми е ден за кардио 3 (за първи път), но летим за България с малкия, та ще е ден за почивка...

Скрит текст:

малко ми е притеснено, че са 2 полета, а детенце е с вирусна инфекция, на антибиотик от днес, 3 дена борим температурата, ... първото ни боледуване... пък и полети, в самолета как ще го удържа не знам Tired

Едит: Отивам да метна сега един пилатес 20 мин за дупе и крака. Blush

Виж целия пост

skarlet71

Потребител

# 703 4 юни 2013, 23:33 ч.

Отчитам кардио 2 от БР. Адски ми беше трудно да се наканя да тренирам днес, чувствам се много изморена, без живец. Но "се наритах" и го направих като след всеки кръг обмислях дали да не се откажа. Все пак го завърших.

И да му се не види, но съм бухнала като втасала пита. Облякох един панталон, който преди ми беше свободен, а сега в него съм като хамбурски салам. Явно задържам вода, а не съм яла нищо солено и пия по 2-3 литра вода дневно.
Единствената промяна в хранителния ми режим е, че приемам витамин Е - 200 мг дневно. Изписаха ми го заради цикъла. Може ли той да ми се отразява така "бухващо"? newsm78

Виж целия пост

Инат-chan^^

# 704 4 юни 2013, 23:50 ч.

Мери, няма за какво да се засягам Peace

Сега си жаля за краката, но след време когато видя видим ефект от тренировките сигурно ще харесвам новото си тяло.

Аз се отчитам с нищо, защото

Скрит текст:

вчера бях адски изморена и след зъболекаря съм заспала на дивана. Днес 'драматично' се скарах с най - добрия ми приятел и май няма да се сдобрим или поне аз не искам. Човек търпи до едно време. Иска ми се да направя тренировката, но не ми е удобно да скачам по никое време.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

44 194
740

Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 446
748

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

42 908
607

Спортуващи