Как тренирам - 22

Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.

65 520
739

ani_d - Редовен потребител

А

Анонимен

# 210 28 септ. 2018, 11:24 ч.

Цитат на: princess_des в пт, 28 сеп 2018, 00:09

Цитат на: Ivan_Mihov в чт, 27 сеп 2018, 23:57

Цитат на: princess_des в чт, 27 сеп 2018, 23:19

Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !

Клекчета, тягички има ли включени в програмата?

Днес не , но иначе да . Последния път такава мускулна имах на Д. че още я помня 😂

Всички жени искате да тренирате дупарата, после боли ме дупарата Grinning

Grinning

С колело и кардио не става, иска се ЖЕЛЕЗО както казват у Пернишко

Виж целия пост

# 211 28 септ. 2018, 12:11 ч.

мразя кардио, отделно горната част ми се разива много добре а долната е значително изостанала и изобщо не помръдва....Къде греша за да няма развитие в долната част на тялото?! (тренирам стандартни общи упражнения с тежести за основните мускули)

Виж целия пост

А

Анонимен

# 212 28 септ. 2018, 13:00 ч.

Цитат на: peppermint в пт, 28 сеп 2018, 12:11

мразя кардио, отделно горната част ми се разива много добре а долната е значително изостанала и изобщо не помръдва....Къде греша за да няма развитие в долната част на тялото?! (тренирам стандартни общи упражнения с тежести за основните мускули)

Кофти програма. Не са важни само упражненията, трябва да имаш тежки серии за сила с много килограми и малко повторения

Виж целия пост

Ентусиаст

# 213 28 септ. 2018, 17:33 ч.

Цитат на: Ivan_Mihov в пт, 28 сеп 2018, 11:24

Цитат на: princess_des в пт, 28 сеп 2018, 00:09

Цитат на: Ivan_Mihov в чт, 27 сеп 2018, 23:57

Цитат на: princess_des в чт, 27 сеп 2018, 23:19

Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !

Клекчета, тягички има ли включени в програмата?

Днес не , но иначе да . Последния път такава мускулна имах на Д. че още я помня 😂

Всички жени искате да тренирате дупарата, после боли ме дупарата Grinning

Grinning

С колело и кардио не става, иска се ЖЕЛЕЗО както казват у Пернишко

Знам че не става само с кардио , правя сама , когато разполагам с малко време 30—40 Мин . Дупето с малко кг и много повторения вече да не растяло , а да се стяга . Иначе с инструкторката правим всичко , не ми дава ни пътека ни колело .... само крос. Другите неща ги разнообразява , но винаги тренирам цяло тяло с нея — час и половина ми отнема хем не се офлянквам да почивам между сериите .... и винаги крака 4 серии по 20 повторения .

Виж целия пост

А

Анонимен

# 214 28 септ. 2018, 17:55 ч.

Цитат на: princess_des в пт, 28 сеп 2018, 17:33

Цитат на: Ivan_Mihov в пт, 28 сеп 2018, 11:24

Цитат на: princess_des в пт, 28 сеп 2018, 00:09

Цитат на: Ivan_Mihov в чт, 27 сеп 2018, 23:57

Цитат на: princess_des в чт, 27 сеп 2018, 23:19

Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !

Клекчета, тягички има ли включени в програмата?

Днес не , но иначе да . Последния път такава мускулна имах на Д. че още я помня 😂

Всички жени искате да тренирате дупарата, после боли ме дупарата Grinning

Grinning

С колело и кардио не става, иска се ЖЕЛЕЗО както казват у Пернишко

Знам че не става само с кардио , правя сама , когато разполагам с малко време 30—40 Мин . Дупето с малко кг и много повторения вече да не растяло , а да се стяга . Иначе с инструкторката правим всичко , не ми дава ни пътека ни колело .... само крос. Другите неща ги разнообразява , но винаги тренирам цяло тяло с нея — час и половина ми отнема хем не се офлянквам да почивам между сериите .... и винаги крака 4 серии по 20 повторения .

На всяка тренировка тренираш цяло тяло? А как се предполага, че трябва да се възстановиш за следващата?

Ако тренираш повече от два пъти в седмицата за мен е глупаво, защото или не мОжеш да възстановиш, или не тренираш достатъчно натоварващо.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 215 28 септ. 2018, 17:57 ч.

Това с малко килограми и много повторения да не растяло няма да го коментирам Grinning

Grinning

На брат ми на нито една клиентка не й порастна дупето, а вече повечето правят с повече килограми от назобаните батки във фитнеса.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 216 28 септ. 2018, 18:21 ч.

Много несериозно тренирам с инструкторката . А и ходя в 2 зали , защото едната е на работа , другата до вкъщи . Работя 12 часови смени .
1—2 пъти седмично бях с нея 1месец . През останалото време на месеца бях сама и си правех веднъж седмично кардио 45—60 Мин , другите тренировки си ги разделях крака , ръце в отделни дни и винаги 2 пъти по 10 Мин кардио за начало и край . Тренирах 3—4 пъти седмично . После 5 месеца сама . Сега пак с нея и според не нямам промяна , или заради тренировките сама или заради храната , а аз мисл че имам !
Сега смятам пак с нея и по — редовно , доколкото смените ми го позволяват . Да видим до къде ще я докарам......
Знам , всеки и структор си има негови правила и начини на работа , нямам много опит с тях , но и чета , за да знам какво да правя в залата като съм сама. Според някои аз нямам нужда от инструктор , но искам за себе си да видя прогреса с инструктор и да науча правилното изпълнение на всички упражнения , от там на сетне според мен всичко е индивидуално с прогреса на всеки .

Виж целия пост

А

Анонимен

# 217 28 септ. 2018, 18:26 ч.

Най-вероятно имаш нужда от инструктор. Много инструктори могат да те научат на правилно изпълнение на улражненията.

Но инструкторите в България, които могат да ти направят наистина добра тренировъчна програма според мен се броят на пръстите на ръката. Повечето следват тотално грешни принципи, а има едни основи, които са общи за всеки. Но това пак не значи, че няма да имаш резултат, просто няма да тренираш по възможно най-ефектнивния начин.

Виж целия пост

Потребител

# 218 8 окт. 2018, 23:16 ч.

Никой не пише.
А се върнах в залата след месечно прекъсване.
Много ми липсваше.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 219 9 окт. 2018, 09:51 ч.

Цитат на: змия в пн, 08 окт 2018, 23:16

Никой не пише.
А се върнах в залата след месечно прекъсване.
Много ми липсваше.

И аз така, вчера ми беше първата тренировка, много ми беше готино. Определено ми липсваше и се надявам бързо да вляза в ритъм.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 220 9 окт. 2018, 10:28 ч.

Моите крака се самосгъват спонтанно след трейл състезанието в неделя, но днес отивам на бокс обща.
Предполагам, ще работя за техника + чувал.
Утре вече нормална силова. Новата фаза започна.
Наснимах се в петък, и ще имам "преди" и "след" снимки преди Коледа.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 221 9 окт. 2018, 18:03 ч.

Аз приключих септември с 12 тренировки . Тоя месец не съм стъпвала в залата , утре мисля да ида , излизам в отпуск и ще пътувам доста , та незнам колко ще съм редовна тоя месец за съжаление .

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 222 9 окт. 2018, 18:13 ч.

Аз тренирам по програма в къщи,имам още две седмици и се връщам в залата,за разнообразие.МиУото си ходи и каза,че нашата зала са я реновирани с нови уреди на техноджим ,страхотни били 😎 така,че нямам търпение ....

Виж целия пост

Такава съм

# 223 10 окт. 2018, 16:54 ч.

Добре ми беше лятото със сутрешни тренировки... дойде зима обаче Sad

Sad

Тренирам 5 пъти седмично - CrossFit, с опция да намаля до 3/4 пъти+1 фитнес. Съботно/Неделно ми се иска да ходя на пилатес/йога/стречинг.. но като че ли още не мога да се самонасиля да отида на нещо толкова... хмм.. спокойно Laughing

Laughing

Другият ми ужас е фитнеса - там искам да ходя за изолирнаи упражнения, само и единствено долна част. Толкова да не харесвам тези скучни места, че все го отлагам Thinking

Thinking

Прекалено много изисквания ли имам, не знам. Следя кога ще откриват нов Флайс, до НДК и натам ще се насоча. + програма, защото в живота си 20 пъти съм стъпвала във фитнес зала. Weary

Weary

Grin

Виж целия пост

Редовен потребител

# 224 12 окт. 2018, 09:31 ч.

Моето връщане в залата върви добре. Започнах с цяло тяло - 12мин лек крос за загрявка и 45 минути силови за всички мускулни групи. Тренирах понеделник, вторник и четвъртък. Днес ми се налага да пропусна, но се надявам, че утре ще успея. 4 тренировки седмично ми идват много добре. Може би и другата седмица ще тренирам цяло тяло и после вече почвам групите. Лошото е, че после пак ми се очертава застой от 5 дни, но пък през тях ще има много ходене, така че няма да е без хич.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

2 417
64

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

4 025
87

Спортуващи

Болка след раждане (фитнес)

191
5

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.