Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Какво ядете преди тренировка? В Пловдив вече е горещо и моето кръвно пада. Вдвам се вдигнах да отида до фитнеса, но без тонус. Реших да се подсладя и издадох една меденка и банан и много добре ми дойде. Хубава тренировка си направих с повече тежести.

Относно питането за тежестите: това,  че се умаряш по време на силова значи малко.  Повечето жени,  които тренират силови с половин сърце(90% от нас, аматьорките и не ми се обиждайте, това е мнение на база дълги години във фитнеса),  а не примерно за трибой (по мое мнение никоя жена не бива да тренира за или като за трибой ако иска да се нарича визуално като жена....)... горят в най-ама най-щастливия случай 200-300 кал на тренировка от час тежести,  което също значи,  че въпросната жена не е някоя мини мацка 50 кг,  ами 65 примерно. 
Това са твърдения,  които могат да бъдат доказани с пулсомер,  който мери калориите, голям опит с горенето и броенето и наблюдаването на други хора. 


1 кг качени мускули гори само 50 излишни калории на ден.  Справка:гугъл.  А и коя жена ще качи скоро 6 кила мускули,  за да усети изобщо ефекта от тези качени калории? Повечето от нас дори превишават дневния лимит с 50-100, понеже не мерят маниакално.  Много са малко тези жени,  освен ако в момента не са абсолютни начинаещи и мезоморфи и хипер стриктни. Освен това ще ме прощавате,
ама малко качени мускули е ок.
6-7 кила качени мускули вече започва да става въпрос на (екзотичен) вкус... Който преди
се е зачитал в бб теам форумите може би се сеща за някои мацки с по 59 кг само мускулно тегло и 70-75 кг общо как изглеждат.  Ако това е вашата цел-стремете се към нея.
:Д
Демек това,  че силовите горят чрез покачване на мускулна маса...  вярно е,  но има много да качвате преди да свалите по този начин.  В най-добрия случай накрая резултатът в моите очи поне ще е набито,  мъжкаранско тяло,  което да,  фит е,  но ако целта е била плажно зайче със секси малко стегнато дупе и фин крак, лек релеф-тежестите и високите калории са възможно най-силното отклонение от тази цел. 

Та...

1 час кардио с лекота може да дръпне 500 кал.
1 час тежести ще изгори половината в най-добрия случай и ефекта от забързания метаболизъм ще дойде едва след години постоянство,  достатъчно протеин и почивка и никога няма да е достатъчно добър в отношение на отслабването сам по себе си. 

Извод: да не се преяжда,  да се тренира според визуалните цели и да не се вярва сляпо на митове. 

Бананадана, защо тогава, когато тренирам силово съм два пъти по-мокра и по-изморена от кардиото. Аз съм сигурна за себе си, че при силовата тренировка горя два пъти повече калории отколкото при кардиото. Може би и затова напоследък просто не правя кардио, защото не виждам нищакъв ефект от него или поне не този,който виждам от силовата тренировка.

Аделина, виж статиите на Страхил Иванов за пред и следтренировъчното хранене.  https://fitbg.net/blog/nutrition/hranene-predi-trenirovka
Лично аз преди тренировка около 1 час преди това ям някакъв протеин /яйца, извара, ядки или доза протеин/. Аз обаче тренирам след 17ч и на обяд винаги имам ядене, в което има въглехидрати, така че чистият протеин 1 час преди тренировка ми е много добре.

Ани,  зависи от кардиото естествено.  Ходенето е най-нискоинтемзивното кардио.  Тичай с 11 кмч един час и виж как си.  Ти нямаш да сваляш,  целта ти е форма,  затова и виждаш по-голям ефект от тежестите.  Те са за оформяне.  Освен това не съм казала, че с тях не се постигат резултати. Човек може много да се измаря от тежестите,  но не бива да си мисли,  че калорийно хаби повече отколкото при едно здраво тичане.  Един Полар часовник би отговорил на доста въпроси.  :Д

Благодаря Ани, ще погледна.
За тежестите, дълго време с едни тежести, тялото свиква и не се усеща натоварване. Трениран мускул има повече капацитет. Ако преди година 38 кила са ми били непосилни, а сега не ги усещам, трябва ли да тренирам с 20, за да не се помпам, а да съм като зайче на плажа? Качвах и Надето, която тренира с много тежести, в тяло е супер. 1 час кардио?

Ако се зачетеш в поста ми,  ще видиш, че аз не съм против тежестите,  а и тренирам с тях доста усилено,  дори почти съм спряла кардиото в момента, за да правя дефицит само от диета.  Визирах трибоя като и жените,  правещи тяга с по 150 кила,  както и жените с по 70 кг тегло и 12% мазнини като неестетични и като единствените,  които с лекота могат да кажат,  че горят едни 300 кал повече дневно само от мускулите си.

Постът ми беше насочен единствено към калориите,  които се изгарят с двата вида тренировки-с кардиото,  което не е влачене по мола,  се горят поне два пъти повече.

Съмнявам се,  че когато един ден достигнеш 90 кила клек,  няма да видиш разликата с 38 кила клек в огледалото-това като бележка,  несвързана с калориите. Да,  мускулът ще иска повече стимул, но трябва да ти харесва дупе,  което кляка с 90-100 кила,  за да клякаш с 90-100 кила. :Д на мен ми харесват плажните зайчета повече. Освен това е известно,  че повечето ифбб про/женствени фитнес модели имат "скучни" тренировки с немаксимални/умерени тежести и с включено кардио.

Успех.  

Бананадана, че жена без да приема допълнителни хормони и химия може ли да прави клек с 90кг. ? Държа да не вземам химия и знам, че може и без нея, макар на моите години, може и да е невъзможно. Със сигурност ще ми е нужно повече време от на 20 годишно девойче.

Да,  възможно е и без "химия" и познавам жени, които го практикуват това

Стигала съм и до малко над 50 кг клек във втората година от тренировките си,  е какво като съм била "20 годишно девойче". Ако бях продължила да тренирам така, със сигурност на листата ми със задачи в момента нямаше да стоят само 4-5 кила мазнини,  ами и бая мускули,  които щях да искам да сваля.  :Д

Отклонихме се от темата, но спирам да се изкушавам да коментирам излишно. Сори за спама.

Защо да е излишно, на мен ми е интересна информацията, която даваш. Е как какво като си на 20 или на 40? Ти сериозно ли? На 24 за 3 месеца направих супер глутеус, сега вече кой месец не помня, но поне 6, чак сега се доближавам. Минимум двойно усилия трябват. Също има значение дали си тренирал преди, а аз не съм, въпреки, че тялото ми е по-скоро мезоморфен тип.

Излишно е,  понеже усещам,  че с теб сме на много различни гледни точки за общо взето всичко и каквото и да кажа ще получа някоя контра и това не ми се вижда продуктивно за темата.  Така можем да си спорим цял ден и все се отклоняване от главния въпрос,  който коментирах-чисто математически с кардио се гори повече и дори ползата от качените мускули не може да бъде равнозначна на енергоразхода от кардиото.  Другата ми теза беше,  че тежестите са царската дисциплина в оформянето или оформянето,  докато се отслабва с дефицит от диета,  но никога с дефицит само от тежести или поне тогава диетата трябва да е много добре изчислена и в посока БМР.  И последната ми теза е,  че за да има дефицит от качени мускули,  който да се усети,  една жена трябва да качи количество мускули чрез по-здрави от средното ниво тренировки,  които евентуално или по-скоро със сигурност ще я направят един малък мъж визуално. Въпрос на вкус,  този просто е доста екзотичен.  
Сякаш вниманието се съсредоточи единствено към последното изречение,  разкъса го от контекста и се започна с "1 час кардио?", "38 кг" и. Негативно концентриране в термина "плажно зайче", който беше поставен в мнението с цел пикантност на изказа.  А и защото съм ценител на женствеността,  #nohomo. 
:Д
Затова се оттеглям.  

Бананадана, чета те, попивам и няма как да съм в опозиция, защото съм безхаберна. Ако съм ти прозвучала като, че да споря е защото ме интересуват гледните точки, или по-точно моите разсъждения.

Оставам с впечатлението, че няма смисъл да тренирам, защото не правя кардио.
Разбирам и че не бива да слушам мъжа си, който е с правилното образование за треньор, А и е участвал на олимпийски игри - Барселона'92.
Може би направо трябва да се застрелям.

Аделинда,  е грешно съм разбрала тогава. Извинявай.  Аз не съм треньорка,  изразявам мнение,  което съм си изградила на база на факти или други мнения на треньори.  Не задължавам никого с него.  

Змия,  това пък защо сега?  :Д всеки може да си слуша който иска. Щом мъжа ти ги разбира работите...можеш спокойно да погледнеш надолу към останалите хора и да се радваш,  че имаш инсайдър,  при когото си лягаш всяка вечер и който да те съветва.  Ако той беше от друга школа,  друго щеше да те съветва-и при треньорите има разногласия. 

Аз днес се отчитам с около 1400 кал:
З: 2фпхляб,  масло,  чедар
2ра: парче круша
В: голяма салата,  варени яйца,  авокадо,  шунка,  парче свинска пържола,  зехтин

Тренировка: 60 мин.  Дупе оформяща

Явно говорим на различни езици. Хората са различни. Аз, говоря за себе си, НЕ МОГА да правя кардио. Убедена съм, че горя много със силови тренировки, защото редовно съм на около 3000 калории.

Писах, защото не може да се обобщава така.
За себе си знам, че с кардио мога да си докарам само смърт.

Такам.
За човек, тръгващ от някакво средно ниво на натоварване, а не съвсем от мекица форма, бягането по 1 час (щом го може, защото има хора, които не могат) му става като въздуха и земята след няколко седмици, и изобщо не го натоварва чак толкова. => не му трябва кой знае какво възстановяване => гори малко калории след тренировката, а 1 час си е един час, ако не си с много килограми над нормата не гориш чак толкова много.

 И ако при силовите можеш да варираш сериите, броя повторения и тежестите, при тренировки тип Шон в един момент просто ги научаваш и ти стават по-лесни или поне не те размазват на пода, и съответно дългосрочния им ефект намалява, защото ти си излизаш кажи речи възстановена след тренировката и голям прас, че си изгорила 400 ккал (примерно, ама надали).

А от другата страна на бариерата, ако въпросните тренировки с много скачане и яко кардио ти идват много интензивни и пулса ти скача в небесата, докато ги правиш (скачала съм Инсенити Макс 30 и знам за какво иде реч) ти излизаш много извън зоната (пулса) на горене на мазнини и всъщност си топиш най-вече гликогена като звяр => следствието е, че после си бая по-гладна за въглехидрати, защото организма си търси гликогена.

1 час кардио (да речем, че става дума за бягане) е хубава тренировка, ако ще ставаш бегачка - аз го правя почти всеки ден. Иначе най-добре оформените женски тела, които съм виждала са направени със силови (като се редуват един тип упражнения с тежки тежести и по-малко повторения с друг тип с по-малки тежести, но повечко повторения) и кардио, което определено не е нужно да е 1 час, а е най-добре да е съобразено със зоните на пулса и евентуално при по-тренирани хора да се включат интервали.