Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

  • 73 902
  • 742
# 30
Здравейте, продължавам да се храня правилно според моите представи за правилно. Вчера след обяд си приготвих шоколадово десертче от фурми, какао, кокосово масло, орехи, малко мед и авокадо, за вечеря ядох пилешка супа, малко пилешко месо и едно символично парченце халва, колкото да уважа празника.
Днес закусих хляб вита с масло и малко суджук, чай с мед, обяда беше печена скумрия с картофена салата, след обяд ще е ябълка с няколко орехови ядки и за вечеря ще бъде риба + краставица. Кафета пия 2-3 за деня без захар.
Тренировката ще е около 16 часа.
Интересно ми е да чета вашите менюта...добре ми се отразява темичката, понеже съм обещала тук, че ще оправя храненето, не си позволявам волности.Simple Smile
Виж целия пост
# 31
Прекрасна нова седмица, момичета!  Hug
Стартирах сутринта с фреш от портокал с една лъжичка фибри. После хапнах 150г печена тиква с  канела, 1л.мед и 1 л.тахан
На обяд - пържени чушки с доматен сос /по принцип избягвам пърженото, но на тях не мога да им устоя/ + 3 филийки пречен черен хляб
За следобяд съм си приготвила малко кайсиеви ядки и 1 ябълка.
Вечерята ще е кюфтенца с тиквички и киноа, печени на фурна и салата от настъргани моркови, краставица и царевица.
Днес не тренирам и май ще пропусна протеина. Трябваше да го изпия сутринта, но забравих и ще оставя за утре преди тренировката.

Ани, какъв проетин пиеш, видя ми се добре от към съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати?
Търся суроватъчен с максимално количество протеин, със стевиа ако е подсладен и овкусен, минимално въглехидрати.
В момента пия на Biotech Whey Pure
Скрит текст:
, има го и в безлактозен вариант Zero
Скрит текст:
, който също е много хубав
Виж целия пост
# 32
ani_d, този ли е протеина? https://fitness1.bg/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D … e-whey-gold/11070
 bouquet
Виж целия пост
# 33
На моят не пише голд  Thinking ето този е моят https://mobile.iafstore.com/uk/biotech-usa/nitro-pure-whey-codp33854 Мисля, че е същият - само има различна опаковка в зависимост от тежестта
Виж целия пост
# 34
Вчера вечерта прегреших с домашна пита, иначе към нея ядох зелева салата и пържола.
За днес :
закуска - половин кофичка кисело мляко с овесени ядки, лъжица ленено семе и половин банан
обяд - пилешко бутче и зелева салата
вечеря - свинско с кисело зеле,  около 30 грама сурови орехи и една ябълка, която си поделихме с кучето
Отлично християнско почване на постите с толкова месо.....
Виж целия пост
# 35
На трета страница да се вмъкне "елегантно" и един ендоморф като мен Blush
Темата е прекрасна!С благодарност към всички пишещи тук Simple Smile
Тренирам основно в зала, когато съм първа смяна правя интервално кардио на пътека 40 минути, а когато съм втора смяна първо силова, след това кардио.Тренировките без изключение започват в 06.30.
Храната днес:
07.40-суроватъчен протеин
09.30 една зелена ябълка 200 грама
12.30 зелена салата+3 варени яйца+100 грама месо.Сос от кисело мляко +дижонска горчица.
18.30 същата салата и пилешка пържола на фурна
 Меря всичко с фанатична последователност, защото така хубаво мога да си хапвам и така бързо затривам всякакви резултати, че не е истина.
Виж целия пост
# 36
Сиска, добре дошла! Hug

Яденето ми вчера също беше добре - четири хранения(около 1 200 калории):
обяд: пълнозърнести крекери със сусам, пастет от авокадо и извара, чери домати
след тренировка: протеин и замразени малини
вечеря: сухари от спелта, пастет от гъби, сирене чедър и краставица
десерт: кисело мляко с извара, едни много вкусни оризовки с мед от ДМ и един банан(не мога без десерт, този път поне не ядох обичайните глупости)

Съотношението въглехидрати, мазнини и протеини в този ден се оказа: 43 % - 35 % - 22 %
Не се стремя към определени стойности, просто го наблюдавам от интерес.

Скрит текст:
Знам, че принципно тук не си говорим за кг., но и днес съм 0.500 кг. надолу. Тоест върнах си буквално за два дни добро и леко ограничаващо хранене килограмите, на които бях, преди да започна интензивните тренировки. Много съм доволна. Започвам да увеличавам калориите постепенно. И най-важното - продължавам с тренировките, без да се плаша от апетита, който идва с тях.
Виж целия пост
# 37
Днес започнах деня добре  Simple Smile
Закуска - овесена каша със сирене
Обаче тук една колежка правила домашни бонбони и вече съм изяла 4 Embarassed ми не мога да се удържам, опитвам се, ама не мога. Успокоявам се, че са здравословни, но това не ги прави по-малко калорични.  Thinking
На обяд - пиле с ориз
Следобяд - протеин
После ще тренирам
Вечеря - омлет с три белтъка и един жълтък, сирене и салата моркови и цвекло със слънчогледови семки.

Днес мисля да отида на Инсанити да се пораздвижа, че още имам мускулна треска в горната част.

Тони, аз също се пробвах да броя калории и съотношение на макронутриентите, обаче много изнервящо се оказа за мен и го зарязах.
Виж целия пост
# 38
Тони, и аз всичко стриктно меря и записвам във ФП. Онзи ден ВМП 35/28/37

От вчера имам още 2 хранения да допълня. След палачинката с банан.
Следобед : Салата айсберг, домати, краставици, сирене, салса.
Вечеря: пилешки гърди на фурна с броколи, моркови и сусам.
Всичко 1300 кал. ВМП 43/22/35
Виж целия пост
# 39
Обаче тук една колежка правила домашни бонбони и вече съм изяла 4 Embarassed ми не мога да се удържам, опитвам се, ама не мога. Успокоявам се, че са здравословни, но това не ги прави по-малко калорични.  Thinking

Тони, аз също се пробвах да броя калории и съотношение на макронутриентите, обаче много изнервящо се оказа за мен и го зарязах.

И аз по-често се поддавам на изкушенията от околните, отколкото на собствените си Crazy
Или ще е нещо вкусно, което ме съблазнява - домашни сладкиши или баница винаги могат да ме изкушат. Или ще взема почерпката, за да не обидя човека, който черпи. Никак не върви да кажа, че не го искам, защото опитвам да постигна определена култура на хранене - започват да ме гледат странно - ама ти нямаш нужда, ама защо и т.н. Не ми се обяснява. Лошото е, че когато го взема и ми е пред погледа, обикновено го изяждам Confused

Що се отнася до броенето на калории, за известен период ще е. Видя ли, че качвам килограми, или че започвам да се храня твърде нездравословно, това е единственият начин да влезна отново в правия път.
Виж целия пост
# 40
Моето съотношение на протеини, въглехирати и мазнини на всяка хранене е 30%, 40% и 30%.
Когато намаля въглехидратите с 1/3 на хранане, увеличавам двойно мазнините, но това са подробности.
Закуска - 24 гр. протеин, 1 грейпфрут  + 2 ч.л. зехтин
Обяд - 150 гр. извара, 42 гр. овес на зърна + 1 ч.л. зехтин
Закуска - 60 гр. котидж, 2 моркова + 3 бадема
Вечеря - 4 белтъка варени, 35 гр. сирене, 100 гр. задушен плаз лук на тиган с подправки, 200 гр. чери + 2 ч.л. зехтин
Закуска - 30 гр. риба + 40 гр. нахут + 3 маслини

Съвсем умишлено не си купувам нов буркан тахан последната седмица, защото толкова го обичам, че 700 гр. свършват за 7-8-9 дена.
Виж целия пост
# 41
Идеята за такава тема е страхотна.  Grinning

За съжаление не мога да съм пример, поне не и към днешна дата.
Повече ще черпя идеи от вас, благодаря на всички които споделяте.  Peace

Иначе тренирам с Руми Илиева и препочитам режим на хранене по Зоната.

Мама на Нана, май и ти си по Зоната Simple Smile
Виж целия пост
# 42
Да, Пит, веднага ме разпозна. Радвам се, че не съм сама. Simple Smile
Виж целия пост
# 43
Днес закусих печена тиква с малко мед и две лъжици конопено семе.
По-късно - един голям портокал.
На обяд бях в "Хепи" - салата "Енерджи" (лимец, черен ориз, киноа, спанак) и гриловани зеленчуци.
След обяд ще забъркам един протеин с лъжичка тахан.
Вечерята - зелена салата и ориз със зеленчуци.
Виж целия пост
# 44
Присъединявам се към отбора на "живея, за да ям" Laughing Обожавам храна, изобилие, странни комбинации, прости комбинации, рецепти, храната е живот Purple Heart

Вечерята днес беше две сандвичета с шепа чери домати и шепа печено цвекло. Хареса ми цвеклото, пак ще се яде!

В момента приготвям храната за следващите няколко дни. Моята вечеря ще е пангасиус със салата от киноа, две вариации ще са - едната с печени тиквички, печени чушки и чери домати, другата с мангова салца.
Пилешките пържоли са задълже.
Ще правя и здравословна лазаня. Преди няколко седмици правих зеленчукова и половинката, заклет мръвкояд, си облиза пръстите. Здравословното се състои в отсъствието на всякаки сосове и сирена с изключение на може би 70 грама пармезан на цяла тава... по същество печени зеленчуци, доматен сос и 8-10 платки за лазаня.
Опитвам се да ям колкото мога зеленчуци повече. Зимата рядко ме влече на салати - обожавам ги, просто ми е студено постоянно Laughing Laughing и затова се опитвам да си взимам зеленчуците печени на фурна или на манджички.

Млечните са на пълния минимум в момента. Прекалих - ама наистина, с шоколада и се изпъпчих, пфу.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия