Йога вкъщи за съвсем начинаещ

Публикувана: 8 септ. 2016, 14:41 ч.

Последно мнение: 21 май 2019, 19:26 ч.

19 928

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да започна да практикувам йога у дома, особено след дълъг период на бездействие?
Какви са ползите от използването на хамак за йога?
Кои онлайн ресурси мога да използвам за практикуване на йога?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да започна да практикувам йога у дома, особено след дълъг период на бездействие?
  
  Започването на йога у дома е осъществимо, дори ако посещавате класове е предизвикателство. Канали в YouTube за йога за начинаещи са чудесен ресурс. От съществено значение е да слушате тялото си и да избягвате претоварването. Изберете леки упражнения, които могат да се изпълняват внимателно и с внимание, като постепенно увеличавате интензивността.
- Какви са ползите от използването на хамак за йога?
  
  Хамакът за йога предлага уникални възможности за разтягане и укрепване на мускулите. Той позволява извършването на разнообразни пози, които могат да облекчат болките в гърба и да подобрят мобилността. Въпреки това, важно е да се уверите, че имате подходящо място за окачване на хамака и не трябва да правите движения, които биха могли да стресират тялото ви, особено при наличието на болки.
- Кои онлайн ресурси мога да използвам за практикуване на йога?
  
  На разположение има много онлайн ресурси. Някои популярни YouTube канали включват „Йога с Адриен“, „Five Parks Yoga“ и „Kassandra Yoga“. Те предлагат разнообразие от видео уроци, подходящи за различни нива на опит и специфични нужди. Проверете техните плейлисти, за да намерите теми, които най-добре отговарят на вашите интереси и нужди.
- Кои са основните стилове на йога и как ми помагат?
- Какво да правя, ако изпитвам болка по време на йога упражнения?

Zhiki

Новак

# 30 23 фев. 2019, 21:45 ч.

Включвам се и аз с предложения на йога- влогъри, с които практикувам от почти година почти ежедневно йога, като любимия ми стил е аштанга (виняса):

https://www.youtube.com/channel/UCcox27Gc-NGbb2-X9hdLaMw- Fightmaster Yoga
Йога с Лесли Файтмастър- много любим канал с много видеа с различно времетраене (от 15 до 60 минути). Има различни стилове, макар тя самата да е практикувала дълго време аштанга и затова нейния стил йога е повлиян силно от това направление. Като цяло практиките са насочени към средно-напреднали към напреднали йоги, но се срещат и сесии за начинаещи. Има доста предложения за HIIT- йога и йога за отслабване, които балансирано съчетават силово с кардио натоварване.

https://www.youtube.com/channel/UCX32D3gKXENrhOXdZjWWtMA- Yoga with Kassandra
Също доста любим канал, отново различни стилове съчетава йогата на Касандра, като тя самата е инструктор и обучава студенти. Различна дължина на тренировките има и тук (от 15 до 1 час, че и повече мисля дори). И тя набляга на HIIT/ Power йога, но тъй като тя самата е YIN- йога инструктор видеата й обикновено са съчетание от интензивно силово/ кардио натоварване и сходен по времетраене стречинг, повлиян силно от YIN йога. За мен нейните стречинг програми са най- добрите от всички йога- влогъри, чиито йога- програми познавам и ползвам. Като цяло и този канал е насочен към средно- напреднали и напреднали йоги, но има и Beginners- видеа.

https://www.youtube.com/user/yogawithtim/videos- Yoga dose
Йога с Тим Сенези, един от най- добрите (и добре изглеждащи Relaxed

) йоги- мъже, според мен. Много добри програми за стягане на коремна стена, баланс и издъжливост. Отново с различна дължина и степен на натоварване.

Като цяло моите предложения са за йога- практикуващи с (известен) опит, въпреки че всеки от посочените йоги имат и практики със сравнително ниска степен на трудност и интензитет, но съм убедена, че онези от вас, които искат да практикуват сериозно ще ги оценят подобаващо. Blush

Виж целия пост

Анонимен

# 31 28 фев. 2019, 12:56 ч.

Бях забравила Five Parks Yoga, а са сред любимите ми канали. Също така и всички споделени от Zhiki са повече от добри.
За по- напреднали интерес може да представлява и chilelavida- https://www.youtube.com/user/chilelavida, каналът се води на руски език.

Виж целия пост

Анонимен

# 32 23 апр. 2019, 00:59 ч.

За домашни пилатес тренировки (от опит) препоръчвам с две ръце абонамент за https://www.pilatesanytime.com/ - има всякакви класове, като можеш сама да избираш ниво, тема и т.н. Наскоро съшият екип пусна и https://www.yogaanytime.com/, който е създаден специално за целта тренировки в домшани условия (него все още не съм го пробвала).

Виж целия пост

Елора

Ентусиаст

# 33 28 апр. 2019, 21:58 ч.

Петте тибетци препоръчвам.
Сутрин ми отнемат към 10 минути. Дават ми много енергия.
И аз съм на бюро. Въпреки, че се случва и движение да имам.

Виж целия пост

Анонимен

# 34 19 май 2019, 19:44 ч.

Здравейте и аз влизам в темата, от утре съм на йога с група и учител/ако това е правилната титла/. Ще се опитам и вкъщи да правя упражнения, но не съм сигурна, защото вкъщи тренирам на фитнес уреди и не зная дали ще имам време.
Надявам се да ми хареса и да се задържа в групата.

Цитат на: Алита в вт, 23 апр 2019, 00:59

Благодаря! Днес поръчах ластици за пилатес от декатлон тъкмо ще ги вкарам в употреба.

Виж целия пост