НОВО: Дигитални асистентиВиж

Засилване на метаболизма - как?

  • 30 110
  • 77
# 15 2 юни 2013, 00:47 ч.
Докато се наканя да ти пиша Фей ме изпреври  Hug
Ноеми, последните кила винаги са най-трудни. Приеми го просто. Организма си складира запаси, особенно в случая с твоя начин на хранене.
И да и аз мислех като теб преди време, че ограничавайки се с храната ще постигна бърз резултат, но не би. Cioccolata много добре е описала какво се случва, подавайки постоянно малко количество храна на организма.
И в заключение вкарай спорт в дневния си режим. Единствения сигурен начин да свалиш трайно килограми и да забързаш метаболизма си.
Виж целия пост
# 16 2 юни 2013, 16:33 ч.
Благодаря, дами!   bouquet

Фея, аз така с интензивни тренировки свалих 2 кг след раждането (толкова имах да свалям) преди две години, но после пак си ги върнах. Имаш ли идея как мога да запазя резултата, ако спра кардиото?

Katarin X., ще пробвам, лятото е подходящо време, има много зеленчуци  Peace

wackamotto, изследвала съм с и щит. жлеза (преди 2 мес), и захар отделно - всичко ми е в норма.   Simple Smile
Виж целия пост
# 17 2 юни 2013, 18:30 ч.
Ноеми, трябва да запазиш стила на хранене, с който си върнала формата от преди раждането и да правиш поддържащи тренировки. Т.е., целта вече няма да е калориен дефицит, а да приемаш и изразходваш оптималната за твоя ритъм на живот енергия.

Затова е най-добре да не се стремиш към сваляне на килограми, а към горене на излишни мазнини и към добра физическа форма. Това не става с диети, а с правилно хранене + редовно и подходящо физическо натоварване.

Ако правилното хранене и тренировките ти станат навик, няма да върнеш излишните тлъстини.
Виж целия пост
# 18 2 юни 2013, 18:39 ч.
Благодаря ти, Фея, и последен въпрос: кога е по-ефективна тренировката - сутрин или вечер? (бих имала възможност да тренирам само преди да се събудят децата или след като си легнат, когато беше пеленаче малкото беше лесно, но сега не е така  Crazy)
Виж целия пост
# 19 2 юни 2013, 19:07 ч.
Цитат на: Ноеми в нд, 02 юни 2013, 18:39
кога е по-ефективна тренировката - сутрин или вечер?

Тренировката е най-ефективна тогава, когато я правиш  Peace

Истината е, че някои хора тренират по-добре сутрин. Други - вечер. Аз правя кардиото си по обед (на гладно), а силовата - вечер. Така ми е най-удобно и се чувствам най-добре.

Избери си сама кога ще тренираш според времето, с което разполагаш и начина, по който тялото ти реагира. Имай предвид, че то също има памет и постепенно ще се научи да очаква тренировка в даден отрязък от денонощието.
Виж целия пост
# 20 3 юни 2013, 08:35 ч.
Забавен метаболизъм имат хора с понижена функция на щитовидната жлеза ,т.е. такива с високи стойности на TSH/може и други хормони Т3,Т4 ...и т.н. / или дори извън нормата.
Виж целия пост
# 21 3 юни 2013, 08:49 ч.
В случая не говорим за проблеми с щитовидната жлеза, самата авторка на темата го потвърди, а и по описанието й (килограми спрямо ръст) случаят очевадно не е такъв. Peace
Виж целия пост
# 22 3 юни 2013, 09:17 ч.
Цитат на: Cioccolata в пт, 31 май 2013, 09:01
Точно това те съветвам и аз - да възприемеш трайно по-правилен начин на хранене. Но отначало ще ти помогне да въведеш няколко дни какво изяждаш, за да придобиеш представа и така да направиш необходимите промени. Защото например ако излезе, че приемаш по 1000 - 1200 калории на ден, това е ужасно малко Peace Щом дори диета от лекар ти се е сторила с прекалено много храна, а знам колко ограничаващи са те и нискокалорийни (обикновено позволяват до 1500 калории), значи наистина ядеш прекалено малко, а това не е никак здравословно. Да не говорим, че така посмъртно няма да ги свалиш тези бленувани 2 кг.

Яденето по малко и на често е контрапродуктивно и не ускорява метаболизма, а точно обратното Wink Необходими са повече часове между храненията, за да може организмът да започне да разчита на складираните мазнини. Може да е необходимо например да спадне инсулинът - това не става за час или за два. А чак когато спадне ще можеш да започнеш да разграждаш складирани мазнини. Така че честото хранене е грешка.
Аз имам същия проблем и не мога да си засиля метаболизна. Колко калории на ден ми трябват и какво трябва да приемам за да се получат желаните килограми. Храня се по 3-4 пъти на ден, но признавам понякога не издържам 4 часа между храненията. За 1 месец съм свалила само 2 килограма. Не ходя редовно  до тоалетната. Въобще може ли малко подробности за това как и с какво да се храним, по колко и какво количество течности да поемаме. колко е нормално човек да отслабне за 1 седмица или месец. Благодаря
Виж целия пост
# 23 3 юни 2013, 09:31 ч.
mmtomova, а колко килограма си и колко си висока? И също така имаш ли пък ти някакви проблеми с щитовидната жлеза или изобщо други здравословни проблеми? Как се храниш, колко се движиш и как точно?

2 свалени кг за месец е много добър резултат според мен, но все пак зависи и как точно си ги свалила. Ако си възприела хранителен режим за продължително време, а не диета, можеш да очакваш да сваляш точно по 2-4 кг/месец общо взето.

Колко течности да се поемат? newsm78 Според мен е правилно да се пият течности, когато си жадна, а не насила. Някои пият повече, други по-малко. Само смятам, че е правилно, когато сме жадни, да посягаме към чиста вода или чай, а не към сокове (дори и фрешове), коли, фанти или пък кафета, капучина и т.н. На соковете и млякото трябва да се гледа като на храна, а не като на напитка. Специално соковете са много богати на захар (подчертавам - дори фрешовете), така че е по-добре да изядеш един портокал вместо да изпиеш фреш от 2-3 портокала.

Това, че не ходиш редовно до тоалетната, може да значи много неща, но не е непременно свързано с метаболизма. Може да бъде, ако например имаш хипофункция на щитовидната жлеза, но може и просто да си ти е такъв организмът или да имаш недостиг на някакви хранителни вещества, или може да се дължи на нисък прием на мазнини, а прекалено висок на фибри, или пък на прекалено много млечни в храната.
Виж целия пост
# 24 3 юни 2013, 10:41 ч.
Не съм си изследвала щитовидната жлеза. Аз също мисля, че бавното сваляне на килограми е по-здравословно, отколкото някакви драстични диети, които шокират организма. Сутрин пия кафе, след него ям плодове и чак на обяд хапвам салата и някакво ястие/днес например ще ям парче риба/ Салата е с манджа или супа, нещо приготвено за обяд на семейството ми. След 2-3 часа пак огладнявам и пак ям салата с нещо/ задушени зеленчуци например/. Вечерта пак и така общо взето. Ям без хляб, напоследък си позволявам със следобедното кафе малко парче кекс. На 4-5 дни мога да хапна препечена филия или парче баница например. Не изключвам съвсем въглехидратите.Ям пилешко месо, риба и рядко кайма. Висока съм 1,64 и тежа 73 килограма. Ако мога да сваля 10-ина килограма ще е супер. Не бързам разбира се, но преди всичко искам да се храня здравословно. Вода пия, когато съм жадна, но и понякога насила, защото има дни, в които се усещам , че не пия достатъчно вода. Сокове и газирани напитки не пия. Айрян или кисело мляко консумирам умерено. Чай рядко.
За ходенето до тоалетна наистина сякаш ми липсва някаква храна за да се изходя, но каква? Моля за насоки какво да подобря и какво да променя в начина си на хранене
Виж целия пост
# 25 3 юни 2013, 11:12 ч.
Моето непрофесионално мнение, mmtomova :
никъде не виждам в менюто ти мазнини, от полезните-зехтин, авокадо, ядкови масла....
А те са важни.
Също така ми се вижда излишно яденето на салата и зеленчуци като следобедна закуска.
А кога ти е следобедното кафе с кекс?
Т.е., според мен от обяд нататък ти се събира повече ядене, и като количество, и като бройка.
Ако си гладна, опитай да подмениш някое с шепа сурови ядки, засищат, или с плодове, или с пълнозърнеста закуска.
При положение, че не ядеш хляб, такава няма да ти дойде в повече.

За мен също 2-3 кг на месец е нормално.Особено когато не се търси бърз ефект.
Аз не съм се теглила, но с всеки месец дрехите ми стават все по-широки.
Моето меню, приблизително:
З.чай/кафе, препечена филия с масло/ягоди с кисело мляко/банан/домашна кифличка
10 ч-кафе, не е всеки ден, ако ми се пие, или ако съм навън
О.салата, задължително, нещо готвено, половин или една филийка пълнозърнест хляб
16 ч-плод/зеленчук/черен шоколад/ядки...ако съм правила кейк, баница, бисквити, обикновено е това.Ако съм яла малко на обяд и съм гладна, направо си правя салата и сирене.Но тогава на вечеря почти не съм гладна....и обикновено минавам с чаша вино и 10-на маслини.
В.отново салата, маслини, обикновено има и някакво предястие-дип/пастет/брускети/....ако съм гладна, хапвам и малко готвено.
имам и прегрешения-поне 2-3 пъти седмично вечерната салата е с ракия, пия и бира    Laughing  
Това, което смятам, че при мен помага, е че отстраних всякаква химия от храната си.И наблягам основно на зеленчуци, плодове, зърнени, ядки....
Виж целия пост
# 26 3 юни 2013, 11:21 ч.
Ами, според мен ядеш много салати и малко мазнини Rolling Eyes Т.е. яж повече месо, вкл. свинско, яж яйца. Възможно е да приемаш прекалено малко храна или да се храниш прекалено постно.
Виж целия пост
# 27 3 юни 2013, 12:45 ч.
Благодаря за съветите, момичета Hug
Виж целия пост
# 28 23 юни 2013, 10:47 ч.
Здравейте момичета, минавам да се отчета, по-скоро да споделя.
От 14 дни въртя велоергометъра сутрин, на гладно между 50 и 60 минути. Всяка сутрин. Увеличила съм и леко храненията. Пия много вода, но това винаги съм го правила, ям малко сол. Резултатите са неприятни, качила съм 1 кг.  Confused
Моля за коментари и съвети!
Виж целия пост
# 29 23 юни 2013, 11:04 ч.
А обиколките как са?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало