Тренировки в домашни условия - 96

  • 56 092
  • 731
# 375 14 ноем. 2018, 19:48 ч.
Лея, моето скромно мнение е, че едно тяло се офромя преди всичко с хранене. Не зная какви резултати целиш, но... дали вдигаш 40 кг у дома или в залата (например) е все тая.
За мен са важни:
1) храненето
2) техниката
3) надграждането
4) постоянството

дори само един от тези фактори да липсва... греда.
Виж целия пост
# 376 14 ноем. 2018, 19:56 ч.
Аз помня, че това клипче някой го беше пуснал в предходна тема. Тогава го гледах и аз не съм съгласна с дамата. Без съмнение е малко по-трудно, когато се занимаваш сам вкъщи в началото, тъй като няма кой да ти покаже начина за изпълнение на упражненията (аз напр. доста се измъчих, докато се науча да изпълнявам изхвърляне с пудовка; с треньор най-вероятно щеше да ми отнеме по-малко време), да ти препоръча подходящи за твоя тип фигура упражнения и пр., т.е. неизбежно има някакъв период на лутане, но: 1)има програми, които са доста добре построени, като предлагат насоки дори и за хранене и 2)след като мине първоначалният период на трупане на знания и умения, обикновено програмите дават резултати. Направи ми впечатление, че тя говори основно за кардио тренировките. Естествено има основно кардио програми като инсенити (въобще Шон е голям трън в очите на бг треньорите, много го споменават, и все с лошо), но повечето са добре балансирани и предлагат добро съчетание от силови и кардио тернировки. На мен сега напр. единственият ми проблем е невъзможността да надграждам. След като минах три програми от пролетта, вдигнах тежестите, а не ми се купуват други, но това си е лесно преодолим проблем.
Виж целия пост
# 377 14 ноем. 2018, 20:46 ч.
Завръщам се от няколко дни пропуски в "режима." Пътувахме до "третия ми роден град," съответно това беше съчетано със срещи с приятели, ядене в любими ресторанти, много разходки, но и липса на тренировки.
От днес пак в режим - - трябваше да бягам, но тук е супер студено сутринта, не ми се ходеше до залата, в резултат направих една 30-минутна тренировка на Крис Фрейтаг - Total Body. Приятна и ми хареса. Довечера обратно с ММ на ЛФТ. И аз в последно време не мога да следвам програми ...

Храната ми е голяма греда в момента (както и през поголямата част от времето). От Хелоуин не мога да спра ту сладкото, ту виното. Извинения колкото иска човек. Днес си говорих с една клиентка, която е пристрастена към наркотици. Казваше ми как не я разбирам колко и е тежко. Разбира се, че не мога да я разбера, но си казах, че ако очаквам от нея да не посяга към наркотици и аз трябва да мога да се спра с хаотичното хранене и извинения.

Във ВК групите има различни седмични програми - на първо четене изглеждат добре комбинирани.

И аз се присъединявам към йога предизвикателтвото. Трябва да си завърша йогата на Сейди. Хич не ми върви, но ще я довърша тази програма. 
Виж целия пост
# 378 14 ноем. 2018, 21:22 ч.
Госпожицата от видеото просто дърпа чергата към себе си. Иска да рекламира услугите си.

Във много линкове се забелязва пренебрежение към чуждите методи- билдърите презират тичането, боксьорите яко подиграват онези с "балоните", които освен селфита нищо не могат. Йогитата презират месоядните (не всички, сега да не се обиди някой, но съм се наслушала), бегачите са твърде интровертни за да им пука какво мислят останалите, триатлонистите не се занимават с "кухи истории" като "визия", и каква им е формата на задника (цитирам мои познати), т.н., и т.н.
И всички жадни за клиенти инструктори/ки презират Шон и треньори с програми. Елате при нас, демек. Само тук е светлината, и истината, и животът. Децата ги раздайте на бабите, за кво са ви. Да се оправят сами. Laughing

За днес- "кардио" +долна част със собствено тегло (в петък пак, но с гири и щанги).
След малко- кротка йога. Вчера правих, додържам предизвикателството.

Спринкълс, ти ми припомни, че искам да прегледам Крис Фрейтаг. Запазила съм си две тренировки от линка на Би, уикенда ще ги видя.

Днес бягах много странно. Като се прибрах ме болеше ...ръката. Shocked Вчера се смлях от лицеви, но защо днес, и защо след тичане? И защо само дясното предлактие...Стисках се от страх в тъмното ли...Имах челник, и беше пълно с тичащи, цели групи с треньори, тренираха спринтове за време.
Аз, гюлленцето, се търкалях след тях.

Виж целия пост
# 379 14 ноем. 2018, 23:28 ч.
Цитат на: Deziderata в пн, 12 ное 2018, 01:29
Leia, не съм на кето изобщо. Опитвах под 20гр вгх, и взех да се чудя защо си го причинявам...Но поне имам позиция по въпроса. За мен не е. Дори червеното ми цвекло го изкарваше извън релси. Rolling Eyes

Сега започвам вгх ротация, мазнини 60гр, белтъчини до 90гр, с вариращи вгх- п 0,вт 0, ср 0, ч 50, п 100, с 150, н 200. Повтаря се 2 седмици. Да видим. Моите намерения са всякакви, но изпълнението често куца. Като огладнея, пет пари не давам, и превключвам на степен "На който не му харесва задника ми, да не го гледа."  Laughing Поне с тренировките съм желязна, калории от 1450 до 1600макс.
Напазарувала съм, готова съм.

Едит относно вгх: Преписвам схема от книга. Доколко е реално да е 0, предполага зависи от индивидуалните усилия.
Много ме заинтригува схемата! Правилно ли разбирам: П, В и С се яде по 600 кал (не броя краставицата), а Четв. 800, Петък 1000, Събота 1200 и Неделя 1400 кал?
Виж целия пост
# 380 14 ноем. 2018, 23:54 ч.
За днес - Pyramid Upper Body с Кети.
П.П. Баронес, не разбирам много от въглехидратните ротации, но според мен няма как да е само 600 калории. Само 60 грама мазнини са приблизително толкова, а с протеините отиват към 900-1000.
Виж целия пост
# 381 15 ноем. 2018, 00:19 ч.
Баронес, докарвах ги до 1150, общо взето.
Сега съм в процес на смятане за утре, и съм силно озадачена.

Оправих си макросите според личните си нужди (щото нали чела- недочела, правех чужди схеми), което изглежда така:
Мазнини за седмици 1+2: ендоморф- 0.5г на кг тегло (не разбрах чисто ли, реално ли, ще чета и питам), т.е за мен 25гр
Белтъчини 1,5г/кг- 75гр
Вгх за утре 50.
Сега ще смятам. Ще докладвам. Peace

Пфф, излиза 715ккал. Ще умра от глад! Прибавих треска за вечеря, и така качих протеина на 113гр, а калориите на 904. Rolling Eyes Ще питам киборга това нормално ли е.
Виж целия пост
# 382 15 ноем. 2018, 07:12 ч.
Еее, Звезди, чудна си. Мерси за  Боксовата тренировка. Тази седмица доста ми се правеше нещо по-бойно и сериозно, но ... не намерих нищо, което да ми грабне вниманието.

Лея, аз снощи се изказах неподготвена. Сега гледам клипчето. Все едно слушам един друг наш изтъкнат треньор.
Не, че няма логика в думите им, но гледат доста повърхностно на нещата. Проблемът им е в това, което виждат в домашните тренировки "безцелно подскачане". Видях на Агента коментара отдолу и подкрепям Wink
Виж целия пост
# 383 15 ноем. 2018, 08:23 ч.
Цитат на: luba_rizova в ср, 14 ное 2018, 09:16
Обаче, с 1 кг. отгоре, видим само от тебе си, да мяЗаш на лелка, направооо, шамари ще ядеш 😃.

Един, ама разпределен само по паласки и шкембе. Видим е и то доста. Направо преливам от по-тесните и неразтегливи дънки. Mr. Green

За днес отчитам 43 минути на кростренажора. Мисля като/ако сваля до желаните кг да започна да правя две тренировки от ХиЧ и една на тренажора. Ама нека първо станат нещата.  Mr. Green
Виж целия пост
# 384 15 ноем. 2018, 08:29 ч.
Цитат на: Agent Provocateur в ср, 14 ное 2018, 18:30
Дай ми сек да ти намеря нещо, което много пъти сме коментирали, където подробно е разписано, но най просто казано не можеш да прескочиш базовото изискване за намаляване на тегло (т.е. калорийния дефицит) и да отслабваш с файн тюнинга (т.е. въглехидратната ротация).
https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage
"5. Cycle calories and carbs.*
For folks who are trying to get quite lean, at some point you can’t just rely on linear dieting to get you there. By strategically cycling calories and carbs, you can help to limit how much the metabolism-regulating hormone leptin drops (or temporarily boost it back up) – attenuating the adaptive and hunger response.

*Note: This is a higher-level strategy for fitness competitors and elite athletes who need to get very lean (i.e. ~6-9 percent body fat for men, and ~16-19 percent for women). It’s not something for the average person."
Мерси пак Simple Smile, ще бъде прегледано подробно.
Видеото на Анелия Терзиева и аз бях дала линк тук, преди време...да, слага всички домашни тренировки под общ знаменател и се изказва много неподготвена...
Лично за мен и моите цели домашните тренировки работят, храната ми е проблема на мен.
Присетих се за едно момиче Йоана, което пишеше тук, тя тренираше в домашни условия и после започна да продава режими и тренировки, доста добре изглеждаше...
Отивам да правя Hammer conditioning...
Виж целия пост
# 385 15 ноем. 2018, 08:56 ч.
Добро утро!
За днес Гама екстрийм, 25 минути. Закотвила съм едни (доста) килограми вече месец и не и не падат, ама няма да се давам, ще си ям, както си искам, те все ще се раздвижат. Лошото е, че много взе да ми се спи сутрин, едвам ставам, какво толкова се изморявам, не знам, и това влияе на избора ми на тренировка. Не мога да добутам до сериозно кардио, а съм предвидила веднъж-дваж седмично. Имаме велоергометър, но само веднъж се качих на това чудо, не мога да изтрая това безкрайно скучно въртене на педалите. Чудя се на хората, отиват на хотел в планината и хоп във фитнеса тичат на пътеката, няма да спретнат едно баир кардио като Google, ми в тази скука. Както и да е, де, колкото - толкова.
Абе Непо, паласки... Къде па ги видя. Но, дерзай, де, важното е да се харесваш, ако не се, лошо. Много дълго ми се вижда твоето въртене, но пък за това е и ефикасно явно. Heart
Йоана Върбичкова, Joana fit, има и он лайн безплатни месечни програми, които не са лоши и, да, има страхотна фигура. Също и Румяна. Също и много други хора, даже в домашни условия човек постига повече, отколкото ако се лута и блъска незнайно какво в една зала. Да не казвам, че функционално са много много зле доста хора, хидещи на фитнес. Гледаш фигура имат, но нито имат сила, нито издръжливост, нито нищо. Истинските спортисти са друга бира.
Изчезвам, весел ден!
Виж целия пост
# 386 15 ноем. 2018, 09:11 ч.
Звезди, много ти благодаря за мнението. Права си, не се бях замислила над това.
Отчет за вчера: Strenght Intervals PiYo + Йога 15 мин.
Реших за сега да се придържам към предизвикателството за йога всеки ден. Ако ми се тренира, ще продължа с календара на ПиЙо, без да се обвинявам, че не тренирам 6 дни в седмицата.
Виж целия пост
# 387 15 ноем. 2018, 11:31 ч.
Имах голямото желание да се разпиша снощи, но ми се спеше много и само ви прочетох.
Мерси за споделените линкове, ще им метна един по-обстоен поглед днес Wink
Ей, Свети! Много се зарадвах, че се появи и ти! Дано се посъберем повече от предишната дружина, защото определено действа мотивиращо, като сме повече HeartHug
Люба, не се занимавай с тази тренировка с баткото с розовото трико (ММА с трима пича, нали). Ако е същата, която си мисля първо им е бавно темпото, второ са скучни колкото си искаш. Аз ще си помисля за предложения, нали ме знаеш че имам слабост към такъв тип тренировки Wink
Непо, последно. Ако някой може да ме "размаже" за половин час, това е тя.  Christine - https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo&t=1105s
Отчет за вчера - Les Mills PUMP - Pump and Shred, 45мин.

Виж целия пост
# 388 15 ноем. 2018, 19:38 ч.
Вчера си направих БР 2 Днес вместо кардио 1 направих Гет лин интервал на Шалийн, поозорих се малко, че цял ден търчах на някъде. Ще местим офиса, а там е пешеходна зона, бая фитнес ще пада.

Храна днес добре. Даже съм си взела сега само нужното за ядене. Магазините са далеко, ако още ми се дояде.
Виж целия пост
# 389 15 ноем. 2018, 21:14 ч.
    Днес кростренажор 75 минути.Иска ми да включа и йога,но не знам коя точно..Моля да помощ♥️
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало