Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Привет и от мен 
Много ме депресира това отвратително време. Нямам желание за нищо - само да ям  Дори не знам днес дали ще успея да отида да тренирам 

Днес отново закуска -варени овесени ядки със сирене. Трети пореден ден ги ям и още не са ми омръзнали.
Обяд - пиле с грах и картофи. Не трябваше да ги ям картофите, ама пуста лакомия.
Вечеря - най-вероятно ще са варени яйца и салата моркови с червено цвекло и слънчогледови семки.

Ако все пак реша да отида да тренирам, може да изпия и един протеин, че днес белтъчините са ми много малко.

Интересна и полезна тема! Благодаря!!! 

Съвсем отскоро експериментирам с въглехидратно хранене след тренировка, останалите са балансирани, клонящи кога към НВ, кога- ВМ. Също така, броя калории, но все още не мога да разбера как точно да си разпределя макронутриентите по най- оптимално работещо за мен съотношение. В момента се старая да започвам с тренировките незабавно след като изпратя децата за училище. Опитвам се да си създам навик сутрин със ставането да хапвам лъжица тахан и да пия чаша топла вода с лимон, което си е отделно от всички останали хранения за деня.
По принцип ми е трудно влизането в нов ритъм, но влезна ли веднъж- няма мърдане.

Водата, водата... обичам я. Но трябва винаги да ми е под ръка, иначе вероятността да не се сетя за нея е напълно реална. И да- за предпочитане в прозрачно шише, 1.5 л. Като цяло, докато не го пресуша- не мирясвам. Ако са малки шишетата- често се оказва, че около мен има поне 3- празни. Чаши- също. Много и все празни. В непрозрачни, метални шишета обикновено си сипвам горещи до топли билкови чайове, които също трябва да са ми под ръка.

Ям без да чета /зяпам ТВ единствено вечер, когато всички се съберем да се храним заедно на масата. Отвратителен навик, но от дете съм така и, честно казано, не съм сигурна доколко искам да се боря с него. Осъзнавам всичките произтичащи от това вреди, но пък и собствения комфорт ми е не по- малко важен.

Това много ми хареса
Аз се замислих и в мислите ми прозвуча като истинско кощунство да ям сама и да не правя нищо друго
Но си признавам, във всичко съм така - докато съм на пътеката, гледам YouTube, докато се приготвям сутрин за работа, слушам подкаст или аудио-книга, докато готвя или върша някаква друга домакинска работа, помагам с домашни, докато ям, правя всичко друго, но не и да мисля само за храната... Лоша работа, но иначе време няма. Работа, домакинство, тренировки, двама ученика, а искам и да спя

И аз се радвам много. Нека споделяме опит
Днес менюто ми е следното:

Закуска - Смути с овесено мляко, половин банан, едно киви, половин ябълка, конопен протеин, конопено семе, мляно ленено семе.
Втора закуска - три малки кивита.
Обяд - малка порция имам баялдъ и салата от зеле и моркови. За десерт - препечена филийка с голяма лъжица тахан и мед.
Следобедна закуска - растителен протеин (грахов-оризов).
Вечеря - задушени зеленчуци (от замразен микс и една лъжица обезмирисено кокосово масло). Може и една оризовка към тях.
После съм на едно голямо служебно парти и там или няма да ям, или си потърся някакви подходящи хапки, солети и т.н.

Денят ми е втори нетренировъчен. Следват три с тренировки (ако нещо не възникне нещо изненадващо).

Vetrena, какъв протеин взимаш, на коя марка де и как го изпиваш? А на вкус как е?
Аз сега започнах книата "Яж и Тичай" на Скот Юрек и Стив Фридман - бегач на свръхдълги разстояния - веган.
Моето хранене до сега не е много богато на макроси, но се пада "въглехидратен ден" - що си играя и аз не знам, сигурно да не ми остава усещането, че пак съм се отказала.
Закуска - чаша доматен сок и кафе с овесено мляко (отказвам полека лека меда и за сега удържам)
3 бразилски ореха
Тренировка - 30 минути вело.
Обяд - голяма зелена салата със спанак, лук, чушка, маслини, една "тортиля" и пълнозърнест хляб.
Ще пия кафе сега пак с овесено мляко
Ще тренирам, днес е долна част и е една от най-изтощителните, приготвила съм си две шепи замразени боровинки, глог и къпини. Ще ги смеля на блендера след тренировка и ще изпия и една доза аминокиселини.
Вечерята не ми е много известна, но предполагам че пак ще е голяма салата само от зеленчуци с малко хляб. Абе моето малко, май не е много "малко".

Вчера направих червен ориз с много зеленчуци (тиквичка, морков, два вида гъби, лук и кокосово нискомаслено мляко), а за вечеря - салата със спанак, домат и лимец + суши (но само водорасли, ориз и краставица). Между обяда и вечерята бях много гладна, изядох една оризовка, чаша замразени плодове на смути и май това беше.

Опитвам се полека лека да въведа повече салати, които да са ми основното хранене за вечеря. Преди действах така, но от известно време (година две), започнах да пренебрегвам зеленчуците и салатите, за сметка на дурги храни и резулатът отиде...

Чията е към семената, т.е. броим я за мазнини нали?

Комбинираният ми протеин е на Weider - https://weider-bg.com/proteini/241-weider-vegan-protein-750-gr.html Вкусът е шоколадово брауни, харесва ми много. Разтваря се само във вода.

А протеините, които си добавям в смутитата, са на Dragon - има ги в супермаркетите - или си поръчвам на различни марки от "Зоя".

Много ти благодаря, не знаех за тях
Аз си купих жива хранителна мая, но все забравям да я добавям към салатите.

И аз от вашата порода
Но пък в интерес на истината от дете съм така, а тогава нямах оправданията, но книга в ръката -винаги! За безкрайно раздразнение на всички около мен. Но и аз предпочитам да си премеря манджата предварително и да си я изям mindlessly вместо обратното

Духче, а растителен протеин да вземеш и да суплементираш с него в дните, когато имаш тренировка, а в дните без тренировка да заместваш едно ядене (само каот идея)?
Това (много високи въглехидрати, вегетарианска диета) на мен ми е естественият начин за хранене - за боб чорба убивам, за постна леща ода мога да напиша, хубава леблебия и вино е нещо, за което мога да мечтая. И в този начин на хранене няма нищо лошо и непълноценно и е възможно да се поддържа добро здраве и прилична фигура и да се тренира пълноценно, но калориите трябва да се държат под контрол. Правило ми е впечатление, че всякакви хора, които се занимават с много endurance /спортове за издръжливост? си ядат сложни въглехидрати по много.

Агент, много ти благодаря, че се включи, тайно се надявах да ме изкоментираш.
Да, точно това си мисля да направя (с протеина имам предвид).
Да, моят приятел тича на много гоелми разстояния и често си говорим, че голяма част от ултра маратонците са вегани. Аз веган едва ли ще стана, просто не обичам принципите ми да ме превръщат в затворник на изборите ми. Но да, съзнателно много ги ограничавам животинските продукти.
Калориите, опитвах да държа до 1400, но ми се развалиха едновременно и везната и телефона, та за известно време май фитнес пал е извън играта.
Още веднъж ти благодаря, ще се радвам да чувам коментари от теб и в бъдеще.
Сега ще направя едни макарони (вече им изтече срока), с добавен грахов протеин изолат, имат 31 процента протеин. Утре е плодово -зеленчуков ден, с акцент върху печена тиква и постна супа от тиква и тиквичка

Госпожица Дух, чиата е мазнина, аз си я добавям от врене на време към кисело мляко.
Вчера ядох повече от обичайните блокове за мен, но бях много гладна. Всичко поне беше балансирано.
Днес закуска - 1 круша + 24 гр. протеин + 2 ч.л. зехтин
Обяд - 6 варени белтъка, 200 гр. печени чушки, 200 гр. карфиол + половин авокадо
Закуската за съжаление я пропуснах
Вечеря - 130 гр. риба тон, полони глава айсберг + 40 гр. нахут, 2 ч.л. захтин и сегаааа..................нарушение-награда течен шоколад Гайо около 1/3 бурканче /много го обичам, много, много, което не е разбира се извинение, но имах повод, по лошо е, че децата не обичат шоколад и е опасно да остава неизяден/
Закуска - 60 гр. скир + 200 гр черита + 3 маслини

За утре ще пробвам новия си тиган за омлет с белтъци и спанак. Вечерта ще ям пица с блат от тиквичка и овесени трици с яйце, обезмаслена моцарела и чаша вино.
Закуските са 3 броя -
портокал + протеин + зехтин
извара Пилос + нахут + маслини
кисело мляко + чиа

Днес бях на стречинг, съвсем скоро ще мога да правя отново шпагат.
Храня се обикновено по 2 пъти дневно.
Днес първото хранене бе омлет от три яйца със сирене и малко масло, вечерята бе пилешко с гъби и сметана+една безалкохолна бира. Обикновено ям повече, днес количествата са малки по изключение.
Кафе пия в огромна доза сутрин, после не. Не го подслаждам и не добавям мляко.

Тренировките не ме разяждат. Даже често след тренировка не ми се яде, но седна ли на масата, трудно се спирам.

За вчера
закуска - половин кофичка кисело мляко с половин банан, лъжица тахан
обяд - свинска пържола със зелева салата
вечеря - две паници боб и любимите ми люти чушки /много изтънчено на фона на менютата тук:smile: / - издържах без хляб, въпреки че много обичам с вегетарианска храна. Духче, при мен това би било основен препъни камък, ако се хранех като теб. Сигурно доста хляб бих изяждала. А и има и друго - аз съм лакома по принцип,  а на  втория час след въглехидратна храна пак съм гладна. И си представям какво количество бих изяла... Изключение правят бобовите, които за мен са най-хубавата група храни изобщо. След тях винаги се чувствам добре, а и свалям.  Ако постех, сигурно бих предпочела да ям предимно боб, грах, леща, нахут в различни комбинации.
По темата за храненето и други дейности- аз съм възпитана, че масата е мястото за среща на семейството след работния ден и много се дразня, че не успях да предам това и в моето семейство. Мъжът ми яде един път в денонощието- късно вечерта и пред компютъра, аз вечерям рано с големия ми син,  а дребното по  - късно. Всеки по различно време огладнява.
Това идва и от различния ни старт на деня- с големия ми син сме ранобудни, малкият и баща му стават към осем.

Обожавам лешниковата паста на Гайо, затова и не се купува вкъщи.

Храната ми от вчера е следната:

закуска: лаврак със зеленчуци на фурна + пр. мляко към кафето
след тренировка : 1 филийка пълнозърнест хляб намазана с веган пастет; пилешки гърди, извара, краставица и ябълка.
закуска : кисело мляко с извара и банан
обяд : краве сирене, краставици и домати
вечеря : риба тон, домати, зеленчуци на фурна. А преди това хапнах и малко пиле с картофи

ВМП - 39/28/33 1340кал.

И аз в отбора на обичащи бобови храни, но въобще не ми се отразяват добре и ги избягвам.
Аманда, при нас положението е същото, за съжаление. Никога не можем да се съберем на масата да вечеряме. Даже само мъника вечеря в кухнята, ние с ММ много често във всекидневната и разбира се всеки по различно време.

Добро утро момичета, малко ме е срам, ама този сайт май фитнес пал, може ли да се използва и от човек, който не разбира английски?
Нашето семейство също се храни всеки по различно време и кой когато е гладен. Навика от дете да ям пред телевизора се опитвам да го изкореня, напоследък успявам, просто трябва да съм се нахранила предварително и тогава да седна да гледам, пак е трудно де, понякога ми се приисква така да "чопля" нещо.
Менюто вчера:
Закуска - дежурните филийки Вита с масло, чай с мед
Обяд - пиле с ориз, зелена салата
Вечеря - свинско със зеле
2 междинни хранения - банан, портокал

Аманда, и аз огладнявам по-бързо от въглехидрати, обикновенно , но не задължително. Засичала съм, например понякога след яйца, не огладнявам около 4-5 часа, а понякога на 3-тия час вече къркори.

Всъщност, това че огладнявам по-често от както тренирам, се чудя дали би могло да бъде показател, че постепенно метаболизма се променя и индикация за подобряване на инсулиновата чувствителност? До колкото зная, вх не са проблем (голям проблем), когато в клетките има достатъчно изчерпан гликоген, който те да попълнят и да не се отложат като мазнини. Това става, май, като се следи общия прием на вх и се намали гликогена, чрез тренировки?
За това се опитвам да прилагам от няколко дни следната схема
- горе долу опитвам около 5-6 часа след събуждане да пия само кафе с малко мляко от овес - демек, да удължа периода на нехранене между вечерята и първото хранене на следващия ден.
- правя една кардио тренировка, така наречена от мен 'конски тръс" - не е хийт тренировка, няма особен ефект, освен по отношение на издръжливост в мускулите на краката (понеже е вело). Скоро ще започна да правя интеревали, но все още не.
- или ям плод или обядвам, като схемата тук е в един от дните протеин (тофу или риба) със салата или растителни протеини (бобови) или мазнини (ядки, чия) и плод или зеленчук.
- изчаквам няколко часа - около 2-3-4 часа и правя тренировка от 21 дей фикс - според мен си е силова съчетана с кардио.
- ако съм много гладна ям плод - от скоро си размразявам по малко кисели горски плодове
- вечерям (храната е същата, като обяда по състав). Редувам протеинов ден, бобов ден, бързи вх и плодово-зеленчуково-ядков ден.
Обмислям да сменя "бързите въглехидрати" с втори протеинов или бобов ден.
Така би трябвало да увелича енергоразхода, не от намалени калории, а от увеличено движение със спорт и да подобря инсулиновата чувствителност и да попреча въглехидратите да се складират като мазнини. Звучи като добър план, ако успея да си го спазвам.

Днес е плодово-зеленчуково-ядков. Накиснала съм шепа бадеми от вчера, имам печена тиква, размразени кисели горски плодове и изобилие от зеленолистни - айсберг, маруля и спанак, червени чушки и моркови.

Аз май малко се простирам повече от нужното, извинявам се, ще съкратя постовете в бъдеще.