Със спазването на Дюкан се знае - перфектна фигура се вае - 285

В първия пост на темата има кратко резюме и за третия етап.

Благодаря, Зла Вещица,прочетох няколко пъти първия пост,както и книгата на Дюкан,но не мога да разбера-двете порции нишестени храни на седмица се включват към галавечерите или са отделно от тях.Моля,който е наясно,да ми отговори.Никак не искам да върна килограми заради това,че грешно съм разбрала третия етап на режима.

Отделно. Освен това, посочените грамажи са за готов продукт, не суров.

Още полезно инфо:

https://bg-mam.ma/p/589897/22884002

https://bg-mam.ma/p/589897/22886015

https://bg-mam.ma/p/589897/26198117

Аз съм в трета вече два месеца и половина. Разбирам те за страха и аз го имах. Това, което правя е да се тегля всеки ден и ако видя и килограм отгоре, правя ден на чисти протеини. Ако се изпусна някой ден, на следващия компенсирам пак с ден на протеини. Стискам ти палци! Ще успеем да ги задържим
Иначе моето разбиране е, че в 7 дена от седмицата 1 е за чисти протеини, 2 са за свинско/агнешко, 2 за нишестени, 2 за гала вечери

Здравейте,

Никога не съм писала тук. Била съм на режима далечната 2010г., свалих малко тогава, около 5 кг., но не ги върнах обратно. От 64г. стигнах до 59г., като бях на 5 дни ударен режим и после ако не бъркам, май продължих с 5 на 5 и така месец. С други режими и през годините, успях да стигна дори и 50кг (много нереалистични за мен) при 169см. Била съм на 90-дд, моно диета, японско чудо, ВМ-НВХ (скоро разбрах, че тази особа Атанас Узунов сега го рекламира и издава книги). Обаче последните 2 години се отпуснах, от края на месец май се опитах пак да мина на Дюкан, изкарах около 20 дни и свалих 3 кг, после бях на море и това беше. Четох тук в темата тогава и видях, че съм направила някои грешки - при нужда от сладко хапнах малко протеин с кисело мляко, по едно време пиех зелена кола или зеро почти всеки ден.

Края на август се премерих и бях 60кг, от тях и стартирах. Изкарах 7 дни на ударен режим, сега съм 3 на 3. Днес ми е ден 28 и сутринта бях 54.300. Опитвам се да достигна 52-53, на тях ми е най-удобно. Обикновено качвам на бедра и ханш, после корем и чак тогава ръце и лице. Имам още да свалям от въпросните проблемни зони и тези 2 кг са точно там  . Опитвах и спорт, но се чувствам доста отпаднала и нищо не се случва, освен да ми е зле. Този път не четох книгата, а само някои глави от нея, но помня, че активен спорт не се препоръчваше първите две фази, чак в трета.
Сега и протеин не пия, кола един път седмично (ако ми се яде сладко), ям си триците (тук май прекалявам, правя си ги на палачинки и много ги обичам). Утре сигурно ще прегреша, че съм кума на сватба. Малко ми тежи вече фаза 2 и дано не се омажа съвсем утре. Но и да се случи, решила съм да изкарам още един месец в тази фаза.

Успех на всички!

Здравейте , от днес смятам да започна отново режима.
Малко повече за мен - миналата година успях да сваля 13кг с Дюкан, чувствах се чудесно, изчела съм
повечето( да не кажа всички  😁) режимни теми във форума, но сега вече ще включвам
За тези, които се притесняват от здравословните проблеми, които могат да си докарат с Дюкан, ще кажа само,
че някъде към края на 2ра фаза забременях...с близнаци( сега спят до мен 😍), редовно съм си правила ПКК
и освен, че намалих ТСХ, но и се справих донякъде с ИР. Искам дебело да подчертая, че режимът действа,
когато се спазва осъзнато...поне при мен.
Към днешния ден съм 86кг, забременях на 75 и качих 30кг, 20 от които свалих с раждането. Покрай грижите за
децата( имам и батко на 4 години 🤗), все не мога да се наспя, събират ми се 5-6  часа на денонощие и то
с прекъсвания. Не се оплаквам, просто за да съм в кондиция посягам към въглехидрати( сладко, сладко, сладко)
Та...мога много да пиша, но няма да ви оттегчавам повече. Решила съм 1ва фаза да е 7 дни и някъде по Коледа
да вляза в 3та фаза. Целта ми е поне 10кг, но ще видим как ще свалям. ( структурата ми е такава, че едни 72-3 кг
ми седят мн добре, висока съм 176см)
Успех на всички!!!

Здравейте започвам да ви чета . Мисля януари Да започна отново . Последно бях преди 9 години на режима . Успех на всички .

Здравейте,
Само да кажа, че Дюкан си остава най-успешната диета за мен. След 3 месеца лечебна диета (лекувам стомашен и автоимунен проблем) се замислям пак да започна. В момента гледам менюта и ще си прегледам книгите на доктора, които имам.

Squill123 - честити близнаци . И на мен целта ми е към 10кг, за повече не мога да си мечтая, нямам силна воля, но пък постепенно, за година и нещо отслабнах с 20кг, нямам увиснала кожа за сега. Вярвам, че е заради протеините.
Права си, че Дюкан трябва да се спазва осъзнато. Много се подхлъзват с неядене, изтощават се и вредят на здравето, вкл и аз съм го правила това, понеже ме мързеше да готвя.

Успех на всички.

Обикновено диетите започват след новата година, да видим как ще е и сега. Повечето дюканки станаха узунки, а и не само те. Пуста мода ... До следващия хит

Мда, кетогенните диета са на мода сега, защото са ефективни и хората се чувстват добре, някои здравословни проблеми се преодоляват. Проблема е, че много бързо тялото свиква и когато включиш въглехидрати (което неизбежно става на РД, ЧНГ и т.н.), веднага качваш и става все по-трудно да ядеш нормално и да сваляш кг.
А Дюкан ползва т.н. циклично отслабване и reverse dieting, което бодибилдърите ползват, за да се възстановяват след състезания, понеже малкото ккал им объркват хормони (лептин, инсулин) и метаболизъма.  За човек като мен, с много отслабване, качване и диетуване зад гърба, в дългосрочен план Дюкан ми се струва по-реалистичен начин за отслабване и поддържане, заради фазите. Аз много обичам да си купувам книги за диети и следя хора по соц. медии. Общо взето с всяка диета може да се отслабне, както и да се натрупа мускулна маса, ако упражняваш мускула достатъчно.  2 седмици само остават до Нова Година, няма начин да няма наплив от отслабващи, то се знае.

Teriyaki, за въглехидратна ротация ли става въпрос? Аз съм правила ВМ-НВХ за някакъв период от време, кето никога не съм, не ми се струва реалистично. Но колкото повече чета, толкова повече се чудя дали въпросната ротация не е най-добър вариант, точно защото тялото набавя всичко, а не се ограничава конкретна група.

Аз се отказах от Дюкан, понеже започна да не ми понася. Не можех да ги гледам вече храните, които са подходящо за него

Аз модифицирах Дюкан в приемлив за мен вариант. По-скоро умерено мазнинно ниско въглехидратно хранене.
Никой не може да ме убеди да ям течен парафин. Ям си зехтин. Както и обезмаслени млечни. По-добре хапка хълномаслен продукт веднъж седмично, отколкото килограм обезмаслени. Но това си е мое мнение, мой опит. Свалих 10 кг за 3 месеца в началото на годината и още ги задържам.

Артемис, би ли споделила някакво меню? Може и в скрит текст, за да не бъде съвсем в разрез с темата.

Да, подобно. Схемата на Дюкан е направена така, че да няма йо-йо, постепенно се привиква към повече храна, вкл мазнини и въглехидрати. Наскоро преглеждах документи на отслабващи бодибилдъри, първо довеждат тялото до много нисък % мазнини за състезания, после бавно качват ккал всяка седмица, докато се стабилизират. След известно време вече приемат доста ккал, но не качват нищо. Самият процес е доста сложен на клетъчно ниво, много хормони играят роля, но хората които разбират знаят как да ги манипулират и да не се гори от мускулната маса. Прилагат го и на обикновени хора, които имат проблем с тегло и метаболизъм и работи.

Относно ограничаването, то е по-скоро ментален процес. Абсолютно вярвам, че няма да има никакви недостатъци на витамини и минерали с едно добро ВМ-НВХ, друго е обаче кой колко дълго ще успее да се лишава от баница и торта. Едно отслабване и после подържане като Дюканското е по-реалистично според мен и за моят личен случай. Искам да ям повече, вкл въглехидрати и да не качвам. Знам, че една такава трансформация ще отнеме дълго време, но е постижимо.

Ако не обичаш да готвиш, Дюкан бързо омръзва. Май никой не спазва менюто от книгите което е доста разнообразно, с предястия, десерти и т.н. Но и на мен ми е по-лесно да ям едно печено пиле цял ден, вместо закуска, 2 предястия, 2 основни и 2 десерта.

Артемис, браво. Дюкан много се критикува заради ниско-мазнинната философия, но тялото пак влиза в кетоза с дефицит на ккал, макар и не толкова дълбока. Все пак са само първите фази, после не се предпоръчват нискомазнинните храни.
И при мен високо мазнинното хранене не работи. Имах инструктор, който ме сложи на 1650ккал и 80/20 и нула въглехидрати, ами нищо не стана, свалих 1кг и после застой. 

Сетих се за калкулатора на Дюкан, ще потърся да си ударя едно изчисление, да видим какво ще покаже.