Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Гугъл, благодаря за включването! Непременно ще си нося 2 барчета и фурми, няма да карам на гладно.
Браво за третото място! Страхотна ти е била първата половина. Тук челните места пак ще ги заемат етиопците, но поне ще ги видя. Аз съм бавна, целя се в подобряване на половинката, може би септември ще ми е пиковото състезание. Искам 1:37. Не знам дали е възможно, може би не.

Ти каза, че си приемала по 2500ккал и си сваляла. Аз обаче съм на възраст, де такъв късмет...Ще ги намествам калориите постепенно, да видим какво ще стане. На 50кг хвърча, сякаш пружини имам на ходилата. Огромна е разликата само за 2-3 килограма.

Дано ми се оправи крака. Времето навън е чудно, но ще си наложа да почивам.

Арсен, това е темата- затова изглеждаме вманиачени. Не споменаваме друго, защото ще е спам.
Всички имаме личен живот, деца, мъже, приятели и работа. Но не им е тук мястото.

Вадя пролетния гардероб- конвърсите, кожените якета, блузите без ръкави и любимите рокли.
Зимата свърши. Най-сетне!

И в духа на написаното по-горе, аз съм установила, че ми е много лесно да поддържам определено тегло. Не се лишавам от почти нищо, ям с удоволствие, не се затормозявам. Ако искам да съм два или три килограма по-малко, на колкото килограма, според собствените ми възприятия, изглеждам най-добре, ми трябва много обмисляне и внимание към количеството и качеството на храната, лишения, стриктен режим.
И отдавна съм си казала - струват ли са двата килограма толкова мъки. Определено не. В крайна сметка не си изкарвам прехраната с тялото. Ако стане, без да се тормозя - стане, ако не - здраве да е.

Дези, аз пиша от опит, сходен на този на Духчето. Едно е да гониш идеална форма, друго е да си бил някога много пълен и килограмите да ти се превърнат във водеща, обсебваща живота ти идея. Тогава спирачката е повече на психологическо ниво, отколкото на физическо. Вероятно става въпрос за множество лишения , стресиран от безброй диети организъм и невярващ в отслабването човек. Ти не гладуваш и пак изглеждаш супер, нали? За околните, вероятно не за себе си. Аз съм тежка- тежа колкото Духче, на моменти успявам да стигна 67 килограма. Ако бях карала на 1500 калории, щях да се съсипя от глад, лишения и да съм двойна към момента. Когато в шести клас си бил 76 килограма, а и на два пъти си стигал близо 100 /преди ражданията/, имаш дълъг път в отслабването, помъдряваш леко и после изграждаш съвсем различно отношение към всичко. На мен  тези килограми не ми се струват ужасно много /колкото и да е странно за повечето жени/, аз успявам да съм в комфорт с тях и си поставям постепенно целите, не бързам за никъде. Иначе изглежд м така, знам че съм далеч от фитнес съвършенството, но за никъде не бързам и вярвам, че това е правилният под
А преди две години беше далеч по- страшно, но никога не съм яла под 1400 калории на ден. Това би превърнало живеенето ми в ад.

Дези, колко ти е най-добрия полумаратон досега? А 10 км? 1:37 като за твоето трениране е постижимо, според мен, но трябва много добре да си заплануваш темпото за всеки сегмент.

Аз смятам, че частта с броенето на калории е много изтощителна, повече от самите тренировки и/или ограничения. На други хора им действа дисциплиниращо.

Аманда, съгласна съм с теб. Не съм искала да критикувам Госпожица Дух и съжалявам, ако е прозвучало така. Просто споделих какво е спъвало мен, и какво е проработило накрая. Защото сме еднакъв ръст, общо взето, аз съм по ниска с 3-4см. Нали се предполага, че миньончетата имат по-малко калорични нужди.

Аз съм сваляла следбременни килограми, но без броене на калории. 2х18кг съм сваляла за по 5-6месеца, но не с глад. Едит: с първия ми син на 23 години свалих почти всичко до постпартума. После свалих 2кг със степ аеробика и боди-незнам-какво-си. (Забравих му името)
Тези ми 10 кила, които борих от 2012 насам ми излязоха през носа обаче. В пъти по-трудно беше, докато се усетя.

Ти си много тъничка на тези килограми.   Наистина ли си 68? На 68 съм като фунийка сладолед с 3 топки отгоре.

На 52.6/157см съм ячка. Преди 10 дни:
Ето:
Моля, не ме цитирайте, ще я махна.



Google, 1:50:40 ми беше най-доброто време през септември.

Дези, за мен ти си идеална. И винаги съм ти се чудила какво още искаш да постигнеш.
Аз тежа толкова, да. На моменти стигам и 67, за кратък период понякога /няколко дни след цикъл/ виждам и 66 килограма. Висока съм 1.65 см.- Но общо взето това е максимумът, който от години съм стигала с тялото. Преди да забременея с големия ми син тежах 65, но като си гледам снимките по бански, съм изглеждала далеч по-зле.
При мен тренирането води до свиване, но голяма промяна в килограмите няма. В същото време явно се променям за хората, защото онзи ден дойде колежка, която напусна преди година и каза, че съм неузнаваема.
Не, не прозвучава като критикуване, за мен всичко, което пишат повечето хора по темата, звучи  като - щом не отслабваш, значи приемаш много калории. А моето мнение е, че  Духчето не приема много - само като прочета 20-40 грама от нещо и  ми става ясно, че яде малко.

Аз не броя калории, направих го еднократно, за себе си, но знам че самият начин на зоново хранене е около 1200-1500 калории на ден. Виждам кога съм гладна - при хранене с плодове и суроватъчен протеин, и после тренировка....умирам от глад и съм страшно нервна.
Но аз ако изглеждам като Аманда и Дези изобщо няма и да се впрягам. Поздравления, момичета! Вече изобщо не се впечатлявам на кг., а на обиколки....моите са плашещи и това е проблем. Талия през пъпа в момента ми е 89 см. тежа 64 кг, била е някога и 77 при 55 кг и пак е много. Просто имам най-много мазнини в корема и слаби крака.

Дези, за цяла година може и да си успяла - ти тренираш доста сериозно. Моето най-добро време на половинка е 1:40 засега, но съм се мерила само веднъж след Софийския, където заради стомашно неразположение не можах да мина 1:44. За мен всичко под 1:40 заслужава големи поздравления! Правиш ли нещо за скорост? Отсечки, интервали, пирамиди? Ще ти препоръчам нещо, с което аз дръпнах доста и си подобрих 5те км:
Не знам дали сега си излекувал крачетата достатъчно, но я имай в предвид, ако искаш.

Тези килограми много лъжат. Аз съм висока 159.5 см и тежа 47 кг, човек ще си каже, че съм скелет, а изобщо не изглеждам на клечка.

Благодаря на всички ви, не се чувствам критикувана и няма проблем. Споделям и съм готова да чуя всичко, което някой иска или има да ми каже.

Аманда, много ти благодаря за споделеното. Не знаеш колко често самата аз си повтарям това, че има грешка в целите и прироитетите ми, че хабя прекалено много психическа енергия в съмнения и търсене.
Та ти на 165 и 67 кг, изглеждаш чудесно! Наистина много добре, вероятно спорта играе важна роля.

Духче, по мои спомени, когато започнах в началото по-сериозно да тренирам /аз винаги съм правила нещо като тренировки, но преди две години и половина почнах почти всекидневно, вдъхновена от момичетата в трениращата тема/, май изобщо не свалях. Това вървеше и с увеличен апетит, но пък аз си хапвах. Просто бях повярвала,че тренировките в един момент ще доведат до резултат. То така и стана. Апетитът също се регулира донякъде.  Но свалянето почна едва година след това. Преди това даже имаше едно подуване - явно хем се напомпвах като мускули, хем мазнините си стояха отгоре и ставах тип щангистка. Усещането обаче за енергичност, за добра форма /макар реално да не я виждах /, ме накара да продължа. Според мен при някои жени нещата стават по-трудно, но това не означава, че трябва да се отказваме. Ако надграждаш като трудност тренировките, съм убедена, че ще постигнеш резултат, дори и да не се побъркваш от сметки с храната.
Аз почнах да тренирам заедно с една приятелка, първо ходехме в зала, но на мен не ми се получи там.Та тя буквално за месец -два свали 12 килограма. А ходеше на пътеката, дори не бягаше, подложи на диета от типа грейпфрут с извара и малко белтъци. Ако се бях сравнявала с нея и с бързината, с която постига резултатите, щях да се откажа или силно демотивирам, още тогава. Но си дадох сметка,че първо сме с различни структури, второ - тя през по-голямата част от живота си е била слаба, само майчинството е довело до напълняване, че това са различни тела с различна памет.
Трябва да се даде време на организма да осъзнае, че това е вече едно движещо се тяло, което няма периодично да гладува и после да се отдава на кулинарни вакханалии. Необходимо е и да се намери онова хранене, с което не гладуваш и нямаш усещане, че си вредиш. За второто не съм съвсем убедена, че съм намерила формулата - истината е, че има моменти, в които сериозно се съмнявам в необходимостта и полезността на яденото на толкова много месо и яйца, но пък само така се чувствам сита и от всички храни, тези са ми най-лесно достъпни в ежедневието. А вече и най-вкусни....
mama_na_nana, обиколки също не съм мерила отдавна. При последното мерене талията беше около 75, ханш 97.Бедрата обаче са ми огромни,даже съм забравила каква им е обиколката, защото гледам да не се фокусирам в това, което не харесвам.  На снимката някак не са излели всички дефекти -аз имам едно набръчкване  около пъпа от излишна кожа, останала след големите разпъвания и свивания. Това май никога няма да се махне.

Amanda,
всичко, което казваш ми е познато, като мисли, като усещания, като увереност.
И аз бях по-гладна в началото, отвори ми се хубав апетит, после намаля и сега го няма след тренировка. Забелязвам промени, наистина сериозни в определени области, в които предишен спорт не е влияел по такъв начин. Забелязвам, че съм по-силна, по-издръжлива.
Моят проблем е, че не успях да си простя. Опитах се, работих върху себе си, мотивирах се, размишлявах, но някак си все стигах до "Станалото станало, качила си - качила си. Продължаваме напред и поправяме щетите" и все не намирах пътя да ги поправя - ето това ме убиваше отвътре малко по-малко. Че не успявам, нито да се примиря, нито да отслабна. Че полагам услия, а пътят продължава да е обвит в мъгла, в страх и разочарование. Иначе, когато го намеря, съм способна нито да се меря, нито да мрънкам - просто уверено си правя нещата, оставам на страна всичко останало и чакам - защото знам, че е правилния път - за всичко говоря, за целия си живот. Полагам усилия и изчаквам и търпя. Но тука... аз просто не намирам пътя. Или поне така мисля. Сега с онова, което правя, мисля че има резултат и продължавам по този начин.
Честно казано не мисля, че проблемът е яденето - с 1200 калории, човек и шоколад да яде ще отслабва. Мисля, че наистина е време да се зарадвам на живота, в контекст различен от -300 грама )) Благодаря, че ми го напомнихте.
Извинявам се, то темата не е за мен и моите неволи...

Иначе моята талия е 75 см, ханшът ми е 97, корема 87. Искам от ханша и корема по 8-10 см, да махна и да стегна вътрешната част на краката. Ръцете вървят добре, с под бедрата нямам проблем - имам тънки колене и много добре офоромени и мускулести прасци.

Гугъл, какво значи "3 мин за 3 км рекорд"?


Май всички сме минали по тоя път.
На мен по едно време стандартната закуска ми беше 4 яйца, 2 резена бекон, 2 филии хляб и понякога половин консерва боб.

Една колежка ми даде рецепта за бърканичка за мазане върху хлебче/разядка. Не можах да опитам, понеже тя брои калории и не исках да я подяждам, но изглеждаше много вкусно:
Лук и 2 кисели краставички се нарязват на ситно, 2 твърдо сварени яйца се намачкват с вилица, добавят се 1 отцедена консерва риба тон, половин опаковка извара и 100 грама сирене за мазане с подправки. Сол и пипер на вкус. Това се води за 4 порции.

(самокопирам се от другата тема, че ми стана интересно - обичам аз цифри
На часовници и гривни не вярвам по въпроса за общ калориен разход, дори не го и гледам... гледам ориентировъчно да имам 400-600 кал/ден от спорт/движение, това е. В момента съм 170/59.

Но ОК, за статистиката според моя Полар среднодневният ми разход на калории усреднен по седмици е както следва:
1-ва (Януари) седмица на 2018 - 1928 кал/ден;
2-ра = 2187;
3-та = 2074;
4-та = 2123;
5-та (Февруари) = 2193;
6-та = 2104;
7-ма = 2148;
8-ма = 2307;
9-та = 2175;
10-та = 2108;
Горният среден дневен разход включва (от седмица 3 натататък) програмата 80ДО (40-60 мин силова или кардио тренировка) + 40-50 мин средно екстра кардио, понякога повече. Седмици 1 и 2 правех АЛО - 30 мин силова и 50-60 мин кардио/ден.

bambinnah, под 3 мин за 3 км рекорд имам в предвид в рамките на 3те минути да бягаш с темпото, с което бягаш най-добрите си 3 км. Например (произволно), ако личното ти най-добро време на 5 км е 26 мин, а на 3 км - 15 мин, а максималната ти скорост е да кажем 4 мин/км:
1 мин тичаш с 4 мин/км
3 мин тичаш с 6-6:30-7 мин/км (това ти е бавното, да ти падне пулса)
3 мин тичаш с 5 мин/км (темпото за 15минутни 3 км)
3 мин леко 6-6:30/км
5 мин тичаш с темпото за 26минутни 5 км ... там, 5:11 мин/км някъде.
и така нататък.
Между другото освен за скорост (по право за развиване на аеробния капацитет) този тип тренировки са супер за сваляне на килограми, ако попринцип имаш тичане в режима и си придобил вече известна бегачна форма.

Агент, аз сериозно се съмнявам в това с 2000 ккал/ден изгаряне въпреки, че на теория е възможно, но по-скоро е възможно, ако изначално имаш доста излишни килограми (а ти нямаш). Иначе аз имам състезание по бягане, продължило 11 часа и отгоре в планината - бягане по баири нагоре, надолу, полета, накрая в проливен дъжд последните 10 км. За такова нещо трябва да съм изгорила 10 000 ккал или дори отгоре по сметките на часовниците дори при наличие на пулсомер, а ако беше така, да съм припаднала някъде сред нивите.

Видях чудни снимки и за пореден път се убедих колко сме критични към себе си. Аманда изглежда поне с 10 кг. по-малко и звучи толкова осъзнато, че ми доставя истинско удоволствие да я чета, а Дези е просто като фитнес-модел.

Google76, това е общият енергиен разход за деня, а не само този от тренировки

Щях да питам ползващите MyFitnessPal - използвате ли опцията negative calorie adjustment?