Тренировки в домашни условия: Тема 36

Ден първи от Алфа на Т25.Вероятно  Cardio е най-леката тренировка-едвам издържах,много хубаво,че са сложили във видеото и дамата с азиатски черти-за такива мекици като мен,тя показва по-лесния вариант.Мисля,че през повечето време бях в синхрон с нея.

С неудоволствие прекарах 4 дни без тренировки,имах емоционално неприятни моменти и не събрах сили да тренирам.

Дано вляза в ритъм бързо,така не се харесвам.

Хоп! И Румитка 7,ей така,да не ми е тегаво...

Здравейте момичета и момче.
Аз рядко имам време да пиша, но ежедневно си ви наглеждам.

Няколко дни не тренирах. Много се бях изнервила за разни работи и най-накрая вчера направих 40мин Джаки за цяло тяло. Ей, като преродена бях. Зарадвах се, че не ми е влошена формата, защото нямах проблеми с упражненията.

Днес сутринта си завърших 2та седмица Т25. Резултати още нямам, ама причината е храната. Заради нервите налитах много на шоколад. А в Белгия си е хубав

От вчера реших да мина на 1200 калории, но се чудя има ли някой който да върти въглехидратите или дори само бройката на калориите в различните дни? Дали това би помогнало за изчистване на мазнините?

За накрая си оставих най-хубавата новина. Купих си Вибрам. Оказа се почти невъзможно да се намерят в Белгия и/или Холандия. Много магазини казаха, че са се пробвали, интересът бил голям, но никой не ги купувал та спряли да зареждат. Само в СпортДирект имаха един чифт останал и то точно мой размер. За момента са ми удобни, но сутринта правих Т25 с тях и големият пръст на десния крак  ми се наби. Някой с опит?

Привет и от мен
 Аз се връщам на силови, в тези жеги не ми понасят Т25.
За днес по идея на Миа, 30 дей шред 2, пилатес за крака,направих и Румитка 2 и 9.
За 2 седмици от днес съм решила да поизчистя храненето, ще наблягам на протеини, че ме чака Бг , сватба ( брат ми се жени), разходки, плаж и т.н.
Пак ми е ниско желязото в кръвта, писна ми - 6 месеца пих желязо, сега продължавам още 3, този път течно, ще наблягам на червеното месо, дано се качи, че ми се отразява на енергията, на косата и ноктите.
Направих си преди малко студен чай зелен с мед и босилек, много ароматен
Лек ден от мен

Ini`, супер си!
deliberation, бързо възстановяване!
mery_79, добави към менюто дробчета и червено цвекло:)

Мен от два дни ме боли много кръста. Не мога да си направя коремното предизвикателство, особено на онова 4-то упражнение, което е като ниска ножица, направо имам чувството, че ми се разместват гръбначните прешлени и не мога да го завърша. Правя два кръга с него, но по-кратко и два кръга изцяло без него. Смятам за една седмица да го махна напълно, за да видя дали ще се подобри положението.
С храната и водата нямам проблеми. Утре става точно един месец, откакто спортувам и ще видя какви резултати съм постигнала.

Aз оня ден, в събота, май само в анти-калоричната тема отчетох -2 кг от теглото и -2 см в талията от началото на м. август... ама ето - и тука го отчетох сега!   Мн.съм доволен от това развитие, хем не съм влагал някакви специални усилия за супер-нискокалорично хранене, но - ДА - за попълване на средните дневни норми за витамини и минерали - съм влагал усилия и за ограничаване на захарта, особено изкуствената захар в храните - тоже!  

Тренировките по онзи Fab. Abs Challenge ги позарязах у жегите, че нещо не ме "грабнаха"...   Мисля сега, тази седмица да си правя освен клекове - малко упр. за ръце, т.е. силови тренирочки, евентуално и с упр. за разтягане, тип йогистки упр. или не-йогистки.... Не знам още  

mery_79 - Освен месото, хапвай пълнозърнест хляб вместо "нормален", хапвай и повече семена и около 500-600 гр. плодове и зеленчуци (банани,  пъпеш, портокали,домати, зеле и др. - мешай си ги за разнообразие) всеки ден! Ако НЕ целиш бързо правене на мускули, то може да не се концентрираш върху висок % протеини за деня.... Семената са принципно с повечко протеини и освен това 30-40 гр. такива ще ти осигурят около 25% от желязото по дамски норми, които точно за желязото са над двойно по-високи от нормите за мъжове! Т.е. семената са всячески в СПИСЪКА...   Ако си с цел за висок % протеини, ще трябва да си търсиш от изкуствени източници към 75% от нужното ти желязо, а ако не ти е това целта (мускули и висок % протеини) - ще си допускаш в менюто въпросния пълнозърнест хляб (5-6 филийки ще ти осигури нови около 25% от желязото по дамски норми, които точно за желязото са над двойно по-високи от нормите за мъжове!), а също и да отхвърлиш повечето плодове и зеленчуци, които ти препоръчах (микс от 500-600 гр. ще ти осигури още около 25% от нужното ти желязо) и така ще трябва да си търсиш само около 25% от желязото от другаде,,,, и според мен няма да е нужно да е от изк.източник, защото всичко останало, което хапваш все ще събере голяма част от останалите 25%... А нали забеляза, че въобще НЕ смятахме червеното месо! Тъй че "спокойно можеш да "вържеш" краищата и без изк. източник на желязо

Maями Бийч,
семена - какво да разбирам - ленено, сусамено- какво друго Не се отнася за мен, но ми стана интересно

Какъв модел на Вибрам си си купила? Защото Вибрам правят обувки за скално катерене, трекинг (туристически), кецове, маратонки, за водни спортове, за колоездене, за зимни спортове, за мотоциклетизъм... И, разбира се, легендарните обувки за босоного бягане - с 5 пръста (Файв Фингърс) и без пръсти (съвместно производство с Мерел).

Имам си стабилна мускулна треска на краката от вчерашния пилатес. И за да ги раздвижа, сега приключих с една 40-минутна йога пак за бедра: http://www.youtube.com/watch?v=In7FyzPSmAw
Направо ми потреперват краците, доста ме натовари, но аз отдавна не я бях правила.

Нещо не мога да си намеря в ютуб примерно някаква добра поредица йога, по възможност на еднин и същи човек..Все някакви разни-разнообразни ми излизат.

Nil desperandum - Ами нямам свеж спомен от тая песничка, честно...   Инак схващам какво ще да е повествованието в текста  

Nil desperandum - кои семена за повечко желязо? Лененото семе и сусамовото са лидери в това отношение!   От популярните и НЕ-толкова екзотини семена още подходящи са семена от чия и обикновеното слънчогледово семе. Т.е. ако имаш такъв микс или си ги "въртите" всеки ден различни от тях с 30-40 гр. ще си докарваш по около 25% от нужното желязо за обхванатите дни.... По-натам в класацията по ефективност са тиквените семки, а киноата е зле, ку ще търсите от нея желязо...   Навсякъде иде реч за сурово и изсушени семена, но не и допълнително обработвани с кой знае какво.... НЕ и ония печени сл.семки, които се продава обилно осолени и с черните люспи. Може и да НЕ СА от био-магазин, но е желателно семената да са живи.... т.е. да са запазили някаква способност за поникване (може да се провери, като ги накиснеш у чаша вода и ги оставиш така 3-4 дни.... Ако само мухлясат и НЕ пуснят никакво зеленичко и свежички нещо нагоре, то значи ти е ясно каква е картинката!), а не да са утрепани по някакъв химически или топлинен начин от хр.вкусовата промишленост, ей така - за всеки случай!   Ония, утрепаните по такъв селски начин, семена нямат същите параметри, както серията био- или тези, които са изсушавани, ама без да са ликвидирани самите семена. Няма лошо семената да са изсушавани... почти няма да намериш да се продават някъде НЕизсишавани такива... Но с утрепани семена ще трябва да изядеш към 100-150 гр. за същия резултат по параметър желязо.... не че няма нищо у тях, де!  

~Миа~ - Еммм, ония линкове за 2-3 йогистки клипчета, гдето ги пусках тука преди около седмица ми се видя, че бяха от серии с по 1-2 водещи (не повече) заниманията...  

Много ви благдаря за подкрепата, момичета, много сте мили!     
Рзбира се, ще изчакам да се оправя, нямам бърза работа, но ми липсва антистресовия ефект от тренировките  Засега ще ви се радвам отстрани 

deliberation, и от мен пожелания за бързо възстановяване! 

Аз днес отчитам Бета Т25 , ден 2, седмица 1: Скорост 2. Определено много добра тренировка.

Айа,а вчерашната как беше? Чакам малката да си изпрати гостите и да се мятам на ден първи. Че съм много уморена вече ,но с тези деца вкъщи няма как да стане.

Мерида, и вчерашната беше много хубава - разнообразно кардио с фокус върху корема, накрая серия с упражнения от поза планк, които доста ме затрудниха, но това не е нова за мен, защото по принцип съм със слаби китки.

Дано няма много скачане,че едва гледам от умора.

Днес като по чудо успях да вмъкна тренировка в обедната почивка. Направих Freeze and Squeeze от Блендъра, ама ми излезе през носа: не ми остана време да обядвам, защото имахме бразилци на работно посещение. Чак сега, в почти 16:00 ч обядвам. Леле, от години не ми се беше случвало да огладнея така зверски. Огромен късмет е да имаш възможност да се храниш редовно и достатъчно...