Аз пък си харесвам дупарата, щото не я виждам, но на пипане бива! 
))))))))))
Хайде, чакаме снимки от младини.
Отчитам Cardio за днес. Буквално вода на капки течеше от главата ми и от всякъде.
Тренировки в домашни условия - 93
- Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
- Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.
# 165
17 май 2018, 11:45 ч.
))))))))))
Хайде, чакаме снимки от младини.
Отчитам Cardio за днес. Буквално вода на капки течеше от главата ми и от всякъде.
Виж целия пост
Ох, да ти кажа аз ти я харесвам и на вид
)))))))))) Хайде, чакаме снимки от младини.
Отчитам Cardio за днес. Буквално вода на капки течеше от главата ми и от всякъде.
# 166
17 май 2018, 16:00 ч.
Аз пък влизам да отчета... дръжте се, хора- сън с главни действащи лица Агентката, Калабрезето и Моя Милост. 
Бяхме съседки и си пиехме кафето в двора заедно на по гореща клюка.
Виж целия пост
Бяхме съседки и си пиехме кафето в двора заедно на по гореща клюка. 
# 167
17 май 2018, 20:58 ч.
Мерси момичета за окуражителните думи, голяма подкрепа сте да знаете 
Dana, благодаря за инфото за ПМС и хормоните, мигрена и болка в гърдите може да се каже, че нямам...алкохол не пия. За естрогена и серотонина си много права, сама се усещам, че след цикъл, около две седмици са високи нивата, после спада и се почват нервните състояния и глада за въглехидрати...а не бях така едно време.
Първият месец макс 30 го направих 5 седмици(наваксах с една тренировка дето не бях разбрала, че трябва да я правя 2-ра и3-та седмица), днес и утре почивам и започвам втори месец.
Вече започвам да се замислям какво ще правя след макс30, кардио няма да е със сигурност, че то това ще ми държи влага половин година
Виж целия пост
Dana, благодаря за инфото за ПМС и хормоните, мигрена и болка в гърдите може да се каже, че нямам...алкохол не пия. За естрогена и серотонина си много права, сама се усещам, че след цикъл, около две седмици са високи нивата, после спада и се почват нервните състояния и глада за въглехидрати...а не бях така едно време.
Първият месец макс 30 го направих 5 седмици(наваксах с една тренировка дето не бях разбрала, че трябва да я правя 2-ра и3-та седмица), днес и утре почивам и започвам втори месец.
Вече започвам да се замислям какво ще правя след макс30, кардио няма да е със сигурност, че то това ще ми държи влага половин година
# 168
17 май 2018, 22:09 ч.
А Тили, няма да се разминеш толкова лесно - разкажи и на нас "горещата" клюка 
Отчет - Ден 59 от 80ДО. Измори ме днес ... не знам защо, при все че даже пих вода с електролити докато я правих ...
Някой наскоро питаше за 2B Mindset. Копирам едно доста кратко и ясно обясниение за програмата. Скрит текст, че нали не говорим за храна
Виж целия пост
Отчет - Ден 59 от 80ДО. Измори ме днес ... не знам защо, при все че даже пих вода с електролити докато я правих ...
Някой наскоро питаше за 2B Mindset. Копирам едно доста кратко и ясно обясниение за програмата. Скрит текст, че нали не говорим за храна
Скрит текст:
Nothing is off limits as long as you’re willing to track it, portion control is based on a 7-9 inch plate. You drink 2 glasses of water before each Meal, eat your veggies first to fill you up, eat your proteins second to keep you full. Carbs are next and you use accessories for flavor. Carbs are divided into sugar (friuits), starch’s and fiber. You have your full-fiber carbs (FFC) which are all the good for you ones and the ‘silly’ carbs that are rare treats because they are high calories and low nutrition.
Your portion control is the size of your plate divided into a pie shape. You get a certain percentage of the plate per meal (breakfast, lunch, optional snack and dinner) For example, lunch is 50% Veggies, 25% protein and 25% FFC’s. So you fill half your plate with veggies, 1/4 with protein and 1/4 with a health carb.
If you are not full and want seconds, you have go back to the beginning, drink your 2 glasses of water, eat your veggies first then your protein and then your carb. Accessories are the things that are used for flavor, your fats, seeds & dressings. You get 1-2 tablespoons at each meal. The idea is keep yourself full of water and veggies as much as possible to keep from feeling hungry. If you want to emotionally eat, you have to stop and think, are you hungry, thirsty, bored, anxious, upset? You identify why, then address the issue. If it’s boredom or anxiety or you’re upset, your first goal is to redirect, take a walk, exercise, talk to a friend, or try Meditation. And before you can give in to emotional eating, you have to drink your 2 glasses of water, eat some veggies first then have some protein before you can have your silly carb. The idea I think is break the negative cycle by replacing it with a positive cycle.
Ето и едно сравнение с 21ДФ - https://confessionsofafitfoodie.com/2018/05/2bmindset/
Your portion control is the size of your plate divided into a pie shape. You get a certain percentage of the plate per meal (breakfast, lunch, optional snack and dinner) For example, lunch is 50% Veggies, 25% protein and 25% FFC’s. So you fill half your plate with veggies, 1/4 with protein and 1/4 with a health carb.
If you are not full and want seconds, you have go back to the beginning, drink your 2 glasses of water, eat your veggies first then your protein and then your carb. Accessories are the things that are used for flavor, your fats, seeds & dressings. You get 1-2 tablespoons at each meal. The idea is keep yourself full of water and veggies as much as possible to keep from feeling hungry. If you want to emotionally eat, you have to stop and think, are you hungry, thirsty, bored, anxious, upset? You identify why, then address the issue. If it’s boredom or anxiety or you’re upset, your first goal is to redirect, take a walk, exercise, talk to a friend, or try Meditation. And before you can give in to emotional eating, you have to drink your 2 glasses of water, eat some veggies first then have some protein before you can have your silly carb. The idea I think is break the negative cycle by replacing it with a positive cycle.
Ето и едно сравнение с 21ДФ - https://confessionsofafitfoodie.com/2018/05/2bmindset/
# 169
17 май 2018, 22:56 ч.
За днес, две кратки йога програмки с инструкторката, която пусна вчера Спринкълс. Всъщност две и половина, тъй като на работа направих част от една от серията за офисна йога.
Тили, поне едно Cardio Flow не направихте ли?
Виж целия пост
Тили, поне едно Cardio Flow не направихте ли?
# 170
18 май 2018, 00:37 ч.
Ами клюката си беше някаква квартална, но все още пикантна.
И след кафето всяка тръгна по задачи, сиреч- да си прави тренировката за деня.
Да съм по темата- отпочнах нова индивидуална тр. програма. За У хола и кардио в парка. Съчетано със съответния хр. режим се надявам да даде навременен и адекватен резултат, винаги се получава така, когато съм стриктна, вярвам, че и този път ще е така. Тренирам активно 3 дни в седмицата, през останалото време ще допълвам с Витас и FIND YOUR PRACTICE класовете и календара към програмата.
Сара Бет и аз я тача.
Колекционирам си любими нейни практики.
А, да- за феновете на Бохо- красавците. Повечето сигурно са видяли и разбрали, но за тези, които не са- пуснали са безплатна 14 дневна йога програма, компилация от техни видеа, но структурирани като Summer Body Challenge. Аз лично леко се постреснах от вида на Юлия в някои от тях...
Виж целия пост
И след кафето всяка тръгна по задачи, сиреч- да си прави тренировката за деня.
Да съм по темата- отпочнах нова индивидуална тр. програма. За У хола и кардио в парка. Съчетано със съответния хр. режим се надявам да даде навременен и адекватен резултат, винаги се получава така, когато съм стриктна, вярвам, че и този път ще е така. Тренирам активно 3 дни в седмицата, през останалото време ще допълвам с Витас и FIND YOUR PRACTICE класовете и календара към програмата.
Сара Бет и аз я тача.
Колекционирам си любими нейни практики.А, да- за феновете на Бохо- красавците. Повечето сигурно са видяли и разбрали, но за тези, които не са- пуснали са безплатна 14 дневна йога програма, компилация от техни видеа, но структурирани като Summer Body Challenge. Аз лично леко се постреснах от вида на Юлия в някои от тях...
# 171
18 май 2018, 08:33 ч.
Направо си ни представих всички от темата като комшийки, в нещо като Отчаяни съпруги, и сутрин преди кафето и клюките сме всички навън пред верандите с постелките ...
За днес отчитам Total Body Circuit.
Виж целия пост
Аз пък влизам да отчета... дръжте се, хора- сън с главни действащи лица Агентката, Калабрезето и Моя Милост. Бяхме съседки и си пиехме кафето в двора заедно на по гореща клюка.
Бяхме съседки и си пиехме кафето в двора заедно на по гореща клюка. Направо си ни представих всички от темата като комшийки, в нещо като Отчаяни съпруги, и сутрин преди кафето и клюките сме всички навън пред верандите с постелките ... За днес отчитам Total Body Circuit.
# 172
18 май 2018, 10:57 ч.
Спринкълс, беше ми интересно да прочета за 2B Mindset. Не е нещо ново, но все пак е хубаво да се подсетя. Това което ми направи впечатление като не чак толкова стандарно правило, е пиенето на 2 чаши вода преди ядене и неяденето на въглехидрати вечер.
Записах си йогата на Сара Бет да я пробвам някоя сутрин, хвана ми окото и ухото.
Аз съм на ден 50 от 80 ДО. След последните последователни Total body core, Leg day и AAA, си чувствам трицепсите, бедрата и дупето като павета. Радвам се, че минах четвъртата седмица с 2х15. Харесвам ги много тези по-скоро силови тренировки.
Тили, стресна се от вида на Юлия в смисъл на слабост, или нещо друго, че ми стана интересно?
Виж целия пост
Записах си йогата на Сара Бет да я пробвам някоя сутрин, хвана ми окото и ухото.
Аз съм на ден 50 от 80 ДО. След последните последователни Total body core, Leg day и AAA, си чувствам трицепсите, бедрата и дупето като павета. Радвам се, че минах четвъртата седмица с 2х15. Харесвам ги много тези по-скоро силови тренировки.
Тили, стресна се от вида на Юлия в смисъл на слабост, или нещо друго, че ми стана интересно?
# 173
18 май 2018, 10:58 ч.
Разсмяхте ме със сънищата и идеите за групово прекарване на времето.Аз малко обърках календарът на Шон, оня ден не успях да направя тренировка, вчера вместо пропуснатата Lower Focus, направих БР 4, защото ми се струва със същия акцент, но по-ефективна, заради тежестите, а кардиото по програма смених с тичане. Днес пак съм от рано на работа и още не съм тренирала.
Спринкълс, звучи ми страхотно това с гребането!
Виж целия пост
Спринкълс, звучи ми страхотно това с гребането!
# 174
18 май 2018, 11:49 ч.
Непо, баш като в "Съпругите" бяхме.
D_ana, именно слабост и изпитост. Както коментирах със съфорумка, поне ми стана ясно гърдите й истински ли са или не.
Аmanda, още спя и тряваше да прочета няколко пъти последното ти изречение, защото все го виждах като "... звучи ми страхотно това с погребението! "
Доразсънвам се и се мятам на тренировката, след това-някоя дълга йога. Довечера- колело. Усещам натрупана умора от сравнително ударния ми трен. цикъл напоследък, стабилно допълван от почти ежедневните вело- преходи. Отново съм в онова така благодатно състояние на постоянна, но много приятна МТ почти по цялото тяло и страхотното усещане как мускулите ти се стягат и работят.
Утре сме 2 часа на батути. Броя го кардио за цяло тяло.
Неделя ще почивам, най- много за закуска сутринта да направим традиционния вече за уикендите 10- км маршрут.
Явно спортният дух и ентусиазъм все по- трайно се настаняват в нас и около нас. Това само може да ме радва и да ми служи за още по- голям стимул и хъс!
Виж целия пост
D_ana, именно слабост и изпитост. Както коментирах със съфорумка, поне ми стана ясно гърдите й истински ли са или не.
Аmanda, още спя и тряваше да прочета няколко пъти последното ти изречение, защото все го виждах като "... звучи ми страхотно това с погребението! "
Доразсънвам се и се мятам на тренировката, след това-някоя дълга йога. Довечера- колело. Усещам натрупана умора от сравнително ударния ми трен. цикъл напоследък, стабилно допълван от почти ежедневните вело- преходи. Отново съм в онова така благодатно състояние на постоянна, но много приятна МТ почти по цялото тяло и страхотното усещане как мускулите ти се стягат и работят.
Утре сме 2 часа на батути. Броя го кардио за цяло тяло.
Неделя ще почивам, най- много за закуска сутринта да направим традиционния вече за уикендите 10- км маршрут.
Скрит текст:
Най- се кефя, че основният инициатор на всичко това е 8- годишния хлапак вкъщи. Сестра му отделно, че спортува доста активно, 3 пъти седмично и тича сутрин с баща си. Изкарала е плочки на корема, а дупето й е перфектно- стегнато, малко и съвсем леко щръкнало.
Явно спортният дух и ентусиазъм все по- трайно се настаняват в нас и около нас. Това само може да ме радва и да ми служи за още по- голям стимул и хъс!
# 175
18 май 2018, 15:03 ч.
Здравейте,
Отчитам трета изпълнена седмица с Т25 алфа, ура
Утре съм на бал, както и в следващата сряда, тоалетите са налични, в прилична форма съм , фръц фръц
Поздрави на всички и приятен уикенд!
Виж целия пост
Отчитам трета изпълнена седмица с Т25 алфа, ура
Утре съм на бал, както и в следващата сряда, тоалетите са налични, в прилична форма съм , фръц фръц
Поздрави на всички и приятен уикенд!
# 176
18 май 2018, 16:11 ч.
Алина, чакам снимки
Аз си отчитам пореден ден с Шон и Джоана. Днешната нейна тренировка беше страхотна
Виж целия пост
Аз си отчитам пореден ден с Шон и Джоана. Днешната нейна тренировка беше страхотна
# 177
18 май 2018, 16:14 ч.
Много ти се смях на сънищата, ТиЛи и още повече се радвам за децата ти и спортният им мерак! 
Последните 2 дни бяха доста истерични и през деня успявах да направя само по 20-ина мин нещо, та се озовавах в мазето да тренирам след 9.30 pm. ММ реши да се присъедини също (нали имаме 2 машини сега), но лиха беда начало 2 пъти му коригирах формата и се разсърди. Вчера отидоха с дребния и ми забраниха достъпа, когато мъжете "тренират"
Alina - чакаме снимки!!!
казах ли ти, казах ли ти
(за бедрата и предвид високите тежести аз модифицирах 1 от 3 упражнения, най-често директно го заменях с такова за дупето - и така през всички 80 тренировки!)
Luna - за теб имам много, в момента нямам времето, но само в 3 думи (това хич не го мога!) - мисля, че сериозно бъркаш тренирането за тяло с тренирането за здраве и с тренирането за резултати. Мускулната хипертрофия е само едно странично и незадължително явление при работа с тежести (вкл. тежки тежести!) и го търсят тези, които тренират за "тяло". Тези, които работят за конкретни спортни резултати или общо здраве и кондиция не се съсредоточават само и единствено на протоколите, които водят до максимална хипертрофия... просто подходите са много различни!
Духче, аз снимки от истинските "дебелите" дни нямам - нито давах да ме снимат нито съм запазила случайните. Имам 3-4 от дните в които бях под 60, но над 55 и се чуствах като слон и тренирах като кон и тормозех и гаджетата си да седят на диети с мен (един влюбен "младеж" свали 10 кг за първите 6 седмици с мен))))))) Затова ММ казва, че се е оженил за мен за да спаси мъжката част на света от "това зло!"
Виж целия пост
Непо, баш като в "Съпругите" бяхме.
Последните 2 дни бяха доста истерични и през деня успявах да направя само по 20-ина мин нещо, та се озовавах в мазето да тренирам след 9.30 pm. ММ реши да се присъедини също (нали имаме 2 машини сега), но лиха беда начало
2 пъти му коригирах формата и се разсърди. Вчера отидоха с дребния и ми забраниха достъпа, когато мъжете "тренират"Alina - чакаме снимки!!!
Аз съм на ден 50 от 80 ДО. След последните последователни Total body core, Leg day и AAA, си чувствам трицепсите, бедрата и дупето като павета.
казах ли ти, казах ли ти (за бедрата и предвид високите тежести аз модифицирах 1 от 3 упражнения, най-често директно го заменях с такова за дупето - и така през всички 80 тренировки!)
Luna - за теб имам много, в момента нямам времето, но само в 3 думи (това хич не го мога!) - мисля, че сериозно бъркаш тренирането за тяло с тренирането за здраве и с тренирането за резултати. Мускулната хипертрофия е само едно странично и незадължително явление при работа с тежести (вкл. тежки тежести!) и го търсят тези, които тренират за "тяло". Тези, които работят за конкретни спортни резултати или общо здраве и кондиция не се съсредоточават само и единствено на протоколите, които водят до максимална хипертрофия... просто подходите са много различни!
Духче, аз снимки от истинските "дебелите" дни нямам - нито давах да ме снимат нито съм запазила случайните. Имам 3-4 от дните в които бях под 60, но над 55 и се чуствах като слон и тренирах като кон и тормозех и гаджетата си да седят на диети с мен (един влюбен "младеж" свали 10 кг за първите 6 седмици с мен)
)))))) Затова ММ казва, че се е оженил за мен за да спаси мъжката част на света от "това зло!"Скрит текст:
Айде, да видите колко "изкривено" мислене може да има една жена на 20++... НЕ ме цитирайте, моля!
"Дебела фаза"
....
а тук вече съм под 55 и се появяват прашки, даже горнището пада... просто за сравнение.
"Дебела фаза"
....
а тук вече съм под 55 и се появяват прашки, даже горнището пада... просто за сравнение.
# 178
18 май 2018, 16:17 ч.
Агент, между 55 и 60 си е екстра на 170 см, кви са тия оплаквания? :Д
Индивидуално е де, но не мога да си представя някой да е дебел на 57 кг примерно, 170 см. Ти сега колко си? :Д
П.С. Тонът на това питане е шеговит и добронамерен! Просто ми стана много любопитно
Виж целия пост
Индивидуално е де, но не мога да си представя някой да е дебел на 57 кг примерно, 170 см. Ти сега колко си? :Д
П.С. Тонът на това питане е шеговит и добронамерен! Просто ми стана много любопитно
# 179
18 май 2018, 16:33 ч.
Не знам, защото не се меря на кантар, но почти ми харесва как ми стоят "еталонните дънки" - още няколко см от дупе и съм готова за лятото.
Виж целия пост
Препоръчани теми