НВ-ВМХ, част 84

кам, юли сладки картофи има в Карфур за 5,50 лв. и в Пикадили за 6,50 лв./кг. Ще започна да ги купувам ако паднат поне на 4 лв., макар че 2 лв. ми се струва по-нормално.
Много ми е забавна смешката на Волтер.
Като слушам лекциите на американските лекари, те са доста вещи в различни генетични мутации, които масово се наблюдават в населението и са предпоставка за недостиг на фолат, примерно, или друго наречени SNPs или snips.
Например, много говорят за MTHFR гена methylenetetrahydrofolate reductase
http://ghr.nlm.nih.gov/gene/MTHFR
На хората с Хашимото, например, им изследват този ген.
Тук сме на светлинни години от тези неща, струва ми се.
Мисълта ми е, че разликите между нас вероятно се обясняват с по-лесно или по-трудно преработване на определени вещества, липси на други, разлика в чревната флора, различни действащи гени и кой знае какво друго. И мисля, че в днешно време би имало начин да се разгадаят много от тези неща, но де ги лекарите, които са вещи в материята около нас.

Безсьние + депресия са класически симптоми на ниськ серотонин в мозька.
Това, което сьм чела за отношението на вьглехидратите кьм серотонина е следното.
Серотониньт в мозька се синтезира от аминокиселината триптофан, която трябва да премине през мозьчната бариера, но за това преминаване се конкурира с други аминокиселини. Според провеждани изследвания, когато има инсулинов пик, то нивата на другите конкурентни аминокиселини значително спада и това позволява доста по-големи количества триптофан да премине през бариерата и сьответно да послужи като суровина за синтез на серотонин.
Вьзможно е при някои хора този транспорт да е много по-ефективен и те да нямат нужда от такива инсулинови пикове, а при други той да е затруднен по редица, неизвестни все още причини и те да се нуждаят от повече вьглехидрати ( сьответно инсулин) за синтезата на този серотонин.
Поне това обяснение сьм срещала досега по вьпроса.
Аз пьк сьм забелязала, че при мен алкохольт влияе зле на серотониновите ми нива. Изпия ли вечер повече от чаша вино, то като по часовник се сьбуждам кьм 3,30 през нощта и то с тревожни мисли и дьлго след това не мога да заспя. А иначе никакви проблеми сьс сьня си сьм нямала през целия си живот. За този феномен сьщо сьм срещала обяснения - че алкохольт ( както и други вещества - марихуана напр.) стимулира експлозивно отделяне на серотонин от невроните, с чувство за еуфория и повишено настроение, но това се последва от бьрзо спадане на серотониновите нива под изходните и серотониново изчерпване за известен период.
За болезнената овулация - мисля, че сьщо е чест симптом. Аз сьщо имам такава, но не ми е проблем, тьй като болката не е особено силна и трае няколко часа.
hjkl, скьпи са наистина. 6 лв за картоф не давам.  Тук са на цена като обикновените картофи.
А по отношение на изследванията, наистина, вече е вьзможно да се изследват разни гени, маркери и т.н., дори и те са като капка в морето от сложните процеси, които протичат в тялото и човек колкото повече навлиза навьтре в материята, толкова повече разбира колко необятна е тя.

Не предполагах, че така ще стане гореща темата  

Според мен ежедневието на активен човек е различно от ежедневието на човек с по-малка физическа активност   Затова и нуждите са различни. И е нормално човек да умее да адаптира режима си на хранене според тези фактори.

Има цели седмици, в които се храня доста протеиново и мазнинно, но понякога имам няколко дни с включен печен картоф - цял 1 брой, примерно.

Не мога да бъда фанатична и да меря всеки грам - не мисля, че е и нужно.

Кам, чудесна и много полезна информация - така е. И аз съм го наблюдавала това със събуждането около 3-3,30 при споменатите от теб условия - при мен чаша/две вино, но и поради стрес.

По същия повод извън темата - понеже съм фен на Стивън Кинг, съм забелязала, че някои от неговите герои също се будят по това време. И той като автор на хорър казва, че това било времето, в което дяволът те посещава   Знам, че съм чепат характер, ама чак толкова  

 
Хахах, и аз сьм фен на Стивьн Кинг, особено на по-ранното му творчество.
Не сьм го запомнила това сьс сьбуждането посред нощ. 

Кам, аз никога преди, ама никога в живота си не съм имала болезнена овулация, даже не я усещах.... Само в периода на по-малко В ми се появи този симптом, при това не съвсем лек и продължаващ няколко дни.... Не, че се умира от това, ама пък зорлен да свиквам да живея с този дискомфорт за едната идея, нещо не ми допада...
И мен виното определено не ме приспива....
Много благодаря за обясненията за серотонина, изключително интересно ми беше да прочета!    Може и преди да сме обсъждали, но явно съм пропуснала....
Иначе аз определено внимавам с В, за да не ги вдигна много, без да се усетя. Стане ли така, ми се появяват отново ПМС и пърхот. 

Ако въглехидратите влияят на съня, това обяснява защо двата дни след съботата, в която ядох торта, спя по 12 часа 
Изобщо не се шегувам, всъщност. На мен 7, 8 часа сън са ми повече от достатъчни.

О, Асос, влияят, влияят....
7-8 са достатъчни, но 3-4 часа определено не са. И определено човек не се чувства добре, когато месеци наред спи по толкова.... Или пък по 5 часа, но с често будене...
Преди никога не бях имала проблеми със съня. И в житейски кризи, и сред тревоги и радостни вълнения, и оставена от гаджета - все съм си спала като пън....
По повод тортата, онзи ден установих, че вече не мога изобщо да ям тортите на сладкарница Неделя, които (много отдавна вече) ми бяха любими. След 2-3 хапки буквално ми стана лошо от сладко и после цял ден ми беше разбутано...

Момичета, ама вие пак сте развихрили дискусии посред нощите! Разбира се, че е най-добре всеки да си следи организма и да се храни така, както е подходящо за индивидуалните му особености. Нормално е някои да се чувстват по-добре с по-малко въглехидрати, а други с повече. Зависи и от физическата активност, и от други неща. Наскоро в блога на Андреас Енфелт беше цитирано писмо от жена с диабет - тя се храни с максимум 30 грама въглехидрати на ден, защото с повече от това започва да напълнява. Пробвала е и е установила, че за нея това е "златната среда", за да бъде и в добро здраве, т.е. с овладян диабет, и да не качва килограми. Но човек с диагностициран диабет е нещо съвсем различно от човек с добро здраве, т.е. такъв, при който метаболитните нарушения не са стигнали до крайност, дори и да са започнали вече. Така че трябва да си намерим сами най-добрия вариант за нас, но това става на принципа на пробата и грешката и може да преминем през период на разочарование отначало, докато се ориентираме правилно...

Сладките картофи и според мен са прекалено скъпи у нас. То е логично, разбира се - вероятно всичките са вносни, а и не се търсят и купуват масово, затова и предлагането е ограничено, оттам цените са високи.

За съня аз знам още нещо - важно е в организма да има наличен достатъчно калций, иначе не може да се синтезира мелатонинът (т.е. калцият помагал на организма да оползотвори триптофана, за да синтезира мелатонин - тук например го пише: http://www.livestrong.com/article/525436-calcium-and-sleep/ и http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0024320575900764). А калцият се набавя най-добре от млечните, и то не от 30 грама сирене на ден, а от по-големи количества млечни. И друг важен момент, вероятно свързан с калция - вит. Д. Миналата седмица гледах лекциите на д-р Сташа Гоминак, която е невролог и се занимава изключително с проблемите на съня. Случайно покрай наблюдения, споделени от нейни пациенти, се заинтересувала от вит. Д и след четене на публикации и експерименти с пациентите и със себе си (няма как иначе...) е достигнала до извода, че за добрия сън, т.е. РЕМ-съня, който възстановява, е необходимо много високо ниво на вит. Д, но не максималното високо, което ни е възможно, а точно стойности в интервала 60-80 нг/мл. И по-ниските, и по-високите стойности водят до неоптимален сън и различни проблеми вследствие на това. Ето тук нейната статия (от блога й) по тази тема, ако не ви се гледат лекциите, макар че тя говори много увлекателно и ми стана много симпатична: http://drgominak.com/vitamin-d-3/ А ето и лекциите й: https://www.youtube.com/watch?v=xF24xmJQK1k - тази е първата, а тази е втората, която допълва и разширява първата: https://www.youtube.com/watch?v=nH850CDQ00Q (тази е накъсана на 5 части). Ето тук пише също за пряката връзка между вит. Д и серотонина (вит. Д регулира серотонина): http://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140226110836.htm, а тук е самата публикация: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199 Всъщност и тук, и в една от статиите по-горе, става въпрос за триптофан хидроксилаза - горе се казва, че калцият активира синтеза на този ензим, а тук се казва, че синтезът се активира от вит. Д. Изводът ми е, че трябва и калций, и вит. Д за активация на серотонина.

(Като казвам калций и млечни, това не значи, че трябва да си жертваме други аспекти на здравето в името на калция, ако млечните не ни понасят. Но е важно да се набавя калций по какъвто начин ни е възможен - ако не от млечни, то може от стрити яйчени черупки, може би също от костни бульони или дори на таблетки.)

Кам, цяло чудо е, че си доктор и успяваш да обясниш нещата толкова просто и ясно! Шоки, цяло чудо е, че не си доктор, а познанията ти съвсем не са посредствени и повърхностни! )))) Момичета, вече не може и ден да мине без да изкарам поне един час в този форум..да чета и препрочитам:) Много ви благодаря!

Интерсно 
Аз също винаги съм била със здрав сън, и аз като yulinga насред житейски кризи си спях като пън. И даже си казвах, че не съм наред  Но напоследък забелязах, че имам едни събуждания точно към 3,00-3,30 и не можех да разбера защо се получава така. А то - от 
Май към израза "Всичко хубаво на този свят е или неморално, или незаконно, или от него се пълнее." ще трябва да добавим "или от него се будува" 

След повече от година на режима и след доста свалени кг и см, напоследък забелязвам, че имам нужда от повече въглехидрати. Аз никога не съм изчислявала и не мога да кажа кога и по колко грама ВХ съм приемала, но имах много "изчистени" периоди и те не ми тежаха ... От известно време обаче все по-често ми се прияждат ориз и картофи. При всяка друга диета/режим щях да се нахвърля да ги ям до преяждане с мисълта "дай сега да си хапна, а от утре - пак на чай и ябълки!" ... и така влизайки в порочния кръг за пореден път.
Но сега нямам такива пристъпи на лакомия и не изпадам в паника, ако хапна нещо "забранено". Гледам ВХ да ги ям само на обяд (аз не закусвам) а вечерята ми и е месо/яйца + зеленчук. Сигурно желанието за ориз/картофи ще отмине, а ако не - просто ще ги хапвам по малко. Без драми, без тръшкане  и това благодарение на наученото тук и на всички вас!

Моля трениращите да споделят мнение за https://www.google.bg/search?q=%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D0 … roler%3B618%3B300
 

Аз мисля, че е безсмислено това колело. По-добре за тези пари си вземи едни гири 

гири по колко и как да ползвам 

Ами поне по 2 - 3 кг. като за начало. За по - леки няма нужда да си даваш парите, напълни едни бутилки от минерална вода с пясък, на първо време.
Иначе как да ги ползваш - ела в Домашните тренировки 
Там ще коментираме, да не спапим тук.

Един линк и се махам