Тренировки в домашни условия: Тема 42

Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

39 039
732

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

Редовен потребител

# 720 31 ян. 2014, 12:00 ч.

Меги, ако ми позволиш да изкажа лично мнение и съвет - погледни темата за ВМ-НВХ.
Не зная какви хапчета пиеш, не съм и специалист, но този начин на хранене доста добре повлиява хормонални нарушения, а за фигурата е чудесен. В съчетание пък със спорт е перфектен.

За днес отчитам -
Fat Burn Workout - ZWOW # 47 - Страхотна кратка, но супер интензивна тренировка, хареса ми много.
10 минутен пилатес за дупе - Много харесвам тази тренировка, жестоко натоварва само дупето.

Виж целия пост

Radost Nezemna

Регистриран

# 721 31 ян. 2014, 12:30 ч.

http://cronometer.com/
Отлично приложение за калории, физ, активност, следене на биометрични показатели. Има възможност да се пишат рецепти и да се изчислява хранителната стойност на порция. Единствено пречка може да бъде това, че е на английски.

Виж целия пост

¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤

Ентусиаст

# 722 31 ян. 2014, 12:45 ч.

Много ти благодаря, Radost Nez Hug

! Много готин сайт, наиситна

Виж целия пост

Dress like Princess

# 723 31 ян. 2014, 14:46 ч.

Меги, включвам се много набързо да ти кажа за хормоналните хапчета, че ако си наддала, то е само вода, защото те влияят, т.е. пречат организма да се отводни. Не се притеснявай, това не са мазнини със сигурност, продължавай да си тренираш и ще се нормализират нещата.
Незнам какво вземаш, но ще ти дам съвет да не ги спираш от раз. Аз преди 3г щях да пукна буквално, спирайки на моя глава едни противозачатъчни. ooooh!

Не прави тази грешка. Praynig

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 724 31 ян. 2014, 14:48 ч.

Отчет с 22 мин горна част + 24 минути долна част с Румяна Crazy

За противозачатъчните - и аз пия в момента, може би отслабването е по-трудно, но не съм качила от тях, а от ядене Laughing

това, че не мога да се контролирам какво и колко да ям си е в мойта глава, а не заради противозачатъчните. Според мен. И да, както Дресс е казала, не ги спирай от раз. Аз така направих при един случай с адските болки в главата и след като ми казаха, че било мигрена, ме накараха да ги спра, а бях почнала нова опаковка. Голяма глупост. После половин година голямо пиене на няколко вида хапчета, за да ми дойде и отново начало на противозачатъчните, защото друг начин не намерихме...

Виж целия пост

Like_Smoke

# 725 31 ян. 2014, 14:59 ч.

За противозачатъчните - пила съм няколко години, но нито съм напълняла от тях, нито нищо. Смятам, че това е мит останал от миналото.
Обаче ги спрях и нямам никакво намерение да ги почвам - много близки мои лекари + гинеколог + мамолог ми казаха въобще да не използвам този начин за контрацепция, защото е сериозна предпоставка за развитие на онкозаболяване в бъдеще. Послушах ги

Виж целия пост

Incheto21

Потребител

# 726 31 ян. 2014, 15:24 ч.

Цитат на: Like_Smoke в пт, 31 яну 2014, 14:59

ако имаше копче харесай щях да дам едно харесване - момичета недейте да си тровите организма с тия хапчета за каквото и да ги пиете винаги има друг начин...
Иначе да ви кажа, че който си търси тежести и някакви такива работи в продавалник има страшни оферти

Виж целия пост

Annick

Ентусиаст

# 727 31 ян. 2014, 15:25 ч.

Отчитам се с ден 17 от 30 дневната програма Catching fire на Бодирок. Страшно натоварваща, ако някой иска да се запали за 15 минути, това е тренировката. След това 30 мин интервална йога с Али. С нея хем има стречинг, хем се натоварва тялото с планкове. Общо около 45 мин. Супер като се има в предвид че тренирам в обедната почивка, понеже само тогава съм свободна от деца наоколо Simple Smile

Между другото ако някой е родил и все не му се прибира корема, при все сериозните тренировки, проверете се за диастазия ректи (в тубата има видеа как да се самопровериш). Аз се оказа че имам такова нещо от 3 те бремености, и като адаптирах тренировките и наблегнах на стягане на дълбокия мускул ТVA, взеха да си идват нещата на мястото. Дори бях получила херния по време на бремеността от слаба вътрешна мускулатура. Прибра се, без операция а само с тренировки.

Виж целия пост

yulinga

Ентусиаст

# 728 31 ян. 2014, 15:30 ч.

Annick, аз имам този проблем. Sad

Може ли да споделиш подходящи тренировки, моля!Благодаря предварително! bouquet

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 729 31 ян. 2014, 15:46 ч.

Еййй, с тия заболявания... ще ме накарате да спра противозачатъчните след тази/последна опаковка Shocked

НОВА ТЕМА

Виж целия пост

¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤

Ентусиаст

# 730 31 ян. 2014, 15:52 ч.

Да се включа и аз на бързо Simple Smile

, не са противозачатъвни, напротив. Имам ниски стойности на прогестерона- пия дуфастон. Сигурна съм ,че се отразяват, но дано да е вода само. А и съм убедена, че с тренировките нещата са мног по-добре. Гарантирам. Така,че никакво отказване , тренировки и това е jump

Виж целия пост

ridzhina

# 731 4 фев. 2014, 16:53 ч.

Така. Взех си бележка от едни думи на Мери и сега съм повече от сериозна и решена да започна да тренирам. Моля ви да ми препоръчате с какво да започна. Благодаря ви предварително за снизхождението.
newsm39