Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

  • 76 755
  • 742
# 375 27 март 2018, 19:59 ч.
Определено забелязвам положителни промени и това много ме мотивира да продължавам. Но вече усещам сериозна умора. Не съм почивала от 16 дни, ПМС то ми влияе на физическото състояние. Вчера знаех, че няма да успея да направя плайото от фикс Екстрийма и направих кардиото за цяло тяло от фикс дей, плюс 8.5 км ходене.
Днес се насилие с ъпер фикс екстрийм, но утре по стечение на обстоятелствата ще почивам.
Храната е ок. Не ям много, не ям малко. Около 1300-1400 калории, но спрях да следя стриктно. По-скоро стана навик да ги вписвам, но нищо повече.

Ето кой днес ме разсея от тренировките, ближейки ме по време на лицевите опори.
Скрит текст:
Виж целия пост
# 376 27 март 2018, 21:07 ч.
Ха-ха, Гугъл:smile:
Ани, блатът го направих от четири яйца, два малки банана и имах един отворен пакет кокосови стърготини от 200 грама, от който бях правила няколко пъти закуски с лъжица стърготини. Разрязах блата на две и така направих тортата, защото беше предназначена за децата предимно. ММ не е по десертите, а аз всичките тези продукти си ги ям в достатъчни количества и самостоятелно. Но може и да си се направят два блата.
Духче, страхотно сладурче. Почивай си, ако имаш нужда. И аз тия дни не съм във форма, ама ще се оправя.
Виж целия пост
# 377 28 март 2018, 22:48 ч.
Привет на всички. Нещо много тихо в темата Simple Smile
Аз съм много доволна от вчерашния и  днешния ден - всичко мина по план без никакви залитания.
Вчера:
Закуска - овесени ядки със сирене
Обяд - спанак с ориз
Слесобяд - протеин и малко сушени плодове
Вечеря - леща яхния с салата домати и краставици
Днес:
След ставане - доза Колаген
Закуска - овесено ядки със сирене
Обяд - миди с ориз и салата зеле с моркови
Следобяд - три овесени бисквитки и кафе
Вечеря - пилешка пържола от бутче и салата от моркови + 5-6 маслини.
Вчера направих двойна тренировка - 45 мин. с тежести във фитнеса и после 1 час кардио - Insanity. Едва се прибрах после до вкъщи - трепереха ми краката.
Виж целия пост
# 378 29 март 2018, 07:49 ч.
Тук съм, тук съм, чакам ви Simple Smile

М... страх ме е да го кажа, но аз съм изумена от ефекта, който наблюдавам върху себе си. Бях споделяла, че съм човек със силна воля и се мобилизирам лесно, само да има нещо малко, което да ме задържи по пътя. Тренировките от 21 фикс дей екстрийм осезаемо променят тялото ми. Нарочно не казвам видимо, защото може и само за мен да е видимо, но аз си го усещам и виждам Simple Smile Храната ми е както винаги е била - отвреме на време се сетя, че трябва да добавя някой протеин, но мисълта ми изобщо не е в храната. Калориите ги броя, колкото от интерес и като да не е без хич - обикновено са около 1400 и това ми е преко сили.
Скрит текст:
Не се заблуждавам, мисля, че когато минат постите, по-лесно ще вдигам калориите и тогава вече ще трябва да дойде вниманието и обмислянето, защото яйцата, сиренето, кашкавала и месото са по-калорични от ориза и картофите (не ме разбирайте грешно, не говоря за хубавите им хранителни качества, просто като калории са повече). Аз и друг път казах, ако с веган хранене не набиваш много ядки, хляб и захар (защото си ям хляб и ядки, но не много), е трудно да качиш калоритие над 1400-15000 поне на мен. Или просто не ми се е занимавало да готвя хаха, което е вариант. Карам го основно на много супи и разни благинки покрай супите. Нещо, което на английски се нарича Високовъглехидратен, нискомазнинен режим, при които въглехидратите са основно от необработени източници (ама някой ако ме види как набивам "чипс" от кафяв ориз на rice up Grinning бързо ще разбере колко са ми "необработени")

Вчера уж почивах, ама не съвсем хаха имам мускулна треска от разнасяне на папки и разни други тежки неща Simple Smile
Храната :
закуска - палео мюсли и пълнозърнести овесени ядки със соево-ванилово мляко
обяд - супа от моркови, зелена салата с киноа и филия хляб
СЗ - въпросният оризов чипс
В - малко крем супа от тиква, 30 гр., протеинов хляб на Вита и 20 гр., авокадо,  и около 30-40 гр., зрънчо от киноа и грис.
Тази сутрин ми дойде, снощи беше дълъг ден на път и сърце юнашко си угоди с нещо "за хрупане".
Калориите бяха 1331.
Много въглехидрати, малко протеини, но за постещ и пътуващ между София и Пловдив вариантите не са много Simple Smile
Виж целия пост
# 379 29 март 2018, 09:51 ч.
При мен нещата вървят добре - стигнах до режим и ритъм на хранене, които в момента ме удовлетворяват и почти не мисля за това кога и какво ям - може би и затова не се сещам да пиша тук...

Свалих трайно качения след започване на тренировките от 80 Day Obsession килограм(в момента теглото ми варира между 49.0 и 49.5 кг.). Храня се с около 1 200 - 1 500 калории на ден(събота и неделя - доста повече, но опитвам да компенсирам през седмицата, така че това е средно). Записвам почти всичко в MyFitnessPal. Стремя се към баланс на въглехидрати-мазнини-протеини и здравословно хранене, без да се лишавам от любими неща, съответно почти всеки ден си приготвям нещо вкусно, но и питателно, според моите критерии. Не закусвам, обядът ми е лек и реално приемам около 3/4 от калориите за деня в интервала 17 - 20 часа. Доволна съм.
Рапорт даден Laughing
Виж целия пост
# 380 29 март 2018, 11:02 ч.
Тони, браво!

Дано и аз стигна дотам. За съжаление, ако не си приготвя кутиите предварително, ще стоя цял ден гладна. Нямам избор.
Калориите ми са в небесата. Покачване нямам, но ще е неминуемо. В потрес съм от себе си. Всички ядат малко, само аз ям за двама. След маратона ще затегна калорийния колан, сега просто едва ли ще ми се случи.
Пак намерих някаква формула- при подготовка за маратон и тичане по час на ден, се падат 21кал на паунд тегло- излизат ми 2373кал при тегло 113lbs. Пък може и да е нормално да ми се яде толкова....защото това на практика изяждам средно, като си видя седмичните калории.

Виж целия пост
# 381 29 март 2018, 11:11 ч.
Абе, Дези, да ти кажа, мъжът ми е маратонец (последно тича маратона в Ню Йорк през ноември, но вече има други на хоризонта), довечера ще го питам по-подробно за калориите, но когато се захване да въвежда в майфитнеспал, струва ми се, че се върти около 1800-2000.
Виж целия пост
# 382 29 март 2018, 11:36 ч.
И аз не пиша тук напоследък, за да не се повтарям. Няма нищо ново при мен. От няколко месеца спрях да се страхувам от въглехидратите, увеличих ги за сметка на мазнините и нещата започнаха да се случват. Чувствам се силна, свежа, имам енергия, сънят ми е железен, събуждам се наспана.

Цитат на: {Тони} в чт, 29 мар 2018, 09:51
При мен нещата вървят добре - стигнах до режим и ритъм на хранене, които в момента ме удовлетворяват и почти не мисля за това кога и какво ям - може би и затова не се сещам да пиша тук...
Записвам почти всичко в MyFitnessPal. Стремя се към баланс на въглехидрати-мазнини-протеини и здравословно хранене, без да се лишавам от любими неща, съответно почти всеки ден си приготвям нещо вкусно, но и питателно, според моите критерии.

И аз се чувствам по същия начин. Много е гот и най- важното- не е затормозяващо по абсолютно никакъв начин.  Heart Eyes
Виж целия пост
# 383 29 март 2018, 11:51 ч.
Цитат на: Barbabeau в чт, 29 мар 2018, 11:11
Абе, Дези, да ти кажа, мъжът ми е маратонец (последно тича маратона в Ню Йорк през ноември, но вече има други на хоризонта), довечера ще го питам по-подробно за калориите, но когато се захване да въвежда в майфитнеспал, струва ми се, че се върти около 1800-2000.

Златна си! Благодаря! bouquet
Виж целия пост
# 384 29 март 2018, 12:42 ч.
Цяла седмица не съм тренирала. Заминахме за Малта за рождения ми ден и 3 часа след пристигането се сдобих със зловещ вирусен конюнктивит. И тъй като е заразен, няма как да отида нито до фитнеса, нито на стречинг.
Дано в понеделник на контролния преглед ми позволят да общувам с хора.
Виж целия пост
# 385 29 март 2018, 18:06 ч.
Намерих интересен цитат: ".......From petite female runners on a 2,000 cal per day weight reduction diet, to tall men who devour 3,600 calories per day, marathoners require a hefty 600-900 for their morning fuel".

https://books.google.cz/books?id=Aeqc67WE5DAC&pg=PA22&lp … 0food&f=false

Може и да не се храня толкова ненормално. Thinking

Змия, бързо оздравяване ти желая!
Виж целия пост
# 386 29 март 2018, 23:29 ч.
Цитат на: Deziderata в чт, 29 мар 2018, 11:51
Цитат на: Barbabeau в чт, 29 мар 2018, 11:11
Абе, Дези, да ти кажа, мъжът ми е маратонец (последно тича маратона в Ню Йорк през ноември, но вече има други на хоризонта), довечера ще го питам по-подробно за калориите, но когато се захване да въвежда в майфитнеспал, струва ми се, че се върти около 1800-2000.

Златна си! Благодаря! bouquet

Дези, разпитах. Не знам доколко ще ти е от помощ - мъж, около 70 кг, на 39 г. (ох, да взема да го продам Joy)...
Каза, че когато е в нормален режим на трениране и полага старание за великите плочки по корема, внимава в храненето и тогава е 1800-2000. Разбирай, че това е общо-взето целогодишно, понеже си има абонамент за фитнес + постоянно се тичат разни полумаратони и други ивенти (примерно след 2 седмици сме във Венеция на някакво интересно нощно бягане с фенерчета). Но от друга страна е много лаком, така че изобщо няма скрупули в дни с някакъв повод и ядене да се отпусне и грам да не му пука! В месеците преди маратона в Ню Йорк тренираше по някаква схема на по-дълги и по-къси бягания и каза, че сумарно били 60-80 км седмично, а яденето му било повече, около 2300 ориентировъчно, но пък много внимаваше да не яде глупости, да не пие биричка и такива неща.
Виж целия пост
# 387 30 март 2018, 00:59 ч.
Цитат на: Barbabeau в чт, 29 мар 2018, 23:29
Цитат на: Deziderata в чт, 29 мар 2018, 11:51
Цитат на: Barbabeau в чт, 29 мар 2018, 11:11
Абе, Дези, да ти кажа, мъжът ми е маратонец (последно тича маратона в Ню Йорк през ноември, но вече има други на хоризонта), довечера ще го питам по-подробно за калориите, но когато се захване да въвежда в майфитнеспал, струва ми се, че се върти около 1800-2000.

Златна си! Благодаря! bouquet

Дези, разпитах. Не знам доколко ще ти е от помощ - мъж, около 70 кг, на 39 г. (ох, да взема да го продам Joy)...
Каза, че когато е в нормален режим на трениране и полага старание за великите плочки по корема, внимава в храненето и тогава е 1800-2000. Разбирай, че това е общо-взето целогодишно, понеже си има абонамент за фитнес + постоянно се тичат разни полумаратони и други ивенти (примерно след 2 седмици сме във Венеция на някакво интересно нощно бягане с фенерчета). Но от друга страна е много лаком, така че изобщо няма скрупули в дни с някакъв повод и ядене да се отпусне и грам да не му пука! В месеците преди маратона в Ню Йорк тренираше по някаква схема на по-дълги и по-къси бягания и каза, че сумарно били 60-80 км седмично, а яденето му било повече, около 2300 ориентировъчно, но пък много внимаваше да не яде глупости, да не пие биричка и такива неща.

1800-2000 калории прием за мъж ми звучи доста абсурдно, честно казано. Явно е много слаб. Колко са му видими плочките при тези калории?

На възлюбения, за да не слабее, а да поддържа тегло от 83-4 кг, му трябват ориентировъчно 3500 калории. Вярно, неговият режим на трениране е доста по-тежък от на повечето, но мога да си представя, че и 60-80 км бягане горят доста калории.
Виж целия пост
# 388 30 март 2018, 08:16 ч.
Ааа bambinnah, недей така Simple Smile и МП яде малко, има дни в които когато сме заедно сме изкарвали на супи, салати, плодове може и малко ядки. Като си говорим понякога кой какво е ял... ми според мен много често консумира под 2000 калории. Мъж, на 31 години, 70 килограма, 185 см., на седмица тича... знам ли, без да се изхвърлям между 60 и 100 км., в този сезон. Спре ли да вали, прави и по много повече.

Аз имам психическото желание да тренирам, но не и физическото. Страшно много ме боли от цикъла и съм на хапчета от вчера (не че помагат и не се събудих в 23 от болка) Ако успея днес ще си направя тренировката.
Змия, бързо оздравяване, много неприятна случка.
Виж целия пост
# 389 30 март 2018, 10:44 ч.
Именно.
Не че не ти повярвах, че са 2000 - напротив, вярвам и затова съм дълбоко учудена как здрав и прав мъж, че и така спортуващ, има енергия да живее на толкова малко.

Мисля да тествам безглутеново хранене - не съм с алергия, но ми се струва, че ще реши до голяма степен въпроса с подуването.
Малко ще е зор, обожавам паста - и кой каквото ще да казва, заместителите просто нямат същия вкус Grinning Освен че направо ме боли душата да давам по 5-6-7 лв за 500 грама паста от... нещо си. Хлебче също обичам да хапвам.
Далече съм от вманиачаване, от интерес искам да видя как ще ми се отрази и евентуално да прибегна до този начин на хранене, когато съм на почивка.
Някоя опитвала ли е?

За днес имам амбициозния план за тренировка през втори ден цикъл.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало