НВ-ВМХ, част 79

Публикувана: 25 май 2014, 18:54 ч.
Последно мнение: 14 юли 2014, 11:31 ч.

43 651
728

Sol y Sombra - Пристрастен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от кетоадаптацията?
Какви са препоръките за фастингиране при състояние на кетоадаптация?
Какви са препоръките за консумация на котидж чийз при състояние на кетоадаптация?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от кетоадаптацията?
  
  Кетоадаптацията е процес, при който тялото се адаптира да използва мазнините като основен източник на енергия. Това може да доведе до повишена издръжливост, по-стабилни енергийни нива и способността на тялото да използва мазнини за производство на енергия. Освен това, кетоадаптацията може да подобри метаболизма и да подпомогне загубата на тегло.
- Какви са препоръките за фастингиране при състояние на кетоадаптация?
  
  При състояние на кетоадаптация, фастингът може да бъде по-лесен, тъй като тялото е научено да използва мазнини за енергия. Препоръчително е да наблюдавате реакцията на тялото и да избягвате прекомерните физически натоварвания по време на фастинг. Важно е да останете хидратирани и да консумирате хранителни вещества след фаста, за да избегнете стреса върху организма.
- Какви са препоръките за консумация на котидж чийз при състояние на кетоадаптация?
  
  Котидж чийзът е богат източник на протеини и мазнини, което го прави подходящ избор за хранителни вещества при състояние на кетоадаптация. Важно е обаче да се внимава с добавките към котидж чийза, за да се избегнат излишните въглехидрати. Когато консумирате котидж чийз, уверете се, че поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като имате предвид общия прием на въглехидрати за деня.
- Какви са препоръките за приема на въглехидрати при състояние на кетоадаптация?
- Какви са препоръките за отслабване при състояние на кетоадаптация?

Пристрастен

# 450 7 юни 2014, 09:21 ч.

По принцип мисля, че диетолозите смятат за нормално ръста минус 100 (или поне така смяташе навремето Байкова). А иначе се гледа индексът на телесната маса, макар че знаем, че килограмите и ИТМ не са най-точните показатели. Но за повечето хора с наистина сериозно свръхтегло ИТМ е достатъчно добър критерий за това кой диапазон на теглото е оптимален от здравословна гледна точка. А вече ако се движим от суетата, тогава формулата ръста минус 110 мисля, че важи за всякакъв ръст. Разбира се, важна е и самооценката, а тя при жените често е прекалено критична, но тогава проблемът не е в килограмите, а е в главата. Но също някъде бях чела, че за ръст под 1,60 м за здравословно и оптимално се приема ръстът минус 100.

Друг много важен и точен критерий за добро здраве при жените е цикълът - има ли го, няма ли го, какви са му характеристиките. Той може да се наруши и при много висок процент мазнини, и при прекалено нисък. Много често при спортистките спира цикълът заради прекалено ниския процент мазнини или може би заради прекалено високия разход на калории, който не се компенсира достатъчно от приема.

Една история, която се появи съвсем наскоро в един шведски блог: младо момиче решава да отслабне с НВ-ВМХ. При ръст 1,65 м е стигнала 80 кг. Започва и да тренира с тежести, не разчита само на храненето, и постепенно достига тегло 60 кг, от което е доволна. Обаче идват коледно-новогодишните празници, хапва си прекалено много лакомства и качва няколко килограма. Тогава започва мазни фастове, факири и ако отначало планира да продължи така 2 седмици, се оказва, че продължава няколко месеца по този начин, защото й се случили разни проблеми, тревоги и т.н. и единственият начин да контролира нещо в живота си е да контролира храненето си - само така се чувства сигурна. Накрая започва да брои калории, защото така била прочела, че трябва ooooh!

И при 5-6 тежки тренировки седмично приема 1300 кал. в тренировъчен ден, а в нетренировъчен - значително по малко по собствените й думи. Кара така няколко месеца и в крайна сметка стига до анорексия и много влошени показатели на изследванията (нисък калций, нисък вит. Б), получава и болки в корема. Тогава се осъзнава, че е прекалила и спира с НВ-ВМХ, за да си върне здравето. Изводът от тази история е, че всичко е в главата. Това можеше да се случи с всеки начин на хранене или диета - храненето в случая е само средство, но източникът на проблема е в психиката.