Тренировки в домашни условия: Тема 46

Нека първо разгледаме какво се случва с тялото или по-скоро с хормоните сутрин. Кортизолът (хормона нас треса) се покачва постепенно през нощта и достига своя пик сутринта. Разпространена е идеята, че кортизолът е катаболен хормон, което „означава”, че ако не направите нещо, за да понижите нивата ви, мускулите ви едва ли не ще се разпаднат. Истината е, че както Укипедия „казва” катаболен, просто описва метаболитен процес, при, който молекулите се разпадат на по-малки частици, от които се извлича енергия.

Когато завишените нива на кортизола сутрин не са съпроводени от завишени нива на инсулин, това води до разпадането на триглицеридите до свободни мастни киселини, а това активира липолизата ( с други думи разпадането на мазнини). Какво означава това? Че сутрин кортизолът всъщност спомага за горенето на мазнини!(тук)

Освен това сутрин най-високите си нива достига и грелинът- хормонът, който регулира глада. Грелинът от своя страна, стимулира хормона на растежа, а с него се изпращат сигнали до тялото да се освобождават повече мазнини, които да се използват за гориво.

А какво се случва, ако ядете въглехидрати? Както знаете въглехидратите са най-лесно достъпното гориво за организма. Дадете ли въглехидрати на организма си, той винаги ще предпочете да използва тях за енергия. Следователно, ако в закуската си имат значително количество въглехидрати, тялото ви ще извлече енергия от тях, а не от мазнините.

Освен това, когато ядете въглехидрати, вие повишавате нивата на кръвната захар. Тъй като наличието на захарта в кръвта е токсично, организмът ви трябва да я изтегли от там и на помощ се притича инсулинът, който прави точно това- извлича захарта към клетките. Завишените нива на инсулина водят до чувство на глад, обикновено около 2-3 часа, след като сте яли. И се завъртате в омагьосан кръг- ядете въглехидрати, кръвната захар се повишава, инсулинът помага да я върнете в нормални граници, няколко часа след това се чувствате уморени,защото кръвната ви захар е паднала, имате нужда пак да ядете въглехидрати т.н.

Преди да почна да се храня по начина, по който ям сега и аз бях от хората с овесените ядки на закуска. Винаги се чудех, защо се чувствах гладна толкова скоро след закуска и защо не можех да изкарам повече от 2-3 часа без да ям.

Е, след малко повече четене и експериментиране с храненето, стигнах до тук- проумях това, което други хора преди мен бяха установили, дори и научно, но не много са им се доверили, преди лично да го пробват!

В началото замених овесените ядки с яйца, но винаги придружени с един плод( нали всички казват въглехидратите да са на закуска). Ефектът беше почти същия, пак огладнявах бързо и пак имах нужда от въглехидрати. Един ден се събудих и реших, че заменям плода за зеленчуци… от тогава не съм закусвала нещо различно от яйца с масло и зеленчуци и мога да изкарам и по 5-6 часа без да ям след това.

Другото, което забелязвам е, че ако ям въглехидрати сутрин, после апетитът ми към тях през деня се увеличава, т.е. изпитвам нужда да ям въглехидрати и на другите си хранения.

Както знаете ям доста мазнини и въглехидратите ми идват основно от зеленчуци. Има дни, в които ям и повече въглехидрати, НО противно на всички разбирания ги ям ВИНАГИ вечер. Защо?

Първо, защото така не ми се отваря апетита за въглехидрати през целия ден, защото ги ям с последното си хранене и после си лягам.

Освен това, ако искате по-задълбочено да проучите положителните страни на това да ядете въглехидратите вечер ви съветвам да посетите сайта на Джон, основоположникът на т.нар. въглехидратно зареждане вечер. Макар и да не съм съгласна с всичко, което той „проповядва”, съм напълно убедена, че въглехидратите вечер не пречат, а дори помагат и че ако избягвате въглехидратите, по-добре го правете на закуска!

Когато пиша всички тези неща, го правя с уговорката, че се храните с истинска храна. Не ви съветвам вечерта да ядете няколко парчета торта. Ето тук можете да видите мнението на Джулия Ладевски, която от година и половина яде въглехидратите вечер и резултатите ѝ са доста добри!

Моят съвет е, като цяло да се опитате закуската ви винаги да се състои от яйца и зеленчуци или месо и зеленчуци и да избягвате яденето на плодове и други такива въглехидрати, които ще доведат до рязко покачване на инсулина ви. Пробвайте и ще видите, че никак не е трудно; че можете да издържате повече време без да ядете, защото не сте зависими от пиковете и спадовете на инсулина, а и ще имате положителни резултати върху физиката си! И не на последно място, няма по цял ден да си мислите за въглехидрати и нетърпеливо да чакате следващото си ядене!

най-напред ще споделя, че тренировката на Джилиан за мен не е твърде тренировка за корем и пояс, ами си е чиста тренировка за цялото тяло. Стриктното следване на програмата за 6 седмици (за 2-те части) по 5 тренировки в седмица за мен по-скоро има цел да укрепи стави, сухожилия, двигателния апарат като цяло (поради натоварването на едни и същи мускулни групи всеки ден, без да им се дава възможност да се възстановят. Ти казваш, че си начинаещ, за напреднал нещата ще седят по друг начин, едва ли ще претренира с тази тренировка). И понеже се предполага, че тренирайки цялото тяло с редуване на resistance + cardio упражнения ще гориш мазнини по-бързо, ще видиш резултати по-бързо. Но имайки предвид, че си жена, може коремната ти мускулатура да е супер тренирана и стабилна, без диета няма да я видиш.
Ако не си чак толкова начинаеща и можеш да следваш програмата без да претренираш, ще спазваш хранителен режим за с цел нямаляване на % мазнини и искаш естетика - следвай я.
Ако действително си начинаеща - добре си постъпила, като си ги разпределила така.

много благодаря за отделеното време! Аз не знам дали претренирам - почивам само веднъж седмично, защото 30 минути тренировка на ден не ми се струва много. Може и да бъркам и да ми идва много. Тренирам вкъщи и се опитвам да се храня ВМ НВХ от началото на годината. Щом казваш че програмата на Джилиан не е само за корем, а е за цяло тяло може да продължа да следвам само нея. Мен ме подведе името й. Предишната 30 days shred я правех само нея без почивка и мисля че имам разлика във външния вид след нея.

Аз все повече залитам по веган и полу-веган рецептите. Днес попаднах на още една интересна статия от Руми и си заплюх някои неща от тук: http://fitnesinstruktor.com/10-recepti-do-300-kalorii/