Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 52

Феичка, аз взех, че наистина се снимах
Изпращам на ЛС.

По темата - 30 мин. Джо Дилън. Днес беше малко по-добре - установих, че не ми е висока скоростта, а че избързвам с ръцете. С времето предполагам, че ще се получат нещата.

Момичета, как приготвяте и консумирате тахана?  Имам едно отворено бурканче в хладилника, стои от половин година, последно правих хумус.

А го ям основно с много малко мед ил сироп от фурми и ленено семе. За салати ползвам смесен с лимонов сок, за марината на пиле смесен с лимон и горчица, добавям и към кисело мляко, слагам в сурови бонбони и протеинови барове и тн. То си е мазнина и на практика върви да се сложи на много неща

Добро утро!

За тахана - аз имам неотворена опаковка - няма да я отворя пък    

Д_ана, изпратих ти на ЛС линк към книгата, ако още някой иска, да ми пише на ЛС

Вивче, за правилата на Боб:

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите"  - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен    нещо такова беше казал Боб  

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша  мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове  

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта )) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната  

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло  

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни )) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън  

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант  

Тук може би е момента да споделя, преди няколко вечери имах разговор с управителя на комплекса, в който живеем - той е бил състезател по борба и ми каза това - онова, като напр. че когато е трябвало да влезе в категория, т.е. да сваля, са правили по 50мин. табата интервали  , преди лягане е пиел амино (предполагам сег. версия на протеин  ) за да може докато спи мускулите да му се хранят. Имали са машинки и когато са сваляли кг., пулса не е трябвало да пада под 140, а да и са спали по 8 часа без прекъсване.

Д_ана, аз В. съм ги спирала за по няколко дни, но не се чувствам добре. Може да решите, че си въобразявам, обаче наистина аз поне ставам разсеяна, трудно ми е да се концентрирам, нямам сили... затова си ги ям - от семена, елда, овесени ядки и най-вече от плодове  

Дива, отпусни се, като минеш в тръс се отпусни и следвай движенията на коня - когато те подхвърли, тялото ти ще отскочи нагоре самО, когато трябва да седнеш в седлото, ще седнеш, не го мисли много, не се набирай на стремената    отпусни се животното също усеща и ако си напрегната, то също ще е напрегнато, ако е моя кон, ще те изкара от манежа и ще спре пред конюшнята, ако можеше да говори, сигурно и "слизай" щеше да каже    така че животното също усеща, отпусни се и ще видиш как всичко ще се случи от самосебе си

Ми туй то от мен... днес се наспах и сега още ми се спи... не знам дали ви се е случвало  Отивам да слушам лекции край басейна а тренировката довечера  

TDI благодаря ти за полезната информация, която си дала   
Ох, като те чета как описваш конете и язденето, направо ми разтапяш сърцето, детската ми мечта е да се науча да яздя кон, обожавам ги тези животни - в предишния си живот сигурно съм била воин. 

НОВАТА ТЕМА