Времето се стопля,да се стягаме,момичета!Търся си съмишленици да отслабваме!

Публикувана: 21 фев. 2006, 17:16 ч.
Последно мнение: 8 апр. 2006, 01:59 ч.

39 251
811

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои популярни методи за отслабване, споделени от хора и съвети за отслабване, които хората споделят?
Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени хората по време на загуба на тегло?
Каква е японската диета и какви са основните принципи на японската диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои популярни методи за отслабване, споделени от хора и съвети за отслабване, които хората споделят?
  
  Във форумите хората споделят различни методи за отслабване, като например безвъглехидратна диета, посещаване на фитнес зали и практикуване на Тае Бо. Други опитват диети като японската диета, НВД (нискокалорична диета), лунна диета, диетата на д-р Емилова и консумират кисело мляко, салати, плодове и супи. Хората също споделят опита си с консумация на по-здравословни храни, участие в спорт и ходене пеша на дълги разстояния. Във форумите се споделя различни съвети за отслабване, като постоянство, търпение, умерено хранене, редовни упражнения и ходене на дълги разстояния пеша. Препоръчва се също консултация с диетолог и избягване на драстични диети. Освен това се подчертава значението на здравословното хранене, редовните упражнения и избягването на безразборни диети.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени хората по време на загуба на тегло?
  
  Хората срещат различни предизвикателства по време на загуба на тегло. Някои се оплакват, че не виждат резултати въпреки усилията си, други се борят с глада и могат да се почувстват депресирани, а някои имат трудности при поддържането на драстични диети. Освен това има хора, които изразяват загриженост относно възможния йо-йо ефект и проблемите с метаболизма след диетите.
- Каква е японската диета и какви са основните принципи на японската диета?
  
  Японската диета е хранителен план, който се фокусира върху консумацията на определени храни за период от 14 дни. Той включва специфични видове храни за всеки ден, като обикновено се предпочитат по-малки порции. Известен е със своята строгост и ограничения в храненето. Японската диета е хранителен режим, който се фокусира върху консумацията на определени храни, като риба, зеленчуци, плодове и чай. Той се основава на ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Принципите му включват ограничаване на калориите и предпочитане на здравословни храни.
- Какво означава НВД?
- Какво представлява разделеното хранене?

Гост

# 645 12 март 2006, 11:36 ч.

Ах момичета...съветвам ви - никакви строги диети.
При хранителни режими от сорта 7 дни 8 килограма файда никаква. Когато сваляте по този начин изкарвате водата от организма в същото време сваляте мускули и органи. Накратко - унищожавате организма. Като направите няколко диети по този начин и си съсипете мускулите как после ще искате да сте стегнати?
Решението е бавно и с търпение. За да смъкнете само мазнини трябва за 1 месец да сте свалили не повече от 6-8кг, другото е временно залъглване. Минете на НВД - папкайте повече белтъци - месце, риба и тн...и изключете от менюто си сладкото и белия хляб - само пълнозърнест. Освен това хубаво е да определите по колко калории на ден ви трябват, за да отслабвате:

Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1) Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
2) Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
3) Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
4) Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното.

Така, за да отслабнете трябва да приемете по-малко калории отколкото са ви необходими, за да го поддържате с три думи - отрицателен калориен баланс. Сега ако искате едновременно с отслабването и стягане - правете някакви упражнения или ходете на фитнес. По принцип е хубаво да има поне 20минс кардио тренировка през ден. Ако искате можете да ползвате и Л-Карнитин - нищо няма да ви стане, споко - това е хранителна добавка, която спомага за транспортирането на мазнините до митохондриите. Ако пък ви е страх да го взимате - можете да намерите много информация в нета, която ще ви успокои Laughing

Една опаковка от 60 капсули струва от 19 до 24лв - различно е.
Успех момичета, казах това, което зная - по този начин ще отслабнете здравословно и трайно. Разбира се има още много неща, които не казах, но само минавам през този форум. Ще бягам, че имам тренировки. Пак успех и умната ей Wink