TDI благодаря.Ще добавя и хранителен режим,защото хапвам доста сладко.Решила съм,че ще отслабна и няма да се откажа.Дано до месец има някакви видими резултати,че да ме мотивират още повече.Днес ми е ден за почивка-каква почивка като всичко ме боли,ама трай бабо за хубост.Накрая на програмата ще кача снимка да кажете има ли разлика,че е възможно и да ми е само в главата(и то още от сега ми се привиждат някакви плочки под сланинките).Успех на всички.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 93
- Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
- Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.
# 691
8 юли 2018, 02:14 ч.
bosirlavabgmamma, подкрепям мнението на TDI за режима. Сама ще намериш какър режим ти допада и дава резултати - дано е с по-малко лутане. Бих ти препоръчала да прегледаш хранителния режим на 80 Day Obsession. Много добре балансиран, не изключва хранителни групи, но ограничава количествата и, в известна степен, комбинирането на различните хранителни групи. Може да ти се стори малко сложен и завъртян в началото (поне на мен ми отне малко време да го схвана), но в интерес на истината, след като препрочетеш материалите 2-3 пъти, е доста лесен за разбиране.
ТДИ, ще се справиш, не се съмнявам!
Май само на мен Бодишред много ми хареса
Продължавам с тичането + Дупемания +Фит30.
Виж целия пост
ТДИ, ще се справиш, не се съмнявам!
Май само на мен Бодишред много ми хареса
Продължавам с тичането + Дупемания +Фит30.
# 692
8 юли 2018, 03:31 ч.
Нещо не мога да го намеря този режим.Дали ще може да ми кажеш къде да търся?По-разнообразно ми допада повече.Мислех да започна безвъглехидратната диета,обаче всеки ден месо...само месо.И да питам запознатите,като правя планк има ли шанс талията ми да се прецака?Само нея харесвам,защото е тънка.Напоследък правя планк и забелязвам повече мускули в областта на талията,все едно е по-широка.А така се надявах на фигура тип пясъчен часовник.
Виж целия пост
# 693
8 юли 2018, 04:02 ч.
Ето основните напътствия - https://drive.google.com/file/d/1Y_W3kg457pofJP_8GvlxZn33lxFa9-N … /view?usp=sharing
В него се обяснява как да изчислиш колко калории на ден ти трябват. Имай предвид, че при изчисленията се предполага, че правиш и упражненията от програмата.
Ето списъкът с храните по групи - https://drive.google.com/file/d/1JcDJe4VWu48D679tVJLcq9NgCzsw8Qg … /view?usp=sharing
Няма нужда да си купуваш самите кутийки. Ето какви са им размерите:
Green – 1 Cup (8 oz.)
Purple – 1 Cup (8 oz.)
Red – 2/3 Cup (5 oz.)
Yellow – 1/2 Cup (4 oz.)
Blue – 1/4 Cup (2 oz.)
Orange – 2 Tbsp. (1 oz.)
Ето и как се комбинират храните ако попаднеш в група А (1200-1499 калории на ден) - https://drive.google.com/file/d/1Eiww-KQuJtdHErAVoNjRzOO6aUuHqFC … /view?usp=sharing
Виж целия пост
В него се обяснява как да изчислиш колко калории на ден ти трябват. Имай предвид, че при изчисленията се предполага, че правиш и упражненията от програмата.
Ето списъкът с храните по групи - https://drive.google.com/file/d/1JcDJe4VWu48D679tVJLcq9NgCzsw8Qg … /view?usp=sharing
Няма нужда да си купуваш самите кутийки. Ето какви са им размерите:
Green – 1 Cup (8 oz.)
Purple – 1 Cup (8 oz.)
Red – 2/3 Cup (5 oz.)
Yellow – 1/2 Cup (4 oz.)
Blue – 1/4 Cup (2 oz.)
Orange – 2 Tbsp. (1 oz.)
Ето и как се комбинират храните ако попаднеш в група А (1200-1499 калории на ден) - https://drive.google.com/file/d/1Eiww-KQuJtdHErAVoNjRzOO6aUuHqFC … /view?usp=sharing
# 694
8 юли 2018, 07:10 ч.
И вместо кутийки можем да ползваме дланта си както е показано в тази тема - http://www.bg-mamma.com/?topic=1024514.msg36414026#msg36414026 дланта на всеки човек е различна и индивидуална и количествата храна поставени в нея съответстват на нуждите на тялото
Аз продължавам с тренировките от PiYo и понеже не ми достигаше карам с две тренировки и допълвам с 21 Day Fix Extreme но сега упражненията на PiYo се усложниха и взех да издъхвам с две тренировки дневно
Виж целия пост
Аз продължавам с тренировките от PiYo и понеже не ми достигаше карам с две тренировки и допълвам с 21 Day Fix Extreme но сега упражненията на PiYo се усложниха и взех да издъхвам с две тренировки дневно
# 695
8 юли 2018, 08:40 ч.
Юхууу, върнах се вчера вечерта от Сърбия. Тези ни умориха с ядене и пиене два дена!!! 
След работните срещи се започна: с едната фирма на кръчма, с другата на клуб, после нашият мениджър ни довърши в трета кръчма. 
Еййй, няма по-гостоприемни хора от тамошните. И аз нали съм си прочута лакомия, елате сега да ми видите шкембето! 
Вчера си легнах още по светло, нямаше девет часа вечерта, ама последно не помня кога съм спала.
Днес съм на работа и довечера, ако имам сили, ще направя кардиото за да завърша седмицата, ако не в понеделник почивам и ще имам двойна тренировка.
Момичета, стискайте палци на моята девойка. В момента е на последния изпит по Химия в МУ.
Виж целия пост
След работните срещи се започна: с едната фирма на кръчма, с другата на клуб, после нашият мениджър ни довърши в трета кръчма. Еййй, няма по-гостоприемни хора от тамошните. И аз нали съм си прочута лакомия, елате сега да ми видите шкембето! Вчера си легнах още по светло, нямаше девет часа вечерта, ама последно не помня кога съм спала. Днес съм на работа и довечера, ако имам сили, ще направя кардиото за да завърша седмицата, ако не в понеделник почивам и ще имам двойна тренировка.
Момичета, стискайте палци на моята девойка. В момента е на последния изпит по Химия в МУ.
# 696
8 юли 2018, 08:41 ч.
Последният линк е неактивен.
Непо, стискам и на краката!
Виж целия пост
Ето основните напътствия - https://drive.google.com/file/d/1Y_W3kg457pofJP_8GvlxZn33lxFa9-N … /view?usp=sharing
В него се обяснява как да изчислиш колко калории на ден ти трябват. Имай предвид, че при изчисленията се предполага, че правиш и упражненията от програмата.
Ето списъкът с храните по групи - https://drive.google.com/file/d/1JcDJe4VWu48D679tVJLcq9NgCzsw8Qg … /view?usp=sharing
Няма нужда да си купуваш самите кутийки. Ето какви са им размерите:
Green – 1 Cup (8 oz.)
Purple – 1 Cup (8 oz.)
Red – 2/3 Cup (5 oz.)
Yellow – 1/2 Cup (4 oz.)
Blue – 1/4 Cup (2 oz.)
Orange – 2 Tbsp. (1 oz.)
Ето и как се комбинират храните ако попаднеш в група А (1200-1499 калории на ден) - https://drive.google.com/file/d/1Eiww-KQuJtdHErAVoNjRzOO6aUuHqFC … /view?usp=sharing
В него се обяснява как да изчислиш колко калории на ден ти трябват. Имай предвид, че при изчисленията се предполага, че правиш и упражненията от програмата.
Ето списъкът с храните по групи - https://drive.google.com/file/d/1JcDJe4VWu48D679tVJLcq9NgCzsw8Qg … /view?usp=sharing
Няма нужда да си купуваш самите кутийки. Ето какви са им размерите:
Green – 1 Cup (8 oz.)
Purple – 1 Cup (8 oz.)
Red – 2/3 Cup (5 oz.)
Yellow – 1/2 Cup (4 oz.)
Blue – 1/4 Cup (2 oz.)
Orange – 2 Tbsp. (1 oz.)
Ето и как се комбинират храните ако попаднеш в група А (1200-1499 калории на ден) - https://drive.google.com/file/d/1Eiww-KQuJtdHErAVoNjRzOO6aUuHqFC … /view?usp=sharing
Непо, стискам и на краката!
# 697
8 юли 2018, 09:45 ч.
Неп, стискам палци!
Благодаря!
borislavabgmamma , разтягаш ли след всяка тренировка? Вземи си витамини. От както започнах да пия, по-малко налитам на сладкото. Магнезий и B12 гледай да има
B12 влияе пряко на нервната с-ма.
Сега тотално може да ме помислите за луда, обаче аз като имам нервна ситуация в работата, или вкъщи, притеснена съм,, защото децата са болни примерно и започвам да ям, ама ям... направо се изумявам на себе си
Забелязвам, че от както съм "на витамини 
" имам все по-малко такива изблици, че даже имам и разни прозрения - казвам си "не може така да се тъпча всеки път, когато.... "
Днес отчитам: low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout Ако ви се прииска нещо лекичко, ей така неделно - много приятна трениировчица със собствено тегло
Виж целия пост
ТДИ, ще се справиш, не се съмнявам!
borislavabgmamma , разтягаш ли след всяка тренировка? Вземи си витамини. От както започнах да пия, по-малко налитам на сладкото. Магнезий и B12 гледай да има
B12 влияе пряко на нервната с-ма. Сега тотално може да ме помислите за луда, обаче аз като имам нервна ситуация в работата, или вкъщи, притеснена съм,, защото децата са болни примерно и започвам да ям, ама ям... направо се изумявам на себе си
Забелязвам, че от както съм "на витамини " имам все по-малко такива изблици, че даже имам и разни прозрения - казвам си "не може така да се тъпча всеки път, когато.... " Днес отчитам: low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout Ако ви се прииска нещо лекичко, ей така неделно - много приятна трениировчица със собствено тегло
# 698
8 юли 2018, 10:33 ч.
Последната Leg тренировка от първа фаза на 80DO. След нея по 2 дни ме боли booty ).
От вчера съм въвела като следтренирочно хране тричавата палачинка с варена шунка.Защото не казахте по-рано , че е толкова вкусно?
Виж целия пост
).От вчера съм въвела като следтренирочно хране тричавата палачинка с варена шунка.Защото не казахте по-рано , че е толкова вкусно?
# 699
8 юли 2018, 12:21 ч.
От коментираните програми правите ли:
Ако имате мускулна треска - не тренирате/натоварвате тази група?
Минимум 2 дни почивка в седмицата?
Как градирате с натоварването от седмица след седмица: с увеличаване на теглото или на повторинията?
Категорично 80-нещо-си не е добра програма за прогресия на мускулна маса. Ако целта е безцелно натоварване без оглед на прогреса - много в мотивиращо.
Виж целия пост
Ако имате мускулна треска - не тренирате/натоварвате тази група?
Минимум 2 дни почивка в седмицата?
Как градирате с натоварването от седмица след седмица: с увеличаване на теглото или на повторинията?
Категорично 80-нещо-си не е добра програма за прогресия на мускулна маса. Ако целта е безцелно натоварване без оглед на прогреса - много в мотивиращо.
# 700
8 юли 2018, 12:34 ч.
Тренирам си с мускулна треска (обикновено кардио) и имам 0/1/2 дни почивка (в зависимост от това какво правя и как се чувствам).
Не съм правила 80 ДОО, но много момичета я завършиха и са доволни. Ти в качеството си на каква оцени програмата като безцелно натоварване? Не се заяждам, просто искам да знам какъв ти е опита и базата за подобно гръмко твърдение.
Виж целия пост
Не съм правила 80 ДОО, но много момичета я завършиха и са доволни. Ти в качеството си на каква оцени програмата като безцелно натоварване? Не се заяждам, просто искам да знам какъв ти е опита и базата за подобно гръмко твърдение.
# 701
8 юли 2018, 12:38 ч.
Правя 80DO за втори път и мога съвсем категорично да кажа , че това е страхотна програма.Всичко е премислено и предценено до точност , че да работи за всички.
Виж целия пост
# 702
8 юли 2018, 12:39 ч.
Сутринта макс хамър Strength. 80 дейс ъбсешъна си е доста прогресивна програма, по отношение на тежести и тип натоварване
Виж целия пост
# 703
8 юли 2018, 16:15 ч.
TDI не разтягам,но смятам да започна,а витамини не ми ги разгражда организма.Доколкото знам б12 в течен вид е или инжекции или от храна.Ще потърся някакъв вариант,защото може би и за това ми се яде толкова сладко.
Виж целия пост
# 704
8 юли 2018, 18:11 ч.
A за Body Beast какво мислиш? Или за Asylum и P90X?
Добре, че имам лопати за ръце!
(и 2 кантара)
Nepo - стискам силно!!! Пиши как мина!
И отчетите за Юли/седмица 1
52/69 Гребане 60 мин
53/69 БР W7 + 33 мин кростренажор
54/69 БР W8
55/69 Гребане 40 мин
56/69 БР W7 + 39 мин кростренажор
57/69 БР W8 + 26 км колоездене
Виж целия пост
Категорично 80-нещо-си не е добра програма за прогресия на мускулна маса. Ако целта е безцелно натоварване без оглед на прогреса - много в мотивиращо.
И вместо кутийки можем да ползваме дланта си както е показано в тази тема - http://www.bg-mamma.com/?topic=1024514.msg36414026#msg36414026 дланта на всеки човек е различна и индивидуална и количествата храна поставени в нея съответстват на нуждите на тялото
Добре, че имам лопати за ръце!
(и 2 кантара)
Nepo - стискам силно!!! Пиши как мина!
И отчетите за Юли/седмица 1
52/69 Гребане 60 мин
53/69 БР W7 + 33 мин кростренажор
54/69 БР W8
55/69 Гребане 40 мин
56/69 БР W7 + 39 мин кростренажор
57/69 БР W8 + 26 км колоездене
Препоръчани теми