Тренировки в домашни условия - 92

Публикувана: 8 март 2018, 15:25 ч.
Последно мнение: 9 май 2018, 19:05 ч.

73 926
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и кросфит. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели; някои са предназначени за начинаещи, докато други изискват напреднали умения. Можете също така да се вдъхновите от различни треньори и техните разнообразни тренировъчни програми, пригодени за различни нива на фитнес.
- Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
  
  Трейси Андърсън предлага различни тренировъчни програми, като серията Метаморфоза и ACЕ HIIT. Серията Metamorphosis е по-дълга, продължава няколко месеца, но не е подходяща за всеки. От друга страна, ACЕ HIIT е подобна на втората програма по ниво на трудност, но тренировките са малко по-кратки - само 30 минути. Тези тренировки се основават на принципа табата и включват както кардио, така и силови упражнения във всяка сесия. Като цяло програмите на Трейси Андърсън са добра алтернатива на фитнес залите, въпреки че не предлагат толкова голямо разнообразие.
- Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
  
  Фаза 3 на 80DO е част от тренировъчна програма, наречена Shred. Тази фаза се фокусира върху изгарянето на мазнини и изграждането на сила чрез упражнения. Програмата Shred включва интензивни тренировки, които водят до изпотяване и скачане, като при стриктно спазване на диета може да се постигне релеф. Разработена е от Тони Хортън и е предназначена за дисциплинирани хора, които искат да постигнат форма и сила.
- Как мога да намеря дневния фикс екстрийм?
- Как мога да определя колко калории изгарям всеки ден?

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 375 11 апр. 2018, 20:14 ч.

Цитат на: Аmanda в ср, 11 апр 2018, 19:41

На пакетираната храна поне и знаеш калориите.

Ако отговарят на истината! Mr. Green

Браво за минусите, Аманда! Аз развалих с празниците беззахарната си диета и сега пак нагъвам сладолед всеки ден. Confused

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 376 11 апр. 2018, 21:07 ч.

Звезди, аз съм консерва по отношение на йогата. 🥫 Агентът ме открехна преди време на Ребека Пачико и общо взето само нея си въртя, когато трябва да е кратко и разтягащо. https://www.runnersworld.com/yoga-center
Повечето класове са около 20 минутки, клас 1 и 3 са ми любими.
Може би трябва да излезна от стереотипа и да погледна Витас например дали няма нещо по-кратичко като за сутрин. Но трябва да разуча предварително, защото сутрин след ставане нямам мисловния капацитет да взимам решения какво ново ми се прави.
Преди правех и йогата на Ейдриън, която по принцип ми е симпатична, но нещо много бавно се случват нещата при нея.

Сега ме чака cardio flow с 6 повторения, бррр.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 377 11 апр. 2018, 21:57 ч.

Ох, няма, няма. Аз нали затова питам. Все си мечтая за някаква тренировка от 10 минути, която да ми реши всички проблеми. Витас има също по 20-ина минути и едни 10 минути за гърба, но нямат такъв ефект. Ще разуча и тази мацка.
П.п. И аз отивам да вая мускули с Ramped Up Upper Body от Strong& Sweaty. Най-сетне ще пробвам новите гири.

Виж целия пост

арсен

# 378 12 апр. 2018, 07:04 ч.

Цитат на: Agent Provocateur link=topic=1024065.msg36552128#msg36552128 date=1523277738
[quote author=арсен link=topic=1024065.msg36548524#msg36548524 date=1523165767

Виждам, че приключвате 80ДО, ще се радвам да споделите, в крайна сметка заслужава ли си един час дневно, или същия ефект може да се постигне и с половин час трениране за хората, за които час за трениране е много.

Мило, въпросът е абсолютно некоректен, просто защото коефициентът на полезно действие на една тренировка е функция на далеч повече фактори, а не само на продължителността и. Можеш да се размажеш и да претренираш и с половинчасови тренировки дневно, а можеш и да си губиш времето и да нямаш прогрес и с тренировки по час. И след това пак опираме до яденето Wink

[/quote]
Така е Агент права си, не го зададох по правилния начин въпроса... Simple Smile

За първа година козунаци на великден не съм яла, не ми се и ядат, държа фронта и вече имам малки намаления и на кантара и на сантиметъра, за първи път се харесвам толкова след някоя програма. Relaxed

Сега един въпрос - инсенити макс 30 може ли да се прави на трева, то за моженето ще може, но дали техниката ще е добра при положение, че колкото и да е равно все пак не е под и не е идеално равно. Че ще се прави на село, а там пък трябва да се съобразявам с други хора и най ми е удобно навън на тревата, но...имам и вариант асфалт Sweat Smile

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 379 12 апр. 2018, 07:16 ч.

Да почерпя, че днес се разхубавявам, поумнявам, помъдрявам и изобщо всичко ми е по-така с още една годинка Simple Smile

Със сигурност ставам на "великите 30", по красива, по-слаба, по-стегната и по-щастлива, от колкото бях на 20 Simple Smile

(а и на 29).

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 380 12 апр. 2018, 07:24 ч.

Духче, много да си щастлива! Да ти е вдъхновено, влюбено, красиво. И продължавай все така. Весел празник!
Арсен, има едни високи подскоци, от които на неравности можеш да навехнеш глезен.
Непо, ти си изглеждаш супер мацка и съм убедена, че няколко сладоледа не променят това.
След малко БР 9.

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 381 12 апр. 2018, 08:39 ч.

Честит празник Heart

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 382 12 апр. 2018, 08:54 ч.

Духче, честит рожден ден! Hug

Здрава и щастлива бъди!

Аз за днес отчитам Total body Core. Турските коремни преси ме мъчат, особено последните 2-3 в серията. Пробвах с пет кг, но ми идват в повече. Мога, но не искам, дет се вика. Mr. Green

С четири и малко кг са ми по-поносими. Вие с колко ги павихте в четвъртата седмица?

Като ви чета за йогата и ми се ще и аз да пробвам. Никога не съм правила, аз за йога броя разтягането в Т25 на Шон. Joy

И него го пропусках. hahaha

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 383 12 апр. 2018, 09:27 ч.

Духче, здрава бъди! И с всяка изминала година - все по-уверена, щастлива и красива! Heart Eyes

Непокорна, аз - с три килограма. Доколко съм критерий обаче, не знам - предвид болките в рамото и това, че много го пазя напоследък.

Вчера отчитам Cardio Core, днес ще правя Booty и... приключвам програмата!!!
Пропуснах предпоследната седмица, но няма да го броя за пропуск, защото повечето седмици не използвах почивния ден и тренирах реално всеки ден. Така че отчитам програмата като първата завършена от мен по план и график Blush

Виж целия пост

Gaja

Ентусиаст

# 384 12 апр. 2018, 09:31 ч.

Весел празник на празнуващите!

Аз карам финалната седмица на 80 ДО. След вчерашния leg day от първа фаза (3х10) съм със зловеща мускулна треска и то не само на дупето, но и на гърба ( явно от по-големите тежести). Да не повярва човек, че след като са минали 2 месеца откакто за последно я правих тази тренировка и уж съм надграждала сега има такъв ефект!
Днес беше TBC от 3 фаза ( 15х2). И мен турските ме мъчат, най-вече заради лицевите опори с една ръка върху тежест. Правя ги с 5 кг, но по-малката ми "разфасовка" е 3кг и вече е твърде малко.
Последните 2 месеца все ми закъснява с по десетина дена, та ПМС продължава по две седмици и апетитът ми е неудържим Sad

Сега съм точно в такъв период и не знам какви финални резултати ще отчитам в неделя ама каквото такова. Като кг съм близо 1+ от старта на програмата, но пък може да се дължи и на периода, в който се намирам, та не се тревожа прекомерно.

От понеделник съм на БР ( стартирам от 5 и 6) и дупемания. Ще се опитам да продължа с едночасовите тренировки, така и така сама се будя в 5.10 и да се възползвам от изградения навик. Нямам търпение да сменя! Още повече, че следващия месец имам няколко по-големи пътувания и ми трябват тренировки без особени уреди ( или такива, които могат да летят с мен)

Весел ден!

Виж целия пост

Gaja

Ентусиаст

# 385 12 апр. 2018, 09:33 ч.

Цитат на: {Тони} в чт, 12 апр 2018, 09:27

Вчера отчитам Cardio Core, днес ще правя Booty и... приключвам програмата!!!
Пропуснах предпоследната седмица, но няма да го броя за пропуск, защото повечето седмици не използвах почивния ден и тренирах реално всеки ден. Така че отчитам програмата като първата завършена от мен по план и график Blush

Поздравления!
Надявам се и аз да се похваля след 2 дни!
Какви са резултатите при теб?

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 386 12 апр. 2018, 10:12 ч.

Цитат на: Gaja в чт, 12 апр 2018, 09:33

Поздравления!
Надявам се и аз да се похваля след 2 дни!
Какви са резултатите при теб?

Като килограми не знам има ли смисъл да пиша, защото съм убедена, че килограмите почти нямат връзка с тренировките, а само и единствено с храненето, но все пак - днес бях 49.5 кг. след "голямото ядене" на козунаци по празниците, а преди това - 49 кг. Тоест трайно установено тегло с около половин килограм по-малко от началото на програмата и с около килограм и половина по-малко от периода след първия месец, когато ме гонеше страшен апетит, който апетит съм сигурна, че бе свързан именно с факта, че започнах да правя едночасови тренировки и тежестите.

Мерки не съм взимала и не мога да преценя.
Виждам осезаема разлика в дупето и краката - дупето е леко повдигнато и оформено, неравностите - почти загладени, краката - по-стегнати.
В корема разлика не виждам, но по принцип това е сигурно най-добре оформената част от тялото ми(имам си плочки едва ли не по рождение Laughing

), така че и не очаквах такава.
Искаше ми се да има разлика в ръцете и раменете, но, уви, не мога да се похваля с такава. Но това, според мен, се дължи на факта, че от самото начало работих с по-малки тежести и че всеки път, когато опитвах да ги вдигна, започваха болки в рамото или ръцете, така че доста се щадях.

Освен това подобрена издръжливост, увеличена сила и огромно задоволство и удовлетворение, че съм била дисциплинирана и последователна.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 387 12 апр. 2018, 11:05 ч.

Много благодаря за пожеланията Simple Smile

Тони, браво!
Аз се опитах да направя бути тренировката от АЛО, но телефонът звънна няколко пъти. Много ми харесва, обаче изпадам в луди нерви с тия ластици, как успявате да не ви се навиват? Като се навива и ме прежулва и боли Simple Smile

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 388 12 апр. 2018, 11:17 ч.

Дух, честит рожден ден. Пожелавам ти още много години готини тренировки. Ластиците трябва да са стегнати, иначе се навиват. Вземи този с по-голямо съпротивление.
Тони, поздравления за постоянството.

Виж целия пост