Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

И аз не се справям по празниците. Днес уж бях решила да карам цял ден на таратор, но направих за децата гъбено- спаначена супа и не издържах и ядох. Плюс две филии хляб Вита. Вчера също ядох много- агнешко, ориз със спанак, домашен сладолед от банани и заквасена сметана.Аз нямам проблем с качеството на храната - не ми се дояждат боклуци, не държа да ям и кулинарни шедьоври, но съм лакома и прекалявам с количествата.Ако съм гладна, само многото работа може да ме спре да погълна повече от нужното. Затова и през уикенда ми е в пъти по-трудно да спазвам режим. Освен това ММ не знае що е почивка напоследък и силно намалихме планинските разходки. И движението по празниците ми е по- малко.

Вчера и аз хапнах малко печени картофи и сладолед, но като изключим това, в последните дни съм доволна от храненето си

Четвъртък -  фаст, първо хранене 17 часа - две варени яйца и салата, вечеря - пилешки крилца и салата (с чаша бира)
Петък - фаст, първо хранене в 16 часа - две варени яйца и салата, вечеря - пилешки крилца и едно бутче, салата (чаша вино)
Събота - обяд в 13 часа - салата, в 15 часа два малки банана, в 17 часа 3 пилешки крилца и малка купичка чили конкарне (кайма, лук, чушка, няколко зрънца царевица и боб), в 20 часа - малко ядки, няколко ягоди и чаша вино.
Неделя - обяд две варени яйца, 3 крилца но само горната част, салата. Около 16-17 часа, един банан няколко ягоди.  Тренировка - ден първи от 80 ДО. Вечеря - салата, малко снежанка, 30 гр., сирене, агнешко месо, няколко вилички картофи и 2 с.л. сладолед. Малко в повече беше храната за вечеря.
Понеделник (днес). Закуска 3 с.л. кисело мляко, една с.л. палео овесени ядки (трици) половин банан и 4 ягоди. Тренировка ден 2 от 80ДО, обяд - 3 яйца на очи, шепа чери домати и половин краставица.
Вечерята ще е протеин - яйца, риба или месо, още не съм решила.

Мисля, че се справям сравнитено добре.

По празниците бях дисциплинирана, без да съм го търсила специално. Тренирах в два от трите почивни дни, хапвах си добре. Проспах закуските и вместо тях минавах с плодове. Вечерите бяхме на риба или месо (пуешко и пилешко филе) с големи богати салати и бяло вино. Единия ден на обяд хапнахме навън - морски дарове и салата, навръх празника обядвахме хумус, постни сърмички, салатки (миролюбиво ), вчера пък приготвих фритата със смес от зелении (лапад, спанак, киселец, манголд), извара, сирене, яйца и мааалко кашкавал за разкош. Със салата от домати и филийка протеинов хляб беше много вкусно.
Никога не съм готвила толкова пренебрежимо малко през празници и се чувствам страхотно.

Здравейте, дами!
Като ви чета, както и други теми, ми идва вдъхновението.
При мен проблемът е, че не мога да тренирам под режим и в зала. Мога да карам колело или да ходя пеша няколко часа, но не и да съм 2-3 пъти в зала   Вие какво тренирате и колко пъти седмично - имате ли график или по вдъхновение като мен?

Аз тренирам точно през ден в зала, рядко имам пауза от два или три дена, когато пътуваме. И аз мога да ходя пеша няколко часа на ден, дори ми се струва, че при мен има повече резултат от тежестите...
Днес си направих страхотно плодово мляко - цедих нискомаслено кисело мляко 24 часа, и към 100 гр. от него добавих пасирани 300 гр. ягоди с малко течна стевия, полях с натрошени бадеми.

Имам график, защото ако разчитам на вдъхновение, няма да се получат нещата
Тренирам в зала 3-4 пъти седмично. През зимата - след работа, сега - сутрин, преди работа. Обожавам разходките и си ги позволявам винаги, когато мога. С тях обаче няма как да постигна и поддържам резултатите, за които се боря. За тях са необходими редовни и целенасочени занимания с тежести. Затова и са в графика ми

И аз като Vetrena - имам си график  рядко го нарушавам ,макар ,че днес ме мързеше се замъкнах в залата .
Тренирам като почивам или сутрин преди работа .За този месец по график са ми 19 тренировки .  Ако чакам на настроение или муза ще си остана с мързела вкъщи ....
 За сметка на това аз движение нямам  ,до работа и обратно съм с кола ,на работа къде на крак ,къде не ..... за мен залата е спасението ми да не стана слон .

Аз също предпочитам да тренирам под график и в зала, с точно определени тренировки -кога, как и какво точно. Така ми е много по-лесно и успявам да давам необходимата почивка на отделните мускулни групи.
Ако можеше и в храненето да съм толкова стриктна и последователна като при тренировите, вкичко щеше да е супер, но уви далеч не е така.
В момента пак съм някаква фаза на озверяване и ям каквото ми падне    Не ми се отразява на теглото, но не се и чувствам ок. И това отвратително време ми действа супер депресиращо 

Здравейте!
Аз се записах в темата за тренировки, но не знаех, че не мога да пиша храна там. Затова се включвам при вас! : )

Тренирам предимно в дом. условия и тичане, но имам и абонамент за фитнеса, където съм макс. 3 пъти седмично. Причината е, че резултатите в дом. условия (женски упр. на постелка, кардио и тн) извайват за мен по-красиво тяло. Дълго време вдигах тежести, но краката ми просто стават супер набити, а дупето голямо, което аз лично не харесвам. Имам генетика, която предраъполага голямо дупе и много тънка талия и просто като започна да го помпя... хаха. Извинявам се за изказа.

Във фитнеса тренирам само горна част и то специални упр. против болки, с тежести. Освен това разнообразявам с кардио. Много рядко може да ми дойде муза за крака и дупе, но предимно вкъщи или пък във фитнеса, но на постелка (избягвам понеже мъжете започват да гледат и се чувствам некомфортно).

Като цяло ходех на фитнес без прекъсване 4 пъти седмично 6 години, доста често правих отделно и кардио. Сега не желая никаква излишна маса, даже искам да се вталя!

Относно мазнините по тялото-поради стрес се сдобих с едни 6 излишни кила. 170, 65 в момента. Нормалното ми тегло винаги е било към 56-59 кг. и през последната половин година особено се освиних. Учех за държавни изпити. Въпреки тренировките, когато храната не е на място се качва!

Затова сега спазвам по-лек режим (принципно се придържам към правилата всичко пълнозърнесто, без захар и повече протеини през деня, вечерям нисковъглехидратно от години). НО, повярвайте, 6 кила качих с пълнозърнест хляб и повече ядки.

Правя си нещо като 90 дневния режим, раздлното хранене ме разтоварва.

Това е за мен.
Днес ми е уж ден 2ри на 90 дневната, но понеже правя доста кардио си позволявам една шепа ядки сутрин в повече или някое друго здравословно прегрешение. :Д Най-важното е да не се тъпча.

Това е за мен.

Поздрави
Банана Дана

Не съм сигурна какво разбираш под "вдъхновение".
Нямам твърд график, не съм и типът човек за такъв, обичам вариации и с хранене, и с тренировки - почти никога не повтарям тренировка. Достатъчно разбирам, за да мога да си го позволя. За начинаещи най-вероятно е по-добре да получат план от треньор и да го следват.
Решавам два-три дни предварително коя мускулна група ще тренирам (придължам се към фитнес за момента, в това отношение не варирам) и на деня решавам кои упражнения.

Но и не броя разходки за спорт и не разчитам на подобни дейности за постигане на резултати.
Когато добавя друг спорт - плуване, бягане, пак ще решавам предварително поради фактори като време, енергия, (не)нужда от миене на коса и т.н.

От теб зависи. В някои случаи няма "спасение" от залата, ако искаш определен резултат. Ако ти е трудно, пробвай с редуване на спорта, запиши се на някакви общи занятия. Спинингът в компания е готин. Танци, тае бо, зумба, нещо, което да те раздвижва.

 Здравейте, нова съм тук. Искам да питам какво мислите за тази тренировка, съчетана и с малко силови упражнения. 3-4 пъти в седмицата. Взимам термогенен бърнър и Л карнитин. Имам да свалям още 15 кг. Последния месец успях да смъкна 6, а от тази седмица правя тази тренировка. А и други съвети и препоръки приемам Simple Smile
Време    Скорост км/ч    Темпо
0:00-5:00    5    Загряване
5:00-6:00    5. 5    Средно
6:00-6:30    9    Спринт 1
6:30-7:30    5    Възстановяване
7:30-8:30    5. 5    Средно
8:30-9:00    9    Спринт 2
9:00-10:00    5    Възстановяване
10:00-11:00    5. 5    Средно
11:00-11:30    9    Спринт 3
11:30-12:30    5    Възстановяване
12:30-13:30    5. 5    Средно
13:30-14:00    9    Спринт 4
14:00-15:00    5    Възстановяване
15:00-16:00    5. 5    Средно
16:00-16:30    9    Спринт 5
16:30-17:30    5    Възстановяване
17:30-18:30    5. 5    Средно
18:30-19:00    9    Спринт 6
19:00-20:00    5    Възстановяване
20:00-21:00    5. 5    Средно
21:00-21:30    9    Спринт 7
21:30-22:30    5    Възстановяване
22:30-23:30    5. 5    Средно
23:30-24:00    9    Спринт 8
24:00-25:00    5    Възстановяване
25:00-26:00    5. 5    Средно
26:00-26:30    9    Спринт 9
26:30-27:30    5    Възстановяване
27:30-28:30    5. 5    Средно
28:30-29:00    9    Спринт 10
29:00-34:00    5    Разпускане Финал

Тъкмо и аз гледах сходна в Пинтерест. И аз съм сравнително нова , не знам как е като ниво .... аз така или иначе си правя кардио по 40 мин , но не така по схема с време.
Мисля че с толкова кардио и силови ще пребориш килата .

Здравейте, момичета! Нещо не виждам отчети! Къде сте?

Аз за последните 2 дена:

Ден 2/бобов
Трен: не, но 2.5 часа ходене пеша

Закуска: шепа бадеми, 2 ябълки
Обяд: 2 чашки червена къри леща с лимон *по ливанска рецепта, много яка*, 2 пълноз. крекера
Вечеря: салата със 100 гр тофу, 1 крекер пълнозърнест, зехтин

Вчера, ден 3/вглх.
Трен: Не.

З: боровинки, ябълка (не съм супер стриктна...), шепа бадеми
О: домати, 3! филийки черен хляб с масло, 100 гр тофу
В: 82% какао био трюфели с кокосова захар и 1 пик ъп бисквитка

Ден 4: плодов
Трен: 30 мин. Трейси А. постелка и 48 мин. ходене по наклон на макс. наклон пътека (15 %) с 4.2 до 5.4 кмч

Общо взето днес в плодовия цял ден ям супер много: около 5 ябълки, боровинки, 2 нектарини, 70 гр ядки, сега ометох и половин авокадо с домати и малко сол и чушка.

Първите четворки ще гледам да не се тъпча, нищо че не съм супер стриктна сутрин и на някои хранения. Виждам вече резултати в огледалото! А може и да постна снимки-да ме държат в напрежение за желаната трансформация : )

Поздрави

Светлана, относно тренировката със спринтовете. От всяко кардио се отслабва, по-важна е храната. Да тази тренировка също е супер, ще стегне тялото особено, понеже спринтовете са анаеробна тренировка и действат по-стягащо от steady state кардиото. Заложи на храната за смъкване!

bananadana, ще може ли рецептата за червената къри леща?
Правя и аз, но няма общо с ливанската кухня, а обожавам този тип храни.