Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 4

  И аз навремето се пробвах с каланетика но на мен ми харесваше.И наистина даде супер резултати но сега повече ми допадат тренировките на Руми-супер са раздвижени и докато се измориш с едното упражнение дошло времето за другото и докато се усетя съм се справила супер успешно  . С изключение на лицевите опори - много ме мъчат пустиите .

Много се забавлявах последните страници   И аз чакам с нетърпение предизвикателството и се чудя какво да си измисля за печелене на точки. Много стриктна съм станала от както тренирам с Руми и с яденето, и с тренировките

Изпуснах ви напоследък, но хвърлям по едно око набързо...я дайте линк или пояснете за тези бонус точки във връзка с предизвикателството, че аз съм направо много минус в тази графа, нито стълби качвам, нито нищо...едното пеша дето имам да походя до офиса от спирката 
Иначе аз вече два месеца след края на режима си държа килограмите и сантиметрите, много е гот, дано е за постоянно.   

Ала-Бала, тук можеш да прочетеш всичко за точките и за подготовката за Предизвикателството: http://fitnesinstruktor.com/podgotovka-za-90-dni/

Аз не съм спирала да ви чета, но в момента се боря със себе си да направя още едно завъртане и нямам с какво да се похваля. Лошото при мен е, че през седмицата всичко е повече от добре, но дойдат ли уикендите става лошо. И всеки понеделник съм в изходно положение   От тази седмица вече се вземам в ръце. В момента съм на такава фаза, че вафли, сникърси и други подобни не ми се прияждат, но понякога през деня изядам по 1 шоколадов бонбон, ей така нали и аз съм човек Бях си го оставила като последна сламка, но мисля, че е време да се откажа и от този навик, въпреки че хич няма да е лесно. Та за всеки ден без никакъв шоколад или захар ще си давам по 1 точка. Иначе за качването на стълби нямам избор. Живеем на 4-ти етаж и сме без асансьор. Вода пия винаги по 1.5-2л на ден, така че засега ще се фокусирам върху сладкото.

MarryPG, защо не оставиш събота и неделя с повече хапване, щом такива ти се очертават дните? Само си следи колко повече хапваш, имай си мярка, не прекалявай А когато успееш да контролираш това нещо, лека-полека може да спреш да го правиш и да оставиш само веднъж седмично и само едното хапване, примерно Един вид като зареждане. Така ще ти е по-спокойно като ги имаш тези "лоши" дни и знаеш, че може да ги имаш от време на време
Това е на принципа с точките - лека-полека променяш лошите навици, като след време ще ги изкорениш. Ако тази събота и неделя всяко едно хранене ти е било "лошо", направи така, че следващия път поне едното да ти е режимно. Дай си 1 точка затова като започне предизвикателството

Merry, благодаря за съвета. Аз също мисля да действам така. Ще си довърша завъртането, а след това съм си дала срок до Нова година да изкореня този си навик или поне да поставя основите Определено точките ще са добър стимул.

Слушахте ли Руми по радиото - http://bnr.bg/horizont/post/100464472/aj-sportuvai-i-jivei 

Нищо не съм слушала, а и вас ви изчетох на един дъх.
Току що връщам от дълбоката провинция, удържала победа над вкусните гозби на мама .
Е, само дето днес на обед хапнах по малко от всичките й предложения, ей така на изпроводяк .
Тренировчици също правих и от време на време по 10-тина бърпита, колкото да остана без дъх.
Не ми се иска да се изоставя съвсем преди началото на предизвикателството.

И аз не мога да почвам рано с тренировките. Имам нужда да пийна малко кафе, за да ми дойде малко тонус за трениране. Докато съм в отпуск, тоя номер минава, но да видим като почна работа как ще е. Тогава всеки ден ще е сам за себе си и  най-вече борба със себе си . Ще докладвам допълнително.

За сладките работи... вече съм се убедила, че най-важното е ДА ЛИПСВАТ в хладилника и в шкафовете. Така с времето изчезва и навикът да се ползват. Проблемът е да спра да купувам дори и приемливите такива. Затова при пазаруване не разчитам много много на съвестта си и всячески избягвам да преминавам покрай "онзи" щанд и да се взирам по рафтовете. Единствената ми сладка покупка засега си остават бисквитите "Добър ден" с мед и лешници (като компромисен вариант), черният шоколад (един такъв си кротува в хладилника от преди Великден) и фурмите. Мога да кажа, че и към трите засега съм напълно равнодушна - желЕзна! Простото обяснение е, че за момента динята ми замества напълно сладкото. Няма ли диня - и при мен става страшно. Защото няма какво да я замести качествено - гроздето при мен "върви" задължително в комбинация с кашкавал (хапна ли едното, търся другото) и как ще се удържам занапред - не знам.

Другият начин е САМОМОТИВИРОВКАТА - имам да топя мазнини и единственият начин е да намаля приема на въглехидрати до минимум, и да тренирам. Не възнамерявам да се отказвам нито от едното, нито от другото. Следователно единственото, което мога да откажа е ... СЛАДКОТО .

Аз си измислих предизвикателство с точки за предизвикателството на Руми - още един ден с тренировка и този ден да тичам (В краен случай - да плувам). Искам да е нещо, което не тренирам у дома и да е по-дълго. На тичането от отдавна съм му хвърлила око и ей сега му е моментът.

Аз сладко не купувам и не ям, освен ако не ме почерпят. Тогава обикновено хапвам хапка или две и другото го оставям/изхвърлям. Задоволявам глада си за сладко с вегански/сурови десерти, които си приготвям сама. Преди две седмици се наканих да ям мелба . Едно на ръка, че успях да изям само 1/3 от нея, второ, че после цял ден ми беше лошо. Така ме заблъска главата, че имах, чувството, че мозъка ми ще изхвърчи през ушите 

Аз предпочитам да тренирам вечер, преди вечеря. По принцип вечер много изгладнявам, направо пердето ми пада и мога да изям умопомрачителни количества храна. Но когато тренирам, много ми се притъпява чувството на глад и сядам на масата без да се чувствам гладна. Та така съм си направила режима и работи много добре за мен 

Браво, Бъги! Постигнала си нещо много хубаво - слушаш тялото си! 

Само това за мелбата не го разбирам, но аз унищожавам всякакви количества сладолед 

 buggy-->, някои казват, че вечерните тренировки им пречат на съня. Явно при теб няма такъв проблем. Може и аз да пробвам някоя вечерна тренировка, пък да видим

И аз предпочитам вечер, хубаво е да е поне 3 часа преди лягане, защото наистина човек се превъзбужда и по-трудно заспива.

И аз тренирах вечер,като заспи детето,но това понякога се случваше след 22-23 часа и се отказах от вечерните тренировки,защото по това време съм вече много уморена.Сега тренирам към 11 часа и после обядваме и така ми е идеално.
На мен сладкото не ми е изкушение,мога с месеци да не ям сладко и да не пия газирано,обаче вечер много ми се пие чаша винце или бира-особено ако излезем някъде на заведение.

Момичета,в четвъртък си получих режима Но нали всичко трябва да ми започва много трудно,детенце се разболя и затова отложих старта за понеделник.
Така че вие започвате 90-дневно предизвикателство,а аз 4-седмично като за начало

Успех, М_i_G!
Ще се подкрепяме взаимно!