Тренировки в домашни условия - 92

Да знаете от къде да изтегля Flat abs fix от 21?

Ми Духче, дерзай тогава Макар че агнешка главичка и чили не знам дали е по пътя към манекенството

Джери, имах я накъде, но съм я затрила

Арсен, вманичаваш се, според мен, но ако ти харесва да направиш още една седмица, успех

Шончо и Джоанка и да се бяха наговорили, нямаше така добре да се напаснат! Много хубава комбинация се получава Отчитам от днес Спийд 1 с него и кардио с нея. Кардио е по-скоро slow motion, ама ми хареса. Накрая почти бях свалила червения цвят от лицето

Защо? Сериозно питам, ако ще се мъча, поне да е в правилната посока.
В супата нямаше особено много месо, но и да има - нали е протеин?
Чилито, както казах е от чисто месо (телешко и свинско) направено на каима, задушено, добавени са му малко подправки и червен боб (отново протеин и малко хубав въглехидрат).

вчера закусих едно яйце и едно парче шунка,
тренирах
обядвах чили
вечерях салата цезар.

Общо взето храненето ми минава през яйца, месо (пилешко основно), салати, малко ягоди и по някой банан на няколко дни, прясно мляко в кафето и ако много ме налегне желание за сладко - разбърквам цедено кисело мляко с ягоди (цеденото мляко е на Добрев от млекарницата). Други млечни не ям - малко мляко в кафето или ако изпия бяло фрапе и на няколко дни 1 по 2-3 с.л. цедено мляко с плод.

Нещо ако бъркам, нямам против да поправям, с удоволствие, ще чуя.
С пости не стана, сега да видим с ограничаване на въглехидратите как ще е. Като цяло сама не мога да си преценя количествата, има жени, които ядат много малко. Аз малко някак си не мога да ям - тип да стана гладна от масата, мога да не ям 20-24 часа - това го мога, ама да изям половин ябълка и да викам колко съм сита не става. Та не знам кое и колко е. Гледам да се ръководя по идеята с дланта за месото, яйцата са 2- ако са варени, ако са бъркани/на очи са 3. Мазнина не добавям почти никъде.

Под чили аз разбрах чили Като подправка или чушляци И си представих една разкошна мазна подлютена супичка! Иначе при готвенето аз поне избягвам твърде дългата обработка (и мелене, и термична). Идеята е, че когато поемаш нещо, не поемаш чисти калории, а и ги усвояваш по различен начин, което пък зависи не само какви са ти нутриентите, ами и как ти е приготвена храната. Юли има много хубава статия по този въпрос.

Ааа схванах.
Да, сигурно е така. Обаче страшно много съм се затормозила психически от всички опити и неуспехи. Сега не иска да го мисля толкова. Определила съм храните, които ще ям в следващите седмици: месо, риба, морски, цеденото мляко като изям това друго няма да купя, зеленчуци, плодове, тук там някакви ядки, яйца, тук там малко извара. И вземам, пека, варя, задушавам, кълцам зеленчуци и ям. Дори нямам желание за засукани манджи, макар че набелязах една две дюкански рецепти и даже трици взех.

Ако прецениш, може да помолиш Юли за режим. Със сигурност ще е лесен за следване, а и ще можеш да го питаш з всичко, което не ти е ясно.

Aгнешко, свинско, етц меса, вкл. пилешко бутче (т.е. различно от бялото месо) се считат за мазни меса и традиционно не се изполват в диетични планове. С тях трудно се постига калориен дефицит ПРИ едновременно благоприятни макрота.

Момичета, привет!
Днес не можах да стана за тренировка, което не ми се беше случвало в последно време. Сега ще видя как ще я компенсирам, че ми е съвестно )

Джери, фиксовете от vk ги гледам аз, в общи линии доста ги трият.

Агент, благодаря, дъщерята е по-добре.  Все още е с конци, даже успя да си скъса единия, щото е много кротка Но казаха, че не е драма. Моля се само да ни е последна интервенция, че това е за трети път за малко повече от година.

Аз с храната май нямам голям проблем, намерила съм си моята златна среда, с която без напъване съм едни и същи килограми, ама винцето не мога да откажа / а и не искам / Живее ми се
Виж, за два сантиметра от краката надолу /без да мърдат други  мерки/, съм готова на някакви жертви

В режима от Лазар Радков си пише всякакво месо, колкото дланта ми, 4 хранения, той включва и яйца, но той не включва млечни и плодове.

Не бих си и помислила да оспорвам авторитета на Лазар Радков Просто споделих какво знам аз по въпроса (базирано на други източници)...

А какво казва Лазар за калорийния дефицит?

Аз в момента не успявам да се придържам към неговия режим, защото си позволявам тук там по някой плод. Макар, че в "лесния" режим има по шепа въглехидрат към едно хранене.

За калориен дефицит не сме говорили. Аз гледам режима, който имах, докато бях в неговото предизвикателство през 2016 година, но не успявам да го направя 100% както тогава, мисля че ми липсва емоционалния заряд и подкрепа от групата, която бяхме през онзи период.
Предполагам си има и дефицит, защото имаш 4 хранения, яйцата, месо колкото дланта, зеленчуци, на две хранения по един палец ядки, но май не бяха всеки ден.
Аз например днес бях изнервена, ядеше ми се сладко у накрая си купих смути от боровинки и малини. Мисля, че решението ми беше доста разумно, вместо шоколад или някакво подобни нещо.
За два дни смъкнах 3 кг, като се храних интервално след 20-тия час, т.е. в 16 часа ядох две варени яйца и салата, за вечеря пилешко и салата. Така два дни. След тях последните 5 дни  имам по 3 хранения с храните, които изброих. Утре и в други ден пак ще съм на фаст по 20 часа и две варени яйца и пилешко. Мосля, че дори за два дни да свалям по 1 кг горе долу и в останалите 5 да тренирам и да задържам постигнатото пак ще е добре. В дните на фаст съм на работа нямам време да тренирам, но нямам време и да мисля за хранене. Доста е натоварено. В другите дни, събота и неделя пак съм на работа и си нося салати, но вече не чакам 20 часа, защото на третия ден на обяд вече съм гладна. Та пак си ям горе долу добре, просто е по-рано.
За мен това е голям успех, предвид всички вътрешни съпротиви и терзания за месото и яйцата. Просто... Ако това е начина съм готова и на него. На всичко съм готова вече. Искам и ще ги разкарам тия мазнини.

Наистина нямам сили да мисля вода ли е, мазнини ли е, реално ли е, не е ли. Важно е, че кантара мръдна надолу, че аз усещам някакво удовлетворение и мотивация, които ме движат напред, че проявявам воля и хъс - върху това се фокусирам, пък каквото стане.

Съчуствам ти за психологическия тормоз и битката, била съм там и пак ще бъда, но наистина недоумявам хората не виждат ли разликата между 240 гр бяло пилешко месо и същото количество свинско!?!

* 264 calories in 240 grams of Skinless Chicken Breast. Calorie breakdown: 11% fat, 0% carbs, 89% protein
* 600 calories in 240 grams of Pork Chop. Calorie breakdown: 54% fat, 0% carbs, 46% protein
Разликата е има-няма 336 кал. Това е повече от половин шоколад с ядки!  Ако за един активен мъж двуметров 336 кал може да не са голямо нещо, то за една дребна жена това е разликата между отслабване и неотслабване.

Евала на Лазар за поршън контрола (слава богу, той поне ви спестява миенето на шарени контейнерчета), но математиката все още е валидна...

Аз затова предложих Юли. Лазар имам чувството, че си е намерил нишата в пазара и експлоатира, да е жив и здрав! Но за начинаещ, като Духче, Юлката ми се струва по-добрия вариант. Търпелив, страхотно чувство за хумор и лична съпричастност.

Намерих си  го он-лайн в един сайт и успях да го изтегля  на файл.
Ако на някой му трябва да свирка.
Да излеза малко да си разтъпча краката, че ме болят от сутринта  И къде ще излезна - да пи една бира.

Джери, завиждам. Аз без бира съм като в пети месец, а с нея - в девети Много зле ми се отразява всичко газирано.