Тренировки в домашни условия - 95

Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

43 467
744

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
  
  Марките ZeDrops, споменати в публикацията, се характеризират с това, че помагат на бегачите да тичат правилно и да стъпват на предната част на стъпалото. Въпреки че авторът на публикацията не отчита значителна промяна в техниката си, те ще бъдат използвани още седмица-две преди да се вземе окончателно решение за тяхната ефективност.
- Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
  
  Препоръчителната йога програма на Сара е с продължителност 7 дни, като се практикува по 15 минути всеки ден като допълнение към основната тренировка. Това е идеално за тези, които искат да включат малко йога в редовния си фитнес режим. Освен това програмата на Ейдриън се споменава като следваща стъпка, но авторът изразява съмнения дали ще я завърши, тъй като я възприема по-медитативна отколкото обичайно.
- Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
  
  В програмата Lift4 участниците използват различни тежести за различните упражнения. Например, един участник използва 20 паунда (около 9 кг) за тежести, докато друг използва 3 и 3,5 кг. Препоръчително е да изберете тежести, които позволяват на участниците да изпълняват упражненията правилно и без риск от нараняване.
- Какви са алтернативите на кардио тренировките без много подскачане?
- Какви са препоръките за тренировки с гребен тренажор на Concept 2?

~Tony~

Ентусиаст

# 450 1 окт. 2018, 16:01 ч.

Цитат на: tanya_79 в пн, 01 окт 2018, 09:31

Тони, моето е супер прост ексел, просто не ми се пише на ръка

Благодаря за отговора! Ще помисля и аз за нещо за систематизиране. Grinning

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 451 1 окт. 2018, 18:41 ч.

А защо не ползвате myfitnesspal?

Виж целия пост

арсен

# 452 1 окт. 2018, 18:49 ч.

Добър вечер, завърнах се

Отчитам Чизъл баланс + кардиото от Алфа Т25

Виж целия пост

Анонимен

# 453 1 окт. 2018, 19:10 ч.

За днес - Ден 2, седмица 4 от лифта. Изоставам с плана. Джоел е супер дразнещ за мен. Ходи ми се на танци, но ММ категорично отказва ... не ми се танцуват бални танци с друг човек, така че май ще търся нещо индивидуално ...

Лея, честита радост!

Аманда, може би метаболизмът ти се е размърдал от допълнителните калории и затова не качваш, а даже сваляш?

За бягането и равните обвки - именно такава е идеята на zero drop обувките, които си взех. Вече им свикнах и засега смятам да бягам с тях. Определено е по-лесно да се стъпва на предната част на стъпалото. Иначе отностно времето, аз тичам навън и зимата, стига да не е заледено. Обличам се по-топло. Но зимата за кратките бягания (до 8 км) понякога ги правя на пътека.

No Frame & Spring Storm, благодаря! Ще се купува ... само модела да измисля ... No Frame, любопитно ми е - на кой език си в момента?

Гая, какво е ПУК? За ръкавици, аз имам тези на Brooks - https://www.runnersworld.com/gear/g20862641/best-running-gloves/

Непо, свикнаха ли децата с новите училища/университети?

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 454 1 окт. 2018, 19:36 ч.

Звезди, импровизирай за табатите, какво си спомняш от играните. Аз така правя с тае-бото, като няма място за едни упражнения ги заменям с други, пак от Били. Че за момент тренирам в моята стая, а там сме много на тясно.

Аманда, аз спазвах един режим навремето, и авторът пишеше от време на време да стресираме организма си с много тъпчене. Така действа, отслабващо, метаболизмът се активизира - а, сега това откъде ми дойде. Значи моят все си е стресиран Simple Smile

Моята уличка за тичане я разкопаха по средата. То бая голям участък. Не могат и машините да се заобикалят, понеже е тясно, самият път е извън населеното място, по баирите, лек наклон има.

Та днес на велото, уж 20 минути, после айде още малко до 200 ккал да направя, айде 10 км да мина, че далеч ги и задминах, та станаха 32 минути. Пулс около 135. После любимият ми гръб и бицепси. И малко корем.
Днес гледах един инструктор правеше модификация на български клек, утре ще го крадна, че е ден за крака.

Виж целия пост

airamber

# 455 1 окт. 2018, 20:32 ч.

Днес само Йогата от 21 Фикс.Храна по режима на програмата.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 456 1 окт. 2018, 20:43 ч.

Цитат на: Sprinkles в пн, 01 окт 2018, 19:10

Непо, свикнаха ли децата с новите училища/университети?

Даааа, харесват им. Малкият е във възторг, даже вече ходи на първата си тридневна екскурзия в Банско от училище. Laughing

До сега никой никъде не искаше да ги води, най-много да са ходили 2-3 пъти на еднодневни. Добре, че скитори достатъчно с нас. Laughing

Каката се сблъсква челно с живота и е малко шаш. Mr. Green

През седмицата е на лекции и упражнения, петък следобед, събота и неделя работи по малко (на четири часа). Laughing

Но ще се справи, тя е кораво момиче. Mr. Green

Аз не успях да се наритам да тичам тук в квартала, само на морето ми се получи.

Jerry F, що не свиркаш, като идваш в София, да направим една Витоша. Laughing

Виж целия пост

Анонимен

# 457 1 окт. 2018, 20:44 ч.

Звезди, благодаря за мнението. Аз повиших тежестите, но имам проблем с конфигурацията им. Ако са 5 кг на ръка (1.25+1 кг лост + 2.5) ми е прекалено тежко, ако са по 3 + 0.5, ми е леко. Може би и аз ще си купя тежести за ръце по 1 кг за да добавям към 3 ките. Имам проблем с упражнението, което Джоел нарича single side crunch изобщо не схващам какво трябва да ми натовари. Но в нета излизат клипчета и снимки на друго упражнение.

Та отчитам лифт 4 и вело - 30 минути.
Oткрих суровия карфиол. Поду ми стомаха доста, обаче пък става за снак
сутринта в 10 - 3 яйца с масло и оризовка с котич (Нискомаслен от Лидъл)
в 17 ч. 2 оризовки с котич и бая карфиол и моркови с балсамикова редукция
Вечерята ще е лаврак, печен патладжан, карфиол на фурна с масло и евентуално малко ориз басмати с къри.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 458 1 окт. 2018, 20:49 ч.

Спринкълс, говоря английски и испански, в момента уча немски от нулата и слушам него, но си имам любими влогове на другите езици и заради тях започнах да гладя аххаа тогава си ги пускам
За днес сутринта 30мин интервално вело и вечерта Чизел индюърънс.
Ще пия аминокиселини, протеин и магнезий.
Храната яйца ин дъ морнинг и риба с туршия вечерта.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 459 2 окт. 2018, 00:24 ч.

Джери, аз така и правя. Записвам си упражненията на едни залепващи се листчета и си ги гледам/малко като идиот/ през паузите.
Сторм, щом е сайд, значи е за страничните коремни. Ако не го усещаш, смени с нещо друго, напр. отпускане на крака до 45 градуса и повдигане обратно до прав ъгъл, което е за долната част на коремната стена, която при 95% от хората има нужда от допълнителна работа.
Аз не съм пробвала още царевична паста, въпреки че миналата седмица си взех. Не препоръчвам много обаче тази от боб и нахут. Като протеиново съдържание е добре, но на вкус е доста проблематична.
За днес - Ballet Strength от Barre Tone - много спокойна балетна тренировка, с която изненадващо добре раздвижих гръбнака/първите десет минути имаше упражнения за корема в опора, които включваха доста усуквания/.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 460 2 окт. 2018, 06:36 ч.

Първо да честитя бебчето на Лея... Как така между тренировките ни съобщаваш тази хубава новина:smile ! Да ти е живо и здраво! Да си се гледате с любов и много хубави емоции ти желая. За тренировките - не се и съмнявам, че си в прекрасна форма и че сърце не трае да ги продължиш:smile:
Sprinkles, Джери, знам я тази теория, но при нея се предполага, че през останалото време ядеш малко. А аз през седмицата предполагам, че се движа между 1500 и 1800 калории, а през уикенда със сигурност минавам 2000. Но пък вчера се замислих, че повечкото фибри и люто също оказват влияние - просто през събота и неделя ми се занимава много повече с правене на салати, печене на люти чушки и т.н А фибрите си оказват влияние на метла, която изкарва всичко евентуално задържано и затова може би има ефект върху килограмите.Същото се получава на кантара, когато ям бобови, кисело мляко с ленено семе, независимо от количествата.
Гая,

Скрит текст:

така, както описваш ситуацията, децата са си супер, с изявени интереси и успехи. Оцветяването наистина е скучно .... не знам как изобщо може да се мотивира дете. Иначе вкъщи и аз съм лошата, защото според мъжа ми отглеждането на мъже означава, че трябва да ги оставя да се оправят сами и да си носят последствията. Не знам каква е разликата с момичета, но постоянно ми говори, че им вися повечко на главата, отколкото е нужно. И при нас входящите нива са на дневен ред.

Spring Storm, на мен всички упражнения за корем ми допадат и мисля, че макар на пръв поглед да изглеждат елементарни, се усеща някакъв ефект. Аз правя тренировките на без звук и нито чувам как се казват, нито имам възможност да се радвам или дразня на Джоел. Иначе ми изглежда хубавец.
Непо, радвам се, че на децата им харесва. А каката сама ли реши, че трябва и да работи, и да учи? Браво!
Тичам с едни стари маратонки на големия ми си- nike air max. Един номер сме в момента. Много са ми удобни, направо имам чувството, че летя. Нямам представа дали стъпвам правилно ... Според мъжа ми съм добре като техника, а той преди години беше спортен репортер и бая бягащи е наблюдавал.
След малко втората тренировка от петата седмица на Лифт 4.

Виж целия пост

white_flower_

Потребител

# 461 2 окт. 2018, 08:04 ч.

Аманда, благодаря! 😘
Не исках да ви занимавам със себе си. Затова в един пост.

Днес: ден 2 - upper fix

Виж целия пост

Анонимен

# 462 2 окт. 2018, 08:34 ч.

Лея, честито бебче. Аз пък исках да ме занимаваш със себе си Flushed

тази тема ми е на дневен ред и доста щеше да ми е интересно Simple Smile

Аманда, Звезди, ама то е това, в което си легнал, с лявата ръка си придърждаш бицепса на дясната и пускаш от лакътя към противоположното рамо.... Освен да съм запомнила грешно името?
Аманда... абе без звук, но тогава пропускаш разни обяснения за техниката Simple Smile

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 463 2 окт. 2018, 09:19 ч.

А, това е за трицепс - side skull crusher. Не пери много лакътя, би трябволо да го усетиш. Ако не става, смени с кофички,като ако можеш, вдигни ръцете на табуретка.

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 464 2 окт. 2018, 10:00 ч.

Звезди, аз така на Слим ин сикс си бях записала упражненията за крака на листче, че в онези далечни години нямах лаптоп и не можех да ги виждам Simple Smile

Непо, радвам се за двамата учащи, а и за вас с ТМ! Идвам аз на София, но все беше за по един ден да си оправям документи за една работа (впоследствие точно на подаването ги хвърлих в коша, ама това е голяма тема). На 15-17 ще идвам, за по-дълго, ще пиша тогава.

За днес Lower Fix, следва много ходене из Благоевград, после, т.е. следобед не знам дали ще имам сили за нещо.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

17 477
542

Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

56 963
47

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

1 533
20

Спортуващи