Тренировки в домашни условия: Тема 33

Ини, изглеждаш чудесно!

Моята структура също не е като на Ини, за съжаление, но няма защо да се оплаквам, има много по-зле от мен    Аз съм щастлива, че след като забременях и родих два пъти, не де превърнах в "лелка" ... което много ме тревожеше ... Но аз затова докато бременеех следях какво ям и правих гимнастика всеки ден! 

Денерис, не си го взимай присърце!  Разни хора, разни идеали 

ММ също го няма по яденето, но поне спортува.  Преди година се захвана да тича, миналата година прави половин маратон, а тази година се е регистрирал за цял!  Освен това ходи на фитнес в неговата работа и тренира с инструктор.  Оплаква се че не може да свали тлъстините покрай корема, но пусто не може да се откаже от джънк 

Ние нали сме в най-финия щат (поне по едно време беше, но скоро не съм гледала статистики), повечето ни познати също са големи любители на спорта и здравословното хранене.  Аз даже не мога да се сравнявам с повечето от тях ... Малко са познатите ми, които не са бягали поне един маратон ... Един от добрите ни приятели си бяга по 50-100 мили просто така, за удоволствие, а един друг приятел миналата година взе първо място в състезание Triple Iron Man 

2.JUNE - Squats Challence - Day 2 x 2 (сутрин и вечерта, но вечерното - по-постничко, без екстри като кросче...)

Четох, че имало 7 начина за squats... Аз ги правя така:



Може да хвана неще с ръцете, че бездействат.... Ще измисля какво... засега силно ми се натоварват бедрените мускули, отпред, непосредствено над коляното (точно там, над дясното, имам 1 проблемче с разтегнато сухижолие/връзка или изместено малко, колкото да ме опъва постоянно - наблюдавам го, де)

tqna - Има и програма за squats с 50% чисти, класически и останалите - 50% с отскок... Това е за по-напреднали от мен...  

Ini - Чудни снимки! Много професионално са те отразили в най-добра светлина!     

Бобче, и аз харесвам много оформени хубави ръце, а твоите са перфектни според мен, може да ги тренираш само веднъж седмично, и веднъж два пъти лицеви... някакъв среден вариант и виж как ще ти се отрази. Аз все още си работя с 2 кг, но засега ме устройват перфектно, скоро и ще ви се покажа докъде съм

Маями, клековете с отскок ми се виждат мега трудни не мога да си представя ако трябва да направя 50% от 250 или иначе казано 125 с отскок! Това може би след няколко години редовни последователни тренировки

Хару, аз лично харесвам повече сегашните ти крачета, тези слабичките са много детски, не са женствени като сегашните ти.

Иначе аз днес почивах от пилатес и от Джилиан, но си ударих 25 коремни от ден 2.

Утре почвам 3 фаза на БР. Ураааа

Маями браво  
Това с отскоците и за мен не е.Получавам болки в коленете от отскоците (старост нерадост  )
Пробвай ръцете не изпънати като на мацката, а свити в китките все едно има стена пред тях по която ги плъзгаш.Трудно е и ще ти се иска да ги щващаш една за друга, но това ще е "чийтинг" Също по-натам или когато си готов редувай клек с полуклек поне 8 повторения на полуклека.Пак е трудно, ако се стараеш да клякаш наистина по дълбоко.Винаги трябва да виждаш големия пръст на крака си като си клекнал, за да няма контузии на коляното и да си сигурен, че стойката е правилна  

Мама Мил, това "лелка" е по-скоро душевно състояние.Някои са лелки и на 20  

Ини   Прекрасна!Толкова си фина и лицето ти също   Благодаря от сърце за моренцето   И аз ще му се любувам скоро.

Бибита ме разсмя.И аз съм от тия с водомерите  

Понеже обичате предизвикателства, опитайте поза ''Стол'' 2х1 минута

Ини, имаш толкова нежна структура. Красавица си ти!

Маями, и аз правя по същия начин клековете. Правя и едни други тип плие - с по-отворени крака, стъпалата са извърнати навън, изправен гръб и подскок с лека амплитуда. Ръцете са с допрени длани пред гърдите.

Относно моите терзания...то е ясно, че му теглих една тънка и дълга наум, но просто се потресох каква злоба и язвителен хумор може да изсипеш срещу съвършено непознат човек на толкова злободневна тема. Лошо възпитание явно. Както и да е  

Иначе моят съпруг яде нещата, които приготвям, с удоволствие. Ако нещо не му допадне (понякога само като чуе как се казва и без дори да го опита), директно ми се извинява и се храни с друго. Лошото е, че в такива моменти децата гледат от него. За последните 8 години промених коренно отношението си към храната. Превърнах се от жена, предимно пазаруваща за домакинството храна от топлите барове по супермаркетите, в такава,  която обича да се върти край печката.

За днес почвам WO 7 на БР. Все забравям да споделя колко съм доволна от програмата. Имам видимо стягане на седалището, оформяне на бедрата и корема (който го чака още много работа горкият) и направих прасец, а такъв изобщо нямах изразен.  Чувствам се по-силна и тонизирана. Не се меря и не искам. Но си купувам къси поли и панталони на поразия   Има още много какво да се желае, но си е друго като виждаш текущ резултат.

Привет момичета
Пия си кафенцето,  след малко мятам предизвикателствата и изчезвам по задачки
На обяд ще остане Джилиан. И аз съм много доволна от програмаа БР. Като я свърша края на месеца пак нещо нейно ще подхвана, паралелно с Джаки
Polar bear тази поза я правим на курса по йога, доста е добра. Определено след 3 месечни занимавки съм станала по-издържлива
Аз пък съм от жените, който все угаждат на всички ( в кухнята) , и често приготвям по 2, 3 яденета. Хубавото е,че обожавам да готвя и не ми пречи, а и свободно време да се занимавам имам
Лек ден от мен

Привет и от мен!
Не съм писала от седмица, но няма какво да отчитам, защото съм във ваканция и от обикаляне не ми остава време за тренировки.
Преди няколко дни правих само 20 минути с Шон - Fast and Furious Insanity, а днес станах рано и успях да вмъкна Rockin Models на Grace Lazenby преди закуска. Правех го за пръв път, но много ми хареса комбинацията на йога, балет и пилатес. Ще го правя пак.

Ини, Бобченка, изгелждате много добре!  

В моето обкръжение за щастие здравословното хранене и спортуване не е повод за присмех, а точно обратното. Това е тема на разговори от време на време, обменяме опит и съвети. Половинката също спортува редовно, както и се храни здравословно. Джънк не ядем и двамата. Преди няколко дни опита фрапе за пръв път и не го допи, защото захарта му беше в повече.  

Здравейте и аз се присъединявам към вас.Казвам се Кристина на 25 години тежа 45 кг .Детето ми е на почти 2 годинки и тренирам вкъщи още от 20тия ден след раждането.Започнах с йога велоаргуметър , вече тренирам с тежести и правя всчкакви видеота
Искам да попитам от каде си го теглите Rockin Models на Grace Lazenby?
За днес аз се отчитам с 2ри ден от това предизвикателство https://www.facebook.com/photo.php?fbid=356071657852975&set= … ype=3&theater
и 40 мин Mtv Power Yoga много добре раздвижва цялото тяло и е по динамична http://www.youtube.com/watch?v=wRu_jMyLCgs

Привет момичета,
 за отчета днес направих само 10 мин. високо интензивно като си взех упражнения от няколко клипчета на Зузка , да ги пробвам!
Вчера 15 мин. интензивно и любимата ми йога- тибетски упражнения за 12 мин. интензивно и 10- минути интензивно с гирички...

Тук ще копирам линкчета за любимите ми йога за фат бърнинг, освен ,че и ащангата ми действа също като я забързам! АААА позата стол! мммммм и много други в задържане са страхотни!

Хубава седмица!

Засега нищо не отчитам за днес, че пропуснах сутринта екшъна - вчера с ремонти и 2х squats challenge явно ме преумори....  Но няма да си изпусна ден 3 от squats challenge - ще го покрия у вечерната ми програмка

Сорри, ма не мога да намеря табличката за комбинирани squats & jump squats - дали беше изцяло 50/50 или само в началото, а към края друго - не помня. Сигурен съм за началото... Като я открия ПАК - ще я постна за инфо тутакси...  Тогава може да изкоментираме тях повечко (jump squats) 

Аз всъщност не правя нормалните squats като показаното от мацката в предния ми постинг, т.е. ръцете постоянно напред... Правя ги с прибиране на ръцете при изправяне... т.е. има N-броя махове с ръцете. Това малко ги раздвижва, нооо... малко! Ей затова искам да държа нещо (леко) с всяка ръка - железно цилиндърче, например... С цели гирички ще ми дойде много - мойте са стари руски гирички, от преди войната, целите от чугун, ляти.... Вършат ЕКСТРА работа, ръкохватката им е доста удобна! Но за тая цел няма да станат - тежки са 3 кг.

tqna - четох я тая тактика коляното да ти е все ЗАД пръстите.... ама май може само на скица да е така нарисувано, а иначе - не може да се получи физически и геометрически, щото още четох (на всякъде го пише), че за правилното и ефективно изпълнение на тия squats трябва тежестта (ако няма тежест - въображаемото й място) да е на права вертикална линия с опората (краката) през цялото време при движението нагоре-надолу и да се кляка до достигане на хорионтална линия от бедрените кости.... При тези условия и съобразно физико-геометрията на човека - НЕ МОЖЕ коляното да е все ЗАД вертикалата, която почва от пръстите на краката нагоре. Иначе е половинчат squat, поне според мене. Ето илюстрации:

Скица с коляното ЗАД пръстите:



Половинчат squat:



Схема на правилното изпълнение на squats + картинка на жив човек, който прави същото:





Видео, на което се вижда по същество СЪЩОТО положение:

http://divinehealthfromtheinsideout.com/2012/04/squat-challenge- … re-you-up-for-it/

Аз се придържам стриктно към СХЕМАТА по-горе, т.е. това с виждането на пръстите на краката мога да го правя САМО м/у колената, иначе не става

dkrisi,http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3434812

Здравейтееее 

Аз се позагубих една седмица по морето, една седмица в Турция при сестра ми. Преди малко се прибрах и седнах да ви поразгледам какво сте изписали. Аман от това пътуване, още ми се вие свят и ми се клатушка всичко от този автобус Къде тренирах, къде не тренирах... сестра ми ми купи маратонки на адидас за бяганеееее. Нямам търпение да ги пробвам! 

Видях хубави тела, браво момичета! 

Хару, не знам какво им харесваш на кльощавите си "предни" крака? Като ги видях и в първия момент ми мина през ум "ъ, че тя ако си харесва тези крака, значи не знае в какво ще се превърнат, ако продължи да тренира и няма да се харесва повече и ще го смята за "брич"..." Не искам да те засегна, но този ефект няма как да го постигнеш. Краката ти ще продължават да се оформят повече и да изглеждат по-здрави и яки. А не прави клечки

Лятото да наминеш още веднъж от там тогава! 

Ох, сега трябва да събирам багаж и да чакам баща ми да дойде и да ме изнесе от квартирата. Омръзна ми да пътувам, наистина! А ми предстои и заминаване на морето за работата, после връщане за държавен и пак обратно. Аааааа, ще се побъркам! 

Разкошни снимки, разкошни Усмихнахте ме Ини, много си нежна и хубава
Видях и едни перфектни крака, набедени да имат бричове Ще ги отчаяш, ще ти се ядосат - недей така   

Да ви се похваля, понеже не знам кой ден е, на кого съм се похвалила и колко съм адекватна, та минах успешно голяма стъпка в работата ми, вече ще дишам по-леко, меко и дълбоко А на моменти огнено

Кляках събота, понеже цял ден обикаляхме с децата по атракциони на висок ток

Неделя, катерих , набирах се...вдигах една гиричка Голяма забава, а преди не можех да се катеря...но ето и най-големите дървета умеят

Днес не се знае къде ще ме задуха вятъра...но поздрави от мен

Привет , момичета!

Не съм писла, но то е просто защото няма нищо интересно за казване. Тренирам с Боб и Шон и от време на време тае бо с Били. Наложила съм си от около 2 седмици да внимавам какво и колко ям. Наблягам на салати, протеини и плодове /предимно преди обяд ги ям/. Еми нищо ново няма да кажа, но намалят ли се въглехидратите и мине ли се на отрицателен калориен прием и резулат има. Не съм се теглила, не съм се и мерила, но дрехите ми стоят по друг начин Влязох в дънки , в които преди бях като натъпкана наденица И не само влязох, ами и не изскача нищо излишно.

 Сега отивам да ви прочета и да видя снимките

Хубав ден!