Със спазването на Дюкан се знае - перфектна фигура се вае - 285

Канелата е позволена. Има много десерти на линковете на 1-ва стр. 

Това кис. мляко от линка не бих го яла заради фруктозата.

Ето примерно дневно меню П от сайта на Дюкан:

Закуска: топла напитка + извара + две пилешки гърди на грил.
Обяд: готвено телешко + нискомаслено кисело мляко.
Следобедна закуска: тричава палачинка с канела.
Вечеря: скариди с чесън + пилешки жулиени с чесън.

А какъв подсладител се ползва в първа фаза?
Решила съм да я пробвам с 3 дни ударно чисти протеини и после 1/1 да редувам с протеини със зеленчуци.Навремето така свалих едни плаващи 4 кг,които са оказаха устойчиви на други диети,а с НВ-ВМД високият прием на мазнини/били то и полезни/,не ми позволява да изчистя тези досадни 4 кг.

Аз лично-стевия.

Мерси за бързия отговор!В течен или сух вид?


Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
[/i]
В началната страница за смесения етап е малко объркващо-може би тр да се сменят местата на чисти протеини с ПЗ в първото изречение,защото после в последния ред някой може да се обърка да прави 2 дни ПЗ и 8 дни чисти протеини:)))) а това ще дойде свръх.

Ползвам и течен и сух, и двата много ми допадат. Течният-една идея повече.

Интересен коментар. При високо мазнинните диети, ролята на мазнината е уж да ти намали глада, но в стремежа да спазваш стриктно, неусетно поемаш много храна и съответно калории. За мен такава диета е за поддържане на кг съчетана със спорт. За това и Дюкан си остава най-добрият режим за бързо отслабване на хора с хранителни проблеми като преяждане, зависимост от храна и подобни. След първите дни на П апетитът драстично намалява, а това е важно за човек свикнал да се тъпче. Известният коментар, че тялото третира многото протеини като въглехидрати не е валиден, самият Дюкан казва, че освен първите дни, после няма как да преядеш с протеини.
Едни от най-успешните дюканки са споделяли, че хапват цяло печено пиле на ден, а са свалили над 50кг.

Относно подсладителите аз използвам Трувия на прах, което е стевия и еритрол. 

Точно така-високият прием на мазнини/дори и полезни/,води до висок калориен прием и така никога не мога да премина в калориен дефицит,който единствено води до намаляване на теглото.
Единствено Дюкан води до бързо и качествено отслабване при мен,защото аз имам 4 кг,които с авокадо,мазни меса и сирена,кето пици и кето кексове не се получи,в сремежа си да не съм гладна,приемах много мазнотии =високи калории.
Изкарах 5 дни на чисти протеини и от днес започвам 1/1 П и ПЗ до достигане на желаната фигура,аз спортувам активно и не гледам кантара,а огледалото.
Поемам 3л вода и задължително една тричава палачинка на ден!

Здравейте мили Дюканки Да ви се представя накратко: Аз съм Цвети, на 39, 173 см и вече 86 кг. Целя отслабване до 73-70 кг, горе-долу. Килограмите не са ми абсолютен критерий, а формите на тялото, които обаче си ги харесвам на това тегло някъде. В далечните 2007-8 съм била на този режим, но тогава в незнанието си съм била доста "ларж", с всичките му купени наденици и кренвирши Няма да се повтори, надявам се. През годините съм опитвала различни диети и режими, като последните 2-3 години се придържах към ВМ-НВХ, още преди "ерата на Узунов" Обаче вместо да свалям, аз качвах килограми. Не че се оплаквам от режима, но ми се случиха разни случки със здравето, претърпях 2 операции, гинекологични, уж леки, но с пълни упойки, съпроводени с месеци прием на контрацептиви и др. хормонални препарати. Сега съм здрава, но пълна (дебела ). Правих си натоварване с глюкоза за откриване на ИР, според ендокринолога ми нямам ИР, но в темата за ИР тук във форума ми казаха да се възприемам все едно че имам. Та така де, до под кривата круша съм.
Щях да започвам режима вчера, но на обяд хапнах малко салата, имаше тържествен обяд в моя чест (по случай Цветница), и ..... поне беше само салата, отказах всички бонбони и торти с които черпих. Затова официален старт давам днес - 22.04.2019. Прочетох цялата тема, подробно първата страница, първата книга за режима, още няколко от предишните теми, и продължавам да чета назад към първите, но ми прави впечатление че с всяка тема, хората които пишат стават все по-малко и все по-неактивни. Много ще се радвам да раздвижим темата, да пишем повече, а и да има някой който да ме коригира и съветва когато бъркам.

За днес съм се хранила така:
З: 2 с.л. овесени трици + 1 с.л. смляно ленено семе + 200 гр кисело мляко (2%)
О: пилешко филе на скара + 400 гр кисело мляко (2%)
планирана вечеря: пак от пилешкото филе на скара, но без повече мляко, че май много стана днес.
Имам още изпечено филе, сигурно и утре ще го ям, ще си добавя и сварени яйца, ще изпека и риба, и така смятам да изкарам до 5-6 дни ударен етап.

Поздрави и пожелания за идеално тегло на всички

И така... Днес казвам старт на борбата с килограмите. Цел 20кг.Накупих си месни и млечни .Дано скоро се похваля с минусче.

  Здравейте момичета..обмислям завръщане-за кой ли път...
  Виждам че Смайлс е тук...но влязох да потърся контакти с Мименсита..гръмна ми тел.и с него всички номера..някои дами мога да намеря и във фб..но Милена тц..ако може някой да ми помогне...Благодаря!

И да попитам за овесените трици: от тях не се ли подува корема?

Моят се подува, особено когато са с мляко, но той се подува от всичко, затова избягвам млякото.
Все пак фибрите не трябва да се изключват, а и са в малко количество.

Здравейте, никой не ме познава, но преди 12 години бях тук и свалих 23 кг и спрях, защото станах много ръбеста Провалих се в 3 фаза. Сега отново съм тук с цел да сваля 28 кг. От 11 дни съм на Дюкан, като досега свалените кг са 6,6 и 6 см от талията. Една четвърт от планираното е свалено Правих 8 дни първа фаза. Годините ми са повечко и мислех, че тялото ми трудно ще се поддаде, но се радвам, че досега не ме предава.
Успех на всички!

Привет! Аз също се провалих в трета, но дотолкова, че да не достигна пак първоначалните килограми. Започвам пак първа от днес, целта ми е да сваля 7кг.