Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

  • 71 223
  • 744
# 540 21 март 2016, 15:44 ч.
За днес отчитам тренировка за крака и корем, суперсетове, 40 мин.

Ню,  Hug

Любче,много добре звучиш напоследък.  Hug

Свежина, успех! С постоянство всичко се постига.

Рейни, да се оправяш . Hug

Дели,  Hug

Георгиева, май всички едвам чакаме пролетното слънчице.

Виж целия пост
# 541 21 март 2016, 16:26 ч.
Да се цопна и аз с отчет най-накрая - в събота крака, дупе,корем. В неделя- гръб, рамо, кардио. Днес имам МТ от събота на задно бедро и дупе. Гърба сигурно ще го усетя утре. Тренировката за днес ще е гърди и ръце. Ще натисна и корема. Не пропускам кардиото напоследък, но пак нямам резултати  Cry
Свежина,  bouquet Добре дошла и от мен!
На Джъст Дрийм ще почна да й пропускам постовете  Laughing По близо час ми текат лигите след като съм я чела.
Любче, и аз като Свети да кажа, че звучиш много добре напоследък. Чета те с удоволствие  Hug
Виж целия пост
# 542 21 март 2016, 16:32 ч.
Цитат на: luba_rizova в пн, 21 мар 2016, 11:27

Непо, защо бе, души , гладуваш? пууу, хапвай, щом трябва , аа, а може и да е от хипогликемия, до колкото си спомням, си спряла сладките неща вече 20 дни  Hug Hug, май и тестено не ядеш, с две думи , не е задължително да е просто глад, каквото и да е, дано не те спохожда повече  Heart Eyes

Да, дано не се повтаря. Просто много си проточих времето преди тренировката. Обикновено ставам, пия кафе и се разсънвам половин час и почвам. А днес нещо се застоях на лаптопа и то стана никое време...
До момента съм на 1050ккал. В чуденка съм какво мога да вечерям за 250 ккал. Mr. Green Щях да правя суфле от кашкавал, ама се отказах.  Stop hahaha Фемилито ще вечеря нещо по-ниско калорично! Laughing
Виж целия пост
# 543 21 март 2016, 17:09 ч.
Здравейте Simple Smile
Свежина-Добре дошла и от мен:)
Ето храната за днес:Д вече сме почти готови с покупките  Heart Eyes
1 Шоколадов домашен крем с банан,натрошени бисквитки
2 1 кг салата и 2 пуешки шницела
3 1 малка тавичка пуц с блат от кайма
4 6 овесени палачинки с течен шоколад и банан
5 ще бъдат пълнозърнести спагети с парчета телешко месо и сметана,майката на приятелят ми е донесла и картофено -авокадо пюре с свинско месо и зеленчуци и орехова торта

А на вас момичета хубав и успешен ден:)
Виж целия пост
# 544 21 март 2016, 17:48 ч.
Като ви чета менютата имам чувството, че аз направо гладувам и пак не съм в супер форма  Mr. Green
Ми, не е честно, пък  Sunglasses
Виж целия пост
# 545 21 март 2016, 18:05 ч.
Цитат на: s_georgieva в пн, 21 мар 2016, 09:07
Продължавам си аз с 21 Day Fix, не съм сигурна, че това е моята програма, вече на 10-ти ден но резултатите въобще не се задоволителни, но съм се захванала и  ще я изкарам до край. Имам чувството, че тренировките само ми помпат мускулите, а аз искам и малко да сваля...
Сама знаеш, че кг се свалят в кухнята, а не с тренировки, а за набъбналите мускули или разтягай повече или си смени програмата с такава, която е по-кардио ориентирана. 21 в никакъв случай не е лоша или небалансирана програма. Апропо, само за съпоставка аз седях 3+ седмици под 1400/ден средно + 2 тренировки/ден преди да почне да мърда нещо, та не очаквай, че за 10 дни ще имаш видими резултати.

Аманда, да, за тази руската книга говори Адашката...

Day 48/88 Week7B  - бързо ходене 6.9 км (ден за почивка)
Day 49/88 Week7B  - Т25 стречинг + кростренажор 55 мин
Day 50/88 Week8B  - T25 Core Cardio + 21Fix Dirty 30

Адаш, нещата стават, много бавничко, но стават. Най-интересното от женска гледна точка е, че при (почти) едни и същи кг и см някои части от тялото ни могат да излеждат доста различно - ММ го установи  Mr. Green Решила съм да си платя майфитнеспала за 1 месец, за малко файн тюнинг (не че не знам къде са ми мазнините или въглехидратите, но искам да заложа ротация на калории и макрота и за тази цел ще си облегча живота и ще си платя)
Виж целия пост
# 546 21 март 2016, 18:10 ч.
Здравейтеееееее  Hug
Аз си правя обичайните хаотични упражнения и разтягания всеки ден, но стигнах до извода че сякаш само набивам или както вие казвате само си помпам мускулите. Явно е време да си харесам нещо и да го карам по систематизирано  Crossing Arms
Тъкмо развивах теории как не искам да свалям и ето на 56,5  Shocked Лошо ми стана като го видях.. Та и аз май ще почвам да броя калории и исках да ви попитам как знаете всяко нещо което хапвате с какъв грамаж е, всичко ли си теглите  newsm78
Виж целия пост
# 547 21 март 2016, 18:19 ч.
... ако наистина броиш калории - теглиш! Не теглиш всеки ден средностатистическото яйце, но преценка на "око" или "супени лъжижи" може да ти даде отклонения от стотици калории.

А, да... и 21 Фикс е добре да се прави с малко по-сериозни тежести (аз първият път като я правих бая се офлянквах с лековати гирички) - т.е. трябва да е предизвикателство за си завършиш бройките и сетовете, а не просто да махаш 2 кг и да чакаш драматична трансформация.  Flutter
Виж целия пост
# 548 21 март 2016, 18:42 ч.
В неделя йога, днес тичах навън.
Agent Provocateur, благодаря, аз вчера я прочетох отгоре -отгоре, пропуснах частта с мотивацията. Интересно ми беше, макар тази формула 50-30-20 ,известно време да смятам да не я прилагам. Любопитна ми беше и частта с тренировките.
Днес се изложих с храненето. Тъкмо се похвалих, че съм стриктна с режима, а днес бая въглехидрати ометох - закусвах кисело мляко с овесени ядки и кокосови стърготини, обядвах пилешка пържола с един домат, после банан и половина и сега за вечеря ометох купа леща с една филия хляб Embarassed Нямам идея това колко калории са, но не вярвам да съм тренирала и ходила достатъчно днес, за да коменсирам яденето и да очаквам и резултати.
innez, при мен този ефект напомпване се маха като включвам по-често йога или пилатес.
И друго - покрай тия тренировки рано сутрин, съм почнала да лягам в осем часа. Не си е работа, трябва да преосмисля нещо режима.
Виж целия пост
# 549 21 март 2016, 19:04 ч.
Няколко дни не съм ви чела, признавам.
Само отчет за днес - BeFiT GO: 40 Min Total Body Fat Burn Workout- Circuit 2  Wink
Виж целия пост
# 550 21 март 2016, 19:34 ч.
И каква стана тя, цял форум подпалих с мойта пица, дето даже аз самата не ядох  Mr. Green Ядох, но вчера, сама си я приготвих беше вкусна. От днес пак съм примерна. Малко ще бъда ограничена откъм свободно време, затова няма да пиша редовно, но продължавам по график.
Отчет за днес - Power Chisel.
Смоук, може вярно да ти е малко храната. На мен много добре ми се отрази следтренировъчното В хранене, което всъщност ми е допълнително. Преди не го правех. Като цяло качих доста В - ориз, овес, картофи. Воденето на дневник помогна. Преди съм брулила ОКБ-та и се чудя защо не се случват нещата. То преди да получиш трябва да дадеш на организма. Качествена манджичка.
Виж целия пост
# 551 21 март 2016, 19:36 ч.
Цитат на: Аmanda в пн, 21 мар 2016, 18:42
Интересно ми беше, макар тази формула 50-30-20 ,известно време да смятам да не я прилагам.
Как точно са подредени В, М и Б? Аз гледам, че като орязах тестените и всякакъв вид захар,  доста ми паднаха В-то. Нетипично за моето хранене. Laughing Стават между 20 и 30%.
Отчитам втора тренировка за днес - Rip't Circuit. Обичам тренировки с тежести.  Heart Eyes

И да се оплача, че нещо си прецаках лявото коляно. Болят ме връзките над капачката. Докато правя упражненията се оглеждам в една витрина, в която се виждам в цял ръст. Правя ги уж както трябва. Но май накрая при разтягането се напъвам повечко. Възможно ли е така да си преразтягам въпросните връзки? newsm78

Агент, ти с какви тежести правиш Бета-та и Фикс-а?
Виж целия пост
# 552 21 март 2016, 19:55 ч.
Здравейте!
Събота  неделя - почивка. Днес - Jillian Michaels Shred it With Weights Workout- Level 1
Виж целия пост
# 553 21 март 2016, 20:10 ч.
Непокорна, подредени са - въглехидрати, белтъчини, мазнини. Според мен точно такова съотношение е характерно за българската кухня - порция ориз с мръвка, картофи с месо по същия начин.
Аз днес си мислех, че след овесените ядки в седем, ще прегладнея супер рано. Да, но удържах до един часа без да изпитам никакъв глад. Месото го ядох, защото го бях помъкнала от вкъщи. Дори след пържолата, която беше огромна, изпитах по-бързо глад. В четири часа изядох бананите. Но е факт, че като ям въглехидрати повечко, не изглеждам добре.
Не съм взела гените на едната ми баба, която цял живот е била под 50 килограма, а яде предимно хляб, ориз, постни супи, боб, леща. Сега на 86, да е жива и здрава, още непрекъснато работи някаква къщна работа. Приличам на другата баба и на мама...
Виж целия пост
# 554 21 март 2016, 20:55 ч.
Хелоу красавици  Heart Eyes много съм щастлива -купих си най,най-яките розови маратонки и супер развлечена колежанска тениска от лидъла  newsm68 тичах по баира 40 мин ,карах ролери 30мин  newsm81 все повече ми харесва,в къщи силова:
-4х20 гоблет клека с пудовка 10кг
-4х20 тяга с 10кг
-4х20 гръдни преси с по 5 кг
-4х20  суинг 10кг пудовка
Това е за днес,доволна съм bowuu
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало