Тренировки в домашни условия - 96

Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

52 160
731

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са мненията за предизвикателството на Иван Иванов със суингове?
Какви са мненията за програмата Lift 4?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са мненията за предизвикателството на Иван Иванов със суингове?
  
  Предизвикателството на Иван Иванов със суингове е препоръчано от някои участници, които го определят като интересно и подходящо за упражнения с тежести. Важно е да се отбележи, че участието в такова предизвикателство изисква подходяща физическа подготовка и консултация с професионален треньор.
- Какви са мненията за програмата Lift 4?
  
  Участниците имат предимно положителни мнения за програмата Lift 4, като я намират за подходяща за заети хора и ефективна при постигане на резултати. Някои участници са доволни от напредъка, който постигат с помощта на Lift 4. Въпреки това, някои участници изразяват опасения относно изпълнението на програмата, заявявайки, че не са я завършили или не се чувстват готови за нея. Всеки участник споделя своя личен опит и впечатления от програмата.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои от методите за тренировка, които участниците използват?
- Какви са разликите между различните видове йога?

Agent Provocateur

Редовен потребител

19 окт. 2018, 16:19 ч.

Предишни теми:

Скрит текст:

Тема 95 Тема 94 Тема 93 Тема 92 Тема 91 Тема 90 Тема 89 Тема 88

Полезни сайтове...

Скрит текст:

Фитнес и здравословен начин на живот

Любомир Иванов - персонален фитнес треньор и кинезитерапевт

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене

Лазар Радков - персонален треньор

Видео обяснения как да изпълняваме правилно дадените упражнения!

Body Rock

...и статии

Скрит текст:

Как се постига перфектното тяло

How to Attain a Slender Look

Can eating too little actually damage your metabolism?

Табата таймер

Разгряване преди тренировка

Защо е важно разтягането?

Дишане и как влияе върху тренировката

Видовете тяло

Какъв телесен тип съм?

Защо жените отслабват по-трудно?

Кардио или силова тренировка

Кога е най-добре да тичаме

Как да избегнем претренирането

5-6 хранения на ден. Защо?

Икономичен режим на тялото

Фактор на ситостта при храните

10 храни с отрицателен калориен баланс

Токсичност на плодовата захар

Бърз метаболизъм - бавен метаболизъм

Здравословното хранене - какво включва то

Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender
Съвети от Татяна

Как да изберем въже за скачане

Тренировъчни ластици

Жените и тренировките с тежести

Що е двигателна култура?

5 женски фитнес заблуди

Водата - фитнес и спорт
Вода - защо ви е нужна?
Пиете ли достатъчно вода?

Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma

Най-дискутираните тренировки в темата може да намерите в:
http://www.fitnessera.ru/
https://vk.com/insanityrussia
https://vk.com/no__excuses
https://vk.com/gl_fitness
https://vk.com/domashniy_fitness

Други сайтове, които може да следите:
http://www.womenshealthmag.com/
http://www.menshealth.com/
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.bodybuilding.com/
http://the-exercist.tumblr.com/tagged/food

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Вкусни рецепти:

Скрит текст:

http://detoxinista.com/
http://www.rawmazing.com/
http://purelytwins.com/recipes/
Блогът на Бобченка Heart Eyes

Блогът на Би Heart Eyes

http://www.runningwithspoons.com/for-spoons/
Рецепти от сайта на Руми
Наши енергизиращи рецепти Grinning

Нашите треньори:

Скрит текст:

Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/
Тренировките са подредени по-трудност.
Изключително добро обяснение на правилната техника.
Ако си начинаещ може да започнеш с първата тренировъчна програма и постепенно да продължаваш със следващите. Подходяща е и за хора с наднормено тегло.
Можеш да тренираш с една програма месец-два или дотогава, когато усетиш, че спираш да излизаш от зоната на комфорт и трябва да смениш с по-трудни и по-горно ниво тренировки.
Необходими уреди: гири (бутилки с вода/пясък), постелка, стол.
6-седмична тренировъчна програма за начинаещи
Божествени тела - тренировки с максимум дължина 35мин.
Усещане за жена - минималистична тренировъчна програма. Дължина на тренировките - 10минути.
Умирай трудно - 45мин максимум дължина.
Кое е това момиче - максимум дължина на тренировка 38мин, останалите са по 4-8-25.
Адреналин в кръвта - максимум дължина на една тренировка в седмицата 40мин, останалите дни по 8-12-15-25мин.
Изгори 450 калории - максимум 30-40минути на тренировка.
Стегни се - тренировки с малко над 30мин дължина. Повече кардио и силови тренировки със собствено тегло.
Ние не сме желета - максимум дължина на тренировка - 30-40 мин.
Здрави и силни - максимум дължина на тренировка 34 минути.
90-дневно предизвикателство
Седмични програми 2015
Кросфит тренировки - Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4 - много интензивни (само за Супер напреднали), с различна дължина, състоят се от две части - първата - със собствено тегло, втората - с тежести, водят се коригиращи тренировки.
Тренировка за БРЕМЕННИ
Имай в предвид, че дължината на тренировките зависи и от теб - на какво ниво си, с каква интензивност и скорост правиш упражненията. Може да си по-бърз/а, може и да си по-бавен/на!

Джо Дилън
Чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 20 юни 2013, 16:51

Джо се води личен треньор и затова няма негови видеа в Тубата или по торенти. Той прави от време на време уъркшопи, винаги по покана. Аз съм била на два такива. От години тренирам с неговия комплекс. На това дължа релефа на горната част на тялото си. На Джо съм благодарна и за първия си осъзнат интерес към здравословното хранене.

Като начало ти трябват леки гирички - половин кило на ръка ще е идеално. Тренировките могат да са в домашни условия, във фитнес зала (на бягаща пътека) или навън. Ходиш с такова темпо, че да не стигаш до задъхване. Тренировката трябва да е мин. 30 мин, поне 3 пъти седмично. Редуват се следните упражнения (на Джо Дилън), като се правят в тази последователност:

Скрит текст:

Схемата на повторения за всяко упражнение е такава:

Сиреч, през първата седмица повтаряш Pump and Walk 1мин., след това Flyes 25 пъти, след това пак Рump and Walk 1 мин., после Laterals 25 пъти и т.н. Това в продължение поне на 30 мин. Следващата седмица увеличаваш повторенията на 30, по-следващата - на 35. И така, докато завършиш седмицата с 50 повторения. На следващата седмица започваш пак от 25 повторения, но с по-големи гирички - от по 1 кило. Ако си в напреднала бременност, не преминвай 1,5 кг. гирички. Ако не си бременна, можеш да увеличиш до 2,5 кг на ръка. Оттам нататък си преценяваш дали искаш да увеличаваш тежестта или да си тренираш с 2,5 кг, както правя аз.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Много добри силови тренировки. Подходящи са и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).
Xtreme Training
30 Day Fast Start
Crunch free – Extreme Abs
Power Circuit Training

Bob Harper
Силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Неподходящи за хора с никакъв опит. Необходими уреди - гири. Има тренировка както от 20-25 минути, така и по 1 час.
Ultimate Cardio Body
Beginner's Weight Loss Transformation
Totally Ripped Core
The Skinny Rules
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred

Jillian Michaels
30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack
BODYSHRED

Shaun T
Hip Hop Abs - подходяща е и за начинаещи.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Insanity - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!!
The Asylum - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!
T25 - динамични кардио и силови тренировки. 3-месечна програма. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
Insanity MAX:30 - интензивни 30-минутни тренировки. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
CIZE - Танцувални тренировки, тип хипхоп, около 30-40 минути на тренировка.

Autumn Calabrese
21 Day Fix - силови и кардио упражнения за цяло тяло. Подходящи за начинаещи и средно напреднали.
Hammer & Chisel - Силови, кардио, изометрични упражнения. Подходяща програма за по-напреднали.
(За който не може да сваля от рутракера, ето ги в google drive. Свалят се със стрелкичката, сочеща надолу (показва Изтегляне):

Скрит текст:

Tony Horton
P90х
P90x2
P90x3
Тренировъчна програма, включваща и подходящ хранителен режим за трите етапа - също много добра с много добри резултати при правилно хранене!Силовите са разделени на определени мускулни групи за ден от седмицата, като добавка има и 15 мин. коремни - по желание, до 3 пъти седмично /няма нужда от повече/. Всяка тренировка е по около 60 минути. Подходящa за начинаещи и напреднали.
Hard Corps

Скрит текст:

Цитат на: Merry. в ср, 30 мар 2016, 20:59

Chalean Johnson
Turbo Jam - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Turbo Fire - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Chalean Extreme cd1 - силови тренировки. Необходимим уреди - ластици, гири.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - силови тренировки със собствено тегло, стречинг, гъвкавост.

Зузана
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Кратки интензивни силови и кардио тренировки.
Средна продължителност от 15мин.
НЕ са подходящи за начинаещи!
Може да се правят както отделно, така и в края на друга тренировка като кардио допълнение.
Няма описание коя тренировка за кои мускулни групи е!

Татяна
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Има подходящи тренировки за начинаещи и за напреднали - разнообразие от времетраене, кардио и силови тренировки.
Необходими уреди в зависимост от тренировката - гири, въже за скачане, лост за набиране, медицинска топка, швейцарска топка.

Billy Blanks
Tae Bo
Съчетават се бойни изкуства и бокс с елементи на танц. Изключително лесна хореография.
Тренировките са с различна степен на трудност – от начинаещи до напреднали.
Средна продължителност – 45мин.
Има програма с осем ефективни 10 минутни тренировки - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Trainings

[img width= height=]http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg[/img]
Cindy Crawford
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение.
Shape Your Body
The Next Challege

Jennifer Kries
Dance to Fitness
All in one workout
Precision Abs
Pilates target specifics
Hot body cool mind

Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Фитнес Блендър (ФБ - съкращение, което често ще срещаш в тази тема) имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния сайт в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна и интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио-топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.

Други:

Скрит текст:

Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.
Подобни програми от следните инструктори: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout

Sadie Nardini - Нардини демонстрира авторския си стил йога (Core Strength Vinyasa Yoga), в който е застъпен и сериозен кардио елемент - много подходящи за хора, които целят и общо отслабване и заякване на корсетните мускули, както и типичната за йога гъвкавост.
Подобни програми от следните инструктори: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga

UFC Fit - кардио и силови тренировки, взаимствани от различни бойни изкуства. Програмата НЕ е за начинаещи! Задължително трябва да сте наясно с правилната техника на упражненията, тъй като няма разяснения!

Йога:

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Лесли

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Едриън

Напреднали:

90-дневно предизвикателство с Лесли

Ashtanga yoga with John Scott
Ashtanga Yoga with David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3
Yoga with Tim Senesi
Yoga with Rodney Yee
Yoga with Shiva Rea

Resistance Stretching with Dara Torres

Зумба

Програми ЗА БРЕМЕННИ и възстановяващи се след раждане:

Скрит текст:

ВНИМАНИЕ!
Отговорност за вашата бременност носите САМО вие и вашия АГ! Предложените програми са изготвени за ЗДРАВИ бременни жени, които имат одобрение от професионалиста, който наблюдава бременността им!

Тренировки за бременни, приблизително степенувани по степен на натоварване:

1/ Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Suzanne Bowen - Prenatal Barre
Desi Bartlett - Pre and Postnatal Yoga
Mary Helen Bowers - Ballet Baby Beautiful

2/Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre Workout
Briohny Smyth - Beautiful Belly (Yoga)
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout

3/Autumn Calabrese - Active Maternity
Leah Serago - Fit&Sleek Prenatal Physique
Tracy Anderson- The Pregnancy Project
BabyFit By Amy - Prenatal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc&list=PLMHMyl3oey … BY-Y4WxPRInh9s5ul (playlist)

Тренировки след раждане:
Leah Sarago - Postnatal Abs. Ruah Long & Lean
Autumn Calabrese - Active Maternity, Get It Back
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout
BabyFit By Amy - Post Natal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=g7cXPB-_hqU&list=PLMHMyl3oey … yhT2jLIo(playlist)
Cindy Crowford - New Dimension
Специални благодарности на Звезди за компилацията на горния списък!

Колекция от програми за бременни мами

Тренировка за бременни с Румяна Илиева

Полезни филми:

Скрит текст:

Hungry for change/Глад за промяна

Forks over Knives - Вилица или скалпел

Food Inc.

Food Matters

Super Size Me/Порция гигант

Fed up/Натъпкани (2002)
Fed up (2014)

The Truth About Sugar - New Documentary 2015

Sugar Crash

И други подобни филми може да намерите в тази и тази страница.

Правилата на Боб Харпър:

Скрит текст:

Цитат на: TDI

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите" - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен Laughing

нещо такова беше казал Боб Crazy

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове Laughing

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта Simple Smile

)) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната Rolling Eyes

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло Peace

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна Wink

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни Simple Smile

)) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън Peace

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант Mr. Green

Основни упражнения в снимков вариант:

Скрит текст:

И за фенките на HIIT И бонбони!