Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Стига бе, хора, то пък да му е кеф на някой да пише каквото и да е. Едно "аз не съм съгласна" е напълно достатъчно, не мислите ли!?!

Това, което Какво? написа съм го чела стотици пъти на 3 различни езика - от професионалисти, от непрофесионалисти, от пълни лаици. Без значение дали на мен ми изнася или не, дали имам желанието и дисциплината да го следвам или не, дали ми се вписва в лайфстайла или не това е подход, който се използва широко и носи резултати в дадени спортни сфери. А дали аз одобрявам подхода или съфорумката или изказа и или правописа и не е тема на тази тема!

Тони, няколко пъти тръгвах да ти отговарям, след като зададе въпроса си, но се спирах. Все пак ще го напиша на базата на моя личен опит. Всеки път като започна програма с тежести аз качвам кг от гликогена и свързаната с него вода. Драматичното падане на кг 1-2 седмици след приключване на силова и почване на програма базирана на йога/бар/кардио пак го отдавам на изчистването на гликогена/водата. Да, разбира се, ако не устоя на повишения апетит и не почна да да ям повече, и то основно въглехидрати качвам и за сметка на това. През есента/зимата студът определено ми "помага" на апетита.

Тази разлика от около 3 кг  при мен аз лично не я броя за "качване". В интерес на истината вече съм се отказала напълно да се меря, когато правя силови програми, защото за мен "кантарът" е много демотивиращ. Очаквам да видя реалния резултат и като кантар и като визия няколко седмици след приключването и.
Поддържането на висок протеин и контролирани въглехидрати за мен лично е по-лесно през зимата, през пролетта/лятото си искам плодовете, и то на корем, не на парче; яйца/месо не ми се поглеждат! Разбира се, гледам да си ям изварата и рибата. Но ако се ориентирам по кантар, то аз не трябва да докосвам тежест!
Ще ми е много интересно да видя как ще се развие експериментът ти определено!

PS Детоксите при мен работят като "балансиращи" режими. Изобщо не се втелясвам в дефинициите на "токсините". След период на обилно и небалансирано хранене имам нужда от силно ограничаващ режим с мин. разнообразие, за да се върна в релси. Форми на подобни хранителни ограничения съществуват във всички световни религии и култури.

PS Абсолютно същият проблем имам с водата през зимата. При мен работи пиенето, не, наливането с горещи чайове -  но само билкови и несъдържащи кофеин - изобщо електрическата кана за вода е най-ползваният от мен уред вкъщи!

Аз пък не разбрах защо толкова се издразнихте на Какво. Имам колежка, която като реши да отслабва, отиде в клиника по диетология и ендокринология, където й направиха режим точно на базата на петкратно хранене. Лекарят първо каза, че трябва да я провери дали е здрава, да се изключи инсулинова резистентност и други проблеми и ако всичко се окаже наред,  формулата за отслабване е ясна - петкратно хранене, което с времето ще оправи обмяната. В началото си носеше в разни пликчета - парченца кашкавал, варени яйца, краставици, моркови, но напоследък пак яде често, но с далеч по-големи количества и по-стабилен състав . Свали много, повече от 10 килограма за година и изглежда страхотно.

И аз имам проблем с повече на брой хранения и тренировки, понеже не закусвам от както се помня и мога да тренирам само на празен стомах. И така ми се получава голямо ядене до късно вечер, за да си изям поне протеина.... Та от около 10 дни правя така: ставам към 8, пия протеин в 10.30 и тренирам от 12.30 до към 14. Към 14.30 обяд, 19 вечеря и към 22 нещо малко (най-често извара). Ако не тренирам обядвам по-рано, към 16.30 имам малка следобедна закуска и вечерям по -късно, без храна преди лягане. Това е в идеалния случай, но се старая да го спазвам.

20 год не бях закусвала, до обяд някой плод, на обяд нещо дребно (салата или кисело мляко или плодове) и огромна, хубава вечеря. Чуствах се чудесно!

Като реших да опитам 5-кратното ми беше мъка, гърч и отврат. Беше ми тежко, коремът ми се подуваше, бях летаргична, етц. Но факт е, че порциите станаха драматично по-малки от обикновените ми и факт е, че моето тяло в един момент се адаптира. От 2 варени яйца или от 1 плод или от порция протеин не ми става вече тежко. Тези малки междинни хранения са действително малки и абсолютно мога да тренирам минути след "ядене" и не ми пречат по никакъв начин.

Аз бих искала, от практична гледна точка, да имам метаболизма на Змия, но нямам.
А се опитвах, точно защото ми пасваше на работния ден, но не става. (Няма да ви занимавам с подробности, че е скучно.) Различен тип метаболизъм сме, не намирам нищо лошо в това, мога само да завиждам.
И естествено, че нищо ти няма на метаболизма, Змия. 

При мен не се получи, но пък съм смаяна от факта, че така добре взех да се нагаждам към по-честото хранене.

Не намирам за странно това, че ни устройват различни начини на хранене. Дори ми е интересно да чета какво работи за другите. Всичко свързано с храненето ми е много любопитно.

Агентче, разбрах те, но ще отбележа още нещо, защото сега осъзнавам, че не съм се изразила съвсем правилно - проблемът не е точно в килограмите - никой няма да забележи тези два-три килограма повече, а през зимата и аз самата трудно ще ги видя под пластовете дрехи. Апетитът е проблемът.
При мен явно зимата се получава един омагьосан кръг - апетитът ми е по-голям(студеното време, стоенето повече у дома, повече работа, повече ангажименти вкъщи, по-често готвене + по-тежки и дълги тренировки), съответно хапвам твърде добре(защото диети и режими не мога да спазвам, поради липсата на достатъчно суета и самодисциплина в това отношение), чувствам се разочарована от себе си, защото не отговарям на собствените си очаквания, криво ми е, съответно пак посягам към нещо вкусно за утеха.
Ако знам, че съм се хранила добре, кантарът го пренебрегвам с лека ръка.

На мене пък точно късна есен/зима ми е отслабващ сезон. От близо десет години най-много съм отслабвала когато е студено. И не е като да не ям. Лятото бях 51, сега 49. Обяснявам си го с по-големите количества плодове лятото -ям индустриални количества диня и нектарини.  А на Коледа задължително отслабвам 1 кг. Правя го нарочно, покрай цялата дандания с трапезите изпитвам ужас да не кача и почти не ям. Пък и не съм в България, тук се ядат съвсем различни неща на Коледа, по-режимни бих казала. 

Тони, ще коментирам само връзката апетит - силови тренировки.

Помниш ли как почнахме 80 ДО на 15 Януари В края на Януари вече бях постоянно гладна, будех се по нощите от глад. Един месец по-късно вече не беше така, макар, че доста съвестно си следвах режима на хранене. Тялото се адаптира, ако ни стиска да стиснем зъби и да изтърпим тежкото начало според мен.

Та, ако се притеснявам от апетит следствие на силови аз лично бих постъпила така. Намалявам драстично интензитета и обема на силовите (и на кардиото, различно от монотонното и много нискоинтензивно кардио) и много бавно и много постепенно покачвам. Например първа седмица 2 х 30-ина мин (горна част + долна част), 2-ра седмица - 2 х 40 мин цяло тяло - ниски и средни тежести, нищо сериозно тежко; 3-та 2 х 40-ина мин горна и долна; 4-та седмица 2 х 45 мин цяло тяло; 5-та седмица 3 х 30 мин сплит; 6-та - 1 горна + 1 долна + 1 цяло тяло... дали стана ясна моята неясна мисъл!?! Идеята ми е да се намали максимално тренировъчният стрес и много бавно, много плавно да се покачва, за не води до пристъпи на неконтролируем глад. Това е само идея, в никакъв случай не си натрапвам мнението!

Останалото ми е по-трудно да контролирам, най-много ме измъчват мен тези безкрайни есенно/зимни празници и от маса на маса на маса. Но откакто си спрях виното вкъщи, когато нямаме гости ми е по-лесно да си контролирам мезетата, че всичката ми воля и добри намерения се изпаряваха яко дим след 2 чаши червено (калкулирано в дневните калории и макроси, да не си помисли някой нещо друго!)

Бийчбоди има успеваемост от 5% или по-малко от захваналите се. Защото е рестриктивна и няма свобода, както една тренировка, която харесваш(говоря масово).

И аз години наред (от 12-29) не закусвах. Когато забременях, като добро дете слушах лекаря и добивих 200 калории на ден - тогава започнах да закусвам. След това ми стана навик, но и до ден днешен ако пропусна закуската не ми липсва и се чувствам добре.

Статията на Страхил ми хареса, защото съдържа неща, които ми отне години да ги науча. Това далеч не означава, че успявам да ги прилагам. Трудно с хранителните режими - нямам дисциплината да спазвам нещо повече от месец. Когато ги спазвам, веднага забелязвам резултат, независимо как тренирам в момента. В началото на годината следвах режима на 80ДО. Поне за мен това е много разумно разработен режим. Има разнообразие и е достатъчно гъвкав човек сам си прави дневно меню според вкуса си. Идеята му за timed nutrition също е полезна за тези, които искат добри резултати. Аз не мога да наглася храненията по идеалния начин - не го казвам като извинение. Приоритите ми и дневната програма в момента са такива, че просто не се получава, но аз съм ОК с това.

Сега ми се иска да пробвам нещо по-различно и изкарах от архивите един режим, който имам от Румяна.

Не можах да разбера-в какъв смисъл няма успеваемост и защо рестриктивна и да не я харесвам-аз им харесва м тренировките ,🙄

Момичета, в суров вид или в сварен е по - правилно да се мери паста, ориз и други варива?

На мен ХиЧ ми харесва и аз не разбрах защо да няма успеваемост. Гледах снимки преди и след и резултатите ми харесват.

Leia - в сурово състояне.

вчерашния ден мина на псевдо пост (псевдо, защото издъвках един пакет дъвки, което нормално не правя) и изпих две кафета. 24 часа глад, (ама не бях гладна) и вечерях зелена салата и телешки бургери (домашни на грил тиган) + 2 чаши бяло вино. Нагласих си тренировката преди вечерята, та ако огладнея от нея, да се нахраня. През нощта (миналата) ми дойде и много се чудех дали да тренирам изобщо, но се напънах. Посредата пих хапче, че ме заболя и продължих. Беше ден 1 ви на 80 ДО. Почвам я - криво, ляво, когато мога. Ще я съчетавам с плуване. Та ще е малко по-дълго от 80 дни, ама да видим.
Извадих зимните дрехи, намерих едни дънки, в които вече не се побирам, не го преживях като голяма драма. Надсмях се над себе си и грешките си и оставам с надеждата, че до Нова Година ще успея да ги обуя

Хубав ден на всички.

Агентче, идеята за постепенно въвеждане на по-тежки тренировки е страхотна. Интересно как един съвсем малко по-различен ъгъл, дава напълно различна представа. Хареса ми.
На този етап няма да я прилагам, но я добавям на челно место в списъка със стратегии.

О, Духче, разбирам те, съгласявам се, но признавам честно, че не се припознавам в написаното. Наясно съм в голяма степен със собствените си недостатъци и грешки и нямам (почти) никакви заблуди по отношение на механизма си на справяне с ежедневието. Просто съм поживяла малко повече, а и не ми е в характера да изпадам в крайности. Харесвам се, приела съм се, удовлетворена съм, и, да, понякога има някакво чувство на вина, но в рамките на здравословния стремеж към усъвършенстване.
Но нека не обсъждаме повече моята особа

Радвам се
изтрих го, че беше малко лично