Тренировки в домашни условия - 91

Кейт, по принцип деля кардиото от силовите, но ако ги комбинирам, правя кратко кардио/наистина до 15 минути/ преди силовата като разгрявка. Така са ми по-еластични мускулите.
Действително преди време бях чела препоръка кардиото да се прави след силовата с аргумента, че мускулите трябва да са свежи за силовата, но аз от 15 минути не се изморявам особено.

Офтопик, но да ви усмихна малко Дъщеря ми го написа на татко си след една моя лекция за вредата от късното хранене.

След пет дневно отсъствие се завръщам горе-долу отпочинала и оздравяла. Все още пия антибиотик, но вече избягвам ранен прием, че е доста силен и вчера едвам се домъкнах до вкъщи.

Аз обичам и метъра, и кантара 😂 . За тези дни без апетит и тренировки съм свалила 1кг и по половин см от бедрата, коленете и прасците.
Отчитам Power Strength Extreme. Не съм във форма и то си пролича от тази тренировка. До дни се надявам да вляза в час. 😀

Привет от една завръщаща се в правия път блудна тренираща  

Напоследък доста бях разредила тренировките. Май имах нужда най-вече от психическа почивка, защото стигнах до момент, в който всичко ми беше еднообразно, омръзваше ми на десетата минута, не усещах предизвикателство,  и те така  

Хубавото е, че като човек, който не можеше да изкара до края и една йога сесия, защото ми беше бавно, скучно, досадно /особено като ми говорят с медлен гласец/, си намерих моята йогинка /написано с любов  / . https://www.youtube.com/watch?v=uD8VfhJzEPQ. Харесва ми, че усещам живеца в нея и я препоръчвам на нерваци като мен  .

За кардио в един ден със силова, определо съм за кратко кардио преди основната тренировка. Разбира се, ако целта на силовата е да вдигнеш 120 от лежанка, а на предишната тренировка си вдигнал само 110, то тогава трябва да си пазиш силите, и кардиото да е след това  

Да се изкажа и аз по казуса на Анабела  
Не си посочила каква ти е целта, и имаш ли конкретна такава, но за мен разделянето на мускулите на групи при трениращ от два месеца е грешно. Сплитове се правят при напреднали трениращи, които тренирайки цяло тяло в един ден не могат вече да усетят натоварването на отделните мускули, или трябва да изкарат деня в тренировка за да им се получи. Целта на сплит програмите е мускулен растеж и развитие на силата. Трениращият трябва да може да усети не само кога даден мускул е готов отново да работи оптимално, но и да не изпусне момента за това. Човек трябва да познава много добре тялото си, което не мисля, че е възможно за начинаещ.
За мен правилото е: 1.поне 6 месеца тренировки за цяло тяло, с които така да се каже да се положи основата - да се научи правилното дишане, да се изгради сила и издръжливост. Дори да не го цели човек, големият бонус е по-красивата гледка в огледалото. Всички са наясно, че при начинаещите нещата се получават с по-бързо темпо, в сравнение с някой, който тренира от години и иска да да промени "нещичко". 2. разделяне на мускулните групи така, че в два дни да се обхванат всички. Тук вариантите са различни - дали един ден горна, друг ден долна част, дали съчетаване на големи групи с малки и т.нат. 3. Сплитове, от вариациите на които свят да ти се завие. Пак казвам за мен, човек дори не е необходимо да стига до т. 2 и 3, и пак да има завидни резултати.
Разбира се, най-важното е ти да се чувстваш добре и да тренираш с кеф . Най-често стигаме до правилните изводи след собствените си опити.

За вчера отчитам https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik. Приятна тренировка беше.

Кантар нямам. Метъра не съм го виждала от доста време. За мен е важно огледалото и какво напипвам с ръце  

Али, добре си се завърнала, радвам се да те видя!

Звезди, намерих хромирани, но още не съм поръчала, а трябва, за да съм готова за следващите седмици да покачвам полека килограмите.

За вчера Booty от втората седмица.

Oh, че готино Само иконите не успях да разбера как си вкарала, иначе другата къстомизация ми е ясна!
Кайлис - браво на детето! И е слушало и е разбрало!

Алибабали - добре си си дошла в темата! Много съгласна за сплитовете!

За това кога и какво и колко кардио да се прави има безкрайни спорове и теории и всяка фракция си държи на нейното.
За мен работи следното (когато правя кардио + силова в един ден) - загравям с много кратко (<10-15 мин, нисконтензивно) кардио, особено ако е студено като сега и цялата съм скована, правя си силовата и след това основната част на кардиото. Като има значение какво съм правила за силова - ако съм работила основна горна част/корем/задник и краката ми не са премазани правя по-високоинтензивно кардио тип ХИИТ; ако съм правила по-тежка тренировка за крака или просто ми се е натрупала умора от седмицата - много по-дълго, но по-нискоинтензивно кардио. Най-нежната форма на кардио след тежка тренировка е нещо от танците на ЛесМилс... и не си го слагам на сърце дали било правилно според някой си, аз не съм олимпийска състезателка, за мен е по-важно да съм си вкарала порцията движение.
Разбира се, има дни в които кардиото е рано сутрин (на гладно) или късно вечер (а другата тренировка по обед) - важното е да го има при мен, защото малко се движа естествено.

За яденето преди/след тренировка нещата пак стоят така - безброй подходи, разделени и по вид тренировка, и по цели (дали е за чистене или е за покачване на мускулна маса), етц.етц. и всеки лагер хули подхода на другите Има фенове както на дробното хранене и задължително затваряне на гликогеновия/въглехидратния прозорец, така и фенове на ИФ (интермитънт фастинг) - ядене само в прозорец от няколко часа през деня. Интересни са за четене много, залитат в биохимията, вкарват и статистика някои  - препоръчвам да се прочетат поне по диагонала! Но ЗА МЕН ЛИЧНО в ситуацията която съм (40++ год, не ходя нито на състезания, нито на ревюта) единственото важно е да си доставям адекватно количество белтък и качествен бавен въглехидрат в рамките на денонощието (а не проста захар + мазнини, както обикновено става като се пусна по течението на сиренце със винце) и в рамките на седмицата да не надхвърлям седмичният тотал калории. Което означава, че когато се случи да прекаля с храна се опитвам да редуцирам леко следващите дни, че да ми излезе сметката за седмицата.
И, разбира се, от чисто женско любопитство съм опитвала и всякакви други схеми и мисля, че всяка от нас  може да си "намери" такава, която да се вписва лесно в графика и лайфстайла и и да я поддържа в прилична форма и само леко гладна
https://www.bb-team.org/articles/5111_kakvo-da-yam-sled-trenirovka
https://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting

А, и още нещо за тези, които правим 80 ДО в момента (личи ли си как се назландисвам за последната животинска тренировка за седмицата и колко ме боли дупето от вчерашната) - преди няколко дни бях копирала пост на сестрата на Отъмн, която споменаваше, че във втора част Отъмн вдига тежестите и натоварване, а в третата, заключителна вкарва много плиометрика. ИМХО голямото чистене на мазнини ще в третата част, очаквам нещо подобно на Макс 30/Инсенити/гнус и отврат
"... Phase 3 was where Autumn really stepped it up for us. She took all the exciting compound movements that kept our workouts so interesting, fun and challenging and kept our bodies always guessing and then she added plyo (otherwise known as jumping), which I’m not gonna lie….I HATE! But guess what? The strength we built in the first two phases showed up and suddenly plyo wasn’t so bad. I couldn’t believe how much stronger my heart and lungs had gotten in the process and I hadn’t even realized it until Autumn made me jump! I think this is the phase where I saw my body change the most, but also my confidence..."
PS Шон ми е любим завинаги, колкото и да му мразя плиометриката

И на мен ми е любим и така ми липсва вече..

Alibali, благодаря за идеята за йога - прегледач набързо и на мен ми хареса! Ще се прави! Хем малко да поразнообразя Витас/

Агент, аз го правих на компютъра - settings - diary settings - meal names - и просто copy & paste emojis - 💜❤️💚💛🧡💙🥄, които взех от нет-а. Сигурно и от телефон става, но на компа ми беше по-бързо и лесно.

Утре последен ден на БР - уау! мисля да не почивам и в неделя да започна А Little Obsessed.

Темата е супер има много хубава информация:smile:

Страхотна тема, момичета!
И аз се включвам в нея!
На 40 + съм, но от няколко години тренирам във фитнеса, с прекъсвания от няколко месеца. Харесах тренировките на Autumn. Направих 1 - та, без ластиците, разбира се, защото имам само гири у дома...Такава мускулна треска съм нямала от отдавна! Дори и във фитнеса не я получавам! Разби ме, което ми хареса!
Чета, че коментирате и кантарите.
Аз съм си взела фитнес гривна, и така си следя физическата активност през деня, дори и да не направя тренировка. Работя с деца и  понякога нямам сили за нищо, но поне гривната ме мотивира да се движа повече през деня.
Ще ви следя, мн интересно е всичко,което споделяте по темата!

Добре сте ни дошли, дами!
Нали! Толкова е харизматичен, гадината!!! Но сега и той гледа бебета като редова БГ мама и изнемогва от недоспиване )))
Гениално! )) Всичко гениално е толкова просто! Показвай го бързо на BB преди да е станало популярно и им речи в прав текст, че е редно да те даруват поне с 1year BOD subscription!!! ))))

(само оранжевото ми сърце е твърде своенравно, но не е познало, сега ще го оправя! а мързелът ми е толкова чутовен, че директно копи-пействах от пдф-а имената на храненията
ПС Можеш да си зададеш макро пропорцията 40:30:30 за деня

40/99 80 DO Cardio Flow + 55 min elliptical

Дана, Агент,  

За днес отчитам https://www.youtube.com/watch?v=i2S1GRDfwRQ

Иии както се казва: От днес светът е олимпиада!
Друго си е да си с топла кръв   Било е -10 градуса!

Агент, права си за кардиото разбира се! Спортът не е чиста математика и правилата не могат да се генерализират. Освен какво ще правиш или си правил като "силова" /слагам го в кавички, защото според мен малко от тренировките в готовите програми са чисти силови/, зависи и как ще го правиш или си го правил. Дори на чисто психологично ниво, ако знаеш, че след тази силова тренировка ще правиш още час кардио, съм сигурна, че ще се раздадеш по един начин, отколкото ако искаш да се изцедиш с нея.  Това не го пиша лично за теб и твоите тренировки,а "по принцип" си философствам
Ей след тази тренировка например, направена с две по 10 кг., https://www.youtube.com/watch?v=yGk0_dzpFA0 , аз поне не мога да си представя дори да опитам нещо друго, защото краката са ми омекнали и треперят. Но ако съм решила, че след нея ще ходя и да тичам, бих я направила с две по пет. И все пак бих предпочела първо да потичам, и след това да я направя с две по седем  . Не защото така съм чела, че е правилно, а защото от опит знам, че това е оптималният за мен вариант и ще усетя и двете.
Другото е, че както различните хора се раздават по различен начин, така и не всеки път на всеки му е ден. Ако на днешната тренировка например само си размахвах ръцете и си мятах краката, щях да напиша, че дори не съм успяла да се задъхам. Но при положение, че мисълта ми беше насочена към това да влагам сила в ударите, сега изпитвам онази приятна за нас болка в раменете.
Пак се раздърдорих   нямаше ме, нямаше ме, и сега не мож се отървете  

Sprinkles, надявам се да ти хареса мацката  

Кайлис, много сладко  
 

Аз се събуждам за дупе и корем, ако ни чете някой тъп външен ще се хваща за главата.
Днес във футнеса ще е съвсем празно, че било задушница.

Аз не ходя, първо съм атеист, второ хич не ми се ще а се кланям, рева и раздавам боклуци на хората около мен, като ми е кеф другата седмица, ще отида да пооправя гроба и да посадя цветя.

Ето какво ни очаква във втората фаза от 80 Day.
Изглежда добре. Нямам търпение
Е, друг е въпросът, че Cardio Flow си остава + още два кръга, но вече й свикнахме, така че без възражения

Моят отчет от първата фаза:
* четири седмици по шест тренировки всяка - без пропусната тренировка, един ден почивка в седмицата.
Три седмици обилно хранене, една седмица - прилично.
+ 1 кг. и + 1 см. на талия и ханш.
Не точно резултатите, които някой би очаквал, но никак не съм притеснена. При това хранене в началото, можеше и да е по-зле. Освен това точно на тези килограми и мерки, които съм в момента, никога не съм изглеждала по-добре. Така че продължавам смело напред.

Някой по-нагоре беше писал, че варира в килограмите - аз пък съм ги заковала на 50.0 кг. и всеки път се смея, като слезна от кантара. Чак проверих да не се е повредил - последните ми четири тегления през два-три дни, едни и същи цифри до последната нуличка