ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Белтъчини 15г, въглехидрат 5гр, мазнини 5 гр
Желатин 10гр

700:15=46,66 за 1БП извара. 400:46,66=8,57 БП от изварата + 1 БП от желатина=9,57 БП за целия крем. Трябва да добавиш въглехидрати още-6 БВ от бананите+ 3,57 БВ да речем мед или още банан или друг плод.
Може да сложиш и полезни мазнини под формата на ядки, но аз лично не добавям, когато са ми мазни продуктите( често ползвам нормални кашкавал и сирене)

Много благодаря тези сметки хич не ми се получават
А може ли да се ползва тази кашкавалена извара?  Една идея е по- добре от другата

До колкото ми е известно в Зоната се препоръчва обезмаслена извара.Най-вече от Лидл-0,3% масленост.Така,че сама преценете подходяща ли е за вас.Успех😊

От доста време чета Зоната и вече съм решила да започвам. Сега се опитвам да си направя меню за една седмица за да ми е по лесно първите дни. Понеже пия кафето със захар и няма да мога от веднъж да я махна, се опитвам да  разбера дали я включвам в сметките към въглехидратите? С какво да я заместят?

Разбира се, че се включва. Заместете я с Еритритол или стевия.

Защо не публикувате менютата си така няма ли да е по лесно и идейно, като например за тези като мен, които искат да започнат и се чудят как  да се хранят . Била съм на 90 дневната преди много години и си спомням че там всички си публикуваха с какво се хранят за деня. Пример:
З-………...
О- ………..
В- …………

В сайта на vZonata във форума има раздел "Състезания". Там потребителите, средно 10-15 участника, които са участвали в състезанието в продължение на 15 дена, всеки ден са публикували подробно менютата си от сутрин до вечер. Има цели 3 състезания, т.е адски много менюта.
Надявам се да са ти от помощ

Много благодаря, Emigrantка, това ще бъде полезно

На мен , на този етап ми е трудно да се пречупя.
Единственото , с което се справям е да се храня основно от зелената зона, ала с количествата не се съобразявам
И пия по една бира на вечеря.
Много ми е трудно да закусвам. Но започнах да изяждам по едно яйце с половин филийка хляб ( Вита) и сушени домати. Следя да смалявам времето след ставане До преди седмица беше след около два часа, днес : 40 минути след ставане хапнах.
Вегетарианец съм от 20тина години , което също затеуднява прогреса ми .
Но пък последните няколко години започнах да хапвам риба.
Сега мисля по-редовно да си приготвям.
Взимам замразени филета от магазина и пека за 30тина минути.
Дори и с тези нищожни стъпчици, съм горда със себе си

Да споделя и моя скромен опит, може да е от полза на някой който се чуди как да започне.
С първия опит да вляза в Зоната ударих на камък точно защото очаквах някой да ми каже какво да ям.
Не се получи, не разбирах защо трябва да ям зърнесто сирене и пилешко филе, отделно не ми беше и вкусно.
Миналата година откриха на сина ми ИР и започнах да чета.
Трябваше спешно да науча какво са въглехидрати, протеини и мазнини.
Купих и изчетох няколкото книги за Зоната, отделно и двете книги на д-р Фънг.
Влязох в групите във фб и започнах само да чета рецептите, като непрекъснато в главата ми се въртяха макронутриентите, до момента в който само отваряйки хладилника ги виждах вече само като такива.
Тъй като ще трябва в един момент детето ми да вкара и други храни, освен НВ ВМ, реших че този път съм готова да го приложа първо на себе си, за да вземе той наготово от мен пример.
Нямам здравословни проблеми установени, нямам кг за сваляне, но обожавам готвенето и вкусната храна, нещо което ми липсваше докато готвех само НВ.
Обичам и бира. Не исках да се отказвам от тях, затова започнах сглобяването. С повтаряне, много повтаряне.
Отварям хладилника и първото нещо за което се хващам е протеина. Качествен такъв. Имам месо в изобилие, домашно, всякакво. И това е най-лесната част за мен.Домашно сирене и яйца също имам и единственото което допълвам от магазина са шунка и скир.
По ми е трудно с въглехидратите от зелената зона, затова започнах да приемам от тези с по-малкия обем.
Започнах да ям плодове, нещо което наистина нямаше преди значение за мен.
Научих се да пия айрян от 200 гр.кисело мляко с две лъжици вода и сол.
Не обичам и не ям авокадо, но пък обожавам тахан, маслини и зехтин.
Вечерята ми е най-лесна, месо, салата зелена не броя и една бира.
Нося си храна на работа, вземат ме на подбив, отнасям подигравки, но съм щастлива.
С този ферман исках само да кажа, че не готвя по рецепти, ям това което обичам, само че с ясната мисъл какво ще "приема" като ползи за тялото от това което ям и най-важното, дайте си време и втори шанс ако се наложи като мен да направите втори опит когато наистина вече сте подготвени.

Да дам на аз моите 50 ст. по темата Зоната е много лесна за изпълнение, особено за хора, които нямат здравословни проблеми и ограничения.Най- добре за работеща жена е да си планира менюто за седмица и да си направи заготовки- блатчета, различни следобедни закуски, както и да зареди хладилника с подходящи продукти.

В Зоната всичко може да се яде - спагети , пица, картофи, ориз..Червена зона,но е Зона.Човек, когато знае, че няма ограничения и може в даден момент да си хапне пица или да пие чаша вино, се чувства спокоен.
Аз имам предиабет и Хашимото, ограничена съм откъм въглехидрати, но пак намирам какво да си "заджуркам", както казва ММ.Не се втелясвам до грамчето, както правех в началото и пак се чувствам добре.Следя групите във ФБ, както и страниците на Катина и Валя.Навсякъде намирам нещо полезно,я рецепта, я нови грамажи и продукти.Свалила съм си таблицата и съм я ламинирала.С времето, все по- рядко поглеждам в нея.За себе си, като човек минал през много режими, установих , че зоната е правилният.

Сетих се още нещо от книгата на Сиърс, че в едно домакинство се въртят най-общо около десетина ястия.
Така, че когато по няколко пъти се "извъртят", нещата вече стават автоматизирани.
Мога с един поглед да "отрежа" 28гр кашкавал или 30гр сирене, но си иска време.
Не мога все още да правя зонови десерти, но е така само защото не съм опитала. Това означава "дала съм си време". Когато съм готова тогава. Засега ми е достатъчно да ям палачинка с трици, сирене и мед.
Опитвам се да обясня какво е Зоната на хора които не са чели, ами не става с две думи, най-малкото трябва някой да стои няколко дни около мен, да гледа за да разбере смисъла.
Иска четене, първо четене и тогава успешно прилагане.
Уча се непрекъснато, но пък вече имам вярата, че знам азбуката.

След много четене и мислене, днес започнах. Може би с малки грешки, но ще си наместя нещата. Вчера готвих да си подготвя менюто за седмицата. Трябва да напазарувам още някои продукти от зелената зона.
Трудно ми е да наместя закуската. 1 час след ставане вече съм в автобуса за работа, а после няма как веднага да почна да ям. Може би трябва да ставам по рано, но аз и така ставам в 5,30 сутринта. Днес се получи удължена закуска. Хапнах преди да изляза 1 БПВМ - под формата на Зонови кексчета,  след час и втория блок. Трябваше да са три, но не успях. Ще компенсирам на вечеря.
Обяда си беше по правилата -3 БПВМ.
Следобедната закуска 1, 5 БПВМ  - нахутена палачинка с шунка и кашкавал.
Разгледах доста рецепти, като избирах неща които обичам да ям.

Така като гледам последната публикация е 2021г не е актуален форума

Няма значение, че вече не се пише там- споделените десетки (ако не и стотици) менюта си стоят, както и всичката друга информация. Този форум е безценен.