Не знам за по-дълго Елорка, но за сега увеличавам с по 10 сек. Разбрах, че и грешно съм го правила преди като го правех по схемата от 1 пост. Правех го със събрани крака, а по клипчетата повечето са с леко разтворени. С разтворени сякаш си разпределям по-добре тежестта.
Виж целия пост
Планк за всички
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
# 330
20 юли 2017, 08:47 ч.
# 331
20 юли 2017, 09:01 ч.
Аз обърнах от длани, защото ми се изръбиха онзи ден лактите след една тренировка, в която се редуваха 30 сек. планк и подскачащи клекове. Правя го на единственото килимче в къщи, от тези рошавите, но ми жули лактите. Пробвах на паркета върху постелка, но явно е тънка и пак не ми е удобна, убива ми. Ще си постеля сгънат чаршаф днес, да е по-гладко. Та така установих, че от длани ми е една идея по-лесно 
. А иначе пробвах и от длани и краката върху табуретка. Правя по един преди и след тренировка, преди тренировка определено издържам по-дълго.
Виж целия пост
. А иначе пробвах и от длани и краката върху табуретка. Правя по един преди и след тренировка, преди тренировка определено издържам по-дълго. 
# 332
20 юли 2017, 11:07 ч.
на длани се натоварват ръцете, а на лакти - корема и краката
змия, пробвала ли си преди тренировката
аз го правя след обръча, ама съм изпотена и лепна по постелката, а ако правя само планка не съм изморена и издържам повече
Виж целия пост
змия, пробвала ли си преди тренировката
аз го правя след обръча, ама съм изпотена и лепна по постелката, а ако правя само планка не съм изморена и издържам повече
# 333
20 юли 2017, 11:15 ч.
напоследък почти не правя чист планк. Винаги е усложнен с нещо допълнително. Тогава си правя съответния брой повторения.
Виж целия пост
# 334
30 юли 2017, 01:42 ч.
Човек не трябва механично да копира и да се сравнява с другите - такива програми, например да достигнеш 4 мин. планка за 30 дена, са пълен идиотизъм. Или пък 150 клякания и т.н. Важното е да се прави както трябва, а всеки си има собствено темпо, което зависи от много фактори, и е най-добре да се съобразява с него. 
Добре е да се прави в различни варианти, но всъщност планката, която наистина стяга, е бая трудничка за изпълнение 
Всъщност днес го разбрах. Лактите се изнасят доста напред, а дупето се стяга - пробвайте.
Ето за това става дума.
И преди какъвто и да е фитнес е добре да има лека разгрявка. А на Румяна Илиева са много яки тренировките - има различни варианти и не изискват допълнителни уреди и тежести. Но, ако човек иска да отслабне, само с тренироки няма да стане. Храненето и калорийният дефицит са най-важни. 
И, разбира се, постоянство.
Виж целия пост
Важното е да се прави както трябва, а всеки си има собствено темпо, което зависи от много фактори, и е най-добре да се съобразява с него. Добре е да се прави в различни варианти, но всъщност планката, която наистина стяга, е бая трудничка за изпълнение Всъщност днес го разбрах. Лактите се изнасят доста напред, а дупето се стяга - пробвайте. Ето за това става дума.
И преди какъвто и да е фитнес е добре да има лека разгрявка.
А на Румяна Илиева са много яки тренировките - има различни варианти и не изискват допълнителни уреди и тежести. Но, ако човек иска да отслабне, само с тренироки няма да стане. Храненето и калорийният дефицит са най-важни. И, разбира се, постоянство. 
# 335
21 септ. 2017, 19:17 ч.
Ехооо!
Как сте?
Аз съм стриктна, поне по 2 пъти дневно. Доволна съм.
Виж целия пост
Как сте?
Аз съм стриктна, поне по 2 пъти дневно. Доволна съм.
# 336
21 септ. 2017, 19:59 ч.
Виж целия пост
Скрит текст:
Мен ме е срам да пиша. От месец не съм 
Иначе поне карам кростренажора 2 пъти в седмицата. Трябва да се стегна и пак да намеря време, ама след работа ми е трудно.
Иначе поне карам кростренажора 2 пъти в седмицата. Трябва да се стегна и пак да намеря време, ама след работа ми е трудно.
# 338
21 септ. 2017, 20:10 ч.
Обещавам да се стягам 
Ще пиша пак след седмица да се отчета.
Виж целия пост
Ще пиша пак след седмица да се отчета.
# 341
21 септ. 2017, 21:49 ч.
А аз съм се отпуснала и скоро не съм правила.🙁 Ще трябва да се стагна и да го почна пак.😊
Виж целия пост
# 342
21 септ. 2017, 21:51 ч.
При мен се превърна в рутина, заедно с някои упражнения, които продължавам да правя, спрях тичането и другите упражнения, защото нямам време за тях.
Виж целия пост
# 343
23 септ. 2017, 15:19 ч.
Идвам да се самопохваля, че вчера изкачих всички стъпала до Шипка за 14 мин., без да получа мускулна треска. 
Обяснявам си го само с планка. 
Виж целия пост
Обяснявам си го само с планка.
# 344
24 септ. 2017, 00:03 ч.
браво за успехите, момичета!
аз спрях с планка.
Рамото ми е със силни болки, от предишна травма, събуди ми се тази хронична болка.
Виж целия пост
аз спрях с планка.
Рамото ми е със силни болки, от предишна травма, събуди ми се тази хронична болка.
Препоръчани теми