Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Публикувана: 17 фев. 2018, 08:26 ч.
Последно мнение: 29 май 2018, 08:48 ч.

76 755
742

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е целта на темата за хранене на спортистите?
Какви са някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата?
Какви са някои стратегии за хранене, споделени в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е целта на темата за хранене на спортистите?
  
  Целта на темата за хранене на спортистите е да споделя опит и съвети как да се постигне добра форма чрез балансирана диета, без да се фокусира върху екстремни диети или здравословно хранене. В него хората споделят своите хранителни дневници, планове за промени в хранителния режим и връзката между храненето и тренировките в ежедневието.
- Какви са някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата?
  
  Някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата, включват консумация на протеинови шейкове след тренировка, предпочитане на здравословни храни като зеленчуци, извара, риба и ядки и избягване на въглехидрати през определени периоди. Освен това много хора споделят своя опит с броене на калории, избягване на определени храни и контролиране на диетичния си режим.
- Какви са някои стратегии за хранене, споделени в темата?
  
  Някои стратегии за хранене, споменати в темата, включват консумиране на протеин след тренировка, избор на разнообразни закуски като суроватъчен протеин, плодове, ядки и извара. Освен това хората споделят опита си с броене на калории и изчисляване на грамажи за хранене според специфични диети или цели за отслабване.
- Какво е съотношението на макронутриентите в храната ми?
- Как мога точно да преброя калориите и да определя съотношението на макронутриентите в храната си?

Госпожица Дух

Потребител

# 405 30 март 2018, 21:34 ч.

Да, хората, които ме дразнят ги изяждам за закуска, може Йовка да е от тях.

Аз съм фен на тарамурите (тараумара) Simple Smile

Лег дей - завършен.
Лека нощ - предстояща.

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 406 30 март 2018, 22:42 ч.

Тараумара са страшни сладури. Heart

А жените им са невероятни.
Една скоро беше спечелила маратон по сандали.

Виж целия пост

Анонимен

# 407 31 март 2018, 02:20 ч.

И са в прекрасна физическа форма- могат над 100 пъти да скочат близо метър от земята с напълно изправени колене, отблъсквайки се единствено с тоягата/ копието си. Не ми се мисли как си прецакват коленните стави. Tired

Масаите това, за другите нямам наблюдения. Wink

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 408 31 март 2018, 08:22 ч.

Момичета, направо ме убихте с тези мъже, дето поемат по около 1000 калории на ден Expressionless

Аз ям като кон тежковоз и добре, че и ММ не приема малко, макар и еднократно в денонощието, защото бих се почувствала доста зле на фона на постоянното ми тъпчене. Да си призная, изобщо не харесвам слаби мъже, дори и да са релефни. Само на снимка бива. Може би, защото аз съм си едра, но такива мъже ми изглеждат като недоразвити пубери, независимо от възрастта.
Паста и подобни ям изключително рядко. Евентуално през някой уикенд, ако децата се сетят. Затова и не съм мислила и пробвала заместители. На ММ баба му прави домашна юфка и редовно ни дава, но само я трупаме. Така си стои в шкафовете.
Иначе тази седмица мина без изцепки , с изключение на един бородински хляб, който беше невероятно вкусен.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 409 31 март 2018, 10:24 ч.

Мисля, че ако човек не записва всичко което яде и пие, не е възможно да прецени точно колко калории приема. На око ми се струва, че ям 1400-1500, но като сложа соевото лате и банана, и незнам си какво още, то се събира.
Мъжете предполагам и пият калории- бира, вино и прочее...

Аз наистина ям по-малко през пролетта и лятото. Готвена храна откровено мразя (освен пилешко къри и чили) , а тя се пресметва трудно, така че ми е лесно да смятам калории.

С това ядене със сигурност си увеличих силата, вчера направих 4х30 суинга с пудовка 24кг, нещо, което до миналия месец мислех за невъзможно. Аз знам, че други жени могат и повече, но аз се сравнявам със себе си, а резултатът ме смайва. Не очаквах да харесам "железата", още по-малко очаквах така да ме увлечат.
Сега целенасочено ще го карам по-леко до маратона, но след него ще започна следващото ниво от програмата The NRLW.

Тази сутрин съм на протеин, допивам кафето и ше направя една Ащанга серия.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 410 31 март 2018, 21:22 ч.

При мен най-често проблемът със смятането идва от готвената храна. Защото аз обичам и ям вечер такава.
Днес например не съм яла готвена и ми е много по-лесно приблизително да сметна - закусвах с белтъците от четири яйца, на обяд ядох консерва сьомга от 170 грама със зелена салата и една сурова тиквичка, вечерях с таратор и два банана. Приблизително смятам да са малко калории, а хич не се чувствам гладна. А има дни, в които ям готвена храна и винаги си слагам 1000 калории за вечеря, защото реално не знам колко е, а се чувствам далеч по-гладна. Аз съм си решила, че поемам около 1800 калории, държа ги до вечеря около 800 с банани, ядки и яйца, а за вечеря си слагам отпускането от 1000, ама дали е така.... Smile

Може и да са повече, но и по-малко.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 411 31 март 2018, 22:05 ч.

И аз принудително няма да броя калории в следващите 3 дни. Успях да спретна казан Rolling Eyes

пилешка супа с кейл, сладки картофи и кокосово мляко. Как да го броя това, не знам. Поне ще си почина от смятане.

Ще съм на супа и сьомга със задушен зелен фасул.

Днес- закуска протеин (после йога, та затова)

Обяд мишмаш 3 яйца, червена чушка, лук

Снак веган бар (обичам да ям четейки Laughing

), смути банан, ябълка и кейл

Вечеря пържола и броколи. Май първото ми свинско тази година. Един път няма да ме убие.

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 412 31 март 2018, 22:56 ч.

Аз затова не броя калории. Покрай мъжкото присъствие готвя доста и после идея си нямам как да смятам. Grinning

Подозирам, че съм под 1700-1800 кал и го приемам за грешка, защото напоследък тренирам повечко (и бягане, и тренировки) и нищо чудно да си преча на възстановяването.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 413 3 апр. 2018, 16:15 ч.

Привет, прекрасни момичета! Тази седмица ми е мнооого козуначено и съм се отдала на изкушения. Отгоре на всичко ми дойде по-рано и имам чувството, че мога да изям целия свят. Joy

Продължавам с тренировките, не се ограничавам с яденето и само се моля да не ми се върне целулита, който така хубаво бях успяла да изчистя Crazy

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 414 4 апр. 2018, 08:15 ч.

Добро утро Simple Smile

Как сте момичета?
Не споделяме вече много, много кой как се храни Simple Smile

Някой има ли опит с ОМАД или интервално хранене?
Пробвала съм ги и двете и ми прави впечатление, че отслабвах различно - някак си по-красиво и по-изчистено. Мисля, че ми дойде вдъхновението отново да пробвам.
Размишлявам си върху структурирането на хранене-тренировка-хранене. При двуразови тренировки (искам да включа бягане и вело) ще е по-трудно, да се прави ОМАД, та явно ще е друг вид интервално хранене. От друга страна много ми е мерак да започна 80ДО, а там тренировката е 60 минути, та не зная дали ще имам муза за две тренировки в деня. Но това са теории, като започна ще видя ще имам ли или не Simple Smile

За сега имам още 7 тренировки от 21 дей фикс екстрийм и после ще пробвам една седмица (покрай празниците )АЛО-то, за да не започвам 80 ДО с пропуски.

След 8 дни имам рожден ден Simple Smile

)) Едно е сигурно, ще го по-срещна в по-добра форма от колкото 20-тия си Wink

Ако тенденцията е такава, на 60 ще съм егати мацката Stuck Out Tongue

Анди, хаха забелязвам нещо при мен - ако аз готвя баници, козунаци и всякакви подобни неща - нямам никакво желание да ги ям хаха седят си с дни у дома. Но ако някой друг ги сготви... хапват ми се. А не, че готвя зле - напротив - всеки твърди, че готвя много вкусно, просто ако аз го направя, някак си "не ме напъва" да го ям Simple Smile

)

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 415 4 апр. 2018, 08:59 ч.

Аз два дни поред правя някакъв вид фастинг, последното ми хранене е в четири следобяд. В отпуск съм и понеже много се притеснявам, че мога да кача покрай постоянното готвене за децата, си слагам спирачки следобяд и вечер да не ям. Добре ми се отразява, сутрин коремът е много плосък. Ама това са два дни.... Иначе нямам опит с подобно хранене и не знам колко и как може да се свали. Съпругът ми се храни така постоянно /яде само вечер/, но корем си има. Защото бирата си присъства в менюто, независимо от постоянния фастинг.
Храната и като състав е ок тези дни- правя зеленчукови крем - супи вече трети ден , отделно пилешки гърди с малко зехтин, защото много обичат. Таратори и салати. Вчера ММ донесе вкъщи някакъв козунак, подарък от известна фурна. Ама издържах без да го опитам. Но не съм и голям фен на сладките тестени неща, така че не го считам за голяма победа на волята. Ако беше хубав хляб, нямаше да издържа.
Харесва ми и движението - тичам на полето около 7 километра, отделно си карам по план БР. Духче, според мен ще ти е трудно да правиш едночасови тренировки, а и да бягаш. Но ти си знаеш с колко свободно време разполагаш и как можеш да го разпределиш.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 416 4 апр. 2018, 09:02 ч.

Цитат на: Госпожица Дух в ср, 04 апр 2018, 08:15

)

Ох, искам и аз да мога така Mr. Green

А не да съм като прахосмукачка.
След вчерашния сутришен козунак с кафе, мога да кажа, че после денят мина добре. Обяд - пиле с ориз - доволно голяма порция, следобяд -мъничко парче козунак Blush

и за вечеря зелена салата с риба тон. И ми кажете как след изядения вчера козунак днес съм -400г. Естествено това супер много ме успокоява и днес пак закусих козунак. Joy

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 417 4 апр. 2018, 09:10 ч.

Аmanda, според мен хората не разбират докрай смисъла на интервалното хранене. Поне аз така си го обяснявам, защото съм чела доста по въпроса и винаги имаше коментари като "абе аз и преди само си вечерях", но то има голямо значение какво се вечеря, освен това много хора "забравят" за нещо, което са хапнали през деня (от тия дето нищо не ядат уж), я някой сникерс, я нещо друго - малко, което бързо се забравя, но прецаква цялата идея за инсулина и фастинга.
Иначе за свободното време - мисля, че ще намеря. Започвам работа, но тя ще е 4 дни седмично - от петък до понеделник, тогава ще е по-трудно с едночасовите тренировки, ще се опитвам да намирам време рано сутрин. Бягането за сега го оставям на 2 пъти седмично по 30 минути в дните, в които не съм на работа. Но приоритет ми е 80 ДО. Искам да вървя по програма и план, така че ако нещо ще отпада, ще е бягането.
ani_d - хахах даде ми хубава идея за вечеря - голяма салата с риба тон (може и малко царевица). Абе и аз не съм "желязна", ама държа фронта. Оня ден покрай мастър шеф съм казала, че ми се яде кекс (аз дори съм забравила) и вчера ставам и на масата ме чака постен кекс Laughing

хапнах си едно парче към салатата на обяд, но после си седя цял ден на масата и не му обръщах никакво внимание. Мисля, че не съм лакома, но съм си "сладоустна" хаха обичам да опитвам неща, може и съвсем малко да е, но ми е интересен вкуса Simple Smile

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 418 4 апр. 2018, 09:20 ч.

Цитат на: ani_d в ср, 04 апр 2018, 09:02

И ми кажете как след изядения вчера козунак днес съм -400г. Естествено това супер много ме успокоява и днес пак закусих козунак. Joy

Стават такива хубави неща Simple Smile

И аз миналата седмица бях на тежко и смесено ядене, обилна гръцка софра всяка вечер, с почти никакво движение, а съм цяло кило надолу. Просто работата беше много изтощителна и това ми се отрази.
Но да, спокойствието, че можеш да си хапнеш безнаказано ей това суфленце, е безценно Laughing

Тази седмица се придържам към нормалното за мен хранене, без месо в момента, на облекчени пости.
Нямам време да приготвям балансирано веган меню, а не искам да ям боклуци.
Закусвам гъсто смути (растителен протеин, ядки, плодове), обяд: вчера беше пълнени постни чушки, днес ще е мусака с тиквички, вечерите са ми винаги богата салата и протеин към нея (от растителен произход или някакво нискомаслено сирене). Хляб - пълнозърнест, максимум 2 филийки на ден.
За прехапване през деня - ябълка, сурови ядки, веган протеиново барче.
Това е при мен храненето, добре ми е, чувствам се здрава и пълна с енергия, килцата и обиколките са колкото ги искам, но и аз не съм максималистка Simple Smile

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 419 4 апр. 2018, 10:22 ч.

Духче, ами той специално по цял ден нищичко не вкусва, ама нищо, само кафе без захар . Сладки неща изобщо не яде, опаковани също. Но вечер яде немалко, бира също пие и определено си има корем. Иначе е висок и не личи много, крака, задни части, рамене _ всичко останало е ок.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

25 718
424

Спортуващи

🏋Как тренирам - 34 💪

13 308
380

Спортуващи

Във форма след 40!

12 984
227

Спортуващи