Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Публикувана: 29 май 2018, 08:47 ч.
Последно мнение: 11 дек. 2018, 14:29 ч.

67 213
739

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как да изберем подходяща фитнес гривна?
Какво представлява периодичният детокс?
Каква е втората фаза на T25 на Шаон?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как да изберем подходяща фитнес гривна?
  
  Когато избирате фитнес гривна, вземете предвид функционалността, качеството на измерванията, цената и личните предпочитания. Прегледите и сравнителните данни могат да помогнат при вземането на решение.
- Какво представлява периодичният детокс?
  
  Периодичният детокс е процес, който включва изчистване на токсините и отпадъците от тялото. Това може да се постигне чрез консумация на определени храни и напитки, като плодове, зеленчуци, чайове и др., които подпомагат естествените процеси на детоксикация в организма. Целта е да се поддържа правилното функциониране на черния дроб и бъбреците, които играят решаваща роля в елиминирането на токсините.
- Каква е втората фаза на T25 на Шаон?
  
  Втората фаза на T25 на Shaun е комбинирана програма, която съчетава както кардио, така и силови тренировки. Тази фаза има за цел да осигури разнообразие и цялостен подход към тренировките.
- Можете ли да предоставите някои здравословни рецепти?
- Какви са някои от предложените стратегии за контролиране на храненето?

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 75 9 юни 2018, 18:33 ч.

Честитооооо!
Повикайте и родителите/приятели! Плажна сватба на залез ще бъде прекрасен спомен за тях Simple Smile

Виж целия пост

bananadana

Ентусиаст

# 76 9 юни 2018, 19:08 ч.

Благодаря ви много, момичета Heart

Ние си падаме малко свободни души и мечтата винаги ни е била да се оженим сами без големи тържества, дори и без родители, макар че ги обиччаме и се разбираме с тях. За тях ще има нещо като афтър парти като се приберем :Д

Арвенче, фаст е глад! Демек или не ядеш нищо цял ден, или ядеш малко количество веднъж дневно. Simple Smile

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 77 9 юни 2018, 21:03 ч.

Честито, банана Дана!Това са страхотни емоции..
Вчера положението беше ужасно с храната, може и да съм минала 2200 калории.Нямаше начин, защото щях да обидя иначе едни страхотни домакини.
Днес има поправителен изпит-закуска три варени белтъка , обяд-кисело мляко с ленено семе, вечеря телешко с грах.

Виж целия пост

арсен

# 78 9 юни 2018, 21:55 ч.

И аз днес си направих един свободен ден от режима - имах повод и сигурно съм ударила 2000 калории и нагоре...през останалите дни калориите ми са 1200, като зеленчуците ми не са под грамаж и е предвидено с тях да докарвам калориите до към 1500, като по този начин отслабвам.
Замислих се какво се случва в тези случаи, когато човек е в дефицит и изведнъж приеме много повече калории - всичко ли се складира в мазнини? Всъщност може ли един ден да затрие седмици усилия?
Утре отново си минавам на режима, но тази вечер ме гризе съвестта и ме е яд, че се поддадох и то защото бях в компания, не защото съм била изгладняла или пък съм заритала за шоколад примерно...даже не ми беше и толкова вкусно, просто ме е яд защото можех и без такъв ден...Поне откъм движение съм добре днес - половин час кардио макс 30 и един час бягане.
Повече няма да се поддавам, то няма и поводи скоро, карам си по режима и толкова...
Имах нужда да споделя...сигурно звуча като някаква вманиачена в отслабването кифла....но за пръв път от много време насам ми се получават нещата и много ме е страх да не затрия всичко.

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 79 9 юни 2018, 22:18 ч.

Няма как един ден да затрие цяла седмица, много режими включват чийт ден. 2000 ккал са съвсем нормални за час и половина тренировка, от които 30 мин интензивна, а останалото бягане.

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 80 10 юни 2018, 08:18 ч.

Цитат на: арсен в сб, 09 юни 2018, 21:55

Замислих се какво се случва в тези случаи, когато човек е в дефицит и изведнъж приеме много повече калории - всичко ли се складира в мазнини? Всъщност може ли един ден да затрие седмици усилия?

Зависи колко често ти се случва. Един ден на няколко седмици едва ли ще има каквото и да било значение. Но ако е по-често, определено дава отражение.

При мен лично това е разликата между добрата форма и мечтаната форма. Напълно съм наясно, че именно такива дни ме държат винаги на крачка от това, което искам да постигна, но или волята ми е недостатъчна, или суетата. Знам, че ако такива дни се случват по-рядко, ще постигна много повече, но не мога да се мотивирам. Може би подсъзнателно целта не ми изглежда достатъчно привлекателна, за да си струва усилията.
Не че съм се отказала де Mr. Green

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 81 10 юни 2018, 08:39 ч.

Цитат на: арсен в сб, 09 юни 2018, 21:55

Едва ли от едно такова хранене всичко ще се складира в мазнини. Не ми се вярва Thinking

А може би и всичко зависи от метаболизма на човек. Примерно аз от понеделник до петък съм много стриктна,обаче събота и неделя се изтървам сериозно. Въпреки това вече 6 месеца нямам никакво отклонения от теглото в деня, който съм определила за мерене /при мен е вторник/ Плюс/минус 200 не ги броя за отклонение. Но пък и при мен го има момента с гадното чувство и усещане след като съм изяла такива количества храна и си чакам с нетърпение понеделника да вляза в режим Simple Smile

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 82 10 юни 2018, 08:44 ч.

Всъщност, като прочетох Ани, се замислих, че и при мен няма покачване на теглото при този начин на хранене, а задържане и дори лек спад през последните месеци. И въпреки това знам, че може и да е по-добре - като изобщо не говоря за килограми, а за визия, но като ми е сладко и вкусно, визията ще си остане само визия, а не реалност Mr. Green

Виж целия пост

bananadana

Ентусиаст

# 83 10 юни 2018, 09:00 ч.

Арсен, ти не беше ли нисичка? Питам, защото единственото важно в случая е да се изчисли при колко кал. поддържаш тегло (височина, кгми, активност извън спорта и спорт влияят тук). Ако сваляш на 1500 и в допълнение си тренирала час и половина (реално се изгарят към 500-700 кал макс за тва време, ако е било здраво кардио), то няма да качиш. Но ако са били някакви силови тренировки със собствено тегло или с тежести, изгореното е минимално и може да си в плюс.

Единственото негативно от такива дни е, че те учат да чувстваш удовлетворение и комфорт в преяждането от време на време и в трудни моменти да превключиш на някакъв константен режим 2000 плюс. Сега може и да се чувстваш като мотивирана кифла, но ако имаш проблеми с емоционалното хранене, заради които си напълняла на първо четене, то трябва сама да си изконтролираш включването на такива дни.

Според мен по-добре да ядеш по-некачествени храни понякога, но да се придържаш към диетата в калории отколкото да се преяжда количествено. Но това е на база моите лични проблеми-напълнях за първи път над 60 кила, защото използвах хляба като антидепресант. :Д Затова не бива да си позволявам изобщо да минавам над поддържащи или да се уча да ям много-напротив. По-добре половин торта три пъти седмично, ама 1500 кал, отколкото един път торта и 2300 кал. Ако на теб преяждането ти действа позитивно на психиката-давай! Има и такива хора.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 84 10 юни 2018, 09:01 ч.

За мен лично мечтаната форма не е тази, която мога да поддържам дългосрочно. Просто съм такъв тип човек, че обичам срещите със семейството, с приятелите, с храната. Затова и не изпадам в кой знае какви драми, ако понякога се случи да прегреша стабилно. Претеглих се преди малко, няма промяна в теглото, даже има лек минус.
Не искам и да поддържам дълго време режим, който не може да се превърне в начин на живот и рискувам после да върна повече килограми от тези, които съм свалила. Напоследък се опитвам да ям предимно проетини и зеленчуци, но защото ми предстои море. Не желая и прекалено фиксиране в храната, защото това ме натоварва. След това ще си се върна към обичайното хранене, което води до задържане и бавно сваляне. В него няма боклуци,но пък от време на време добрите въглехидрати си присъстват в немалки количества. Предимно от плодове и бобови.

Виж целия пост

adelinda

Ентусиаст

# 85 10 юни 2018, 09:40 ч.

Аз съм работила на крак по 8-12 часа, после хойкане по кафенета. Ядях като ламята спаска, бях 50-53 кг. Същото това ядене, че и наполовина със заседнал начин на живот е много и дебелея. Според мен човек е добре да се концентрира в това да са добри калориите, да яде полезни неща, защото ако е некачествена храната и не засища. А като чета с колко протеин се храните, ми се струва много. Дори на диабетиците препоръчват да е не повече от 30% на ден. Лично аз си ям въглехидрати, само те ме насищат. 2 кг. съм надолу. Дано задържа, цел са ми още два.

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 86 10 юни 2018, 11:25 ч.

Според мен е важно да се възстановяваш все пак след тренировките и ако те са свързани с бягане и скачане основно, т.е дърпат много гликоген, си трябват въглехидрати, които да запълват депата.

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 87 10 юни 2018, 15:55 ч.

Защо "ако са били някакви силови тренировки със собствено тегло или с тежести, изгореното е минимално и може да си в плюс."? Аз много се изморявам от силовата понякога и нямам желание за кардио. А понякога и време...

Виж целия пост

арсен

# 88 10 юни 2018, 15:58 ч.

bananadana, 155 см. съм...не знам при колко задържам...както писах кардио беше тренировката (и то здраво кардио) + бягането после, но явно са свършили работа, защото кантара ме втрещи тази сутрин и то след закуска с още минус 600 гр., а очаквах да съм +2 кг.
Днес съм режимна, имам главоболие заради вчерашната издънка.
Мисълта, че мога да направя такъв чийт дей ми помогна много в стриктното спазване на диетата.

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 89 10 юни 2018, 16:13 ч.

Цитат на: The Baroness в нд, 10 юни 2018, 15:55

По време на самите силови човек гори по-малко калории, отколкото при кардио - да. Друг е въпросът, че 2 дни след силовата продължаваш да гориш.
Това е, защото калории се горят и от възстановяването след тежка тренировка, а организмът бързо се адаптира към кардио тренировките и те спират да са толкова натоварващи, сиреч възстановяваш се бързо след тях. Докато при силовите се възстановяваш с дни и нещата са по-различни. Освен това в дългосрочен план кардиото гори И мускулна маса, докато силовите ти помагат да качиш такава, а мускула гори много повече калории от мазнинките. Т.е краткосрочно кардиото ти помага по-бързо да видиш резултат и да напреднеш рязко, но дългосрочно е по-малко ефективно в отслабване и стягане. Което не значи, че не е необходимо по други причини.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

101 075
440

Онлайн консултации

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

14 036
304

Спортуващи

Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

13 642
62

Онлайн консултации