Тренировки в домашни условия - 91

Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.

63 196
742

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
Как мога да организирам домашните си тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни фактори като продължителност, интензивност и разнообразие от упражнения. Включете както упражнения със собствено тегло, така и оборудване като гири и ластици. Не забравяйте да имате предвид вашите лични цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, вариращи по продължителност, като 10, 30, 45 или 60 минути. Те включват комбинации от кардио и силови упражнения и могат да бъдат пригодени за начинаещи или напреднали нива. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Сред препоръчваните упражнения и треньори има различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки, йога, балетни упражнения и други. Препоръчителните треньори предлагат разнообразни програми, подходящи за различни нива на физическа подготовка, включително начинаещи и напреднали.
- Как мога да организирам домашните си тренировки?
  
  За да организирате ефективно домашните си тренировки, изберете от различни програми, които изискват минимално оборудване като гири, ластици и постелка. Уверете се, че програмата отговаря на вашите цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какво е мнението на форума за прекаленото фиксиране върху фитнеса и тренировките?
- Как форумът се отнася към критиките и коментарите относно тренировките и начина на живот на участниците?

zvezdi4ka14

Потребител

# 210 6 фев. 2018, 12:23 ч.

Тили, няма го. Те тренировките са с простички имена -Align 1/2, Strength 1/2 и т.н., но ги няма.

Виж целия пост

Анонимен

# 211 6 фев. 2018, 13:04 ч.

Тили, коя е тази програма на Румяна? Има ли я в сайта?

Виж целия пост

Анонимен

# 212 6 фев. 2018, 14:27 ч.

Звезди, благодаря ти! Hug

DivaOrhideq, мисля че е последната й /ако не се лъжа/ програма, преди календарите, платена е. Така и си се казва- Високоефективна, нискоинтензивна. От две части е, като втората е с ластици. Упражненията са силови, залага се на много повторения със сравнително малки тежести.
Ох, днес пак се раздадох- след Румяна правих един комплекс на Кристин Макгий за корем /разбиващи 25 мин/, после от по- кратките уин серии на Бохо- то. Сега ще си взема една вана със соли за отпускане на мускулатурата.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 213 6 фев. 2018, 16:01 ч.

Цитат на: zvezdi4ka14 в вт, 06 фев 2018, 00:43

Аманда, че то не е малко 5 кг при странично разтваряне. Особено ако са онези , които продължават безкрайно.

....ръце с Мери Хелън Бауърс. Ръцете бяха малко странни - много махове без тежести.

... през третата седмица тренировките от 80до май са малко по-кратки. Сигурно нещата загрубяват...

Swan Arms ли прави? Тази тренировка още ми е в топ 3 на най-най-странните!
Загрубяха определено Simple Smile

Пак напомням, че с каква тежест се прави едно упражнение зависи не само от личната "сила" и колко бил фит правещия го, но и от бройката серии и бройката повторения в серия. Когато се работи за сила се ползват малко повторения (4-6) с висока (лична) тежест, която колко е висока се определя с тест за 1 RepMax... едно и също упражнение, повторено различен брой пъти предполага ползването на различна тежест. Та 5 кг за страничното разтваряне могат да са ОК при НИСЪК брой повторения, но при средни и високи могат да са твърде много. И разбира се, на силата в рамките на един ден влияе и това как сме спали, колко сме яли, дали сме се възстановили от предишна тренировка, дали и колко дълго сме тренирали в конкретния формат (при начинаещи нещата се развиват взривно, докато когато се постигне едно прилично ниво на сила развитието става много бавно и с много, много работа). Също така хипертрофията на даден мускул не е индикация за сила - безброй пъти съм поствала и сме се блещили на стройната и елегантна шампионка по гиря от Русия.

Непо, аз имам подобен от години, в началото много му се радвах и най-вече на функциите "% мастна тъкан", и "% мускул", но установих, че не е особено точен, и дава странни отклонения и категорично както може да ме мотивира (уж съм на добри кг, но % мазнини ми е висок) така и почвам да се вманиачавам с меренията и статистиката и сега си седи под леглото, отвреме на време ММ ме уведомява, че бил отслабнал Simple Smile

Разбира се, това е по-нов продут, може да са станали много по-точни, просто споделям моя опит.
^{Накарахте ме да си спомня бременностите Шокът на първата в чужда страна и принцесата разбира, че такива глезотии като болничен преди термин в САЩ не съществуват (и платеното майчинство е 6 седмици, в супер социалния "комунистически" МА до 3 мес, но вече без пари). Та преносвах и продължавах да ходя на работа, огромна (но на ток и с костюм )) щото аз БГ кокона ли съм или какво) и като ме питаха кога го чакаме, аз отговарях "а, преди няколко дни, но не се безпокойте, девойката като реши ще излезе някога". Втората беше много тежка... от леката се възстанових много бавно и трудно, от тежката - учудващо лесно (първата завърши със секцио по спешност, втората - с планирано - един и същ екип, една и съща болница)...}
Нещо интересно за дупетата ни:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/butt-workouts-at-home-exe … rk-id=sf179728602

Виж целия пост

besyto

# 214 6 фев. 2018, 17:21 ч.

Днес пак не тренирах. Цял ден съм на легло с нетърпимо главоболие. Само през лекаря минах. Ходих на снимка и се оказа тежък синузит. Сега пия антибиотик и се моля болката да отшуми .

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 215 6 фев. 2018, 18:12 ч.

Да, Агент, това беше тренировката. Повече няма да я правя. Най-странно ми беше, като си разтягаше трицепсите след сериите. Все се чудех аз ли нещо не изпълнявам правилно, че не усещам и грам натоварване в тях и ми горят само раменете.
За кантара съм съгласна, че не са особено точни. Аз имах два. Единият е на Tanita, които по принцип произвеждат такъв тип оборудване, но професионално. Предполага се, че е относително точен/но мери само мазнините/, но дори при него има отклонения в зависимост от това къде се трупат мазнините. След това купих един друг, който ми даваше до 7-8 процента разлика в мазнините и на който му се изтощаваше много бързо батерията (впоследствие го подарих).
На практика всички действат на принципа на ел. ток, но реално върху резултата оказват влияние много фактори/вкл. дали се връщаш от разходка, дали са ти студени краката и пр./, а освен това те си осредняват резултата спрямо зададени пол, възраст и дори часове физ. натоварване.

Виж целия пост

Анонимен

# 216 6 фев. 2018, 19:06 ч.

Сега се сещам, че кантарът ми в Сф е такъв- уж мерещ мазнини. Купих го преди близо 10 години, точно преди втората ми бременност и нито веднъж не съм мерила/гледала нещо, различно от кг. Голям съм заплес 'начи. ooooh!

При следващото ми прибиране барем не забравя, стига да успея да се ориентирам в настройките, защото упътването, както се сещате, няма да ми е под ръка. Rolling Eyes

Лейла, честито!!! Hug

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 217 6 фев. 2018, 19:36 ч.

В тези кантари вкарват ли се основни обиколки? Според мен само тогава има смисъл, иначе е някакво относително изчисление на база ръст- тегло.
Беси, слагай си торбички с морска сол, много облекчава.
За днес БР 2 и много чистене:grinning:
П.п сега прочетох- по-умни са от тези, които познавам

Миналата година един уж умен кантар изкара една позната девойка с 27 процента мазнини, а тя е с направо божествено тяло- стегнато, леко сочно-да, но без грам целулит, дефект. На база- вкарани ръст и тегло.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 218 6 фев. 2018, 19:56 ч.

Не, няма обиколки, поне моите нямат. Има ръст, пол, тегло и възраст. Подареният имаше и опция за спортисти - ако тренират над 12 часа седмично, което само по себе си е странно. Все едно няма значение дали тренираш два, седем или десет часа, или не тренираш въобще, нито пък какво тренираш.

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 219 6 фев. 2018, 20:17 ч.

Да се разпиша, че от вчера го мисля Stuck Out Tongue Winking Eye

и после ще ви чета Kissing Heart

Започнах 8-week STRONGER вчера и от първите две тренировки съм много приятно впечатлена!
5.02 Day1 FIRE is STRONGER's 33-minute high-intensity interval training (HIIT) workout
6.02 Day2 Strength workout IRON
Ето линк - https://www.livestrong.com/article/1012121-10-workouts-fitter-stronger/

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 220 6 фев. 2018, 22:57 ч.

Биб, dysfunctional parrot много беше похвалил тази програма, но аз явно съм попаднала първо някоя плиометрична тренировка и съм я отписала. А сега, като гледам Iron, мисля, че всъщност има някои, които ще ми харесат. Тя ми прилича малко на Bodyweight Tabata на Боб Харпър (която е по-късна, от 2016 или 2017), но е по-разнообразна, с повече движения.
За днес 25 минути леко кардио + вътрешно бедро с Мери Хелън Бауърс + ръце със Сюзън Боуен (малко по-добре от вчерашните махове).

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 221 7 фев. 2018, 08:17 ч.

Кантарите вчера бяха свършили в нашия Лидл и няма да успея да си поиграя. Crossing Arms

За днес отчитам Ден 17 - Кардио.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 222 7 фев. 2018, 09:08 ч.

Аз ви чета и ви следя и ми е интересно.
Не съм спортувала, нещо се сбърках и завчера вечерта много повръщах, вчера като пребито куче, днес по-добре, но пак главата ми ще се пръсне. ЛЛ мисли, че е от една зелена салата и нитратите в нея.
Чудя се за спорта, дали да продължа 21дф от където прекъснах или да я подхвана на ново? Какво ще кажете? Изкарах до ден 4 мисля, после заминахме за почивка и сега съм малко зле. Така като гледам, май в петък най-рано ще успея нещо да тренирам.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 223 7 фев. 2018, 09:59 ч.

Цитат на: Госпожица Дух в ср, 07 фев 2018, 09:08

Като се има предвид,че програмата е от едни и същи тренировки,от където и да я подхванеш все е тая
Да не си лепнала вируса с повръщане и разстройство?

Аз два дена съм на баир кардио по 40мин на вън,на въздух -така добре се чуствам.....3силови и 2-3 кардио ще е идеално на седмица.Храната ми като цяло е малко,за сметка на шоколада.....за съжаление,оправдавам се с цикъла,но и аз не се вярвам вече....

Виж целия пост