Инсулинова резистентност и отслабване

Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

188 835
1 561

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

# 240 30 септ. 2017, 14:40 ч.

Deva, масово хората живеят в заблуда. До скоро и аз бях така! И лекари и медии са виновни за това! Докато ти рекламират обезмаслено кисело мляко за отслабване и полезен маргарин с Омега вътре и заклеймяват пържолите и сланината, ще е така!
Много е трдуно да убедиш някой в полезността на мазнините, гледат на 'безвъглехидратните хора' като на някаква секта.
Също много хора бъркат НВ-ВМХ с протеинова диета! И понеже са чули за много случаи на заболели хора, следствие на високо-протеиновите диети, веднага започват с 'ама тези протеини ще ме увредят, ама тези мазнини ще ми запушат артериите' и т.н.

Въпреки, че няколко страници назад е коментирано, аз пак държа да добавя, че НВ-ВМХ не е протеинова диета! Тук протеините задължително трябва да бъдат съобразени с теглото на човек! Пример - тежиш 60кг, т.е. средно дневно приетите протеини трябва да са 60гр. Не трябва да се прекалява с тях, но не трябва и да се неглижират, защото са много важни.
Оттам нататък допълваш храната си с естествени мазнини (от които не само не надебеляваш, но и в повечето случаи подтискат доста стабилно апетита). Оказват и много благоприятен ефект върху настроението - не само съм се убедила лично, но и прочетох доста материал в нета. Научно не мога да ви го обясня, но определено действат едновременно успокояващо на нервната система, в същото време не ставаш ленив, а напротив - имаш много енергия.
И не на последно място - много зеленчуци, от които да се набвят достатъчно естествени витамини минерали.

Въпреки, че нямам ИР и се смятам за невежа по този въпрос, моят искрен съвет към всички (дори тези, които нямат никакви заболявания, а само наднормено тегло или постоянна отпадналост и дори депресия) - потърсете колкото се може повече информация за този режим, не е задължително от днес да го започнете, просто изгледайте различни филми на тази тема, прочетете в интернет материали, не бързайте да го отхвърляте като поредната диета!
Някои си мислят, че като махнеш хляба, боба, картофите и сладкото и не ти остава нищо друго за ядене, освен пържоли и шопска салата, но изобщо не е така Peace

Амур е права - никой не става дебел или болен от едно парче торта в Събота ... Такива сме, защото сме консумирали тези храни редовно и в големи количества. Класика в жанра - картофена яхния с хляб и за десерт - кекс, обилно поръсен с пудра-захар. И после оле-майко!