ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Аз не зонирам нищо по време на почивки- това би ме натоварило и би ми попречило да почивам пълноценно. Избягвам единствено бързи въглехидрати и пакетирана храна, но не си и помислям да балансирам менюта. Веднага след почивката обратно стриктно в Зоната и... така вече шеста година.

Наслади се на слънцето, морето и средиземноморската храна- нито едно от тези не е за пропускане!
Приятна почивка

Знаете ли дали в гръцкия Лидл ги има тези продукти, скир, извара, котидж?

Здравейте,
Миналото лято започнах зоната и въпреки, че не съм била само в зелената зона се чувствах доста добре, доста кила свалих. Зимата се поотпуснах ..... Сега обаче се опитвам пак да вляза в зоната и не мога и не мога. Дори не знаех, че човек може да се съботира така сам Постоянно ми се яде сладко, като наркоман. Някой да е бил така и да е успял да се върне в правия път , как ?
Хубав ви ден

Възможно ли е от триците да се получи запек 🙄 ?

Аз бях така. Моите слабости са хляб и сладки неща, затова когато започнах да се храня по този начин, задължително си правех зонов хляб и поне два вида десерт за седмица напред. На мен това ми помогна да преодолея старите навици (хляб с всяко хранене) и жестокия глад за сладко. Когато много се изкушавах с нещо любимо (шоколад или сладолед, например) или си правех зонов еквивалент на тази храна, или добавях още едно зоново хранене (без значение че блоковете за деня могат да достигнат 13-14; важното беше всички хранения да са балансирани).
Това е за началото. След като успееш да се задържиш известно време в Зоната, апетитът се регулира и гладът за сладко изчезва сам. Опитай да напредваш с малки стъпки- постави си за цел една седмица да спазваш стриктно режима, и виж как се променят нещата.
Успех

И на мен това ми е драмата.
А и често съм в движение, понякога се налага да ида на работа в различно от обичайното време, пък и не съм от стриктно организираните,  което също затруднява подготовка на меню за деня....
Сложно ми е, признавам.

Обаче! Винаги си нося суроватъчен протеин и малък шейкър и ,когато се храня (основно въглехидрат) , добавям айрян с протеин  
Започнах да включвам и риба в менюто си, защото няколкото пъти, в които посещавам гасто,зарада много подут корем (и прескачане на сърцето) , всекинпът ми се казва,че  просто прекалявам с въглехидратите.

Купих си и книгата с рецепти по Зоната, за да имам някаква идея какво да готвя все пак.
Засега дотук съм стигнала в напредъка си 😄
Много, много ми трудно да закусвам.
Голяма борба ми е И това.

Здравейте☺,
Регистрирах се специално заради тази група тук. Трети ден съм в Зоната (надявам се🤓 Мога да споделя меню в края на деня.
Пожелавам на всички хубав ден!

Дано някой все още да чете тук .

Значи 3-та седмица съм в Зоната /или си мисля, че съм /, 0 свалени кг . Имам няколко въпроса.
- много стриктно меря грамажи, подготвям кутии, не се храня с нищо извън зоната, но не свалям?
- тренирам сериозни силови тренировки 5 пъти седмично от 2 години, възможно ли е да има връзка и за това да не свалям? Пия поне 3л вода, пия Омега 3, в момента правя курс и течен колаген. Според калкулатора трябва да приемам 12 блока, но за мен и 11 се струват много.
- нямам много кг за сваляне, целта ми е 5-6 максимум и то да поизчистя мазнини, дали това означава, че ще стане по-бавно?
- не съм гладна, което е супер, обаче имам чувството че постоянно се храня... да не би да прекалявам? ето така си разпределям хрананията, като предпочитам да съм в зеленна зона. Рядко хапвам сирене и кашкавал, предпочитам скир, извара и котидж.
 2Б ЗАК около 08.00 /обичайно е 2 БП скир, съответно 2БВ плодове или 1БВ плодове + 1 Б овесени трици + 2/3 БМ лешников тахан /увеличавам заради скир/
 3Б ОБ около 12.30-13.00 /протеина е месо или белтъци, въглехидрата е зеленчуци, защото не ям хляб. често добавям въглеидрат и малко зелени салати без да смятам, защот са 40-50 гр, мазнините са допустимия зехтин за салатата/или авокадо/или маслини/
 2Б СЛ.ЗАК /или е като закуската, или си правя някакво печиво по рецепта и с измерен грамаж/
 4Б ВЕЧ /като обяда, като понякога салатата е по-малко, за сметка на сезонни плодове/

нямам хапване преди сън, защото на различни места за Зоната чета, различни неща. Например, че трябва да се храним в светлата част на деня и да не приемаме храна 3 часа преди лягане. На други места, че трябва поне 1Б преди лягане...

- може ли да се добави межинна закуска 1Б /който ще компенсирам на вечеря/ около 11.00, за да отложа с малко обяда?

Не искам да се демотивирам, и се надявам да е нормално това състояние, но като чета хората как свалят кг, си мисля, че не правя нещо както трябва . Много се надявам някой да ми каже къде греша

Щом тренираш усилено и имаш само 5-6 кг за сваляне (изчистване), значи със сигурност ще стане много бавно. Но то това не важни само за Зоната, а за всеки режим според мен. Приемай си 12-те блока, щом толкова си изчислила, че ти трябват и тренираш усилено.
За мазнините, когато хапваш обезмаслени продукти, като скира, мазнините се удвояват, т.е. за двата блока скир хапваш 4 блока тахан.
За хапването преди лягане, аз също не го практикувам, но пробвай, може да окаже ползотворен ефект при теб. Може да е само половин кофичка кисело мляко или чаша прясно мляко.
Търпение трябва и постоянство, 3 седмици не са чак толкова голям период от време, а и бързите резултати не бива да са търсен ефект, тъй като са краткотрайни. Целта на Зоната е друга.
За раздвижване на метаболизма може да пробваш да хапваш понякога и в оранжева и червена зона.

Блоковете ти са много малко, за това не мърдаш. При такива тренировки ти трябват минимум 14 блока. Калкулатора е ориентировъчен, и при недостиг на храна влизаш в режим на запасяване

Измери обиколки.Зоната " обебезмазнява".

Мишчица, при някои хора става по-бавно. Аз съм втори месец в зоната и аз съм минус 0. Миналата година м. януари пак така целия готвих като идиот и свалих 1 кг, та съм подготвена, че ще ми трябва много много време.
За сравнение, миналата есен си бях раздразнила стомаха и хирург ми предписа да ям по 200 грама краставица, 1 филия хляб, 2 обикновени бисквити и 50 грама сирене. Така изкарах 3 седмици, мислех, че ще умра. И изненада след 20 дни така не бях мръднала с килограмите. Чак на 30-тия ден видях минус 2. Така че търпение, ще стане.

Аз също не свалям кг, но тренирам много и се надявам мазнините да се превръщат в мускули😅🤣 Ям 11-12 блока. Имам за сваляне 3 макс 5 кила. Меря и тегля всичко, 85% съм зелена зона. Месец ще стане и не само нямам минус ми май и съм кило плюс😅🤣😂 Отдавам го на тренировките с тежести.
В калориен дефицит съм.
Но аз не съм в Зоната за да свалям, така че няма драма. Искам нормални хормони. Захарта сутрин на глдно ми е перфектна, по ниска от когато съм била на кето.

А сваляте ли обиколки?
Утре ще купувам нов кантар, моят сдаде багажа.
За 10дни съм свалила 1,6кг.
Имам за сваляне много, сега съм се захванала и си казвам няма да се оказвам. И психоложката ми каза трябва търпение, а аз спазвам 2 седмици, виждам незадоволителен напредък и се отказвам. после пак започвам, пак се отказвам и така в едно постоянно колело плюс много стрес.

Не знам какво свалям, но днес захарта ми беше 3,8 на гладно! Такова нещо не съм виждала от 12 години! С ИР съм! И съм била много години на безвъглехидратно хранене! Сега ям В, основно зеленчуци, по 100 гр плод сутрин и следобяд, нахут. И въпреки това КЗ ми е перфектна!
За сравнение до преди месец на гладно 5-5,4