Тичане (4)

  • 65 555
  • 765
# 75 10 апр. 2018, 11:24 ч.
Цитат на: Harpalike в пн, 09 апр 2018, 21:59
Още не съм напълно здрава, но ми писна и потичах - вчера 7 км, а днес 11. Ако не се разкашлям, болките в гърлото не ми пречат. По-бавна съм, но не се уморих.
Може би ще успея с първия ми полумаратон Simple Smile. Развълнувано ми е доста.
Ти на кой маратон си се записала? Извинявам се, ако си споменала назад и съм забравила. Simple Smile

Духче, то и това си е стратегия - бягаш си с кеф бързичко, примерно, 2 минути, после 3-4 минути ходиш и пак засилваш. Дишай дълбоко докато ходиш, да ти се успокои дишането и да ти падне пулса, за да имаш сили за нова засилка. В началото ще можеш да го повториш 2-3 пъти, постепенно повече, може след известно време да намалиш времето на почивката и така. Simple SmileSimple Smile
Виж целия пост
# 76 10 апр. 2018, 11:27 ч.
Цитат на: Google76 в вт, 10 апр 2018, 11:24
Ти на кой маратон си се записала? Извинявам се, ако си споменала назад и съм забравила. Simple Smile

Не съм споменавала Simple Smile - този в Пловдив.
Виж целия пост
# 77 10 апр. 2018, 11:31 ч.
Цитат на: Harpalike в вт, 10 апр 2018, 11:27
Цитат на: Google76 в вт, 10 апр 2018, 11:24
Ти на кой маратон си се записала? Извинявам се, ако си споменала назад и съм забравила. Simple Smile

Не съм споменавала Simple Smile - този в Пловдив.
О, то съвсем наближи! Стискам ти палци да се изкефиш на максимум!! Simple SmileSimple Smile
Виж целия пост
# 78 10 апр. 2018, 11:44 ч.
Цитат на: Google76 в вт, 10 апр 2018, 11:31

О, то съвсем наближи! Стискам ти палци да се изкефиш на максимум!! Simple SmileSimple Smile

Благодаря! Тук тичащите сте истинско вдъхновение Simple Smile!
Виж целия пост
# 79 10 апр. 2018, 18:56 ч.
Бягахте ли днес? Времето е уникално хубаво за бягане.
Аз отчитам 10 км на Витоша с 550 м денивелация. Simple Smile Вече практически е сухо и много приятно. Остана още малко до ГолемитеЖеги ТМ.
Виж целия пост
# 80 10 апр. 2018, 21:30 ч.
Harpalike, успех в Пловдив!

Днес тичах 8км умерено. Не ми харесва десния ми хамстринг, дано утре да е по-добре.

Гугъл, великолепни снимки! Вдъхнових се много! Дай боже и аз да имам какво да постна юни/юли.

Виж целия пост
# 81 11 апр. 2018, 09:16 ч.
Разкошни снимки! Не си и мечтая да тичам по планини като едва тичам в града, но това, че някой го прави само по себе си е прекрасно! А и е красота Simple Smile

Вчера ми беше почивен ден, а днес май ще е мъглив...
Виж целия пост
# 82 11 апр. 2018, 10:15 ч.
По празниците бях 4 дена на състезание по ориентиране и се натичах на воля в гората. Снощи побягахме малко, 3км, със синчето за разпускане.
Аз търся идеи за повишаване на бързината. Издържливост имам, въздух и сила също, ама скоростта ми никаква я няма. Може би е следствие от дългите години предимно каране на колело и походу по планините. Сега като бягам, обикновено по около 5км, не мога да падна твърдо под 6мин/км средно. В отделни участъци отивам към 5, но средното накрая все е 6. Вярно, че не тичам по-равно, а си има и изкачвания, но все пак. От няколко месеца съм с часовник и на траковете виждам темпото. Преди години, когато бягах по-редовно, гонех времена. Не пазя обаче никакви записки от тогава и реално не знам дали съм била по-бърза.
Та така, приемам съвети всякакви.
Виж целия пост
# 83 11 апр. 2018, 11:28 ч.
И мен ме няма с времето хич. Водолейска му работа - издръжлива на дължина и равно темпо, но скорост - никаква Simple Smile. Може би това ще е едно от нещата, върху които ще работя в бъдеще.

Днес сутринта в Южния парк беше приказно и имаше толкова много бегачи! Сравнено с преди десетина година, много се е увеличил броя на тичащите хора.
Виж целия пост
# 84 11 апр. 2018, 11:38 ч.
Цитат на: ston в ср, 11 апр 2018, 10:15
По празниците бях 4 дена на състезание по ориентиране и се натичах на воля в гората. Снощи побягахме малко, 3км, със синчето за разпускане.
Аз търся идеи за повишаване на бързината. Издържливост имам, въздух и сила също, ама скоростта ми никаква я няма. Може би е следствие от дългите години предимно каране на колело и походу по планините. Сега като бягам, обикновено по около 5км, не мога да падна твърдо под 6мин/км средно. В отделни участъци отивам към 5, но средното накрая все е 6. Вярно, че не тичам по-равно, а си има и изкачвания, но все пак. От няколко месеца съм с часовник и на траковете виждам темпото. Преди години, когато бягах по-редовно, гонех времена. Не пазя обаче никакви записки от тогава и реално не знам дали съм била по-бърза.
Та така, приемам съвети всякакви.
2 пъти седмично прави интервални тренировки.
Аз си обичам пирамидата, която един маратонски бегач (има маратон за 2:40) ми даде и я препоръчвам на всеки за скорост. При мен след 3-4 пъти (за около месец) от 22 минути за 5 км паднах до 20 минути и 40 секунди, което според мен е бая голям скок.
Та пирамидата:
1 мин - тичаш на абсолютния си максимум
3 мин - бягане с МНОГО леко темпо ала джогинг
3 мин - бягаш с темпото, с което би опитал да направиш рекорд на 3 км, т.е много напънато, но не абсолютен максимум
3 мин - леко
5 мин - по същия начин, но с темпото за 5 км рекорд, т.е пак бързо, но вече да ти е възможно да задържиш известно време
3 мин - леко
3 мин - темпо за 3 км
3 мин - леко
1 мин - абсолютен максимум, раздаваш се докрай.

Друг вариант на интервална тренировка за скорост е да гледаш разстоянията, ако ти е по-удобно.
Например, 200 метра спринт, 200 метра леко темпо и редуваш, колкото издържиш.

Ако искаш едновременно да тренираш издръжливост И скорост, пробвай:
2 км - леко темпо загрявка
500 м - спринт, на максимум
2 км леко темпо
500 м - спринт
1 км леко темпо
500 м - спринт
2 км леко темпо
500 м спринт
2 км леко темпо разгряване

Интервални тренировки има всякакви, човек може и сам да си ги измисля и няма да сбърка.

Сега, естествено, ако бягаш някъде с голяма денивелация, темпо от 6 мин/км не е никак лошо, баирите са си баири, няма как да не те позабавят. На 5 км каква ти е сумарната денивелация?
Виж целия пост
# 85 11 апр. 2018, 12:16 ч.
На твзи обиколки, които правя сега, денивелацията е около 70-80м, зависи как си направя маршрута. Сега, когато черните пътища изсъхнаха, ще бягам повече в полето и денивелацията ще се вдигне още.
Интервални тренировки правят в ориентирането. Когато бягам с тях ги правя. Използват една обиколка в гората, около 300м, и редуват около 100м средно бягане, 100м спринт и последните 100м ходене или бавно бягане. Така 10-15 обиколки. Бягане срещу склон също правят често.
Ще пробвам тези пирамиди. И без това обичам да ми е разнообразно. Реално сега започва по-редовното бягане, ще броя пилците на есен.
Виж целия пост
# 86 11 апр. 2018, 12:24 ч.
Цитат на: ston в ср, 11 апр 2018, 12:16
На твзи обиколки, които правя сега, денивелацията е около 70-80м, зависи как си направя маршрута. Сега, когато черните пътища изсъхнаха, ще бягам повече в полето и денивелацията ще се вдигне още.
Интервални тренировки правят в ориентирането. Когато бягам с тях ги правя. Използват една обиколка в гората, около 300м, и редуват около 100м средно бягане, 100м спринт и последните 100м ходене или бавно бягане. Така 10-15 обиколки. Бягане срещу склон също правят често.
Ще пробвам тези пирамиди. И без това обичам да ми е разнообразно. Реално сега започва по-редовното бягане, ще броя пилците на есен.
Ами при пресечен терен е трудно да се даде мнение, всяка пътека си е различна за себе си. Simple Smile Опитай някой път на равно, аз предполагам, че ще си под 5 мин/км, то си е различно, от любопитство. Аз също предпочитам планинско бягане и пресечен терен. Някой ден ще се пробвам на ориентиране, интересно ми е.
Виж целия пост
# 87 11 апр. 2018, 12:42 ч.
Google, нямаме много равни места край нас. В полето обаче има възможности,  някой равен черен път да го трамбовам напред-назад. На стадион ми е страшно скучно. Бягала съм в студентските години   по липса на други алтернативи. Сега обаче гората и полето като са до мен, не мога да се завра на стадиона (той също ми е на 200м)
На първото състезание по ориентиране отидох преди година и половина покрай детето. Пуснах се от чисто любопитство дали ще успея да открия всички точки. Оказа се обаче невероятна забава и сега, ако имам възможност ходя.
Виж целия пост
# 88 11 апр. 2018, 13:58 ч.
Много ми е интересно да ви чета.
С особено любопитство чета за пресечениете терени и тези, които обичате да тичате или да се разхождате там, защото на мен ми е много далечно.

Имам и поляни, и гора наблизо, на малко по-далече (за уикенда например) и необятните Алпи. Ходила съм на всяко от тези я има 2-3 пъти, я няма. Не обичам планини и пресечени терени, предпочитам да тичам в града, по малки улички между къщички или по големи улици (освен в час пик). Когато се налага да ходя в планината (1-2 пъти годишно за тиймбиллдинг обикновено) ми е ужасно неуютно, вечер и сутрин  студено, а в останалата част от времето ми липсва динамиката на града, светлините, шума на влаковете, бързащите нанякъде хора... На шум от щурци (особено чест в Алпите явно) заспивам много трудно... След повече от 20 години в София, на Витоша съм била май 1 път. За bucket list-а съм си записала да видя Чудните мостове и Черни връх, ако има кашкавал-турист път, защото при ясно време, съм виждала страхотни снимки на града от върха.  Simple Smile

Иначе на море мога да живея цял живот. Wink
Виж целия пост
# 89 12 апр. 2018, 07:46 ч.
Направих си една проверка снощи. Известният 12 минутен тест на Купър. Бягах напред-назад по една сравнително равна алея през гората, дълга около 500м. Ами слабичко излезе - 2.19км за 12мин. Като темпо излезе 5:32 мин/км средно. Не съм разглеждала още данните на компютъра да видя как е като сплитове. Вярно, че не тичах с всички сили, а по-скоро се опитвах да е стегнато темпо, но без да се презорвам.
Ще повторя пак след месец.
Правех го този тест преди години, но нищо не помня като данни.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,
BG-Mamma и bTV Ви канят да се включите в кратко онлайн проучване относно Вашия опит с платформата VOYO.
Молим да отделите няколко минути и да отговорите на всички въпроси, свързани с използването на VOYO и предпочитанията Ви към видео съдържание по заявка, за да участвате в нашата игра за спечелването на награда.
Благодарим Ви предварително!

Начало