Тренировки в домашни условия - 96

Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

56 095
731

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 255 6 ноем. 2018, 17:19 ч.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 256 6 ноем. 2018, 17:19 ч.

Непо, аз имам набюдения само от велоергометъра, който също ползвах на 1-2 степен. Обикновено поддържах около 130-135, но там все пак не ангажираш ръцете.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 257 6 ноем. 2018, 17:28 ч.

Хаха, аз съм от миналото. Пак не съм разбрала. Blush

Отивам на бокс. 90мин, група.

Виж целия пост

Анонимен

# 258 6 ноем. 2018, 17:59 ч.

Отчет от вчера - 5км сутринта, вечерта ден 1 от Lift to Fail. Днес сутритна - 6 км. След работа, традиционно за вторник, отивам с децата на кънки на лед. После ще мъча ММ с ден 2 от LTF. Звезди,

Скрит текст:

ММ като цяло е в сравнително добра форма, но в последната година съвсем заряза силовите и му личи. Иначе той бяга редовно 2-3-4 пъти на седмица от години. Аз разбира се го вербувах да прави упражненията с мен вечер, защото сутрин бягам и не ми остава време, а вечер ми е по-лесно ако си имам дружинка. Записвам си програмата на Крис за началото на 2019

Агент, аз малко като гузен негонен бяга ... да си споделя "целите" ... (хм, или липсата на такива). Както е казал поетът: "I want it all and I want it now!" Simple Smile

Малко по-сериозно, следвам си 30-седмичната програма за маратон на Хал Хигдън и LTF ми е като cross training. Докъде ще я докарам, не знам. Имам няколко пътувания в близките седмици, след това започват ските, та едва ли ще следвам LTF точно по календар. Мисля да посъкратя календара на 7 седмици, едва ли ще правя по 6 тренировки на седмица, но като цяло ще следвам последователността им. Ако нямам програма, която следвам, започвам да пропускам тренировки, а с увеличаването на километрите, ми е важно да наблегна на силовите (и на йогата). В по-глобален ред на мисли, макар и суетна, отдавна съм зарязала мечтите за six pack, т.н. Мисля, че изглеждам сравнително добре (умря циганката). Искам да съм здрава, да имам мерак да живея, да се наслаждавам на живота, да пробвам нови неща Simple Smile

Цитат на: tofi_fi в вт, 06 ное 2018, 15:30

Да попитам тези които правят йога, в youtube има една девойка Adriene, и по точно една нейна 30 дневна програма, мислите ли че става за начинаещи?

Подходяща е! Макар Ейдриън на мен да не ми е любимка.

Встрани от темата, Джери

Скрит текст:

започнах да чета Killing Commendatore на Haruki Murakami. Добре върви.

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 259 6 ноем. 2018, 19:21 ч.

Сприн, завиждам ти, аз лятото я краднах от някъде и я четох. Така и така имам проблем с телевизора, ще си грабна да попрочета нещо от него.

Непо, мотае се една формула из нета и се изчислява какъв трябва да ти е пулса да гориш калории. Аз нещо не вярвам, че за мен показва 111 пулс, с него спокойно ще си заспя на велото или каквото и да е. Моят обикновено е 130, ама аз почти само на вело се качвам. Кростренажора би трябвало да гори повече калории.

Направих си БР 2 и съм с чувство на изпълнен дълг. Цял ден ме човърка.

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 260 6 ноем. 2018, 20:22 ч.

Казах, че ще се отчитам за да се дисциплинирам и се затрих! Сорри дружина, обаче да се излезе от ритъм става бързо, но да се влезе в такъв след голяма пауза е мъка Wink

Много се радвам на всички ви и благодаря за посрещането! Blue Heart

И понеже при мен не става с плавни преходи реших да си направя шоково завръщане. За известно време ще си правя хибрид с Les Mills като редувам Pump и Combat.
Днес отчитам Les Mills - Body Pump 89, 40мин. В ръцете съм много по-зле, отколкото в краката, но за да съм обективна съм достатъчно зле навсякъде.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 261 6 ноем. 2018, 20:55 ч.

На мен пък пилатеса и йогата на фикс екстрийма толкова ги харесва ,че ги правя постоянно,забивам ги в другите програми ,като имам нужда от почивка,стреч или разнообразие.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 262 6 ноем. 2018, 21:02 ч.

Би, лъжеш като дърта циганка! Mr. Green

Изглеждаш си прекрасно както винаги. Аз искам да те питам за една тренировка с тежести. Преди време я беше постнала и каза, че ти е мерило в каква форма си. Тогава я пробвах и помня, че много ме измъчи с пет кг. Mr. Green

Бих я пробвала пак, за да видя дали имам напредък, но не помня коя беше. Ти сещаш ли се? newsm78

Джери, знам ги тия формули. Но исках да сравня тук в темата какъв пулс се гони.

Агент, гледах клипа, ама явно нещо ми е зле инглиша и изпускам главния смисъл. Дай с три думи превод или ако имаш подобен текст под ръка! Mr. Green

С буквички ми е по-лесно! Blush

Виж целия пост

white_flower_

Потребител

# 263 6 ноем. 2018, 21:31 ч.

Момичета, някоя от вас имаше режим на Кирил Танев, нали? Или се бъркам?
Интересува ме към какви нутриенти изготвя ориентировъчно режимите си.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 264 6 ноем. 2018, 23:51 ч.

За днес - Low Impact Circuit с Кети.
Спринкълс, аз погледнах календара на LTF. Щом така или иначе бягате, можете да махнете метконите, а йогата да замените с нещо по-кратко, което да си правите след бягане. Йогата е с Коуди, който като цяло е старателен (бъбрив е, но с чувство за хумор; аз понякога правя негови тренировки с пудовка), и сигурно не е лоша, но 50 минути са доста. Така ще ти останат 4 силови тренировки седмично.
Аз пък не мога да си намеря пилатес, който наистина да ми харесва. Или заспивам на пода, или се фрустрирам, че не мога да се метна крака зад ухото. Има един на Ева - Skalpel Wyzwanie, само той ми пасва донякъде, но и там има една безкрайна серия в опора, която ми изцежда силите.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 265 7 ноем. 2018, 06:47 ч.

За днес долна част от фикс екстрийм, много ми хареса. Струва ми се, че програмата ще ми дойде добре след Лифт 4, защото достатъчно добре набляга на долна част. Непо, пробвай се, има си натоварване, но не е чак непоносимо. За това време на годината е идеална.
Любче, Звезди, Ноу Фрейм, аз си мисля, че проблемите с пилатеса и йгата са по-скоро свързани с темперамента, а не с тренировките сами по себе си. И е важно в какъв период ги правиш, какво е настроението, нагласата. При мен връзката, че правиш йога и тя те успокоява, не съществува. По-скоро обратната - трябва да съм спокойна, да не бързам, да не мисля за друго, за да правя такъв тип тренировки. Но истината е, че ефект има - тази сутрин си усещах напрежение в бедрата и дупето от вчерашния пилатес.

Виж целия пост

luba_rizova

Потребител

# 266 7 ноем. 2018, 08:28 ч.

Аманда , разбира се, че е от темперамента... Аз с моя характер, мързелив, но пъргав, не мога да изтрая и 5 мин йога и пилатес. Отделно, че съм предубедена към тази йога истерия, мразя в червата, изприщвам се само като чуя думата и това се влошава с времето, та съвсем не мога да се наритам. Навремето правех на БАТ Тони 90х3 йогата, 6 месеца, накрая и стойка на ръце правех и всичко, но... дразни ме и смятам повече да не се мъча. С възрастта вместо по-толерантна ставам по-нетърпима 😥.
Агент , нищо не свърших, нещо не се сптавих, ако може пак, плз, да дадеш едно рамо, не знам, то и компа ми е скапан вече, ама мисля, че нещо линка не беше ок.
Отчитам Плайо Фикс екстрийм, добре ми дойде, докато намеря Лифта, ще си карам по 21дфх, като махам йога и пилатес, а вместо тях нищо. Вероятно няма да успявам за всеки ден тренировки, но колкото толкова. 3-4 пъти седмично на фона на нищоправене цяла година и половина е направо рекорд. От 3 месеца съм се решила да си купя гривна, на Хуауей, щот не ми се инвестира много, 3 пъти харча парите за нея, ама до НГ трябва да имам. Искам да си замерям ходенето точно, калориите, и така, интересно ми е кое как натоварва реално тялото.
П. С. Би, абе моля те бе, ти си ми идеал за женско тяло, до сега лоша не съм те видяла. Стига глупости!
Изчезвам, че имам работа.
Кисес!

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 267 7 ноем. 2018, 10:05 ч.

Total Body Chisel за днес. Една от най-любимите ми тренировки от ХиЧ! Heart Eyes

Йогата не я мразя и в червата Mr. Green

, но не я разбирам и ми е скучна. Май само веднъж съм правила! Joy

С храната два дена съм добре. Вчера даже правих кекс в най-буквалния смисъл Laughing

, и пробвах само хапка, за да видя как е станал. bowuu

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 268 7 ноем. 2018, 10:12 ч.

И аз днес съм на тоутал боди на Чизел,ама после ,че сутринта гладна,жадна ходих да ми вземат кръв и немах силици.....Относно йогата и аз я недолюбвам ,като философия,но за разтягане и рикавъри и гръбначни проблеми ползите не мога ги пренебрегна ,пък тази от фикс екстрийма набляга и на баланса .

Виж целия пост

Алина

Ентусиаст

# 269 7 ноем. 2018, 11:10 ч.

Здравейте!
Отчитам тази седмица БР 5 и 6, а днес Core на Sleek technique вместо кардиото на БР.
Всички мускули ме болят, като робот съм Simple Smile

Струва ми се, че разтягането на Джилиън хич не ми е достатъчно.

Звезди, може ли линк към тези балетни на Лес Милс, че ми стана любопитно?
Аманда, и аз съм така с йогата - трябва ми да съм в определено състояние на духа, иначе само мога да мисля кога ще сменят позата.
Хубава седмица на всички!

Виж целия пост

Препоръчани теми

Болка дълго време след раждане

1 545
18

Женско здраве

Хроничен апендицит

1 232
5

Здравни заведения, специалисти

Болка вдясно на корема..

1 151
6

Здравословни проблеми