Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

+1  Когато за първи път прочетох статията ми стана ясно, че само със смятане на калории при мен не се получават нещата. Разковничето се оказаха макронутриентите. Откакто се съобразявам с тях и примемам толкова протеини, мазнини и въглехидрати, колкото ми е необходимо, държа нещата под контрол и вече 1 година поддържам теглото и формата, която искам. Защото, ако очаквам, че с прием на 1500 калории под формата на сладко и тестяно, ще ми се получат нещата, определено няма как да се случи. Приемът на протеин, контролът на мазнините и въглехидратите е точно толкова от значение, колкото и общия брой на приетите калории.

Да си го заковем на първа страница?

Дези, предпочитам да не го правим - това е тема за споделяне на личен опит, а не за даване на наставления или (дори индиректно) налагане на правила.

Ако някой харесва конкретна статия, режим или начин на хранене, е добре дошъл да сподели своя опит с правилата им.

Всъщност сега осъзнавам какво не ми допадна във включването на Какво? - че не сподели собствен опит, а общи правила и принципи. Срещу които всъщност нямам нищо против, но много по-интересно е да напишеш - аз правя това и това, отразява ми се така и така...

Това е всъщност и смисълът на темата, а също и идеята, с която я създадох.

Аз реагирах остро на Какво? по сходни причини на Тони. Лично на мен ми е трудно да не изпитам негативни усещания, когато някой излага свое мнение, като общовалидни правила и подхожда пренебрежително към въпроси. Не ми стана приятно изказването с "ами елементарно е", защото не е.
 Имаше периоди между 21 и 27 години, когато често съм правила детоксикации, които са различни:
- 3 дни преди пълнолуние съм била на английска сол и разреден фреш от портокал и грейпфрут.
правила съм дни само на аюрведа ястие "кичари"
Някои хора разбират православните пости, също като "детоксикация" от токсини натрупани през приема на животински храни.
Правила съм седмица до 10 дни само на плодове и зеленчуци.
Правила съм 5 дни само на сироп Мадал Бал
Правила съм житния режим на Дънов.
Правила съм 24 до 36 часови гладувания само на вода и кафе.
Сигурно съм правила и още неща, които не помня.
После малко пораснах и започнах да се чудя какво точно е токсина, как се натрупва, какво точно е детоксикацията, къде свършват ползите за здравето и започват търговски и маркетингови трикове за печелене на пари.
Та в този смисъл, когато някой ми каже, че периодичните детокси са нещо много хубаво, но пък от своя страна не желае да подкрепи мнението си с точно определен подход, пример и аргументи, ми виси някак си, като несериозно. Ако човек има проблеми с жлъчката например, метода на д-р Михайлов с английската сол и фрешовете не е Ок.

Второто нещо, което ме провокира да реагирам първоначално, беше съвета за хранене по 5-6 пъти. Идеята, че организмът се засилва така, е доста стара и вече търпи сериозни критики или поне има достатъчно нови аргументи в подкрепа на триктарното, двукратното и дори еднократното хранене в деня. Допълнително пък забелязвам доста силни течения и доста добри резултати, идващи от периодичното гладуване или т.нар. Фастинг, нещо което на мен доста ми допада, действа ми добре и ми харесва. Та в този смисъл, аз се радвам на постигнатите от Какво успехи и прогрес. Но някак си остро ми влязоха с концепцията ми за индивидуализъм и свобода на мнение и ритъм на живот. Пък аз си реагирам понякога по- "овнешки", когато някой се опитва да ми нашока канчето, че неговата истина е най-истинска По същия начин отдавна вече не лея акъл за 90 дневната диета, факт - аз свалих 40 кг с нея, но има хора, които изобщо не успяват. От позицията на днешния си опит понякога дори се чудя как и аз съм успяла с такова количество въглехидрати и мазнини, разпределени на седмичен прием.

Та така де, сега малко за мен
в последно време не успявам да спортувам чак толкова активно, предимно плувам  и понякога правя интервали колело. Започват да ми липсват упражненията с тежести, но поддържам поне ръцете с Лифт4, защото ми помогна да постигна прогрес в тази област. Започвам седмица 8 от него - т.е. последната седмица. Бих искала тази седмица да включа повече от Отъм или други сходни тренировки с тежести за крака и дупе и цяло тяло.

Вече трета седмица (в края й съм) се придържам предимно към месо, зеленчуци, риба, яйца, малко краве масло. Както споделих кантара ме разочарова, а после ме изненада с 67.900 - много се надявах да видя 67 и това, че е само 100 гр под 68 никак не ме притесни, а ми докара огромна усмивка на лицето. Най-важното към този момент за мен е, че за първи път от много време успях да вкарам Лесно и без Глад двукратни хранения, просто защото съм сита и не между обяда и вечерята нямам необходимост да ям. В някои дни обаче имам проблеми с ходенето до тоалетната и трябва да поработя върху приема на вода.
Позволявам си едно свободно хранене, максимум две в седмицата, като тази седмица заради ПМС то беше сладко. Забелязвам, че ако веднъж седмично си хапна прекрасен десерт от сладкарница или заведение, споменът за божествения вкус си остава и някак си изобщо не ми се иска да си развалям вкуса с долнопробни сладки неща от магазина. Веднъж си купих някакъв кокосов бонбон, който изобщо не можеше да се сравни с десерта, който бях яла и просто го изхвърлих. Съзнанието ми каза "вкуса не си струва".
Нощес ми дойде и нямам намерение да се тегля преди вторник-сряда.
Днес мисля да направя едно периодично гладуване и да имам само виско протеинова вечеря от риба/месо и салата.

Хубав ден на всички.

ОК, Тони.  

Надявам се скоро да мога да споделя позитивни резултати от начина на хранене споменат от Какво? и статията на Страхил.
Взех си две публикации относно въглехидратната ротация и се храня по подобен начин. Много изчерпателно е обяснено всичко, и то така, че да може човек сам да си направи ротация, която се сменя всеки 2 седмици.
Днес съм на ден 6.

Нужно е да спомена, че тренирам почти ежедневно двуразово, но не тежко. Един ден почивка.
Тренирам бокс 3х седмично, тичам 5 пъти седмично (понякога 6), тежести 3-4 пъти седмично. Йога се опитвам ежедневно, но както виждате, ще трябва да се клонирам.

"Храненията" са наистина интересни като бройка: 5-7, но там се брои и протеина. Аз пия 2 дози- една след ставане, и една след тренировка. И ето 2 от 5 хранения. Плюс няколко бадема когато съм гладна след тренировка, но не нужно- и готово.

Някои трениращи пият протеин и вечер преди сън (ето го седмото хранене), но аз не тренирам така тежко, нямам сили за такова темпо и килограми, и понеже тежа малко, протеинът ще ми дойде в повече, мисля.
Но ще разпитам.

Засега броят на храненията ми идва много добре, защото наистина изпитвам глад между тях. Хапвам си снака, и не ми се образува стрес от факта, че ми се полага ядене чак след като се прибера. Това е и начин кортизола да стои нисък. Намалила съм и кафето.
Въпреки подвеждащо големия брой на храненията съм в дефицит.

Също не пуша, и не употребявам алкохол. Т.е. не си притъпявам глада със заместители.

Разбрахте ме прекрасно

Моят експеримент със зимни кардио тренировки върви добре.

В момента ходя всеки ден по 6 км. на пътеката - три километра бърз ход преди работа и три километра, след като се върна. Ако сутрин имам време, един - два пъти седмично добавям някоя 10-минутна тренировка от YouTube, обикновено за горна част.
Три-четири пъти седмично правя и по половинчасова кардио-тренировка. Обикновено някоя от програмите на Autumn.

Бях писала тук, че спирам с дългите тренировки с тежести и най-вероятно ще ги възобновя пролетта. Просто не ми се отразяват добре зимата и започвам да качвам.

В момента с тези по-кратки, по-леки и разпокъсани в течение на деня тренировки, апетитът ми е в нормални граници. Поддържам без особено усилие 48 кг. при 157 см. ръст. Както писах, не закусвам, не обядвам два-три пъти седмично. На вечеря си позволявам почти всичко, което ми се яде.

Това, върху което искам да поработя:

В момента не пия достатъчно вода. Много ми е трудно, стане ли студено. Установявам, че ако затопля малко водата, успявам да пия повече.

Трябва да обърна повече вниманието на съотношението на макронутриентите. Откакто застудя, наблягам на въглехидратите, пренебрегвам протеините.

Започнах отново да ям повече сладки неща, отколкото ми се иска(в момента съм на вълна френски макарони и докато намеря най-сполучливата рецепта, голямо опитване пада ). Тъй като знам, че приготвя ли нещо, няма начин да не хапна, ще се стремя да приготвям по-рядко подобни изкушения и да наблягам на здравословните рецепти.

Целта за зимата е задържане на постигнатото към момента.

Вижте,опитът ми е над 20 години.Да седна да "споделям" кое как правя в 3алата,не намирам смисъл и пол3а.И би ми било досадно..
Написах ви 3те 3латни правила,които са клу4 към успех и това ще ви го каже всеки професионалист.
И го направих,понеже това са и 3те най-4есто допускани грешки,особено по отношение на и3пълнението

Ето пример 3а абсолутно неправилно и3пълнение,при което се травмират и натоварват,предимно ставите.
Тялото е кльощаво,отпуснато и меко,с минимум мускулна маса


https://www.youtube.com/watch?v=6qgAzmINjgI



Сега,ма понятието периоди4ен детокс,не било елементарно?

Ми,елементарно си е..О3на4ава: Детокс който се провежда периоди4но,пре3 и3брани интервали и методи.И интервалите и методите са строго индивидуални.Например,при някои хора цитрусите вършат идеална работа,но други не могат да ги вкл4ат в програмите си 3а детокс,понеже не понасят добре киселинността на цитрусите.
Някои имат нужда от про4истване  2 път годишно,при други се явява необходимостта от 5-6 пъти..Всеки органи3ъм си е индивидуален..

Или..По4увствах негативна емоция,понеже про4етох нещо дето не ми се понрави,ама го приех и ли4но..
Интен3итета на хранене не 3нам дали има пряка връ3ка с емоциите,но емоциите имат пряка връ3ка с храносмилането,тъй,4е емоционалния самоконтрол е поле3ен в та3и насока

Ех, ти пък, Какво?
Намери с какво да ни сравниш. Това видео.........дори не знам как да го коментирам без да използвам силни думи. Че всеки си размахва недоразуменията из ютюб е ясно, но коя ...лейка би ги възприела като пример? И ако го направи, е ясно, че точно това заслужава.
Грубичко и назидателно от твоя страна, не мислиш ли?
Ти можеш да си от полза, след като имаш опит, но ми се струва, че заради друго си дошла в темата.

Имаше едно момиче преди няколко месеца, което обиждаше всички наред по номерата, надявайки се така да си спечели клиенти. Но май беше в съседната тема.

Аз мисля, че е достатъчно  да тренираш дисциплинирано и да се храниш добре, за да отслабваш. Не вярвам, че задължително трябва да си в калориен дефицит, за да сваляш, дори напротив. Почти съм убедена, че всяка диета с дефицит, ако не е до края на живота, довежда до последващо качване. Много напрягащо е периодично да се правят някакви диети, за да се  сваля натрупаното за времето, в което си се отпуснал. По-добре да се храниш така, че да поддържаш приемлива според личните ти предпочитания визия.
Смятам, че в храната трябва да има достатъчно белтъчини, хубави въглехидрати, задължително фибри и полезни мазнини, за да се постига резултат. Но говоря от позицията на раждала две деца жена, на възраст около 40 години - след два-.три месеца ги навършвам, която в две трети от живота си е била по-скоро пълна. И се стремя към нормално тегло, а не супер  фитнес визия  . Намерих си снимка от 2015 година, съпоставих я с други, които са от последните месеци и смятам, че поне за себе си съм на правилен път. Независимо, че ям повече от времето, в което бях бая пълна.

Съжалявам, но не мога да осмисля и да приема насериозно пост написан по този начин. Стигнах до третото изречение и абсолУтно се отказах

Но това е Деса детокса,тя е веганка,суровоядка и ненормална ,нормално да и е такова тялото,въпреки,че тренира с тежести.Какво общо имаме ние с нея.И какво ,хвани си оправи клавиатурата и тогава пиши,ама по умерено,тука лаици няма 🙄много грубо влезе да ръсиш акъл,разбирам да беше пуснала снимка на себе си,да кажеш по каква програма тренираш,какво ядеш,какъв ти е детокса ,а ти ала бала общи приказки,от вратата за краката,Еми нормално е момичетата да се дразнят.

А някой може ли да сподели опит как се разпределят във времето тренировки и хранене, при хранене 4-5 пъти на ден? И нямам предвид хранене като изпиване на доза протеин, там ми е ясно. На мен при 4 хранения на ден ми беше ужасно трудно да наглася кога да ми е тренировката. Гледах да са минали поне 2 часа от последното хранене, но понякога и те бяха малко. Забелязвам, че най-добре тренирам на гладно, особено ако не съм закусвала сутринта, а тренирам към 11-12 часа. Чувството е съвсем различно, и по време и след тренировка, някак по-пълноценно като че ли тренирам.

То си зависи какво ядеш-аз вчера ядох четири пъти-закуска_два банана, към 12- кисело мляко, салата от доматии и краставици, няколко парчета бекон, към 16 -боб и филия хляб, вечерта тиква и варено яйце.Тренирах в 18.Не мисля, че съм преяла.Друг път ям по два пъти, зависи си колко време имам свободно.Не смятам, че едното е по-ефективно от другото, важно е човек да се движи достатъчно и да не яде глупости

Аз не мога да се храня по 5 пъти на ден.
Не мога и да хапна малко.
Най-добре се чувствам с едно стабилно хранене около 12 часа, тренировка около 18-19 часа и вечеря около 20-21 часа.

Важно ми е да се почувствам сита след хранене. А тогава не огладнявам в следващите 7-8 часа.

С метаболизма нямам проблеми.

При мен са така - 4 хранения /5-то е протеин затова не го броя/ разпределени в 1800 калории. Не мога да тренирам на гладно - става ми лошо. Ако се наложи да тренирам сутрин, изтеглям закуската с един час напред и тренирам в 9-10ч. Спазвам единствено да има около 1 час преди и след тренировка, като гледам предтренировйчното хранене да не е обилно.
8.00ч закуска обикновено овесени ядки с масло и сирене - около 300калории
12.00 обяд обяд нещо готвено с месо - около 600 калории
16.60 - 1 яйце или котидж сирене или кисело мляко или някакви ядки - около 150-200 калории
17. 00 тренирам
18.30 - протеин - 120 калории
19.30 - вечеря - месо/риба/яйци със салата или задушени зеленчуци - 350-400 калории.
И 150-200 калории винаги си оставам в резерва, защото все изниква нещо непредвидено