Инсулинова резистентност и отслабване

Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

188 832
1 561

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

Новак

# 210 28 септ. 2017, 15:39 ч.

Нямам време да чета цялата тема, но набързо да разкажа за ИР при мен.
Спря да ми идва (3 месеца), качих 10 кг за една година и отидох на ендокринолог, който ме изпрати с хоспитализация в болница за изследвания, откриха ми ИР.
2 пъти дневно Сиофор 1000, НВХ, движение - това ми изписаха като лекарства и режими.
Движението лятото го увеличих, сладкото го намалих рязко (ям, но не всеки ден, когато ми се прияде изяждам 1 блокче шоколад и ми се натъртва, преди можех и цял шоколад да омета на един път), бързите въглехидрати също ги сведох до минимум, почнах да ям плодове (преди не го правех), повече салати, зеленчуци, печено месо, сирене, кисело мляко (и това преди не ядях често). Кафе пия 1-2 на ден, с по един захарин, не мога иначе.
За 4 месеца свалих 10 кг, стегнах се видимо, коремът ми се прибра.
До преди месец ядях поне по 4 пъти дневно, идеално ми беше 5 - 3 основни с 2 междинни от плодове. Не излизах от тоалетната, по 5-6 пъти дневно ходех - общо взето всеки път за "голяма работа"
Сега реших да ям "на повикване"-когато ми се прияде, ако не ми се яде да не се насилвам и да ям заради глад, а не заради навик.
Стомахът ми е много по-доволен, ходя си нормално по 1-2 пъти на ден, имам застой със свалянето-от 2 седмици не мърдам, но предполагам, че ще продължа да свалям скоро пак, защото почвам да спортувам редовно от 1/10, поне по 3-4 пъти седмично плуване, фитнес и групови занимания (зумба или каланетика, аеробика или нещо подобно)