90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 233

ЕДИНСТВЕННО НА НОВИТЕ, В ПЪРВАТА ЕДНА - ДВЕ ЧЕТВОРКИ СА ПОЗВОЛЕНИ МАЛКО ПО-ГОЛЕМИ ПОРЦИИ, ДОКАТО ОРГАНИЗМЪТ ИМ СВИКНЕ С НОВИЯТ РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ, КОЕТО СТАВА НЕОЧАКВАНО БЪРЗО !


НА ОБЯД, ТРЯБВА ДА СЕ ЧУВСТВУВАТЕ ЛЕКО ПРЕЯЛИ  - ТОВА Е НОРМАЛНО И Е УСЛОВИЕ ДА ИЗДЪРЖИТЕ НА МАЛКАТА, РАННА ВЕЧЕРЯ НА 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА И БЕЗ НИКАКВА ПОВЕЧЕ ХРАНА СЛЕД ВЕЧЕРЯ - ДО СУТРИНТА !
РАННИТЕ ХРАНЕНИЯ СА ГАРАНЦИЯ ЗА БЪРЗОТО НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО ВИ !

ЗАКУСКА
(за всеки един ден от Четворката)

Закуската всеки ден е плодове през 2 часа, един или два пъти (последната 2 часа преди обяда) с един или с 2 еднакви средни плода - две круши , две ябълки, чепка грозде, 8 сливи, 6 кайсии, 8 сушени плода, купичка ягоди и други.

Може и прясно изтискан плодов или зеленчуков сок - 250 мл - смята се за едно плодово хранене

Може и готвени плодове - варени на компот или печени - без захар или други подсладители!

За бременни и кърмачки задължително и семена и ядки всеки ден, даже и сутрин !


ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 1-ВИ ДЕН - БЕЛТЪЧНИЯ ДЕН
БЕЛТЪЧИНИ - МЕСНИ, МЛЕЧНИ, РИБИ, ПТИЦИ, СОЕВИ - ТОФУ, СЕЙТАН, ЯЙЦА , ПЛОДОВИ - АВОКАДО, МАСЛИНИ .
МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ ФИЛИЙКА   ГРУБ , ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯМ С ТРИЦИ И СЕМЕНА
по желание  СЛЕД БЕЛТЪЧНИЯТ ОБЯД СЕ ИЗПИВА 300 мл БУЛЬОН ОТ БЕЛТЪКА КОНСУМИРАН НАПРИМЕР МЕСЕН БУЛЬОН ЗА МЕСО, АЙРАН ИЛИ ЗЕЛЕНЧУКОВ ЗА МЛЕЧНИ, РИБЕН ЗА РИБА .

ГРАМАЖИТЕ СЕ ОТНАСЯТ ЗА ХРАНИТЕ В СУРОВО СЪСТОЯНИЕ !
ПИЛЕШКО / ПУЕШКО НА ОБЯД (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря

2 пилешки бутчета без кожа ИЛИ
2 пуешки шншцела ИЛИ
2 парчета пилешки гърди ИЛИ
3 пилешки шишчета

и половината на това количество НА ВЕЧЕРЯ , тоест :

1 пилешко бутче без кожата ИЛИ
1 пуешки шницел ИЛИ
1 парче пилешки гърди ИЛИ
2 пилешки шишчета

СВИНСКО/ТЕЛЕШКО/ДРОБ (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря)
Пържоли свински - 2 на обед , една на вечеря ( без тлъстините )
Говеждо с кост за ворене - 400 гр за обед и вечеря разелено 2/3 за обяд и 1/3 за вечеря
200 грама свинско /говеждо/агнешко зо обед, 100 свинско/телешко/агнешко на вечеря

РИБА/РИБНО ФИЛЕ (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря)
2 рибни филета за обед, едно рибно филе за вечеря

ЯЙЦА
3 цели яйца - 2 цели яйца, но можете да добавите няколко белтъка към целите яйца за повече белтък
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
( млечните могат да се смесват помежду си, ако смесвате намалявате съответно количеството на всяко едно млечно )

ПРЯСНОТО МЛЯКО НЕ СЕ СМЕСВА С ДРУГИ МЛЕЧНИ ИЛИ С ДРУГИ ХРАНИ - КОНСУМИРА СЕ ВИНАГИ САМОСТОЯТЕЛНО - НА ОТДЕЛНО ХРАНЕНЕ !
КИСЕЛО МЛЯКО - 2 кофички от 500 гр обяд - една кофичка от 500 гр за вечеря
ИЗВАРА - 250 грама обяд- 125 грама за вечеря
БЯЛО САЛАМУРЕНО СИРЕНЕ - 200 грама обяд - 100 грама за вечеря
КАШКАВАЛ И ДРУГИ ТВЪРДИ СИРЕНА - 200 грама обяд - 100 грама за вечеря

ТОФУ -
300 грама на обяд - 150 грама за вечеря

СОЕВИ ШНИЦЕЛИ ИЛИ  ОТ СЕЙТАН( ПШЕНИЧЕН ПРОТЕИН) -
2 БРОЯ на обед, 1 БРОЙ на вечеря

КРЕНВИРШИ(ФРИКАДЕЛИ) ОТ СОЯ ИЛИ СЕЙТАН
2-3 БРОЯ на обед , 1-2 БРОЯ на вечеря , СПОРЕД ГОЛЕМИНАТА ИМ

БЕЛТЪЧНИ ХРАНИ ОТ РАЗЛИЧНИТЕ ТИПОВЕ НИКОГА НЕ БИВА ДА СЕ СМЕСВАТ ПОМЕЖДУ СИ !
Тоест, ядЕ се ИЛИ само млечни ИЛИ само пилешко ИЛИ само телешко ИЛИ само риба ИЛИ само яйца ИЛИ само тофу иИЛИ само прясно мляко и т.н.
Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата и отделно готвени, половината на това на вечеря.
Подправки може всякакви - даже са много желателни !
Мазнината препоръчана в диетата е зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата !
Между двете белтъчни храненния , трябва да минат ПОНЕ 4 часа - ТОЧНО 4 часа, тоест изпреварете глада и   няма да сте гладни след това и да ядете след 20:00 !



ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 2-РИ ДЕН - БОБОВО-ЗЪРНЕНИЯТ ДЕН
( ВСИЧКИ БОБОВИ ВКЛЮЧИТЕЛНО ФЪСТЪЦИ, ЦЕЛИТЕ ЗЪРНА НА ЗЪРНЕНИТЕ ХРАНИ, БУЛГУР ОТ ЗЪРНЕНИТЕ, БЯЛ ОРИЗ И КАРТОФИ )
ДОБРЕ Е ДА КОМБИНИРАТЕ ЯСТИЕТО СИ ОТ КАРТОФИ ИЛИ ОТ БЯЛ ОРИЗ С НЯКАКВО БОБОВО !
НАПРИМЕР - ЛЕЩА ЧОРБА И ПЕЧЕНИ КАРТОФКИ, ОРИЗ С НАХУТ ИЛИ ГРАХ , ЧУШКИ ПЪЛНЕНИ С БОБ И ОРИЗ , ГРАХ С КАРТОФ И ДР ПОДОБНИ КОМБИНАЦИИ !

120 грама, на сухо премерено зърнено - ориз или булгур или елда или друго някакво зърнено за деня -2/3 от това количество за обяда - 1/3 за вечеря.

150 грама на сухо - Боб, леща, грах, нахут и др. бобови зърна- по 150 грама сухо вещество за деня - 2/3 за обяда, 1/3 за вечерята

Ако е само боб, леща , грах, зелен боб - 2 панички/супени чинии на обяд, 1 на вечеря – общо около 500 грама сварен боб или леща или нахут

Картофено ястие- една супена чиния на обяд - 1/2 на вечеря

Картофи като добавка към бобово или сготвени зеленчуци , например към зелен боб или към гювеч - 2 средни картофа на обяд и 1 среден на вечеря

Зърнена храна, като добавка към бобово - ориз например - 2 топки ориз на обяд, 1 топка ориз на вечеря

Когато ядете КАРТОФИ, хубаво е да прибавяте към тях бобово или смес от бобови !

Когато ядете  БЯЛ ОРИЗ, хубаво е да прибавяте към него бобово или смес от бобови!
Защото, картофите и белият ориз са бързи въглехидрати, а прибавянето на бобовите към тях превръща ястието Ви , като цяло в бавен въглехидрат ! Тоест, засища ви по-добре, тъй като се усвоява по-бавно !

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ за Ден Втори , МОГАТ ДА СЕ СМЕСВАТ, но внимавайте да не превишите нивото на въглехидратите за деня, тоест количеството на храната - тоест да преядете !

Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата отделно от това готвени зеленчуци, половината на това на вечеря.
Всякакви зеленчуци, и листни, и кореноплодни, са подходящи за този ден .

Подправки може всякакви - даже са много желателни !
Мазнината е само зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата

По желание се яде на обед една филийка , която задължително е пълнозърнеста с трици, семки и семена в нея, тоест, не е всеки попаднал Ви хляб ! Колкото по груб хляба Ви - толкова по-добре
Между двете бобови/зърнени хранения , трябва да минат ПОНЕ 3 часа - съветваме Ви да бъдат максимално 4 часа, тоест изпреварете глада и обещаваме ,че няма да сте гладни след това и да ядете след 20:00 !

ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 3-ТИ ДЕН - ВЪГЛЕХИДРАТНИЯТ ДЕН
( ВСИЧКИ ИЗДЕЛИЯ НАПРАВЕНИ ОТ БРАШНО, ГРИС, КУС-КУС, ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ДРУГИ МЮСЛИ
ВАЖНО !!!
ОБЯДА В 3-ТИ ДЕН ВИНАГИ Е СОЛЕН !
САМО ВЕЧЕРЯТА МОЖЕ ДА Е СЛАДКА !
НЕ СЕ СМЕСВАТ СЛАДКИ И СОЛЕНИ ХРАНИ , НА ЕДНО ХРАНЕНЕ !

120 грама - НА СУХО ПРЕМЕРЕНИ ОТ ПАКЕТА, СУРОВИ - спагети или други макаронени изделия - БЕЗ ЯЙЦА ТРЯБВА ДА БЪДАТ МАКАРОНЕНИТЕ ИЗДЕЛИЯ !
250 грама бяло брашно за пица или пърленки ИЛИ
300 грама брашно на половина пълнозрнесто - наполовина бяло ИЛИ
400 гр готово тесто ИЛИ
80 грама грис - например царевична за качамак или пшенична за солена каша ИЛИ
80 грама кус кус - истински кус кус, не макаронения , макароненият е 120 грама ИЛИ
Бутер тесто колкото за една пица за солени кракери или кроасани ИЛИ
Овесени ядки, мюсли - 1 кафена чаша сухо вещество, за една порция

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ за този ден, МОГАТ ДА СЕ СМЕСВАТ, но внимавайте да не превишите нивото на въглехидратите за деня, тоест ДА ПРЕВИШИТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА - тоест да преядете  !

Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата , ОТДЕЛНО МОЖЕ готвени зеленчуци, половината на това на вечеря.
Всякакви зеленчуци и листни и кореноплодни са подходящи за този ден .

Подправки може всякакви - даже са много желателни


Между двете ВЪГЛЕХИДРАТНИ ХРАНЕНИЯ , трябва да минат ПОНЕ 3 часа - съветваме Ви да бъдат максимално 4 часа, тоест изпреварете глада и обещаваме ,че няма да сте гладни И след това и да ядете след 20:00 !

ВЪГЛЕХИДРАТНА ВЕЧЕРЯ ( ГРЕХОВНА ВЕЧЕРЯ )
НАЙ-ДОБЪР ЕФЕКТ ИМА СЛАДКАТА ВЪГЛЕХИДРАТНА ВЕЧЕРЯ !

Въглехидратната вечеря е абсолютно смесена(тоест, излизаща от принипите на разделното хранене и затова наречена "греховна" ) - може да смесвате каквото си искате, важното е да е с големина , горе-долу, на едно парче торта, пие се чай, мляко,сок - може и подсладени !

1 голямо парче торта
или 3 топки сладолед
или 2 парчета сладкиш
или 8 средни бисквити намазани с мармалад
овесена каша със стафиди, ядки, мед, парченца шоколад и др
ечемичена каша с мед и....., баклава, локум, толумбички и др.
печена тиква с орехи и захар

Задължителна е ВИНАГИ и една лентичка черен шоколад на края на въглехидратната вечеря!

Ако Ви е забранено да ядете сладко или не го обичате, вечерята Ви в третият ден може да е или същата и половината на обедната храна или смесена(греховна) солена - парче солено печиво , например парче тутманик, парче солен кекс, парче пица,малка баничка и други подобни. Задължителна и в този случай накрая е лентичката черен шоколад на края на въглехидратната вечеря.

Не може да се разменят местата на обяда и вечерята - т.е. обяда да е сладък , а вечерята да е солена.
Не яжте сладки и солени неща на едно хранене !



ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 4-ТИ ДЕН ВИТАМИНЕН ДЕН
(ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНИ ПОДПРАВКИ КОПЪР, МАГДАНО И Т.Н., ДРУГИ ПОДПРАВКИ- КАНЕЛА, КАРДАМОН, ВАНИЛИЯ , КИМ, АНАСОН И Т.Н. И ШЕПА СУРОВИ ЯДКИ ИЛИ ШЕПА СУРОВИ СЕМКИ)

Закуската, както обичайно, преди 12:00, може само 2 еднакви плода , многократно през 2 часа !
После през минимум два часа се ядат плодове, 5-6 хранения за деня .
Плодовете, освен сутрешните - могат да се смесват с други плодове и с ядки !
Разрешени са една шепа до максимум 100 гр. сурови неосолени ядки или до 100 гр. сурови неосолени семки или 100 гр смес от горните
Захар и мед са забранени !
Желателни са подправки на плодовете , като канела, карамфил, индийско орехче, кардамон и др подобни.
Плодовете е най-добре да са сурови и с кората !
Но, може и да са готвени - печени или варени на компот или ошав без захар.

Може и собственоръчно изстискани сокове до 250 мл - сока се брои за едно плодово хранене !

Ако не обичате плодове може да ги замените със зеленчуци.
Зеленчуците могат да са сурови на салати или готвени, но без мазнини и без сол, както изстискани на сокове, смесени на салати без мазнини и без сол, зеленчуков бульон без сол, зеленчукова супа - още по-добре , тъй като съдържа целулоза, печени на скара, на фурна ,на пара , но винаги без сол и бе мазнина - оцет и лимон може !

НЕ ОСТАВЯЙТЕ САМО НА ЯБЪЛКОВ ПЛОДОВ ДЕН - ПРИСТЪРГВАТ и ще огладнеете ужасно  !
НАЙ-ДОБРЕ Е, ДА ПОДБЕРЕТЕ ЗА ТОЗИ ДЕН РАЗНООБРАЗНИ ПЛОДОВЕ !

Предпочитайте на този ден скорбялните зеленчуци, като тиква, цвекло, морков, карфиол, глава от целина, ряпа и т.н. , но може, по-принцип, всякакви зеленчуци да се консумират.