Калориите броим и здравето ценим - тема 12

Аз съм на моно, но вчера и броих - 694 калории. Днес планувам към 800.

Ден 4 и 3кг надолу, но аз имам още минимум 30 за смъкване.

Това да калориите за цял ден ли? Прекалено малко са. Не че моите не са малко (около 1000 дневно ги държа), но в тези горещини нямам апетит.

Малко са и не е много полезно, ама такава е тая моно диета.

Количеството увеличи тогава. Това си е ежедневен глад. Коя точно монодиета спазваш?
Аз в тези жеги карам предимно на плодове, през лятото никакъв проблем не ми е да мина на веган режим, но истинското изпитание е през зимата.

Моно на Галимира се води.

1 ден: 2 кофички кисело мляко
2 ден : сурови зеленчуци
3 ден: 5 Яйца варени
4 ден: 5 картофа варени
5 ден : 800гр месо сварено
И повтаряш.
10 дни общо.

На Галимира съм я правила няколко пъти и имах добри резултати, които се запазиха, ама максимум 9 дни съм издържала. Нито веднъж не успях да я завърша.

Щом е само за 10 дена, не е чак такъв голям проблем, но въпреки това тези 5 яйца за цял ден ми е луда работа. Двете кофички кис мляко също. След това също ще броиш предполагам? Движи се около 1000 кал поне.

Ще направя два дена почивка и още една врътка, според резултата накрая ще преценя да вдигна ли калориите. Аз и правя интервално хранене, свикнала съм само да вечерям и даже се надувам от тея мижави количества.

Размерът на стомахът ми се е свил доста. Вчера беше моят "мръсен" ден. Реших, че ще си взема Доминос. Не успях да изям и половината на това, което преди съм яла, страшното е, че го замерих и калорийно дори малкото, което изядох е на стойност 2 дни храна - просто ужасно. От вчера чувствам, че мие тежко, отидох до WC, но имам чувството, че има още, защото тежестта продължава. Измерих се и кантарът показва +1,7кг. Не се притеснявам, защото знам, че е нормално, ще се изчистят, днес май няма да ям, поне така се чувствам сега, ако случайно ми се дояде ще ям череши, нектарина, таратор. Калорично поне съм си избила приетите калории от вчера през останалите дни. Пожелавам прекрасен ден на всички - след 12 дни ще правя измерване със сантиметри и снимка.

Привет!
Вчера бях на излет и шопинг в чудно градче край морето. Хапнах страхотен веган сладолед! ❤ Гърците съм ги признала, царе са на сладоледа.
Вечерята беше салата със скариди и авокадо.
Днес тичах 15км на гладно, закусих омлет със зеленчуци и салата, за десерт мъничка плодова салата банан/ябълка/портокал за попълване на гликогеновите депа.
Ще ям чак на вечеря- пилешко и салата.
Успешен ден на всички! 🙂

Здравейте! Да се запиша и аз в редиците на следящите калории. Ползвам MyFitnessPal. Свалих 18 кг, но искам да сваля поне още 10. Не съм много сигурна колко, зависи как изглеждам в лицето. Много ми хлътват бузите и очите преди като съм била по-слаба. Сега на възраст не мога да си позволя такова нещо. Покрай извънредното положение, липса на движение и нерви съм качила малко. Нямам тази възможност да ходя на фитнес,а правех поне  2 пъти седмично сериозни тренировки с тежести. Сега трябва по-стриктно да следя калориите,че бях започнала през просото,но без спорт не ми се разминава. Следя си основно протеините и калориите. Когато не достига протеин допълвам с протеин на прах. В този ред на мисли някой ползва ли яйчен протеин на прах? Как мога да го слагам в храни? Не ми се пият само на шейкове. Имам си много хубав, който си го пия когато не съм покрила нормата или ми се хапва сладичко. Него го слагам в овесени ядки и става супер, също в домашен сладолед (от замръзнал банан), кисело мляко и пр. Обаче ми се иска да имам опция за солено. Купувах течен белтък, но трябва много бързо да се консумира и не ми се яде само омлет няколко дни. За това се чудя този яйчния на прах. Би трябвало да е по-траен,но как ще се ползва? Търсих рецепти в ютуб и гугъл...нещо ударих на камък.

Здравейте, аз отскоро смятам калории и нутриенти с помощта на Yazio. Тегля си храната и въвеждам всичко, а което го няма го добавям или слагам на английски език .
Сега съм на около 1500-1560 калории, като има дни, в които почти ги достигам. Горе долу се храня с еднакви неща, но ако съм навън си позволявам здравословни опции-например сандвич, на който виждам съдържанието и нутриентите, а не дюнер.
В калориен дефицит съм и разпределението на нутриентите ми е следното: 50-55 гр мазнини, 80-90 гр. Протеин или малко повече и 70-80 гр въглехидрати. Веднъж седмично ям повече въглехидрати, зареждам се и после пак намалявам.
За един месец точно съм свалила 3 кг., но имаше 1 2 дни с прегрешения. С тренировките съм редовна, 4 или 5 пъти седмично на фитнес.
Имам и протеин на прах, който ми е любима награда след залата.
Чета предишно мнения и виждам, че някои дами се обричат на 3 яйца или 2 ябълки или нещо подобно на ден. Защо гладувате? За да отслабвате ви трябва храна, но богата на протеини и добри мазнини като авокадо, кокосово масло, риба...
И всъщност важно условие за отслабване си е калорийният дефицит, но не и 800 калории!! Тялото има т.нар. базов метаболизъм, под който не трябва да пада и това е енергията, която му е нужна в пълен покой, за да поддържа функциите си. После да не се чудите защо ви прималява и ви е лошо на 800 калории 😁
Няколко идеи за хранене от мен:
Закуски - овес с прясно мляко, пудинг с чиа (тя трябва да се накисне предварително); омлет от яйца; варени яйца с авокадо, може да се направят и като кошнички-жълтъците се намачкват с авокадото и се слагат в белтъците! Това хапвам аз обикновено сутринта.
На обяд-ядки, сандвич или омлет, ако не съм закусила или съм тренирала на гладно. Винаги съчетавам протеините с мазнини и малко въглехидрати..например, 3 яйца на тиган с един домат, половин краставица, обезмаслена извара Пилос или Skyr, маслини, авокадо(ако нямам маслини) и оризовки (1-2), тях понякога мажа с песто.
Въглехидрати има и в зеленчуците, така че и те трябва да се теглят.
Следобедно хапване обикновено се пада след тренировка-протеин на прах.
До 2 часа след тренировката е вечерята. Тя обикновено е месо със зелена салата, с краставици, оцет, зехтин.. може и шопска, но без сирене или спаначена салата с ягоди и козе сирене..
Друг вариант за вечеря е риба-пъстърва, риба тон като те се съчетават добре с киноа, зелена салата пак, краставичка и други.
Някой път си правим импровизирана пица с картофен или карфиолен блат, става много вкусно и протеиново.
Това е от мен засега. Ако имате идеи за други закуски подайте насам, че понякога ми писва и на мен от яйца 😁
(Всъщност може протеинови палачинки за закуска, веднъж правих бананови и станаха много вкусни)

      Оооо да. И аз откакто следя калории не съм била гладна и съм свалила много килограми. От нищо не се лишавам. Протеините са засищащи,но нискокалорични. В момента не съм много стриктна с калории,а с протеини. Така или иначе вече не съм наднормена,но когато човек отслабва губи мускулна маса, особено ако не си следи приема на протеин. От там пада базовият метаболизъм и става омагьосан кръг. За яйцата с авокадо и аз ги правя, малко по-различно. Варя яйцата до твърдост. Намачквам с вилица заедно с авокадото. Подправки и лимонов сок, става супер.
       Моля пак ако някой знае как да въведа яйчен протеин на прах в някои храни или крем-супи да сподели... Че от толкова писане първият пост тук, основното ми питане се губи.

Моят базов метаболизъм е 900-1000кал според някои калкулатори.
С 1500кал на ден ще сваля последни килограми точно никога.

Аз броя калории от скоро. Ползвам MyFitnessPal. Не съм сигурна самата аз как се променят калориите, когато дадена храна премине през определена технология на готвене. Един плод е едни калории, но ако е изсушен е много повече. Това ме наляга на мисълта, че калориите се променят и съвсем се губя. За момента просто меря съставките, които изяждам и пиша калориите, които ми излизат, не винаги може да са акуратни в приложението, но не искам да се впрягам. Базовият ми метаболизъм е 1390 калории в момента. По-натам ще обърна по-специално внимание на макросите, още не съм на това ниво. Сега запланувам просто да вкарам упражнения, за да вдигна калорийния прием и съответно да правя мускул.